Kui vähendate oma dieedist päevas kalorit, kaotab ta nädalas täiendava naela. Pealegi võib see olla lihastik. See võib teile haiget hiljem elus. Nii et kui kõnnite 1.
Päevas 20 km läbimine võib kulutada palju kaloreid ja aitab kaalust alla võtta.
Liikumine ja kaalulangus
Ainus probleem on see, et see on väga aeganõudev. Kõndimise kombineerimine tasakaalustatud toitumise ning muude liikumisviiside ja dieediga võib viia kiiremate tulemusteni.
Näpunäide 20 kilomeetrit päevas kõndimine kulutab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Energiakulusid saate suurendada seljakoti või kergete hantlitega.
Enne treeningprogrammi alustamist Kaalulanguse ja treeningu tähtsus Liigse kehakaalu kandmine tundub ebamugav ja see võib kahjustada ka teie tervist. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse CDC andmetel on rasvumise määr Ameerika Ühendriikides viimastel aastatel hüppeliselt tõusnud. Alates Kehamassi saate arvutada, järgides neid kolme sammu: Korruta oma kaal naeltes ga. Arvutage oma pikkus ruutude tollides.
Kui te alles alustate oma kaalulangetamise teekonda, mõtlete tõenäoliselt, kuidas saada oma igapäevast soovitatud treeningut. Jõusaalis käimine võib olla hirmutav ja kulukas, eriti kui te ei tea, kuidas suurt osa varustusest kasutada. Rühmatreeningute tunnid võivad olla segased või liiga intensiivsed.
- Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
Jalutades 20 kilomeetrit päevas Kõndimine on liikumisvorm. Riikliku diabeedi- ning seede- ja neeruhaiguste instituudi andmetel on see lihtne ja sellega kaasneb väike vigastuste oht.
- HARJUTUS JA KAALULANGUS: TäHTSUS, EELISED JA NäITED - TERVIS -
- Kaalulangus 20 paeva jooksul
Kõik, mida peate tegema, on selga panna mõned mugavad riided ja tossud, kodust välja tulla ja jalutama minna. Kaaluge sammude või vahemaa jälgimiseks telefoni või nutikella kasutamist. Saate poletage rasva nalga reziimis konkreetseid eesmärke, näiteks kõndida 20 sammu päevas.
Kahjuks võib olla keeruline aru saada, kui palju kaloreid te tegelikult kõndides kulutate.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse kalkulaatori hinnangul põletab naelane inimene 44 miili tunnis mph kiirusega ühe kondimine 20 miili nadalas kaalulangus jooksul kõndides kalorit.
Teie energiakulu muutub sõltuvalt kõndimise kiirusest ja maastiku tüübist. See sõltub ka teie kehakaalust.
Our honeymoon in Cuba: Cuba vacation in an all-inclusive resort holiday in Cayo Santa Maria
Kui kõnnite kiiremini või kaalute rohkem, suureneb kalorite põletus. Pikem jalutuskäik aitab ka rohkem kaloreid põletada.
Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus? Kui olete spordis või regulaarselt harjutanud, on sul tavaliselt rohkem rasvaseid lihaseid. Nii et ei, te ei ole rasvunud. Lihaskude lihtsalt kaalub rohkem kui rasv, seega võite olla uhked, et olete ilmselt päris hea füüsilise kuju. Kui ma kaaluksin naela ja olen 5'6 am maal?
See võib tunduda palju aega, kuid võite selle jaotada osadeks. Tegelikult väike ajakirja Pärast ühe pikemaajalise kõndimisseansi võrdlemist kahe lühema vahemaa seansiga jõudsid teadlased järeldusele, et võib olla tõhusam jagada kõndimine või mõni muu treening kaheks seansiks, et põletada rohkem kaloreid.
Kuidas kõndida 20 km päevas ja kaalust alla võtta
Kui te ei tunne nii palju kõndimist, võib sellest abi olla isegi tund päevas, neli kuni viis korda nädalas. Avastage kõndimise eelised Ajakirjas avaldatud Samuti parandas see katsealuste südame tervist ja veresuhkru taset. Eraldi ülevaade, mis avaldati Katsealused võtsid kõndides ka natuke lihasmassi, mis vähendas kaotatud kogukaalu hulka. Kõndimist saab raskemaks muuta, kui liikuda kiiremini või kasutada raskusi.
Näiteks seljakoti kandmine on üks viis kõndimise ajal kaalu kandmiseks. Kergete hantlite hoidmine külgedel on veel üks. Kõndimine ülesmäge või kallutatud jooksulindil on hea viis intensiivsuse suurendamiseks.
Kas 20 minutit päevas kõndimine aitab kaalust alla võtta?
Valige kõnnitee, millel on mõned mäed, et jalutuskäigu ajal rohkem kaloreid põletada. Iga natuke aitab teil kaalust alla võtta.
Tulemuste maksimeerimiseks kaaluge dieedi muutmist. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused CDC pakuvad tervisliku kehakaalu säilitamiseks mõningaid näpunäiteid.