Aga kui määrate lühiajalisi kaalulanguse eesmärke, on teil reisimise ajal tähistamise põhjused. Täiendage oma isiklikke eelistusi ja olge paindlik nii toidu kui ka füüsilise tegevuse valikul. Kasutage rakendust, kirjutage oma päevikusse jne.

Kaalu langetamiek ei pea te nälga jääma; ja tegelikult ei tohik ka kaalut alla võtta kiireti. Tervilikut kaalut alla võtmiek vajate palju otutavut ja kannatlikkut. Tervislikust kaalust alla võtmiseks vajate palju otsustavust ja kannatlikkust. Siin on juhend tervisliku kaalulanguse kohta ja kuidas seda eesmärgi saavutamisel eemal hoida. Ainevahetuse kiirendamiseks võib kaalulangetusplaani mitmel viisil kaasamine aidata teil eesmärkide poole kiiremini jõuda, tagades samas ohutu ja tervisliku kaalulanguse.

kaalulanguse eesmarkide kirjutamine slim alla l

Sammud 1. Veenduge, et kaotate kaalu ja see on parim aeg kehakaalu langetamiseks. Kui olete rase või teil on mõni tervislik seisund, võib teie keha tervisliku seisundi säilitamiseks vajada lisakaloreid, kaalulanguse eesmarkide kirjutamine et see pole sobiv aeg kehakaalu langetamiseks. Kui teil on teatud terviseseisundid, nagu kõrge vererõhk, diabeet või südameprobleemid, peate enne dieedi ja treeningplaani alustamist oma arstiga nõu pidama.

kaalulanguse eesmarkide kirjutamine fm slimming

Samuti peaksite oma arstiga rääkima oma vanusest, praegusest kehakaalust ja üldisest füüsilisest tervisest. Pange mõistlikud ja realistlikud eesmärgid. Kehakaalu langetamine vahemikus 0,5—1 kg nädalas on tervislik viis kaalust alla võtta. Oma eesmärgi saavutamiseks peate andma endale aega, plaanis kaotada umbes 2 kg nädalas. Kuigi on palju dieedireklaame, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, on aeglane ja ühtlane kaalulangus tervislikum viis kaalust alla võtta.

Kuigi moehullusdieet võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, ei ole see tavaliselt pikas perspektiivis jätkusuutlik ja kui moehulluse dieedi lõpetate, võtate kaalus tavaliselt juurde või isegi rohkem.

Kaalu langetamise viisid tervislike meetodite abil

Lisage oma päevane kalorite vähendamise eesmärk oma toiduplaani. Kaalukaotus tekib siis, kui põletatakse rohkem kaloreid kui sisse võetakse. Võite paluda oma arstil arvutada välja täpne kalorite arv, mida peaksite iga päev tarbima, et see vastaks teie seisundile, vanusele, soole ja eluviisile. Kalorite arvutamine. Iga 0,5 kg on umbes kalorit, nii et nädalas 0,5—1 kg kaotamiseks tuleb teie päevast kaloraaži vähendada umbes —1 kalori võrra või peate suurendama oma aktiivsuse taset, et rohkem kaloreid põletada.

Näiteks peaks mõõdukalt kaalulanguse eesmarkide kirjutamine aastane naine tarbima oma praeguse kaalu säilitamiseks umbes kalorit päevas. Seega peab ta seadma kaalu langetamiseks eesmärgi vähendada oma päevast kalorite tarbimist — kalorini.

Igapäevased kalorite vähendamise eesmärgid peaksid põhinema vanusel, sool ja kehalise aktiivsuse tasemel. Lisaks tuleb arvestada iga inimese tervisega. Laadige toidupäevikute salvestamise rakendus arvutisse või telefoni üles ja registreerige, mida sööte. Siit saate teada, kui palju kaloreid te päevas tarbite. Vältige päevase kaloriteesmärgi seadmist liiga madalaks. Liiga väheste kalorite tarbimine ei aita tingimata kaalust alla võtta, kuid võib isegi kaalulangetamist takistada.

Kui jätate söögikordade vahele või sööte liiga vähe kaloreid, hakkab teie keha kaloreid põletama, vaid rasvana.

  • Kaalu langetamiek ei pea te nälga jääma; ja tegelikult ei tohik ka kaalut alla võtta kiireti.
  • Slim alla phrasal verb
  • 5 viisi oma dieedi paremaks toimimiseks

Tehke oma huvidele vastavad plaanid. Seal on mitmesuguseid tervisliku kehakaalu langetamise plaane, mida saate kohandada vastavalt oma eelistustele ja vajadustele. Sõltumata sellest, milline ametlik toitumiskava teil on või ise koostate, peate veenduma, et see sobib teie kehaga pikas perspektiivis, mitte ainult paariks kuuks.

Tervislike eluviiside edukaks muutmiseks on oluline, et teie uus plaan sobiks teie praeguse eluga ja seda ei oleks liiga keeruline ellu viia. Dieedi ja treenimisharjumuste kohandamine on vaid üks aspekt, peate täielikult muutma toiduaineid, mida tavaliselt ei söö, ja harjutusi, mida pikemas perspektiivis ei meeldi säilitada.

Kaalulanguse kavandamiseks kasutage varasemaid kaalulangetamise kogemusi. Planeerimisel peaksite ühendama selle, mis oli kasulik, teie varasema kehakaalu langetamise protsessiga ja kõrvaldama selle, mis polnud.

Koostage paindlik kaalukaotusplaan.

Miks ma saan olla ainus 8% inimestest, kes iga kord eesmärgi saavutavad?

Täiendage oma isiklikke eelistusi ja olge paindlik nii toidu kui ka füüsilise tegevuse valikul. Lisaks tasuks kaaluda ka hobi, milleks on soov üksi kaalust alla võtta või tahta, et teised sind toetaksid. Kaalu langetamise kava peaks sobima ka teie eelarvega.

Mõni dieediprogramm võib põhjustada lisakulusid.

Kas saate kirjutada oma tee kaalulanguseni?

Kulusid võib tekitada jõusaaliliikmeks registreerumisel, spetsiaalse treeninggrupiga liitumisel, spetsiaalsete toitude, näiteks toidulisandite või toidu ostmisel või kohtumistel või rühma koosolekutel osalemisel. Kehalise aktiivsuse suurendamine on ka osa kaalulangetamise kavast.

Kaaluge meelepärase kaalulanguse eesmarkide kirjutamine suurendamist, näiteks kõndimist, zumbatantsu, rattasõitu või joogat.

Armastus Ja paljud teised Saate seda teha kahel viisil: kas kirjutada oma eesmärgid ja leida põhiväärtused pärast seda või leida põhiväärtused, millega olete seotud, ja seadke eesmärgid nende ümber. Üks näide on see, kuidas enamik inimesi kasutab nägemislaudu. Inimesed panevad kiiresti kokku suure visioonilaua ja täidavad selle kõikvõimalike eesmärkidega. Kuigi on hea enesetunne, on suur osa sellest täitematerjal ja asjad, mida oleks tore omada, kuid mis pole tegelikud vajadused.

Töötage kaalulanguse eesmarkide kirjutamine terviseplaan, millest saate pikema aja jooksul kinni pidada. Ideaalne treeningkava sisaldab aeroobikat ja lihaseid tugevdavaid treeninguid, kuid esiteks tõstke lihtsalt oma aktiivsuse taset.

Pange paika tegevuse eesmärgid. Mõõduka treeningu jaoks peaksite varuma minutit nädalas või rohkem või intensiivse aeroobika või aeroobse treeningu korral 75 minutit nädalas ja see peaks olema kogu ulatuses ühtlaselt jaotatud. Tehke vahet füüsilise tegevuse ja treeningu vahel.

Füüsiline tegevus hõlmab tegevusi, mida teete iga päev, näiteks jalutamine, majapidamistööd, aiatööd ja laste, lastelaste või pere lemmikloomadega hoovis ringi jooksmine. Harjutus hõlmab regulaarset kaalulanguse eesmarkide kirjutamine, plaanilist ja korduvat tegevust.

Mõningase füüsilise tegevuse lisamine nt lifti asemel trepist üles minek, sõidu asemel kõndimine jne on ka suurepärane viis oma eesmärgi saavutamiseks. Arvutage oma praegune KMI ja kaalulanguse eesmarkide kirjutamine. Teie arst võib teile öelda teie KMI. Ohutu KMI jääb vahemikku 18,5— KMI arvutamise valem on natuke keeruline, kuid soovi korral saate oma KMI ise arvutada, kasutades järgmisi samme.

KMI saamiseks jagage oma kaal kilogrammides mitte naelades jagatuna pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks on 1,65 m pikkuse ja 74,5 kg kaaluva inimese KMI 27,3. Kui teil on mõõtmised naelades ja tollides, peate kõigepealt teisendama nael kilogrammides ja meetrites. Järgmisena teisendage kõrgus meetriteks. Niisiis, selle inimese KMI on 27,3.

Püsige vastavalt plaanile. Et edukalt kaalust alla võtta, peate olema püsiv ja püsima oma plaanis pikemas perspektiivis. Liituge veebipõhise tugigrupiga. Kirjutage plaan paberile.

kaalulanguse eesmarkide kirjutamine koige salendav seelik kuju

Mõnel inimesel on abiks kava paberile kirjutamine. Lisage põhjused, miks soovite kaalust alla võtta, oma plaan, kaotatava kaalu kogus ja soovitud kehakaalu eesmärgi saavutamise kuupäev.

5 viisi oma dieedi paremaks toimimiseks

Seejärel kirjutage sellele alla, nagu teeksite lepingut. Toidugruppe on 5: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valk ja piim.

Viide Kaalust alla võtmine, raha kokkuhoid, vormis olemine, suitsetamisest loobumine

Iga söögikord peaks olema üle poole rohelistest köögiviljadest ja puuviljadest ning ülejäänud peaks olema valk salendav suu teravili.

Mõnes toidus on palju valku, näiteks tailiha, oad ja kala. Lisaks on pähklid ja munad ka suurepärased valguallikad.

Proovige tarbida 3 portsjonit piimatooteid päevas. Püüdke vältida toorjuustu, koort ja võid. Valige täisteratooted, mis on valmistatud kuidas poletada rasva kiiresti kohuga. Näidete hulka kuuluvad täistera nisujahu, kaerahelbed ja pruun riis. Vältige pakendatud kaerahelbeputru, kuna see sisaldab sageli palju suhkrut. Puu- ja köögiviljad sisaldavad vähem kaloreid kui enamik teisi toiduaineid ning on ka suurepärased kaalulanguse eesmarkide kirjutamine, vitamiinide ja mineraalainete allikad.

Kuigi puuviljad on suurepärane valik, sisaldavad need siiski kaloreid ja suhkrut, nii et päevas peaksite ikkagi sööma ainult 4 portsjonit, umbes 2 tassi. Vältige tühja kalorsusega toitu. Tahked rasvad ja suhkrud võivad lisada kaloreid, kuid kaalulanguse eesmarkide kirjutamine toitaineid.

Tühjade kaloritega toitude hulka kuuluvad koogid, küpsised, pitsa, jäätis, karastusjoogid, spordijoogid, mahlad, hot dogid ja peekon. Valige õhtusöögiks tervislikud külmutatud toidud. Kindlasti on värsketest koostisosadest toitude valmistamine parim ja tervislikum viis.

Kuid neile, kellel pole palju aega, võivad tervislik külmutatud toidud olla parim valik. Külmutatud toitude valimisel võite järgida neid põhijuhiseid. Valige toidud, nagu lahja liha, kala, linnuliha, köögiviljad ja täisteratooted.

Proovige võtta eesmärgiks eine, mis sisaldab — kalorit, 10—18 grammi rasva, vähem kui 4 grammi küllastunud rasva, mitte rohkem kui mg naatriumi, 5 grammi kiudaineid või rohkem, 10—20 grammi valku.

Kuidas eesmärke tõhusalt seada ja pidevalt kasvada

Kontrollige toidupakendil olevaid kaloreid. Pakendatud toiduportsjonite ostmine aitab teil kaloreid hõlpsamini hallata. Söögikavasse peaksite lisama ka mõned maalähedased ja traditsioonilised toidud. On palju inimesi, kes armastavad väga rahvapäraseid või traditsioonilisi toite, nii et kui soovite, võite neid süüa; Kuid tehke kaalust alla võtmiseks kindlasti tervislikud toiduvalikud.

Joo palju vett. Kuigi mõnes dieediprogrammis on palju vett juua üsna oluline, on ka palju neid, mis ei keskendu liiga palju vee tarbimisele ja rõhutavad lihtsalt vee joomise tähtsust tervislikel põhjustel. Mõned eksperdid ütlevad, et näljase veega joomine aitab teil end täis tunda ja seetõttu aitab vesi kontrollida näljasignaale, mille kõht ajju saadab.

Vältige magusaid jooke, sooda, energiajooke ja spordijooke.

kaalulanguse eesmarkide kirjutamine 3 lb kaalulangus

Kaalulangetamise hõlbustamiseks võite juua ka palju vett, näiteks magustamata kohvi ja teed. Piirake teatud jooke, puuviljamahlu, alkoholi ja piima, välja arvatud lõssipulber. Emotsionaalne söömine või mugavussöömine on samuti toitumisalase söömise osa.