Harjuge sellega, enne kui teete seda igal teisel päeval või iga päev. Pidage meeles, et vahelduv paastumine pole ketoosini jõudmiseks vajalik, ehkki seda saab kasutada vahendina selle kiireks tegemiseks. Tühja kõhuga võimlemine on ekspertide sõnul tore. Siin on nimekiri. Ka iseenda kaalumine on laua taga; dieedi loojad paluvad selle asemel osalejatel keskenduda mitteskaalavatele võitudele, sealhulgas vähem plekid, valgemad hambad, paremini sobivad riided ja optimistlikum mõtteviis. Pärast seda videot tutvume sellega, mida teadus ütleb vahelduva paastu kohta.

Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda.

Keto Diet vs Intermittent Fasting I.F. - Which Is Better?

Paljud terviseteadlikud inimesed kasutavad neid meetodeid kehakaalu langetamiseks ja teatud tervislike seisundite kontrollimiseks. Kaalulangus katkendlik paastumine keto mõlemal on nende väidetavate eeliste jaoks põhjalik uurimistöö, mõtlevad paljud inimesed, kas nende kahe ühendamine on ohutu ja tõhus.

See artikkel määratleb vahelduva paastumise ja keto-dieedi ning selgitab, kas nende kahe ühendamine on hea mõte.

Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paast on söömisviis, mis vahetub teatud ajaperioodil kalorite piiramise või tühja kõhuga söömise ja normaalse toidutarbimise vahel 1.

Vahelduvat paastumisprotseduuri on palju erinevaid, sealhulgas 5: 2 meetod, Warriori dieet ja vahelduv paastumine. Vahelduvat paastu kasutatakse peamiselt kaalukaotuse tehnikana.

Kuid uuringud leidsid, et see võib tervisele kasuks tulla ka mitmel muul viisil. Näiteks on näidatud, et vahelduv paastumine vähendab põletikku ning parandab aju talitlust ja veresuhkru taset 2, 3, 4.

Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.

Kokkuvõte Vahelduv paastumine on söömisharjumus, mis hõlmab paastuperioodi ja normaalse söömise vahelist rotatsiooni. Mis on keto dieet?

Ketogeenne keto dieet on rasvasisaldusega ja väga madala süsivesikusisaldusega toitumisviis.

Kategooriateta Kas kaalulangetamise paremate tulemuste saavutamiseks peaksite ühendama keto dieedi ja vahelduva paastu? Keto dieet ja vahelduv paast on tervishoiu ja kehakaalu langetamise kasu tõestanud iseenesest, kuid kas kahe lähenemise ühendamine kahekordistab tulemusi? Kaks suurimat kehakaalu langetamise suundumust on tänapäeval keto dieet ja vahelduv paastumine tuntud ka kui IF ja ekspertide sõnul võivad need kombineerituna veelgi tõhusamad olla. Mis on keto dieet?

Süsivesikute sisaldus on tavaliselt alla 50 grammi päevas, mis sunnib teie keha oma peamise energiaallika glükoosisisalduse asemel rasvadele 5 tuginema. Ketoosina tuntud ainevahetusprotsessis lagundab keha rasvu, moodustades ketoonideks nimetatavaid aineid, mis toimivad alternatiivse kütuseallikana 6. See dieet on tõhus viis kilo kaotamiseks, kuid sellel on ka mitmeid muid eeliseid.

Ketodieeti on epilepsia raviks kasutatud juba ligi sajandi ja see tõestab ka teiste neuroloogiliste häirete esinemist 7. Näiteks võib keto dieet parandada Alzheimeri tõvega inimeste vaimseid sümptomeid 8.

Veelgi enam, see võib vähendada veresuhkru taset, parandada insuliiniresistentsust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid, näiteks triglütseriidide taset 9, Kokkuvõte Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieet, mis on seotud võimalike tervisega seotud eelistega, näiteks kaalulangus ja parem veresuhkru kontroll.

Mõlema harjutamise potentsiaalsed eelised Kui pühendute ketogeensele dieedile ka vahelduva paastu ajal, võib see pakkuda järgmisi eeliseid. Võib sujuda su ketoosini Vahelduv paastumine võib aidata kehal ketoosini jõuda kiiremini kui ainult keto dieet.

Põhjus on see, et paastumise ajal säilitab keha energiatasakaalu, muutes oma kütuseallika süsivesikutest rasvadeks - keto dieedi täpseks eelduseks Paastumise ajal väheneb insuliini tase ja glükogeenivarud, mis viib teie keha loomulikul viisil rasva põletamiseks Kõigile, kes keto dieedi ajal pingutavad ketoosini jõudmise nimel, võib vahelduva paastumise lisamine teie protsessi tõhusalt käivitada.