Ärge laske end nendest kõigutada, vaid mõelge kui hästi olete enne pikka aega hakkama saanud ja alustage poolelijäänud kohalt uuesti. Õhtusöögiks sobib samuti puder näiteks tatrapuder. Teiselt poolt on aga teada, et treenimine suurendab heaolu tunnet. Kas on ka muid dieediväliseid tehnikaid, mis kõlavad nagu psühhoobid, kuid saavad tegelikult tulemusi?

Mis on intuitiivne söömine?

Intuitiivne söömine on dieedist hoidumise stiil, mis õpetab inimesi usaldama oma keha signaale - vastupidiselt sellele, mida enamik dieete teeb. Selle asemel, et proovida "oma isu alla suruda" või "oma ainevahetust kinni hoida", keskendute pigem söömisele, mida teie keha ütleb teile, et ta vajab ja tahab, ning peatumisele, kui olete täis.

Selles peitub intuitiivse söömise parim osa: sööte seda, mida tõeliselt soovite, kui soovite.

See on ka kõige raskem osa: sööte kõike, mida tõeliselt soovite, ainult siis, kui seda tõeliselt soovite. Tavaline eksiarvamus, kui inimesed arvestavad kaalukaotuse intuitiivse söömisega, on see, et see on ilma pidudeta toidupidustus, kus süüakse kõike ja kõike ilma piiranguteta. Ehkki see võib alguses kõlada nagu dieettaevas, ei tee see lõpuks teie kehal end hästi. Ja söömine, mis paneb teie keha end parimal viisil tundma, on täpselt see, mida proovite teha. Kui hakkate tähelepanu pöörama, saate üsna kiiresti teada, et tarretisekottide iga päev söömine põhjustab väsimust ja haigust, samas kui valgu, köögiviljade ja omatehtud kastmetega salatisse toomine on energiline ja maitsev.

See on nii väike vaatenurga muutus - asi pole selles, et tarretis oad on halvad või üle piiri, vaid pigem selles, et te ei tunne end hästi, kui neid palju sööte. See teeb kõik vahet. Kuidas kasutada kehakaalu langetamiseks intuitiivset söömist Need neli lihtsat strateegiat aitavad teil alustada dieedivastase raviga.

Muidugi, nad näivad olevat vastuolus kõigega, mida olete kaalulangusest kuulnud, kuid eksperdid väidavad, et see on täpselt mõte.

Eemaldage tähelepanu hajutamine ja nautige kõigi meeltega. Istuge ilma raamatute, televiisori, arvutite ja alguses tõsise vestlusega, mis teid häiriks.

Toitumise tabel 7 tabelis

Ilma selle kohta hinnanguid andmata soovite pöörata tähelepanu kõigele, mida sööte. Pange tähele, kuidas see maitseb, kuidas see lõhnab, kuidas tunnete seda söödes. Kõigi viie meele, mitte ainult maitse, kasutamine söömisel on lihtne viis olla mõistlikum. Lõpeta autopiloodil söömine ja naudi iga hammustust. Vaadake oma taldriku värve ja hingake aroomi sisse.

Kuulake seda segatava prae või porgandi krõbistamist. Nautige selle kreemja Kreeka jogurti tekstuuri. Sööge ainult siis, kui olete näljane, ja kaalulangus soomise aja tabel, kui olete täis.

Kaalukaotuse intuitiivse söömise lähenemisviisi käivitamisel "andke endale näljatundetuks tingimusteta luba süüa", ütleb Evelyn Tribole, RD, raamatu "I ntuitive Eating: Revolutionary Program To Work" autor.

Kuid olge kindel, et see on kõhuga raputav, füüsiline liik. Väärib märkimist, et enne koormuse suurendamist, kui kaalulangus, peate arvutama, 65 naela kaalulangus palju kaloreid saate treeningut süüa. Dieet kaloreid Neile, kellel on probleeme kaaluga, on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalse süsteemi - kasutatud toodete kalorisisalduse lugemine lauale.

Istudes selle dieediga, ei pea te oma lemmik maitsvaid roogasid keelduma, sest süsteemi süsteem on võimalikult lihtne - teil on vaja vähendada ainult portsjonite arvu ja nende mahtu. Sellise dieedi ülevaated ütlevad, et ühe kuu jooksul on võimalik kergesti kaotada 4 kg liigsest kaalust sõltub esialgsest massist. Dieet on tervisele täiesti ohutu, tingimusel et te ei vähenda igapäevase kalorsuse sisu alla kcal minimaalse künnise alla.

Dieet põhineb kalorite loendamisel, ei sunni sind nälga.

Selles vaatate kindlasti oma ligikaudset menüüd: hommikusöök - g salat värske kapsas ja porgandmaitsestatud 0,5 h. Leanõli, keedetud vorsti 50 g tükk või kana-cutlet, laaf ja soolane tee; snack - g tsitrusviljade klaasi, klaasi tarretist sidrunist; lõunasöök - g supp oad, g köögivilja röstitud sealiha, tassi Rowani tee, g kartuli küpsiseid; pärastnägu - klaasi Kvass keedetud ekstrakti, 2 lof kaetud õhuke kiht aprikoosi moosi; Õhtusöök - g tatar, g keedetud kanafilee, tassi teed õunaga; Öösel - klaas koor kefiir.

Kuidas valida toitumisretseptid kaloritega Kaalulanguse kaliibri tabel ei pruugi sihtmärgi saavutamisel aidata, kui te reegleid süstemaatiliselt rikkuda.

Niisiis, kogudes kaloreid, järgmiselt: Piirata rasvade tarbimist. Loomarasv on kaks korda rohkem kaloreid, mitte süsivesikuid. Minimeerida suhkru tarbimist.

Igasugune suhkrut või selle asendaja suurendab söögiisu, sest see, mida inimene ülekuumeneb, mis kaalulangus on vastuvõetamatu. Tervislik menüü peab sisaldama mitte rohkem kui 20 g suhkrut päevas.

Suurendada kiudude tarbimist see sisaldub putrudes, puuviljades, köögiviljades ja pektiinides. Selline toit on kaalulanguse jaoks parim - see on aeglasem seeditav ja kiiremad kiiremini.

Toitumise tabel 7 tabelis

Videot Administratsioon Kalorie või energiasisaldus, on energia hulk, mis vabaneb toitainete oksüdeerimise ajal ainevahetuse ajal. Toidukordade arv oleneb inimese töö ja tegevuste iseloomust, kuid võimaluse korral on soovitav süüa 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, kusjuures toidukordade vahe ei tohiks ületada 3—4 tundi. Hommikusööki on soovitav süüa kuni tunni jooksul peale ärkamist ja õhtusööki mitte hiljem kui 2—3 tundi enne uinumist.

Sööma peaks pigem sagedamini ja korraga väiksemaid portsjone. Putru võib isegi süüa kaks korda päevas, kiire kaalulangus sudameatakk võiks olla veega keedetud tatrapuder, teine aga piimaga keedetud helbepuder. Kui aga puder on vastumeelne, võib süüa helbeid piimaga, kuid valida vähese rasva- ja suhkrusisaldusega, aga kiudainerikkad helbed.

Helbed piimaga sobivad ka vahepalaks. Hommikusöögiks sobib ka võileib, mida võib süüa ka pudrule lisaks. Valida väikese energiasisaldusega, kuid kiudainerikas leib, katteks väherasvane toorjuust, õhuke kerge singiviil, väherasvane juust või makra, lisaks rohkesti lehtsalatit, tomatit, kurki, maitserohelist.

Heaks vahelduseks on ka mõni munatoit või kodujuust. Samuti võib süüa maitsestamata kohupiima või jogurtit, millele on näiteks lisatud marju.

Intuitiivne söömine-kaalulangus

Kui olete harjunud alustama hommikut kohviga, jätkake seda, kuid vähendage suhkru kogust ja koore asemel kasutage piima. Kui hommikuti on väga kiire või ei ole isu, siis tuleks süüa vähemalt üks puuvili või juua klaas mahla. Organism vajab käivitamiseks lisaenergiat. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad korralikku hommikusööki, näksivad päeva jooksul vähem ning seega saavad hoida oma kaalu paremini kontrolli all.

Kui keedate ise lihapuljongit, jahutage see maha ning riisuge rasvakiht, alles siis lisage kartul ja köögiviljad. Kui endal ei ole alati võimalik suppi keeta, siis võib osta poest ka lihata köögiviljasuppi, mille energiasisaldus on väike, kuid soolasisaldus kahjuks suhteliselt suur. Lõunatoiduks sobib supp hästi, aga ka kapsahautis, köögiviljavorm või vokiroog. Juurde süüa teraleiba või sepikut, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis paisuvad maos ja tekitavad täiskõhutunde. Kui tahate süüa kartulit või pastatooteid, siis tehke seda lõunasöögil või päeva esimesel poolel.

Suhkru- ja tärkliserikkaid tooteid ei soovitata jätta päeva teise poolde, kus neist saadav energia võib mitte ärakulutamise puhul kergesti muutuda keharasvaks. Magustoiduks tuleks eelistada puuvilju ja marju, hästi sobib ka väike tops jogurtit, maitsestamata kohupiima.

Kohupiimakreemi ja jogurti võib valmistada ka hoopis ise. Selleks lisage maitsestamata variandile värskeid või kuivatatud marju-puuvilju või kodus valmistatud moosi.

Suureks väljakutseks on lõunasöögi söömine töökohal. Üldiselt on selleks kolm võimalust: süüa lõunasöök töökohas või selle lähedal asuvas söögikohas võtta toit kodust kaasa ja seda võimalusel soojendada osta toit poest. Söögikohas võiks pöörata tähelepanu sellele, et toit sisaldaks rohkelt köögivilju kas salatina või kuumtöödeldult.

Eelistada kala- ja linnuliharoogasid, lisandina tatraputru või kartulit.

Kõrvale võtta leiba. Magustoiduks eelistada värskeid puuvilju või väiksema energiasisaldusega magustoite leivasupp, mannavaht, puuviljakissell saiakestele-pirukatele. Väga hea valik on ka koduse toidu kaasavõtmine ja selle soojendamine, sest olete selle teinud ju täpselt sellise, mis maitseb ja on kooskõlas kaalualandamise eesmärgiga.

Kõige raskem on lõunasöögi leidmine poest, sest enamik valmistoite kipuvad olema liiga soolased ja liiga rasvased ning kuumleti tooted on tänu kuumas seismisele kaotanud enamiku oma vitamiinidest.

Toidu tabel. Mida sa pead teadma ja tegema, et toit toob kasu? Kala väravad paarile

Õhtuse ülesöömise vältimiseks ongi vajalik süüa korralikult hommiku- ja lõunasööki ning väiksemaid vahepalasid. Õhtusöögiks sobib samuti puder näiteks tatrapuder. Sinna kõrvale või selle asemel võib süüa rohkesti köögivilju sisaldavat toitu püreesupp, vormiroog, hautis, vokiroog, soe või külm salat vm. Toidud võivad olla valmistatud ainult köögiviljadest või lisada neile pisut kana, kala, taist liha, muna või kodujuustu.

Salati maitsestamiseks kasuta pigem õli-õunaäädikakastet või maitsestamata jogurtit hapukoore ja majoneesi asemel. Kui hapukoorest-majoneesist kuidagi loobuda ei suuda, valige poest madalama rasvasisaldusega tooteid. Kartuli- ja riisisalatist võiksid üldse loobuda, kuid kui olete otsustanud neid süüa ja ka teistele pakkuda, siis ärge ostke poest valmissalatit, pigem valmistage neid ise.

Katsetage uusi salatite retsepte, lisades kartulisalatisse näiteks hakitud hiina kapsast või riisi-makrasalatisse rohkesti hakitud kurki. Kui vähegi võimalik, ärge soojendage õhtusöögiks poest ostetud valmistoite ega valmistage toitu pooltoodetest.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Need kipuvad olema väga soolased ja ka suhteliselt rasvased. Kui pakendil puudub info toote toitainelise koostise kohta ja te ei näe toidu energia- ja rasvasisaldust, siis jätke toode parem ostmata. Kui siiski tahate ja vahetevahel ju ikka võib teha toitu ka pooltoodetest, siis valige madalama rasvasisaldusega variant, kuna need võivad kõikuda väga palju. Hästi sobib ka kama hapupiima või keefiriga, keedetud lillkapsas vähese või või riivjuustuga, maitsestamata jogurt või kohupiim marjadega.

Vahepalaks sobib ka puuvili, kuid kuna puuviljad on üsna suhkrurikkad, siis kaalulangetajad võiksid piirduda 2—3 puuviljaportsjoniga päevas. Mõnel korral nädalas võiks vahepalaks süüa hoopis kuivatatud puuvilju või seemneid-pähkleid.

Paast ja kaalulangus

Ärge ostke koju rasvaseid või magusaid näkse, siis ei teki ka kiusatust neid süüa. Kui olete õhtusöögi söönud ja vaatate telerit, võib tekkida kohutav isu midagi näksida. Olenevalt aastaajast sobib selleks hästi mõni köögivili, kas nuikapsas, redis, porgand, kaalikas, lillkapsas, paprika. Lõigake köögiviljad väikesteks kangideks, siis jätkub sellest kauemaks. Kui tingimata tahate juurde dipikastet, valmistage see ise maitsestamata jogurtist. Näljatunde peletamiseks võib võtta ka näkileiba, paar kuivatatud puuvilja, juua taimeteed.

Kasuta Eesti toitumis- ja toidusoovitustes toodud toidupüramiidi ka kaalulangetamisel, valides toite kõikidelt põhikorrustelt. Naistel ei soovitata väiksemat päevast toiduenergiat kui kcal ja meestel kcal, kuna muidu võivad sellega kaasneda tõsised tervisehäired. Päevane energiasisaldus kcal on tegelikult väga väike ning seda võiks kasutada väga äärmuslikel juhtudel. Parem oleks aga valida — kcal päevane energiakogus olenevalt sellest, kui palju kehakaal ületab normaalse kehakaalu ülemist piiri ja kui kiiresti tahetakse kaalu kaotada.

Meestel on sobilik valida minimaalselt kcal dieet, kuna nende põhiainevahetuseks kulub rohkem energiat. Väga oskusliku toitude valikuga on ka kcal juures võimalik katta praktiliselt kõikide vitamiinide ja mineraalainete saamine ning puudub vajadus toidulisandite kasutamiseks. Toiduportsjonite soovitused erineva energiasisaldusega toitumise puhul toiduportsjonite energiasisaldused on toodud allpool.

Portsjonite arv sõltuvalt päevasest toiduenergiast Teraviljatooted ja kartul: Sellel korrusel on ühe portsjoni energiasisaldus umbes 75 kcal. Eelistada kõrge kiudainesisaldusega teraviljatooteid teraleiba, rukkileib, sepikut, terasaia, mitmeviljahelbeid, pruuni riisi, tatart, kama jmssest kiudained takistavad tärklise kiiret lagunemist, mistõttu vere glükoosisisaldus tõuseb aeglaselt.

Kiudained imavad vett ja paisuvad, toidu maht suureneb ja tekitab täiskõhutunde. Ka vitamiinide, eriti B-rühma vitamiinide, ja mineraalainete sisaldus on täisteratoodetel suurem.

B-rühma vitamiinidel on tähtis roll süsivesikute ainevahetuses. Siiski võib ka rukkileiva energiasisaldus kõikuda — kcal grammi kohta. Eelistada võiks madalama toiduenergia sisaldusega leiba. Segamini ei tohiks ajada teraleiba ja seemneleiba. Köögiviljad ja puuviljad: Köögiviljad on kaalualandamise seisukohalt kõige tähtsamad.

Ühe köögiviljaportsjoni energiasisaldus on keskmiselt kaalulangus soomise aja tabel kcal.

Söödavad köögiviljad võiksid olla erineva värvusega, kuna siis saab neist kätte võimalikult palju erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, lisaks fütotoitaineid, millel on tervist toetav toime. Pool köögiviljadest võiks kasutada toorelt, pool aga hautatult, keedetult või aurutatult. Köögiviljadest eelistada lehtsalatit, kapsast, nuikapsast, redist, kurki, tomatit, kaalikat, porgandit, peeti, brokkolit ja lillkapsast. Talvisel ajal sobib osta külmutatud köögiviljasegusid, kuid siingi jälgi nende energiasisaldust.

Näiteks lillkapsa-brokolisegu annab üle kahe korra vähem energiat kui maisi, herne ja paprika segu. Kaunviljad on headeks valguallikateks ja täidavad hästi kõhtu, kuid nende energiasisaldus on võrreldes teiste köögiviljadega suurem.

Ära unusta ka puuvilju, mida võiksid süüa umbes kaks portsjonit päevas 1 portsjon annab ca 50 kcal. Mõned puuviljad on väga energiarikkad nt banaan, viinamarjad ning nende suurtes kogustes söömist tuleks kindlasti vältida.

Toitumisspetsialistid soovitavad lõunaks süüa köögiviljasalatit, grillist umbes g aurutatud kala või madala rasvasisaldusega liha. Kui eelistate lõunaks suppi, peaks selles olema vähem kartulit, pastat, porgandit ja peet. Kaalu kaotamisel tehke supp lõunasöögiks ainus roog. Ei õhtusöök enne kella ega selle täielik tagasilükkamine ei aita teil kaalu kaotamisel edu saavutada. Te kahjustate ainult oma keha — piinate oma magu nälga, nii et lühikest aega ja teenige haavand.

Õhtusöök peab olema, peamine on see, et pärast söömist tundi enne und. Toit ei rasva kadumisvahendi lahendus olla liiga kõrge kalorsusega, välistage seened, liha ja kaunviljad. Õhtusöögiks vali hautatud köögiviljad, kala, juust, keefir, kodujuust. Allolevast videost saate teada hommiku- lõuna- ja õhtusöögi funktsioonidest koos kaalulangusega, toidu õige valikuga.

Paastumispäevad on kaalulangetamiseks väga kasulikud. Toitumisspetsialistid soovitavad teha ühe paastupäeva nädalas.

Paastupäeval on korrektne süüa ühte rooga puuviljad, keefir, piim, kaerahelbed. Tooted tuleb valida, võttes arvesse kere individuaalseid omadusi. Näiteks mõnel inimesel puhkeb isu õuntest, neil ei tohiks olla õuntega paastupäeva. Valige toit, mis teile meeldib, sest paastupäev on keha jaoks stress.

Keefir See sisaldab soolestikule kasulikke kaalulangus soomise aja tabel ja on kergesti seeditav. See on toitev ja immunostimuleeriv toode. Valige 1,5 liitrit värsket keefiri mitte rohkem kui 3 päevajagage see 5 portsjoniks ja jooge neid kogu päeva jooksul. Keefir pluss kodujuust Viis korda päevas joome keefirit. Hommikueine, lõuna- ja õhtusöögi ajal lisage sellele 3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Lõuna ajal lisage kohupiimale lusikatäis mett või marju. Riis Riisist paastupäev on eriti kasulik kõrge happesusega ja liigesehaiguste käes kannatavatele inimestele.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü igaks päevaks

See toode neutraliseerib kehas soolasid, ravib liigesevalu, ümbritseb mao seinu. Riis valida poleerimata, metsik. Lubatud on süüa kuni g riisi päevas. Kõigepealt loputage teravilja nii, et vesi muutuks selgeks.