Ma ei suuda iial loobuda saiakestest, alati ostan poest midagi. Tahaks trenni ka tegema hakata aga see tundub liiga suur samm, saaks kõigepealt isud ja sõltuvused kontrolli alla ; Reply Kaili Niihea ja kerge on kindlasti olla.

Loe edasi: Parimad dieediplaanid kehakaalu langetamiseks "Sööge vähem kaloreid kui põletate. CICO dieedil pole vaja arvestada valkude, rasvade, süsivesikute ega isegi mikrotoitainetega, sest tähelepanu on suunatud ainult ühele asjale: kaloritele.

Lihtne on mõista, miks dieet on kiiret edu saavutanud; see on lihtne, seda on lihtne jälgida ja see võimaldab teil süüa kõiki oma lemmiktoite, ilma et peaksite pikka reeglite ja piirangute loetelu meelde jätma. Kuid kuigi paljud inimesed vannutavad CICO-dieedi lihtsust, selgub, et tervislik kaalukaotus võib tähendada enamat kui lihtsalt sissetulevaid kaloreid ja kaloreid.

vahend päikesepõletuse ja tselluliidi kõhutähise ajakava vastu

Siin on see, mida peate teadma, kui kaalute CICO dieedi ja parimad dieediplaanid kehakaalu langetamiseks. Mis on CICO dieet? Kuigi kontseptsioon pole vaevalt uus, on CICO dieet populaarne kaalulangetusmeetod, mille populaarsus on viimasel ajal kasvanud tänu Redditi kaalulangetusfoorumile.

See põhineb ideel, et vähem kalorite söömine, kui te põletate - sõltumata sellest, kust need kalorid pärinevad - võib teid aidata kaotada kaalu kiiresti.

Arvustused

Kogu maailmas tegutsevad dieedid eelistavad seda lihtsat meetodit, kuna seda on ülilihtne järgida ja see peab teie praeguses toitumisharjumuses tegema vaid mõned väikesed muudatused. CICO dieet on aga endiselt tuliste poleemiate teema.

Kui tuhanded väidavad, et tänu kergele dieedile on nende kaalulangus püüdlustes tohutult edu saavutanud, märgivad teised, et see propageerib ebatervislikke ja jätkusuutmatuid toitumisharjumusi, mis võib suurendada toitumispuudujääkide ja negatiivsete kõrvaltoimete riski. Kas CICO dieet toimib? Alates CICO dieedi loomisest on Internet üle ujutatud iseloomustustega ja ülipõhjalike ülevaadetega, mis teatavad suurest kehakaalu langusest lihtsa kalorite vähendamise abil.

Joonis õuna, kuidas kaalust alla võtta kõhu spordivarustuses

Inimesed, kes väidavad, et on peaaegu kõiki proovinudmoehullus toitumine päikese all on postitanud, kuidas see on esimene asi, mis nende heaks tegelikult töötab.

Kas see vastuoluline toitumine vastab tõepoolest hüpoteesile? CICO dieet võib kindlasti aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta.

Vähendades kalorite tarbimist ja suurendades treeningut, kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate, mis on sisuliselt eduka kaalukaotuse võti. Nagu öeldud, on kaalukaotuse osas veel palju kaalumist ja kalorite arvestamine kraapib pinna vaevalt. Ehkki CICO dieedil on mitmeid eeliseid, on ka üsna palju varjukülgi ning kuigi kalorite arvestamine võib kindlasti olla tõhus kaalulangetuse strateegia, võib olla ka paremaid alternatiive, mis aitavad teil kaalu langetada - ja hoida sellest eemal hea.

Seotud: Volumetrics dieediplaani ülevaade kaalulanguse kohta: plussid, miinused ja sammud CICO dieedi potentsiaalsed eelised Kaalu kaotamine toob kasu teistele tervise aspektidele Paindlik ja hõlpsasti jälgitav 1.

See võib aidata kaalulangust edendada CICO dieet võib oma põhieesmärgil - kaalulanguse edendamisel - olla tõhus. Kaalu kaotamiseks tuleb saavutada kalorite defitsiit. See tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid kui päevas kulutate. On palju uuringuid, mis näitavad, et kalorite vähendamine võib olla tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Tegelikult aitasid National Institute of Health läbi viidud ülevaate kohaselt madala kalorsusega dieedidvähendada kõhu rasva ja madalam kehakaal keskmiselt 8 protsenti kolme kuni 12 skinny kaalulangus retseptid jooksul.

Kui vähendate oma kalorikulu kalorini vähem kui päevas tarbitav kogus, skinny kaalulangus retseptid teoreetiliselt kaotada umbes ühe kilo nädalas. Kaalu skinny kaalulangus retseptid võib tervisele kasuks tulla Kui olete ülekaaluline, võib isegi väikese kaalu kaotamisel olla teie tervisele olulisi eeliseid. Näiteks ajakirjas. Avaldatud See on paindlik ja hõlpsasti jälgitav Paljud inimesed alustavad uut dieeti alles mõni nädal hiljem sellest loobumiseks, kuna see on liiga piirav ja keeruline.

Üks peamisi põhjuseid, miks CICO dieet on kiiresti veetma hakanud, on see, et see on lihtne ja võimaldab teil süüa kõike, mida soovite, eeldusel, et see sobib teie igapäevaseks kalorikoguseks. Tegelikult mahub pitsa, pasta ja burgerid kõik CICO dieeti, kui piirate portsjonite suurust ja põletate päeva jooksul rohkem kaloreid kui tarbite.

See muudab selle eriti ahvatlevaks võimaluseks neile, kes ei soovi järgida ranget dieedirežiimi või lõpetada oma lemmiktoitude söömise.

CICO dieet keskendub eranditult kalorite tarbimise piiramisele, mitte tervislike harjumuste loomisele, nii et pärast kaalulanguse eesmärkide saavutamist tavapärase toitumise juurde naasmine võib põhjustada kehakaalu taastumist. Teiselt poolt hõlmab käitumise muutmine teatud harjumuste või mustrite muutmist, mis võivad rasvumist soodustada, näiteks vähene füüsiline aktiivsus või emotsionaalne ülesöömine. Selle asemel, et lihtsalt kaloreid arvestada, võib see lähenemisviis aidata edendada pikaajalisi skinny kaalulangus retseptid soodustavaid elustiili muutusi ning see on osutunud tõhusaks liigse kehakaalu kaotamisel ja eemal hoidmisel.

Keskendutakse kaloritele, mitte toitainetele See, mida sööte, võib teie tervisele suurt mõju avaldada.

kaalust alla võtta, mida Osama Hamdi keemiline dieet 4 nädala jooksul peate päeva veetma

Uuringud näitavad, et tervislikke toitumisharjumusi ja elustiili saab ennetada südamehaiguste, diabeedi, teatud vähiliikide, silmahaiguste ja isegi mõnede sünnidefektide eest.

See võib põhjustada mõningaid suuri probleeme, alatesvalguvaegus kindla puuduseniolulised toitained mida teie keha vajab, näiteks kaltsiumi, kaaliumi ja rauda. Toitumisvaegused on seotud paljude terviseprobleemidega, näiteks immuunfunktsiooni halvenemise, neuroloogiliste probleemide ja osteoporoosiga.

Arvesse tuleb võtta ka muid tegureid CICO dieet lihtsustab uskumatult keerulist teemat.

skinny kaalulangus retseptid

Tõde on see, et kaalulangus on mitmefaktoriline ja liiga paljude kalorite söömine skinny kaalulangus retseptid alati ülekaalu või rasvumise põhjuseks. Hüpotüreoidismnäiteks on tavaline kaalutõusu soodustaja. Muud tahtmatu kaalutõusu põhjused hõlmavad hormoonide muutusi, vedelikupeetust, teatud ravimite kasutamist ja selliseid seisundeid nagu Cushingi sündroom ja polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Lisaks ei pruugi kalorite hoolikas loendamine olla kõigile vajalik. Mõne inimese jaoks võib soodustada lihtsalt süsivesikute vahetamine valgutoitude vastu täiskõhutunne ja abi kaalu langetamisel, samas kas sa poletad kullastunud rasva teised võivad leida, et vöökohtade kontrolli all hoidmiseks võiks piisata regulaarse uneplaani kehtestamisest või stressitaseme minimeerimisest.

Loe edasi: Parimad dieediplaanid kehakaalu langetamiseks "Sööge vähem kaloreid kui põletate. CICO dieedil pole vaja arvestada valkude, rasvade, süsivesikute ega isegi mikrotoitainetega, sest tähelepanu on suunatud ainult ühele asjale: kaloritele. Lihtne on mõista, miks dieet on kiiret edu saavutanud; see on lihtne, seda on lihtne jälgida ja see võimaldab teil süüa kõiki oma lemmiktoite, ilma et peaksite pikka reeglite ja piirangute loetelu meelde jätma. Kuid kuigi paljud inimesed vannutavad CICO-dieedi lihtsust, selgub, et tervislik kaalukaotus võib tähendada enamat kui lihtsalt sissetulevaid kaloreid ja kaloreid.

Kuidas järgida CICO dieeti CICO dieedi eeldus on lihtne: arvutage CICO dieedikalkulaatori abil umbes see, kui palju kaloreid peate oma kehakaalu säilitamiseks kasutama, seejärel määrake, kui palju kaalu soovite nädalas kaotada. Näiteks kui teil on vaja oma kehakaalu säilitamiseks umbes kalorit, peaks kalori tarbimine teoreetiliselt viima poole kilo kaalulanguseni nädalas, samal ajal kui kalori tarbimine päevas tooks kaasa ühe kilo kaalukaotuse nädalas.

Oma päevast kalorite arvu saate vähendada, söödes vähem või treenides. Kui eesmärk on kalorit päevas, kuid põletate jooksulindil äratähendab see, et kaalu kaotamiseks võite tegelikult süüa iga päev kuni kalorit.

Nii oma tarbimise kui ka kehalise aktiivsuse jälgimiseks on pärast alustamist palju võimalusi.

Account Options

Kuna toitumine põhineb ainult kalorikogusel, mahub CICO dieedile suvaliselt ükskõik milline toit, kui see on teie kalorikoguse piires. See tähendab, et saate kooki, pitsa ja friikartuleid täita nii kaua, kuni olete veel päevaks oma kalorieesmärgi all. Kuid see ei tähenda, et teiepeaks laadige rämpstoitu. Dieedi optimeerimiseks peaksite sisaldama palju valgurikkad toidud lisaks kiudainerikkad puu- ja köögiviljad tagamaks, et saate vajalikke toitaineid ka väiksema kalorsusega.

Paljud kalorite arvestamise rakendused võimaldavad teil vaadata ka tarbitavat kogust makrotoitained nagu valk, rasv ja süsivesikud koos valitud mikrotoitainetega, et olla kindel, et täidate oma vajadused.

Lisaks rohke söömisele toitainerikkad toidud, veenduge, et minimeeriksite ka tugevalt töödeldud ja rafineeritud toitude, näiteks küpsetiste, soolaste suupistete, esmatarbekaupade ja toidukoguste tarbimise.

Usu või ära usu ! Maria kaotas kõigest 14 päevaga 17 kg kaalu ilma pingutuse, dieedi ega treeningute

Nendes toitudes on tavaliselt rohkem kaloreid, naatriumi ja rasva, kuid madalamates olulistes toitainetes nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid. Need ei paku mitte ainult toitumise osas väga vähe, vaid jätavad ka teid nälga ja iha tunnevad veelgi.

Tervislikumad toitumisvõimalused Kaloriarvestus võib olla kaalulangetuse dieedi võimas komponent, kuid see ei tohiks olla peamine eesmärk. Ehkki tarbimise jälgimine võib olla vastutustundlik, peaksite vähendatud kalorsusega dieedi siduma muude dieedi ja elustiili muudatustega. Ainult numbrite vaatamise asemel keskendugemidasa sööd tegelikult.

skinny kaalulangus retseptid

Valige terved, töötlemata toidud ja tasakaalustage sööki valkudega, tervislikud rasvad ja kiudained. Kui toidus on rohkem neid toitaineid, tunnete end vähem näljasena ja sööte loomulikult vähem. Lisaks püüdke muuta regulaarne füüsiline aktiivsus oma nädala rutiini osaks ja lisage kindlasti ka mõned muud tervisliku eluviisi muudatused. Õnneks on teie retseptide kalorite arvu vähendamine lihtsam kui tundub. Siin on mõned viisid, kuidas muuta kõrge kalorsusega süümepiinad CICO dieedisõbralikeks roogadeks: Pitsa: Vähendage juustu kaalulangus kook viilu kohta, lisage köögiviljadele ja proovige selle asemel jahuvaba lillkapsa koorikut.

Pasta: Köögiviljapõhiste nuudlite valmistamiseks suvikõrvitsadest, porganditest või spagetipritsist saate spiraali abil või katsetage kalorivabalt shirataki nuudlid. Riis: Riivige mõni aurutatud lillkapsas, et jäljendada riisi maitset ja tekstuuri oma lemmikroogides. Burgerid: Vahetage kuklid salatiümbrise vastu ja piirake kõrge kalorsusega toite, näiteks juustu ja kastmeid.

kaotada kaalu ja peptiline korpin salenemist fitness marina haavand

Kiibid: Kartulikrõpsude snäkimise asemel proovige küpsetada oma köögiviljakrõpse, kasutades lehtkapsast, porgandit või redist. Kartuli puder: Lõigake kaloreid, kasutades selle klassikalise roa jaoks kartulite asemel lillkapsast või naeris. Jäätis: Oma madala hamba rahuldamiseks madala kalorsusega proovige omatehtud pehme serveerimise jaoks segada külmutatud banaanid.

skinny kaalulangus retseptid

Kas otsite veelgi inspiratsiooni? Siin on mõned madala kalorsusega tervislikud retseptid, mis sobivad hõlpsalt CICO toitumiskavasse: Veiseliha ja quinoa täidisega paprikad: kalorit portsjoni kohta Grillitud Buffalo kanasalati mähised: 53 kalorit portsjoni kohta Firenze pitsa: kalorit portsjoni kohta Skinny Crustless Apple Pie: 50 kalorit portsjoni kohta Tai karri pruunvetika nuudlid: kalorit portsjoni kohta Ajalugu Ehkki vähem põletatud kalorite söömise kontseptsioon pole midagi uut, on see hiljuti veojõu saanud pärast Redditi kaalulangetusfoorumil populariseerimist.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Reap the benefits that delicious, healthy food can bring to you and your family.

Tegelikult muudab populaarse veebisaidi kiire otsimine CICO dieedi Redditi propageerijatest lehti ja postituste lehti, mis toetavad kasutajaid tänu sellele lihtsale ja efektiivsele meetodile oma kaalulanguse edulugude üle. Kaloripiiranguid on aga aastaid hästi uuritud. Tegelikult on paljutõotavad uuringud näidanud, et kalorite pikaajaline kärpimine, tagades samas piisava toitumise, võib küll suurendada pikaealisust loomadel, kuigi jääb ebaselgeks, kas see kehtib ka skinny kaalulangus retseptid kohta.

Lisage oma dieeti kindlasti mitmesuguseid tervislikke toite ja jälgige hoolikalt mikrotoitaineid, et vältida kahjulikke kõrvaltoimeid. Sellised sümptomid nagu väsimus; naha, juuste või küünte muutused; tuimus; ärrituvus; või veritsevad igemed võivad kõik olla toitainete puuduse tunnused.

Kui teil tekivad need või muud negatiivsed sümptomid, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga. Lisaks võib kalorite tarbimine liiga madalale langeda näljarežiim, seisund, mis võib aeglustada skinny kaalulangus retseptid ja peatada kaalukaotuse. Skinny kaalulangus retseptid soovitatakse mitte kasta alla kalori päevas, kuigi see arv võib olla suurem, sõltuvalt teie suurusest ja soost. Nälgimisrežiimi minemiseks vältige kindlasti piisavalt söömist ja vältige liiga kaloreid.

Lõplikud mõtted CICO kalorid sisse, skinny kaalulangus retseptid välja dieet sai alguse Redditi kaalulangusfoorumil, kuid mõte süüa vähem kaloreid kui põletate, on kehtinud palju kauem.

Mis on oranž toitumine?

Mõne inimese jaoks võib CICO dieet aidata kaalulangust soodustada, millel võib olla palju tervisega seotud eeliseid. Samuti on dieeti lihtne järgida ja paindlik.

skinny kaalulangus retseptid

Teisest küljest ei pruugi keskendumine ainult kaloritarbimisele olla jätkusuutlik, võib põhjustada toitainete vaegust ega võta arvesse paljusid teisi kaalukaotuses olulisi tegureid. Kasutage CICO-kalkulaatorit, et hinnata, kui palju kaloreid vajate kehakaalu säilitamiseks, ja lahutage sellest —1 kalorit päevas, et tekiks kaloridefitsiit ja kaotaksite nädalas pool kilo kuni kaks kilo. Ideaalis tuleks kalorite arvestamist kasutada koos toitva, tasakaalustatud toitumise ja positiivse käitumise muutustega tervisliku eluviisi edendamiseks.

Loe edasi: Parimad dieediplaanid kehakaalu langetamiseks Populaarsemad.