Sa peaksid kaotama mitte rohkem kui 1 kg nädalas ja isegi siis see ülempiir. Proovige oma suhkrulisandite ja toiduga, mis on suure rasvasisaldusega, suhkru välja. Üks kauaaegne teooria on see, et 1 nael rasva sisaldab kalorit. Kuidas kaalust alla võtta Kaalulangus on keeruline protsess, mida mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas geneetika, hormoonid, meditsiinilised seisundid ja ravimid, une kvaliteet, stress ja palju muud. Kui palju te kaalute praegu, on ebaoluline. Kuna iga inimene on erinev, mis sobib ühele inimesele, ei tööta teise jaoks hästi.

Pietrzykowska sõnul parandada kolesterooli taset, vähendada vererõhku ja vähendada diabeediriski, kui kaotate nii vähe kui 5—10 protsenti oma kehakaalust. Kui teil on rohkem kaotada, võib selle arvu ületamine tuua teile veelgi suuremat kasu. Õigega treeningprogramm - ja a tervislik toitumine - enamik inimesi võib kolme kuuga kergesti kaotada 20 naela.

Näpunäide Kaotage kolme kuu jooksul 20 kilo, tehes regulaarset kardiotreeningut ja jõutreeninguid. Samuti on ülioluline süüa tervislikult.

Kaotage 20 kilo 3 kuuga Aeglane ja ühtlane kaalulangus on aja jooksul jätkusuutlikum kui lühikese aja jooksul suure kaalu langetamine. Inimesed, kes kaotavad kehakaalu järk-järgult, suudavad kaalu edukamalt hoida, nõustab haiguste tõrje ja ennetamise keskust CDC.

Kolme kuuga 20 naela kaotamine on ideaalne eesmärk.

Kas terve kaalu kaotamine on 2 kuud?

See tähendab, et kaotate veidi rohkem kui 1,5 naela nädalas. CDC andmetel annab nädalas 1—2 naela kaotamine pikaajaliselt parimad kaalulangetamise tulemused. Kuidas kaalust alla võtta Kaalulangus on keeruline protsess, mida mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas geneetika, hormoonid, meditsiinilised seisundid ja ravimid, une kvaliteet, stress ja palju muud.

Kuid põhimõte on see, et kalorite tasakaalustamatus aja jooksul viib rasvade suurenemiseni. Kalorid on toidust saadav energia, mida teie keha kasutab kõigi teie füsioloogiliste protsesside võimendamiseks ja toetab jõupingutusi, mida kulutate igapäevastele elu- ja 20 naela kaalulangus 3 kuu jooksul.

Optimaalse ja tervisliku toimimise jaoks on ülioluline saada piisavalt kaloreid. Kui aga võtate rohkem kaloreid, kui keha vajab nende funktsioonide toetamiseks, ei saa ta neid kasutada - seega muundab need rasvaks ja hoiab kogu keha rasvarakkudes.

Rasva kaotamiseks peate selle protsessi ümber pöörama. Kalorite defitsiidi loomine Kalorite defitsiit tähendab, et varustate oma keha vähem kui vajaminevate kalorite kogusega iga päev.

Chipotle'i dieet aitas sellel mehel saavutada 20 naela. Kaalukaotus

See kõlab nagu oleks halb asi, kuid mitte siis, kui teil on liiga palju rasva. Teie keha saab vajalikku energiat ammutada rasvavarudest. Kui kalorite ülejääki enam pole, hakkate kaalust alla võtma. Üks kauaaegne teooria on see, et 1 nael rasva sisaldab kalorit. Seega, kui kulutate kalorit, kaotate naela rasva. Kui see teooria vastab tõele, kaotaksite oma eesmärgi, mis on veidi üle 1,5 naela nädalas, tekitades kaloripuuduse, mis on umbes kalorit nädalas ehk kalorit päevas.

See reegel kehtib tõenäoliselt ainult lühiajalise kehakaalu langetamise kohta, vastavalt Densie Webbi, Ph. Aja jooksul võib kaalulangus seiskuda ja seda võivad mõjutada muud tegurid, mis muudavad määra vähem prognoositavaks.

Kaalulangus enne ja pärast: näpunäited inimestele, kes kaotasid 20 kilo - Kaalukaotus

Kuid kolme kilogrammi kaotamiseks 20 naela saate seda reeglit kasutada ligikaudse juhendina. Looge kalorite defitsiit Kalorite tarbimist saab vähendada kahel viisil: dieet ja füüsiline koormus.

Teie dieet mängib suurimat rolli. Ebatervislike suhkrute, rasvade, praetud ja kiirete toitude väljajätmine võib teie kalorite tarbimist automaatselt märkimisväärselt vähendada - eriti kui sööte palju neid toite.

Treening peaks olema dieedi järel teisel kohal. Saate treenida kõike, mida soovite, kuid ebatervisliku toitumise korral on kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamine keeruline - kui mitte võimatu. Sellegipoolest on treenimine suurepärane viis kaloripuuduse süvendamiseks ja see on teie tervisele kasulik.

Teie programmis peaks olema kahte tüüpi harjutusi: aeroobne treening ja jõutreening. Aeroobne treening põletab kaloreid, kui te seda teete, ja vähese lihasmassi suurendamine vastupanutreeningu abil aitab teie ainevahetust uuendada, nii et kulutate ööpäevaringselt rohkem kaloreid, isegi kui te ei tegele.

Hangi piisavalt aeroobset treeningut Kui palju sa praegu treenid? Vastavalt Health. See on minimaalne summa, mis on vajalik füüsilise tegevuse eeliste ärakasutamiseks.

4 asja, mida keegi ei ütle teile lapse kehakaalu kaotamisest

Lisaks kehakaalu langetamisele vähendab see aktiivsus igal nädalal teie südamehaiguste, insuldi, hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi, mõnede vähkide, ärevuse, depressiooni ja Alzheimeri tõve riski. Veelgi suurema kasu saamiseks soovitavad kehalise aktiivsuse juhised saada kuni minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut või minutit nädalas intensiivset treeningut. Aeroobse tegevuse tüübid Parim kehakaalu langetamise liik on igasugune tegevus, mida teile meeldib teha.

See tagab, et teete seda regulaarselt. Kui teile meeldib mõõduka intensiivsusega treening, saate kõndida vilkalt, sõita rattaga tasasel maastikul, peo- või joontantsul vähem kui 10 miili tunnis, mängida paarismängu tennist või harrastada aktiivset joogavormi nagu vinyasa või jõujoogaöeldakse füüsilise tegevuse juhistes. Kui naudite veidi rohkem intensiivsust, saate sörkida või joosta, ujuda ringe, sõita kiiremini kui 10 miili tunnis, hüpata köit, matkata ülesmäge või raske pakiga või teha kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid.

Võite teha ka segu mõlemast, võib-olla ühel päeval joosta, teisel joogat teha ja järgmisel tantsutundi võtta. Rutiinsuses hoidmine tähendab, et see ei muutu kunagi igavaks ning see kaitseb teid ka korduvate stressivigastuste eest, mis tulenevad 20 naela kaalulangus 3 kuu jooksul aeg sama tegevuse tegemisest.

Jõutreening Füüsilise tegevuse juhistes soovitatakse treeningprogrammis ka jõutreeningu komponenti. Jõutreening hõlmab lihaste pingutamist vastupanu vastu, mis muudab need tugevamaks ja suuremaks.

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Kui teil on rohkem lihasmassi ja jõudu, mitte ainult ei suurenda teie ainevahetust puhkeolekus, vaid see võib aidata teil säilitada ka olemasolevat lihasmassi samal ajal, kui olete rasva kaotamas. Eesmärk on treenida kõiki oma peamisi lihasrühmi - rind, õlad, selg, käed, südamik ja jalad - kaks korda nädalas. Rasvade kaotamiseks pole üht parimat tüüpi jõutreeningu treeningut. Kuid keeruline programm, mis on progressiivne - see tähendab, et see muutub aja jooksul raskemaks - on tõhusam kui see, mis teid välja ei kutsu ja raskustes ei muutu.

Jõutreeningu rutiinid Efektiivse vastupanutreeningu tegemiseks pole vaja isegi raskusi. Eriti kui alles alustate, võite vastupanuna kasutada omaenda kehakaalu. Kükid, kopsud, tõuked, tõmmised, ümberpööratud read, plangud ja krõmpsud on suunatud kõigile teie peamistele lihasrühmadele.

Nii näevad tegelikud inimesed välja pärast 20 kilo kaotamist

Tehke piisavalt kordusi ja komplekte, et teie lihased oleksid viimaste korduste tõttu väga väsinud. Kui teil on mõningaid raskustreeningu kogemusi, võiksite vähemate korduste saamiseks eelistada raskemate raskuste tõstmist.

Üldiselt toob see kaasa veelgi suurema hüpertroofia - lihaste kasvu - ja jõu kasvu.

Liitharjutused, mis töötavad korraga rohkem kui ühes lihasrühmas, sobivad rasva kaotamiseks paremini, kuna need kulutavad teie tegemisel rohkem kaloreid.

Õige intensiivsuse korral võivad liitliftid põhjustada ka midagi, mida nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks ehk EPOC-ks, mille käigus teie keha jätkab pärast treeningut suurema aja jooksul kalorite põletamist. Treeningu liitharjutuste näited hõlmavad kaalutud kükitusi ja surnukehi, surnud tõsteid, pingipresse, latipöördeid, õlgpresse ja kangiridu. Üldine soovitus on teha kolm kuni viis seeriat kaheksa kuni 12 kordust ühe harjutuse kohta, puhates seeriate vahel üks kuni kolm minutit.

Viimased Artiklid.