Ajakirja avaldatud Näiteks peaks kalorsusega dieet pakkuma iga päev vähemalt 18 g kiudaineid. Shutterstock 'Ära jäta vahele hommikusöök - see on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Teadlased on leidnud, et aeglane kaalulangus hoiab ära menopausijärgsete naiste kehakoostise järsu muutuse 1.

Hoolimata teadusringkondade käimasolevast arutelust kaalu langetamise parima võimaluse üle, viitab enamik uuringutest sellele, et treeningul on võtmeroll.

50 lb kaalulanguse jalgija poletage mu kohu rasva

Treeningu intensiivsus: südame löögisageduse sihttaseme mõistmine Südame löögisageduse tundmine on kõige usaldusväärsem viis treeningu intensiivsuse jälgimiseks. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on teie kaalulanguse sihtpulss 50—85 protsenti teie hinnangulisest maksimaalsest pulsist, mis arvutatakse üldjuhul ni miinus teie vanus 5.

Arstid soovitavad teil sihtida sihtvööndi madalaimale osale kui hakkate esimest korda trenni tegema. Näiteks peaks varem mitteaktiivne aastane mees seadma eesmärgiks pulsisageduse 90, arvutatuna miinus 40 ehkkorrutatuna 50 protsendiga. Kui ta sobib paremini, suureneb sihtpulss aeglaselt umbes kuue kuu jooksul 85 protsendini st ehk st.

50 lb kaalulanguse jalgija on nutrara

Südame löögisageduse tundmine on kõige usaldusväärsem viis treeningu intensiivsuse jälgimiseks. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on teie kaalulanguse sihtpulss 50—85 protsenti teie hinnangulisest maksimaalsest pulsist, mis arvutatakse üldjuhul kuimillest on lahutatud teie vanus 5.

PARIM PULSIKELL KAALULANGUSE JAOKS - MEDITSIINI- -

Südame löögisageduse jälgimine Südame löögisageduse jälgimine võib olla keeruline. Veelgi enam, treeningu katkestamine pulsi leidmiseks ja südamelöökide loendamiseks on häiriv ja ebamugav, eriti kui alles alustate.

Pikaajalise kehakaalu langetamise ja säilitamise võti on tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõiki viit toidugruppi ning pakub kehale kütust ja piisavat toitumist.

Vedel unts kohvi sisaldab umbes 63 mg kofeiini 7. Teisest küljest sisaldavad Herbalife'i teed, tabletid ja toidulisandid ühe portsjoni kohta rohkem kofeiini. Need tooted võivad olla ohtlikud ka kõigile, kes on kofeiini suhtes allergilised. Seetõttu on soovitav kontrollida toote koostisainete märgistust.

Valk või soja: Valgu kokteilid ja valgujoogid on kaalulangetamisel olulised. Herbalife tooted sisaldavad fütoöstrogeeni taimset päritolu östrogeenimillel on mõju seksuaaltervisele ja käitumisele 8.

Veelgi enam, mõnedel inimestel on valgukontsentraatide suurtes annustes allergia.

Proovige vahelduvat paastu.

Karbid: Herbalife sõnul sisaldavad paljud nende kaalulangetamise tooted karpi. Karpide hulka kuuluvad austrid, rannakarbid, krabid ja homaarid. Kui olete mõne sellise suhtes allergiline, kontrollige enne toote tellimist koostisosade loendit.

SCP-914 The Clockworks - safe - transfiguration / sapient scp

Paljud juhtumiuuringud on teatanud, et Herbalife'i toidulisandite võtmine võib olla maksa ohtlik 910 Teated Herbalife'i toodete bakteriga saastumisest Bacillus subtilis kus patsiendid kannatasid maksakahjustuse all Need tooted toimivad söögiisu vähendajana, surmates teie nälga ja pidurdades teie loomulikku nälja-küllastustsüklit.

See võib põhjustada toitumisvaegusi.

50 lb kaalulanguse jalgija kas kulturistid poletavad rasva

Kui olete rase või imetate, kaaluge enne mis tahes kaalulangetusprogrammi alustamist oma arsti nõu küsimist. Need teles ja Internetis reklaamitud kaalulangetajad ja kapslid ei hoiata teid kunagi kahju eest, mida need teie tervisele võivad põhjustada.

Niisiis, see peaks olema teie otsus, kui soovite kasutada ebatervislikke vahendeid või tervislikku toitu ja treenida liigse räbuse vähendamiseks. Kaalulangus Herbalife'iga - kui tõhus see on? Päeva tähtsaim söögikord on hommikusöök. See alustab teie ainevahetust ja hoiab teid lõunani täis. See hoiab teid energilisemana, niisutatumana, täisväärtuslikumana ja võib isegi suurendada teie ainevahetust.

Jooge enne sööki vett, et vältida ülesöömist, ja asendage muud joogid veega, et saada koheseid tulemusi, sealhulgas kaalulangus. Nad on madala glükeemilise indeksiga ja kiudainerikkad, mis aitab taltsutada seda kontrollimatut isu, mis paljudel inimestel pärast treenimist on. Shutterstock 'Pange enne nädala algust kirja oma treeningu- ja treeningkava ning kohtlege iga treeningut olulise kohtumisena.

Kaalust alla kiiresti - 50 viisi 10 kilo kaotamiseks - Kaalukaotus

See aitab teil püsida järjepidevama treeninggraafiku järgimisel, mis võib aidata kaalulangetamisel. Shutterstock 'Inimesed peaksid valima endale meelepärased tegevused, mis sobivad nende elustiiliga, et suurendada nende võimalusi jääda viimase 10 naela kaotamiseks.

Neile, kes on saavutanud kaalulangetamise platoo ja ei suuda seda kaalu langetada, peate tulemuste nägemiseks asjad segama. Tabata-stiilis treeningud, HIIT-tunnid ja vastupanutreening võivad kõik olla tõhusad kaalulangetamise viisid õige inimese jaoks.

Keskenduge iga päev järjepidevale ja kvaliteetsele liikumisele jalutuskäik, ratas, ronimine, aerulaud jneselle asemel et võtta vastu nädalavahetuse sõdalaste mentaliteet.

  • Luu puljongi rasva kadu
  • Kroppide vahelejatmine kaalulangus
  • Plussid ja miinused Herbalife'i kaalulangetaja söögikorra asendamiseks - Nahahooldus -

Shutterstock 'Kui eesmärk on kaalulangus, soovitan õppida, kuidas korralikult surnuks lüüa. Suurem lihaste töö võrdub suurema verevoolu, südame löögisageduse suurenemise, suurema metaboolse nõudluse ja väljundiga.

See on kombineeritud, mitme liigendiga ja teie jaoks suurem pauk, rääkimata sellest, et saate neist suurepärase tagumise osa. Shutterstock 'Burpees on nii suurepärane viis mitmete lihaste aktiveerimiseks, pulsi kiirendamiseks ja megakalorite põletamiseks.

Ühes üksikus burpees töötate oma jalgade, käte ja kõhulihastega ning tõstate ka südame löögisagedust, et suurendada kardiopulmonaarset tugevust.

Lähteandmed

Kui soovite kaalust alla võtta, on nende kaasamine treeningkavasse kohustuslik. Shutterstock 'Kõrge intensiivsusega sprindid on minu esimene rasvade põletamise harjutus. See hoiab südame löögisagedust kõrgendatud ja paneb teie keha nn hapnikuvõlga.

See võimaldab teil põletada rasva tundi pärast treeningu lõppu. Shutterstock 'Kuigi nutikas dieet on võtmetähtsusega, võib treenimine aidata teie keha ainevahetust rasva eraldamiseks.

Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad sageli kiiret kõndimist või sörkimist, kuid need harjutused ei pruugi aidata teil soovitud tulemusi näha. Selle asemel proovige intervalltreeningut, 'jagab dr Sean M. Teisisõnu, võite käia 2 minutit tavapärases tempos ja seejärel alustada 1 min aeglast sörkjooksu või kiiret kõndimist. Pärast kiiremat kiirust pöörduge tagasi aeglasemale kiirusele ja jätkake seda vaheldumist 20 minutit. Uuringud näitavad, et seda tüüpi treening saab stimuleerida ainevahetustsulatage rasv ja viige oma tervislik seisund järgmisele tasemele.

Kaotada veekaalu.

Kasutage VersaClimberit või minge VersaClimberi klassi. Need masinad pole ikka veel nii levinud, kuid minu arvates on need kaalulangetamiseks palju tõhusamad kui muud kardiovormid. Need nõuavad, et kasutaksite suurt osa lihastest ja see on teie jaoks funktsionaalselt parem kui muud kardiovormid, näiteks ketramine.

Pole ühtegi raskemat kardiotreeningut, mida olen proovinud. To kaotada rasva peate töö sisse panema.

50 lb kaalulanguse jalgija d3 rasva kadu

Shutterstock 'Raske raskuse tõstmine on parim viis ainevahetuse suurendamiseks, lihaste pikaajalise kasvu säilitamiseks ja kõhnana püsimiseks. Kui teete hõlpsalt üle kümne korduse, pole teie kaal tõenäoliselt piisavalt raske, nii et muutke oma kordusi ja suurendage pidevalt tõstetavat kogust ' - Dustin Hassard, NCSF, kaasaegse kergejõustiku peatreener 10 Lõpeta korduste petmine. Shutterstock 'Kui kliendid säästavad oma kordusi või ei täida oma täielikku treeningut, kahjustavad nad ainult omaenda lõpptulemusi.

Pole tähtis, kui kaua see aega võtab või kui peate harjutuste vahel puhkama, oluline on kogu treeningu läbimine. Shutterstock 'Ükskõik, kas teil on kaotada kümme naela või naela, peaksite kõigepealt looma edukeskkonna.

50 lb kaalulanguse jalgija kaalumuunduri kaalulanguse vahendid

Koguge kõik töödeldud, magusad ja rasvased toidud oma majast ja viige need annetamiseks kohalikku toidupanka. Seejärel varuge köök tervislike toidukaupadega - ehtsate, looduslike, tervislike toitudega - nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, mandlid ja lahjad valgud nagu kalkun, kana, kala ja munad. Shutterstock 'Hoidke toidud nagu puuviljad letil nähtaval ja pange kõik muu ära.

Nähtavad toidud süüakse ära ja need, mis pole, unustatakse või süüakse vähem. Vaateväljast, meelest ära.

KUIDAS ARVUTADA TOITUMISEESMäRKE KAALULANGUSE JAOKS - TERVIS -

Shutterstock 'Ma ütlen kõigile oma kuulsustele ja professionaalsetele sportlastele, et nad magaksid öösel 6 kuni 8 tundi. Kõik on liiga keskendunud toidule, veele ja liikumisele, mis kõik on kehakaalu langetamise ja optimaalse tervise seisukohalt äärmiselt hädavajalikud.

Kuid ilma korraliku uneta on kõik need muud tegurid tühised. Kui te ei saa piisavalt magada, langeb hormooni leptiini tase, mis suurendab söögiisu. See söögiisu suurenemine muudab mugavustoidu atraktiivsemaks, mis võib kaalulangetamise jõupingutused kõrvale jätta.

50 lb kaalulanguse jalgija kuidas voita 30-paevase kaalulaadi valjakutse

Shutterstock 'Kui olete ärevil, tunneb teie keha, nagu oleks kogu aeg tohutu stress. Seetõttu on ärevus kaalutõusu võimas käivitaja. Kaks kõige rohkem tõestatud ravimid ärevuse vastu on liikumine ja looduses aja veetmine.

Herbalife toodete plussid kaalulanguse jaoks

Kombineerige mõlemad välijooksu või rattasõiduga ja ärevusest eemale. Selle harjumuse muutmine oma elustiili osaks võib aidata teil jääda kogu elu lahjaks.

Shutterstock 'Kui klient on minu juurde tulnud ja seda otsinud kaotada 10 kiloMa ütleksin neile, et nad lihtsalt koliksid. Liigutage rohkem ja sagedamini. Jalutuskäik või rattasõit klassi või tööle, parkige isegi oma asukohast kaugemale parklas. Minge lõuna ajal trepist või jalutage. Te ei pea iga päev tunde veetma jõusaalis higistades, küll aga peate teadlikult pingutama, et rohkem liikuda ja vähem istuda.

See töötab suurepäraselt, sest see ei tundu tööna ja kulutate kogu päeva jooksul üha rohkem kaloreid. Shutterstock 'Iga päev lööge higi välja, isegi kui see on vaid mõneks minutiks - parem on natuke liikuda kui üldse mitte. Regulaarne kehaline aktiivsus ja treenimine on üks parimaid pikaajalisi lahendusi kehakaalu säilitamiseks.