Nüüd on kõige edukamad olnud hispaanlased ja mitte-hispaanlased. Caitlin: Kirjutate, et füüsilisel aktiivsusel ja treeningul on vahe. Caitlin Duffy: Tere ja tere tulemast HealthNow lehele. Sellel on võimalus kaloreid igal viisil vähendada.

Täpselt nii. Kuid jällegi algab portsjonikontroll täielike söögikordade saamisest. Mis osi me siis kontrollida püüame? Esimene on tervisliku toidupüramiidi ehitamine, seega kaks portsjonit köögivilju põhitoidukorraks, portsjon tärklist ja seejärel nelja kuni kuue untsi suurune portsjon liha, kala või linde.

Nii et see on täpselt selline, mitte perekondlik stiil, vaid iga söögikord on ette valmistatud. Kasutage untsist plaati. Kindlasti rõhutame Ameerika vähiuuringute instituudi toitumiskava, mis näitab seda plaati. Lisasime minutilise söömise, millest olen rääkinud, ja küllastumise. Seega on portsjonikontroll võtmetähtsusega, kuid palju olulisem on aeglane söömine ja kümne protsendi toidust maha jätmine. Caitlin: Üks teie nõuannetest, millest te just rääkisite, on jätta iga päev kaheksas söögikord maha.

Kas arvate, et inimesed muretsevad toidu raiskamise pärast? Kas see on mõne jaoks probleem? Dr Blackburn: Ma ei usu. Kuigi toit läheb praegu veidi kallimaks, kulutame Ameerikas ühegi arenenud riigi toidule kõige vähem raha ja alati on keegi, kellega jagada.

Üks minu populaarseid lähenemisi on jagada sööki, nii et jällegi ei tekiks toitu raiskamist ja sööki jagades saate hõlpsalt süüa kümme protsenti vähem kaloreid. Caitlin: Kas te ütleksite, et keskmine restorani eelroog on piisavalt toitu kahele või kolmele inimesele?

Ma mõtlen, et portsjonid on nüüd nii suured. Dr Blackburn: See on hämmastav. Oleme nüüd üle 10 või 15 aasta dexatrim vaatab kaalulangus Bostoni samas restoranis, tegelikult Cambridge'is, sest meie dexatrim vaatab kaalulangus on MIT-is, väga restorani lähedal, ja just selle me ka leidsime.

Kui alustasime, oli kahe vahel sööki jagada lihtne. Nüüd saame teha neli. See annab nii palju toitu ja nüüd teame, kui palju vähem toitu peame sööma, saame ühe toidukorraga pakkuda nelja. Caitlin: Nii et kas olete kunagi kellegagi restoranitööstuses rääkinud tohutute portsjonite taga peituvast põhjusest?

Kas lihtsalt meie isud on nüüd suuremad, kuna üha rohkem inimesi on ülekaalulised? Või on asi selles, et nad saavad rohkem laadida, andes meile suuremaid osi? Mis on selle taga mõtlemine? Noh, annate kliendile seda, mida ta soovib, ja restoranisöögi kõige odavam osa on toit.

parim viis rasva reide slim

Nii et saate anda palju rohkem toitu, saada palju rohkem raha. See on sama mis popkorn kinodes. Nii et see on täpselt motivatsioon ja jällegi loodame, et suudame restoranitööstuse teavitada oma kliente sellest, kui palju kaloreid nad pakuvad. Caitlin: Kas see kuskil ei juhtu? Arvasin, et lugesin, et New Yorgis räägitakse restoranide menüüdes toitumisalase teabe dexatrim vaatab kaalulangus.

Restoranitööstus üritas seda tegevust takistada rakendamast, kuid jällegi olen aru saanud, et kohus on teinud ettekirjutuse, mis võimaldab linnal edasi minna plaaniga, mille pakuvad restoranidele, kus on rohkem kui kuus või kaheksa müügikohta, klientidele toidukorra kalorisisaldusega.

Caitlin: Nii et see pole siis iga restoran? Dr Blackburn: Ei, kuid see on suurepärane läbimurre eeskuju näitamiseks. Nii et arvan, et juba leiate kastidelt ja alustelt toitumisalast teavet. Kuid me tahaksime, et see oleks rohkem ette nähtud ja meil on jällegi head tõendid selle kohta, et teadlikkus selles toidus sisalduvast toidust mõjutab seda, kui palju toitu päevas süüakse.

Võib-olla söövad nad restoranis ikkagi soovitud toitu, kuid teades, kui palju kaloreid on, söövad nad järgmisel söögikorral tõenäoliselt vähem. Caitlin: Üks näide, üks sarnane lugu on kogu transrasvade saaga, kus toiduainetööstus võitles toodete märgistamise vastu. Nad ei tahtnud seda etiketil ja nüüd on see iga poe ostetud toote igal sildil, olenemata sellest, kas seal on transrasv või mitte.

Ja tundub, et lihtsalt anekdootlikult kuulete inimesi rääkimas: "Noh, ma ei osta seda. Selles on transrasvu. Dr Blackburn: Oleme väga uhked Harvardi rahvatervise kooli dexatrim vaatab kaalulangus dr Walter Willetti üle, kes juhtisid seda tööd paljude teiste organisatsioonidega.

Aga see on õige. Nüüd teame, et transrasvad on kõige toksilisemate kalorite hulgas, mida saate tarbida. Caitlin: Ja kas saate meile öelda, mis nad on, kuulajatele, kes ei tea, mis nad on? Dr Blackburn: Õige. Nii et kõige levinumaks allikaks oli pulgamargariini valmistamine. Ilmselgelt ei ole taimeõlid tahked, seetõttu ei saa te neid teha peale vedelate. Kuid kui töötlete õli rõhu all vesinikuga, muudab see õlide pöörlemist ja muudab need tahkeks ning mida rohkem te seda teete, võite lasta sellel olla pehme tahke või kõva tahke aine.

kuidas poletada rasva maha oma reied

Ja selles protsessis muundate need väga tervislikud õlid trans-vormiks, viidates vaid sellele, kuidas õliketid üksteist rivistavad, olenemata dexatrim vaatab kaalulangus, kas need on paralleelsed või "transleeritud", ületatakse need.

Aga nüüd peaksid kõik seda teadma, sest kuna seaduses on märgitud, et kui etiketil on see tehtud ja transrasv on olemas, ei ütle see teile mitte ainult, et nad on olemas, vaid ka seda, kui palju. Noh, teeme nüüd väikese pausi.

Jää meiega. See on tervis nüüd. Meil on mõned e-kirjad, mis on sisse tulnud, ja ma tahan nüüd mõne neist juurde minna. See on pärit New Yorgis Buffalo osariigis asuvast Dianast ja ta kirjutab: "Olen aastane ja treenin, jälgin, mida söön, ja ma ei saa ikkagi kaalu langetada. Mis on teie ettepanek? Dexatrim vaatab kaalulangus Blackburn: Mine aeglaselt. Kui te ei saa kaalust alla võtta, tähendab see tavaliselt seda, et te pole rahul sellega, et kehakaal on püsiv, ja seejärel langetage üks või kaks kilo iga ühe kuni kahe nädala tagant.

Ainus viis ja ainus edukas viis kaalu langetamiseks on vähem toitu. Harjutus aitab teil kaalu eemal hoida, kuid see on vähem toitu, mis võimaldab teil selle maha saada. Jällegi minge ühistele söögikordadele.

Hankige toidukaal. Seal on mõned põnevad veebisaidid, kuhu võite minna ja mis võimaldavad teil oma sööki analüüsida. Meie raamatul on veebisaidid rasvaskaotus marathi. Kuid see kõik on toiduportsjonites. Kõik on aeglases söömises. See kõik sisaldab kalorit.

Vaja on lihtsalt palju vähem toitu, seda vanemaks me saame. Caitlin: See pärineb Massachusettsi osariigi Bostonist. Need võtted kontrollivad nälga. Nälg, aeg, mis kulub ajul, et teada saada, et olete söönud, on 20 minutit. Sellepärast kehtib meil minutiline reegel. Nii et kui lasete lihtsalt esimesel ja viimasel hammustusel kesta üle 20 minuti, mitte tavapärase viie minuti jooksul, leiate, et nälg kaob. Nii et meil on tegelikult Snickersi test raamatus lk 21, mis läheb üksikasjalikult, nii et näete täpselt, kuidas oma nälga kontrollida.

Caitlin: Meil on veel üks. See pärineb Steve'ilt Põhja-Carolinas. Ta küsib: "Kas kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet oleks hea lähenemine minu ideaalkaalu saavutamiseks? Mehed näivad eelistavat kõrgemat valgusisaldusega dieeti ja reageerivad sellele, kuid mis iganes lubab teil vähem süüa, võimaldab teil lähtestada määratud punkti, nagu näitab iga päev teie skaalale jõudmine ja selle kaalu langemine, kui mitte ideaalne tervisliku kehakaaluni.

Kuid tee on üks nael korraga ja ainus viis sinna jõuda on dieet, mis kontrollib teie nälga. Ja kui valgusisaldusega dieet seda teeb, siis soovite seda kasutada ja jätkake seda seni, kuni võtate raskuse maha ja hoiate maha.

Caitlin: Ja miks te ütlete, et kõrge valgusisaldusega dieet näib sageli toimivat just meestel? Dr Blackburn: Ainult meie uuringutes on loomulikult mehed ja naised.

Ja kuuldes aruandeid ja analüüsides toidupäevikuid, näeme, et rohkem meestel kui naistel näib olevat rohkem kui 14 protsenti kaloritest valkudest, 16 või 18 protsenti.

Meditsiiniinstituudi aruanne võimaldab tegelikult proteiinisisaldusega kalorite tervislikul osal minna kuni 25 protsendini kaloritest, kuid keskmiselt söövad naised valguna 12—14 protsenti oma kaloritest, umbes 50 grammi kalorite kohta päeval ja meestele meeldib rohkem 18 protsenti ja 75—85 grammi päevas.

Caitlin: See pärineb New Yorgis Yorktown Heightsis asuvast Adellest ja ütleb: "Ma liigun palju ja olen väga aktiivne, kuid ma ei saa kaalu langetada. Nagu ma varem ütlesin, on ainus viis kaalu kaotamiseks süüa vähem. Nii et kui järgite neid juhiseid, millest Maimonides tegelikult Caitlin: See e-kiri pärineb Paulalt Oregonis ja ta ütleb: "Mul on MS ja pärast seda, kui olen oma ägenemise tõttu steroididelt palju kaalus juurde võtnud, on kaalu langetamine peaaegu võimatu.

Kui ohutu või ohtlik see eriti on inimesed, kellel on selline haigus nagu MS, et võtta käsimüügis olevaid kaalulangusravimeid? Dr Blackburn: Õnneks on praegusel päeval nende nn isuäratavate toidulisandite või dieeditablettide oht ilma retseptita vabanenud, kuid me oleme vabanenud ohtlikest, kuid halb uudis on see, et meil pole toetust, et kumbki neist teie mainitud dieedipillid või teised on kasulikud.

On selge, et soovite selles küsimuses oma arstiga koostööd teha. Võin teile kinnitada, et lihtsalt kümme protsenti vähem dexatrim vaatab kaalulangus süües ja iga päev sellele truu olles näete, et kaal tuleb maha ja ma ei usu, et leiate neid käsimüügis olevaid toidulisandeid palju kasu või abi.

Uuesti on ilmunud veel üks aruanne, mis hõlmab sadu söögiisu kontrollivate ravimite uuringuid, mis on leidnud, et need pole kasulikud. Palun säästke oma raha. Tehke koostööd elustiilitreeneri või toitumisspetsialistiga ja õppige, kuidas hästi süüa, sööge vähem, et saada kaal maha, millest soovite maha tulla.

Caitlin: See on Neililt. Ta on Floridas. Ma ei tea kedagi, kes on sellist dieeti soovitanud, kellel on uuringud, nii et mul on sadu teemasid ja palju uuringuid ning valitsuse ja kutseühingute üksmeelt, et selline lähenemine kaalulangetamisele töötab hästi. See on teaduspõhine ja ma kutsun teid üles seda kaaluma.

  • В радиусе двенадцати с половиной световых лет от нашего дома умещается двадцать звездных систем, - объяснил Ричард, - в том числе шесть двойных и одна тройная, наша самая близкая соседка Альфа Центавра.
  • Kaalulangus lopetades kreatiini
  • Slim body slim
  • Люди не увидели ничего такого, что напоминало бы деловитые пестрые сцены, с которыми столкнулись во время предыдущей экскурсии.
  • Неужели никто никогда не сможет заменить меня на посту общей матери.
  • Судя по тому, что говорили вы с Орлом, там у меня не будет уединения.
  • Kaalulangus rope rutiin

Sellel on võimalus kaloreid igal viisil vähendada. Sellel on paindlikkus oma tervisliku toitumise koostamisel ja see on paindlik oma treeningprogrammi koostamisel.

Nii et kui soovite programmi, mis on raamatu loomiseks aastase uurimistöö ja nelja aasta alus, soovitan teil proovida oma seatud punktist läbi murda ja soovitud kaal kaotada ning hoida see eemal. Tänan teid küsimuse eest. Caitlin: Nüüd kirjutate, et enamik inimesi kipub kaalu langetama ülevalt alla ja ma arvasin, et see on tõesti huvitav. See tähendab, et me kaotame kaalu kõigepealt näolt ja kaelalt ning seejärel rinnalt ja kõhult ning lõpuks reitest.

Kuidas saab keha aru, kust kaalust alla võtta? Dr Blackburn: See on huvitav.

Kuidas taastada oma tüüpiline kehakaal - Healths -

Muidugi teavad kõik, kes kaalus juurde saavad, et see tuleb üles, täidab põhja ja ilmub siis lõpuks rinda, kaela ja nägu. See kiire kohu kaalulangus tõesti dexatrim vaatab kaalulangus matemaatika. See on rasva osakaal. Teie näol, kaelal ja rinnal on vähe rasva, nii et kümne protsendi rasva kaotamine on tähelepanuväärsem, kui see tuleb näost ja kaelast välja, kuid tegelikult tuleb kaalulangusega kokku puutuv rasv kogu rasva sisse sinu keha.

Hea uudis on see, et saate seda kõigepealt näha ja on väga motiveeriv näha oma nägu õhem, kaela õhem ja rindkere õhem. Caitlin: Viimasel ajal oleme uudistest palju kuulnud, et ei saa piisavalt magada, selle suhetest ja kehakaalu tõusust. Kas saaksite sellest natuke rääkida? Dr Blackburn: Ehitame selle raamatu peamise samba, mis ei alga hommikusöögist, vaid algab kell kümme õhtul. Me teame, et unepuudus tekitab väsimust. Väsimus tekitab nälga ja eiramist tervislikule eluviisile, nii et uus koostisosa, millele pühendame terve peatüki, on see, kuidas head und magada.

Nagu hommikusöögil, on hädavajalik olla hommikul värskendatud ja motiveeritud, nii et programmi kavandades tunneksime unehäirete vastu huvi sama palju kui söögi- ja treenimisharjumuste vastu. Caitlin: Kui dexatrim vaatab kaalulangus on teada oma keha rasvaprotsenti?

Kas see on oluline? Dr Blackburn: Keha rasvane osa on kehakaaluga proportsionaalne, nii et kui tunnete ühte, siis teate teist pluss-miinus viis või kümme protsenti. Nii et ainult siis, kui olete huvitatud. Hea uudis on see, et kui kaal langeb, on kuue kuu lõpuks peaaegu sada protsenti kogu kaotatud kehakaalust rasv.

Lihas on tervisliku toitumise korral olemas, vedelik on olemas, nii et kogu kaalulangus on rasv ja loomulikult näete seda oma näol ja kaelal. Näete seda oma energiaga ja kergema hingamisega. Kõik see on motiveeriv. Nii et ma arvan, et nagu ma ütlen, on see pool tosinat ja kuus teist, olenemata sellest, kas tunnete oma keha rasva või teate oma kehakaalu.

Caitlin: Niisiis, see pole midagi, mida peaksite kinni haarama, kui öelda, et teil on 40 protsenti keharasva ja soovite jõuda ni. See pole tegelikult asi, millele peate keskenduma. Võib-olla oleks produktiivsem keskenduda lihtsalt kümne protsendi kehakaalu kaotamisele? Dr Blackburn: Mis veelgi olulisem - küllap on Konfutsius see, kellest peaksime nüüd rääkima - miili pikkune reis algab esimese sammuga.

See on igapäevane protsess, täpselt nagu teie hügieen ja päeva ettevalmistus ning riided. Kümne protsendi esimene osa on esimene nael ja esimene üks protsent.

KUIDAS TAASTADA OMA TüüPILINE KEHAKAAL - HEALTHS -

Tõesti, mida me proovime teha, on luua elustiil, mida saate teha päevast päeva kogu oma ülejäänud elu. Nii et see elustiil võtab kümme protsenti kehakaalust maha, hoiab seda eemal. Caitlin: Kui suur on keharasvaprotsent naistel ja milline on meeste keharasvaprotsent? Või on seal päris lai valik? Dr Blackburn: Seetõttu näitame siluetti nii, et on oluline mitte keskenduda nii rasva protsendile kui ka füüsilise vormi protsendile. Nii et meid huvitab rohkem dexatrim vaatab kaalulangus tugevus ja kõndimise kiirus, mitu minutit kulub miili läbimiseks või miili läbimiseks või selleks, mida soovite.

Nii et keskenduge igal juhul oma tervisele ja heaolule, pidades dieeti ja treeningkava, mis sobib teile ja võimaldab teil kehakaalu maha võtta ja hoida.

Caitlin: Rääkige hetkeks siluettidest, sellest, kuidas inimesed neid kasutada saavad ja mida need tähendavad ning mis on erinevad kehatüübid. Dr Blackburn: Meie jaoks on oluline teada, et meid pakendatakse mitmel erineval viisil - kui ma sellesse valdkonda tulin, keskenduti sellele, et ainus kasulik ravi oli see, mis viis teid ideaalse kehakaaluni. Nüüd teame, et iga toitumiskava, mis toob kaasa viie kuni kümne protsendi kaalulanguse, muudab teid tervislikumaks ja on teile kasulik.

Siluetid püüavad aidata teil näha välimust ja võimaldavad teil näha dramaatilisi muutusi siluettides, mis toimuvad kümne protsendi kaalukaotuse korral. Nii et me proovime öelda: "Roomake dexatrim vaatab kaalulangus, kui kõnnite", saate ühe silueti vähenduse, mis on kümme protsenti kehakaalust. Vaadake silueti erinevust ja vaadake ka laia valikut. Ja mis puutub keharasvatüüpidesse, siis teame, et seal on ektomorf, väga õhukesed inimesed ja siis veel endomorf, mille piirkonnas on pehme, liigne rasv, ja seejärel lihaseline [mesomorf] muidugi on lihase suurus ja kõik võivad olla terved.

Nii et pole ühtegi ideaalkaalu. Mis on seatud, on teie elulised tunnused, teie sobivus ja krooniliste haiguste ennetamine. Caitlin: Nii et seal pole kõigi jaoks võlunumbrit? Dr Blackburn: Ei ole. Peaksite raamatult tõesti isikupärase pingutuse ära võtma. Mõistke selgelt, et on palju võimalusi vähem süüa, tervislikult süüa ja trenni teha. Caitlin: Nii et räägime korraks kehamassiindeksist, KMI-st. Paljud inimesed on sellest kuulnud.

Kas see on endiselt kehtiv meede? Olen kuulnud, et viimasel ajal on see natuke tühistatud.

  1. Poletage rasva olekut
  2. Minu kaalulangus on vaga aeglane
  3. Body slim bandung
  4. Valge neeru-uba

Mis on teie seisukoht selles? Ma arvan, et tervisekontrolli lähtepunkti jaoks on teie pikkuse ja kaalu teisendamine kehamassiindeksiks väärtuslik ning loomulikult pakume selleks graafikuid, et saaksite seejärel viia selle kehakaalu seadepunktini. Nii et saate selle ühe ja saate teada, kui vähendate ühte kehakaalu seatud punkti, vähendate kümme protsenti oma kehakaalust ja teil on kogu tervisele kasulik, millest oleme rääkinud.

Nii et osa elutähistest, mis meie arvates peaksid teie tervisekaardil olema, on kehamassiindeks, mis te praegu olete, mis on muidugi teie seatud punkt, ja siis tahame seda võrrelda noh, mis see oli, kui te olite vanus 18?

Mis on kõrgeim KMI, mis teil kunagi olnud on? Mis on kõige madalam? Nii et saame teada midagi teie kehakaalu muutusest ja see annab meile juhiseid, kuidas aidata teil kümneprotsendilise kaalulanguseni jõuda.

Caitlin: Meil on veel üks sisestatud e-kiri. See on pärit Terist, Bakersfieldis, Californias, ja ta kirjutab: "Kuidas ma saan teel platoole hakkama saada? Ma saavutan kaalu ja tundub, et ma ei saa midagi teha tehke seda, et kaalulangus taaskäivituks. Mõnikord võivad need platood kesta kuu aega ja kui pole tulemusi, on raske jätkata õiget asja.

Olen kaotanud 80 naela ja tahan kaotada veel kümme, kuid tundub, et see võtab igaveseks ja ma tahan alla anda. Peaksite tegema kõik endast oleneva, et säilitada naelane kaalulangus. Ära anna seda tagasi. Ärge laske sellel minna le või le, mis, nagu teate, juhtub enamiku inimestega. Isegi "Suurimad kaotajad" teatavad nüüd, et enamikul neist inimestest ei õnnestu seda jätkata. Nii et ma mõtlen, et ma olen nii hirmul, et ta ei rõõmustaks selle fantastilise saavutuse üle, et kaotada 80 naela ja proovida kaotada veel kümme naela, selle asemel, et panna kogu energia ja välimus ning näidata ja öelda, et on 80 naela õhem.

Nii dexatrim vaatab kaalulangus mul on palju patsiente, kes seda on teinud, peamiselt minu kirurgilised patsiendid, ma tean, mis rõõm see on, ja ma lihtsalt kardan, et soov saada täiendavat kümmet versus kogu see energia, et hoida 80 naela ära, võib ära võtta tema õnn ja uhkus ning õnnitlused ja panevad ta alla andma.

Caitlin: Räägime natuke telesaadetest ja muudest populaarse kultuuri asjadest nagu Suurim kaotaja, mida just mainisite. Ütlesite, et loete, et paljud neist inimestest on kaalu tagasi võtnud ja inimestele, kes pole etendust näinud, iseloomustaksin seda kui inimesi, kes on enamasti ülekaalulised, kaotades suure osa kehakaalust üsna lühikese aja jooksul. Ma ei tea tegelikult, kui kaua, kuid tean, et igal nädalal tundub, nagu nad teataksid nendest numbritest, et te ei kujutaks ette, et oleks füüsiliselt võimalik kaotada 20 naela või 30 naela kahe nädala jooksul nädal.

Milline on teie selline saade? Kas see kahjustab? Dr Blackburn: Ma ei tea, kas see on esimene vastus. Teate, kogu minu teadus ütleb mulle - ja ma arvan, et enamik inimesi, kes loevad minu tehtud uuringuid - teavad, et alustasin selles valdkonnas väga madala kalorsusega dieetide väljatöötamist, mis võimaldaks kiiret kaalulangust.

Ma ei lubanud kunagi oma nime nendega seostada. Ma ei esindanud neid kunagi rasvumise ravina, sest teadsin algusest peale, et seda kaalu ei saa hoida eemal. Kõigi nende hormonaalsete signaalide puhul, millest 30 aasta jooksul oleme õppinud, on greliin ja leptiin ning teame lihtsalt, et see on vale viis dieedile.

Ja mul on lihtsalt kurb, et ainus saade, mida inimesed vaadata tahavad, on just need harvad patsiendid, sest ilmselgelt on inimesi, kellel on kaks, kolm, nelisada naela ülekilosid, vaid üks protsent elanikkonnast. Nii et nad pole tavalised patsiendid.

Me peame saama Ameerika tervislikumaks. See tähendab kümneprotsendilist kaalukaotust ja ma ei arva, et nende ebatavaliste pingutuste jälgimine motiveerib palju ja nõuab loomulikult kogu päeva jooksul pidevat pingutust kogu nende treeningu jaoks.

Ma tahaksin, et see oleks pigem kümneprotsendiline ühendus, teie seatud punkti pikaajaline läbimurre. Meie patsiente on kümme aastat uuritud, nad on diabeedi kontrolli all hoidnud, rinnavähk ei taastunud. Nii et meil on tõsiseid pingutusi, nähes vererõhu langemist ja püsimist. Ma arvan, et enamik arste on lehel, et viis kuni kümme protsenti kaalulangus on tervislik viis. Caitlin: Kirjutate, et füüsilisel aktiivsusel ja treeningul on vahe. Mis on see erinevus ja kui palju mõlemat neist vajame päevas?

Dr Blackburn: Kuna meie elustiil on nii hõivatud, ei saa me seda harjutust teha ja proovime sellele tähelepanu juhtida ning räägime dr Levine'i tööst Mayo kliinikus mittetreeniva tegevuse kohta. Nii et tegelikult on oluline veenduda, et põletame 15 kalorit kehakaalu naela kohta ja saame sellest palju teha. Näiteks annan selle intervjuu selles piirkonnas püsti seistes ja niheledes ning sügavaid põlvekõverdusi tehes, seega põletan kaks korda rohkem kaloreid, kui istuksin seda intervjuud andes.

Nii et see igapäevase elu tegevus on väga oluline. Seal on nii palju võimalusi treppideks, asjaajamisteks, kõik soovitused, parkige oma auto kaugele, teate, kui olete ühistranspordis, siis väljuge enne peatust peatusest ja kõndige viimane osa. Eriti nüüd on käes kevad - väljatulek ja liikumine on lihtsalt väga ergutav.

Kuid me vajame jõudu, seega vajame järkjärgulist pingutust, füüsilist tegevust, nii aeroobseid kui ka vastupanuharjutusi. Peame tugevnema. Kuid ma räägin sekkumistest meie programmis, mis kestab neli aastat. Seda ei ole vaja teha kuue kuu või aasta jooksul. Jah, see on alustamine, kuid see, mida me tegelikult otsime, on neli aastat hiljem, et inimestel on kaalulangus kümme protsenti, sageli isegi rohkem, uskumatult tugev, kas kõrvaldatud või vähendatud oluliselt ravimite hulka.

Mis dexatrim vaatab kaalulangus tähtsam, nad magavad paremini, näevad välja paremad ja tunnevad end paremini. Caitlin: Usun, et on olemas midagi, mida nimetatakse riiklikuks kaalulangetamise registriks. Kas see on õige? Dr Blackburn: Jah, see on õige. Caitlin: Kui ma õigesti mäletan, arvan, et nad jälgivad inimesi, kes on kaalust märkimisväärselt alla võtnud dexatrim vaatab kaalulangus viis aastat hoidnud.

Kui palju aega ma vajan? Caitlin: Mis on teie nõuanne portsjonikontrolli kohta? Eeldan, et see on oluline osa selle vaatamisel, mida sööte. Täpselt nii. Kuid jällegi algab portsjonikontroll täielike söögikordade saamisest. Mis osi me siis kontrollida püüame? Esimene on tervisliku toidupüramiidi ehitamine, seega kaks portsjonit köögivilju dexatrim vaatab kaalulangus, portsjon tärklist ja seejärel nelja kuni kuue untsi suurune portsjon liha, kala või linde.

Nii et see on täpselt selline, mitte perekondlik stiil, vaid iga söögikord on ette valmistatud. Kasutage untsist plaati. Kindlasti rõhutame Ameerika vähiuuringute instituudi toitumiskava, mis näitab seda plaati. Lisasime minutilise söömise, millest olen rääkinud, ja küllastumise. Seega on portsjonikontroll võtmetähtsusega, kuid palju olulisem on aeglane söömine ja kümne protsendi toidust maha jätmine. Caitlin: Üks teie nõuannetest, millest te just rääkisite, on jätta iga päev kaheksas söögikord maha.

Kas arvate, et inimesed muretsevad toidu raiskamise pärast? Kas see on mõne jaoks probleem? Dr Blackburn: Ma ei usu. Kuigi toit läheb praegu veidi kallimaks, kulutame Ameerikas ühegi arenenud riigi toidule kõige vähem raha ja alati on keegi, kellega jagada.

Üks minu populaarseid lähenemisi on jagada sööki, nii et jällegi ei tekiks toitu raiskamist ja sööki jagades saate hõlpsalt süüa kümme protsenti vähem kaloreid. Caitlin: Kas te ütleksite, et keskmine restorani eelroog on piisavalt toitu kahele või kolmele inimesele? Ma mõtlen, et portsjonid on nüüd nii suured. Dr Blackburn: See on hämmastav. Oleme nüüd üle 10 või 15 aasta käinud Bostoni samas restoranis, tegelikult Cambridge'is, sest meie uuringud on MIT-is, väga restorani lähedal, ja just selle me ka leidsime.

Kui alustasime, oli kahe vahel sööki jagada lihtne. Nüüd saame teha neli. See annab nii palju toitu ja nüüd teame, kui palju vähem toitu peame sööma, saame ühe toidukorraga dexatrim vaatab kaalulangus nelja.

Caitlin: Nii et kas olete kunagi kellegagi restoranitööstuses rääkinud tohutute portsjonite taga peituvast põhjusest? Kas lihtsalt meie isud on nüüd suuremad, kuna üha rohkem inimesi on ülekaalulised? Või on asi selles, et nad saavad rohkem laadida, andes meile suuremaid osi?

Kuidas taastada oma tüüpiline kehakaal

Mis on selle taga mõtlemine? Noh, annate kliendile seda, mida ta soovib, ja restoranisöögi kõige odavam osa on toit. Nii et saate anda palju rohkem toitu, saada palju rohkem raha. See on sama mis popkorn kinodes. Nii et see on täpselt motivatsioon ja jällegi loodame, et suudame restoranitööstuse teavitada oma kliente sellest, kui palju kaloreid nad pakuvad. Caitlin: Kas see kuskil ei juhtu? Arvasin, et lugesin, et Zucchini kaalulangus Yorgis räägitakse restoranide menüüdes toitumisalase teabe olemasolust.

Restoranitööstus üritas seda tegevust takistada rakendamast, kuid jällegi olen aru saanud, et kohus on teinud ettekirjutuse, mis võimaldab linnal edasi minna plaaniga, mille pakuvad restoranidele, kus on rohkem kui kuus või kaheksa müügikohta, dexatrim vaatab kaalulangus toidukorra kalorisisaldusega. Dexatrim vaatab kaalulangus Nii et see pole siis iga restoran? Dr Blackburn: Ei, kuid see on suurepärane läbimurre eeskuju näitamiseks.

Nii et arvan, et juba leiate kastidelt ja alustelt toitumisalast teavet. Kuid me tahaksime, et see oleks rohkem ette nähtud ja meil on jällegi head tõendid selle kohta, et teadlikkus selles toidus sisalduvast toidust mõjutab seda, kui palju toitu päevas süüakse. Võib-olla söövad nad restoranis ikkagi soovitud toitu, kuid teades, kui palju kaloreid on, söövad nad järgmisel söögikorral tõenäoliselt vähem.

Caitlin: Üks näide, üks sarnane lugu on kogu transrasvade saaga, kus toiduainetööstus võitles toodete märgistamise vastu. Nad ei tahtnud seda etiketil ja nüüd on see iga poe ostetud toote igal sildil, olenemata sellest, kas seal on transrasv või mitte.

Ja tundub, et lihtsalt anekdootlikult kuulete inimesi rääkimas: "Noh, ma ei osta seda. Selles on transrasvu. Dr Blackburn: Oleme väga uhked Harvardi rahvatervise kooli ja dr Walter Willetti üle, kes juhtisid seda tööd paljude teiste organisatsioonidega. Aga see on õige. Nüüd teame, et transrasvad on kõige toksilisemate kalorite hulgas, mida saate tarbida. Caitlin: Ja kas saate meile öelda, mis nad on, kuulajatele, kes ei tea, mis nad on?

Dr Blackburn: Õige.

poletage rasva puusadest

Nii et kõige levinumaks allikaks oli pulgamargariini valmistamine. Ilmselgelt ei ole taimeõlid tahked, seetõttu ei saa te neid teha peale vedelate. Kuid kui töötlete õli rõhu all vesinikuga, muudab see õlide pöörlemist ja muudab need tahkeks ning mida rohkem te seda teete, võite lasta sellel olla pehme tahke või kõva tahke aine. Ja selles protsessis muundate need väga tervislikud õlid trans-vormiks, viidates vaid sellele, kuidas õliketid üksteist rivistavad, olenemata sellest, kas need on paralleelsed või "transleeritud", ületatakse need.

Aga nüüd peaksid kõik seda teadma, sest kuna seaduses on märgitud, et kui etiketil on see tehtud ja transrasv on dexatrim vaatab kaalulangus, ei ütle see teile mitte ainult, et nad on olemas, vaid ka seda, kui palju.

Noh, teeme nüüd väikese pausi. Jää meiega. See on tervis nüüd. Meil on mõned e-kirjad, mis on sisse tulnud, ja ma tahan nüüd mõne neist juurde minna. See on pärit New Yorgis Buffalo osariigis asuvast Dianast ja ta kirjutab: "Olen aastane ja treenin, jälgin, mida söön, ja ma ei saa ikkagi kaalu langetada.

Mis on teie ettepanek? Dr Blackburn: Mine aeglaselt. Kui te ei saa kaalust alla võtta, tähendab see tavaliselt seda, et te pole rahul sellega, et kehakaal on püsiv, ja seejärel langetage üks või kaks kilo iga ühe kuni kahe nädala tagant.

Ainus viis ja ainus edukas viis kaalu langetamiseks on vähem toitu. Harjutus aitab teil kaalu eemal hoida, kuid see on vähem toitu, mis võimaldab teil selle maha saada. Jällegi minge ühistele söögikordadele. Hankige toidukaal. Seal on mõned põnevad veebisaidid, kuhu võite minna ja mis võimaldavad teil oma sööki analüüsida.

Meie raamatul on veebisaidid www.

  • Kuidas taastada oma tüüpiline kehakaal Healths Healths Mik on neid viimae 10 naela kaotamine ja nende hoidmine nii keeruline?
  • Kaalulangus 10000 sammu paevas
  • Palo alto kaalulangus san antonio
  • Mik on neid viimae 10 naela kaotamine ja nende hoidmine nii keeruline?
  • Да, - ответила Синий Доктор, - восемьдесят пять процентов существ нашего вида будут переведены в Узел.
  • Когда Верховный Оптимизатор ушла, Николь села за пульт, чтобы посмотреть кадры, доставленные квадроидами вчера.
  • Salendav protsess

Kuid see kõik on toiduportsjonites. Kõik on aeglases söömises. See kõik sisaldab kalorit. Vaja on lihtsalt palju vähem toitu, seda vanemaks me saame. Caitlin: See pärineb Massachusettsi osariigi Bostonist. Need võtted kontrollivad nälga. Nälg, aeg, mis kulub ajul, et teada saada, et olete söönud, on 20 minutit. Sellepärast kehtib meil minutiline reegel.

Deadcarpet Energy Drink Reviews - Dexatrim Max Complex 7 Energy Pills

Nii et kui lasete lihtsalt esimesel ja viimasel hammustusel kesta üle 20 minuti, mitte tavapärase viie minuti jooksul, leiate, et nälg kaob. Nii et meil on tegelikult Snickersi test raamatus lk 21, mis läheb üksikasjalikult, nii et näete täpselt, kuidas oma nälga kontrollida.

Caitlin: Meil on veel üks. See dexatrim vaatab kaalulangus Steve'ilt Põhja-Carolinas. Ta küsib: "Kas kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet oleks hea lähenemine minu ideaalkaalu saavutamiseks? Mehed näivad eelistavat kõrgemat valgusisaldusega dieeti ja reageerivad sellele, kuid mis iganes lubab teil vähem süüa, võimaldab teil lähtestada määratud punkti, nagu näitab iga päev teie skaalale jõudmine ja selle kaalu langemine, kui mitte ideaalne tervisliku kehakaaluni. Kuid tee on üks nael korraga ja ainus viis sinna jõuda on dieet, mis kontrollib teie nälga.

Ja kui valgusisaldusega dieet seda teeb, siis soovite seda kasutada ja jätkake seda seni, kuni võtate raskuse maha ja hoiate maha. Caitlin: Ja slimming mystique te ütlete, et kõrge valgusisaldusega dieet näib sageli toimivat just meestel? Dr Blackburn: Ainult meie uuringutes on loomulikult mehed ja naised. Ja kuuldes dexatrim vaatab kaalulangus ja analüüsides toidupäevikuid, näeme, et rohkem meestel kui naistel näib olevat rohkem kui 14 protsenti kaloritest valkudest, 16 või 18 protsenti.

Meditsiiniinstituudi aruanne võimaldab tegelikult proteiinisisaldusega kalorite tervislikul osal minna kuni 25 protsendini kaloritest, kuid keskmiselt söövad naised valguna 12—14 protsenti oma kaloritest, umbes 50 grammi kalorite kohta päeval ja meestele meeldib rohkem 18 protsenti ja 75—85 grammi päevas. Caitlin: See pärineb New Yorgis Yorktown Heightsis asuvast Adellest ja ütleb: "Ma liigun palju ja dexatrim vaatab kaalulangus väga aktiivne, kuid ma ei saa kaalu langetada.

Nagu ma varem ütlesin, on ainus viis kaalu kaotamiseks süüa vähem. Nii et kui järgite neid juhiseid, millest Maimonides tegelikult Caitlin: See e-kiri pärineb Paulalt Oregonis ja ta ütleb: "Mul on MS ja pärast seda, kui olen oma ägenemise tõttu steroididelt palju kaalus juurde võtnud, on kaalu langetamine peaaegu võimatu.

Kui ohutu või ohtlik see eriti on inimesed, kellel on selline haigus nagu MS, et võtta käsimüügis olevaid kaalulangusravimeid? Dr Blackburn: Õnneks on praegusel päeval nende nn isuäratavate toidulisandite või dieeditablettide oht ilma retseptita vabanenud, kuid me oleme vabanenud ohtlikest, kuid halb uudis on see, et meil pole toetust, et kumbki neist teie mainitud dieedipillid või teised on kasulikud.

On selge, et soovite selles küsimuses oma arstiga koostööd teha. Võin teile kinnitada, et lihtsalt kümme protsenti vähem kaloreid süües ja iga päev sellele truu olles näete, et kaal tuleb maha ja ma ei usu, et leiate neid käsimüügis olevaid toidulisandeid palju kasu või abi.

Uuesti on ilmunud veel üks aruanne, mis hõlmab sadu söögiisu kontrollivate ravimite uuringuid, mis on leidnud, et need pole kasulikud. Palun säästke oma raha. Tehke koostööd elustiilitreeneri või toitumisspetsialistiga ja õppige, kuidas hästi süüa, sööge vähem, et saada kaal maha, millest soovite maha tulla.

Caitlin: See on Neililt. Ta on Floridas. Ma ei tea kedagi, kes on sellist dieeti soovitanud, kellel on uuringud, nii et mul on sadu teemasid ja palju uuringuid ning valitsuse ja kutseühingute üksmeelt, et selline lähenemine kaalulangetamisele töötab hästi. See on teaduspõhine ja ma kutsun teid üles seda kaaluma. Sellel on võimalus kaloreid igal viisil vähendada.

Sellel on paindlikkus oma tervisliku toitumise koostamisel ja see on paindlik oma treeningprogrammi koostamisel. Nii et kui soovite programmi, mis on raamatu loomiseks aastase uurimistöö ja nelja aasta alus, soovitan teil proovida oma seatud punktist läbi murda ja soovitud kaal kaotada ning hoida see eemal.

Tänan teid küsimuse eest. Caitlin: Nüüd kirjutate, et enamik inimesi kipub kaalu langetama ülevalt alla ja ma arvasin, et see on tõesti huvitav. See tähendab, et me kaotame kaalu kõigepealt näolt ja kaelalt ning seejärel rinnalt ja kõhult ning lõpuks reitest. Kuidas saab keha aru, kust kaalust alla võtta? Dr Blackburn: See on huvitav.

Kuidas taastada oma tüüpiline kehakaal

Muidugi teavad kõik, kes kaalus juurde saavad, et see tuleb üles, täidab põhja ja ilmub siis lõpuks rinda, kaela ja nägu. See on tõesti lihtne matemaatika. See on rasva osakaal. Teie näol, kaelal ja rinnal on vähe rasva, nii et kümne protsendi rasva kaotamine on tähelepanuväärsem, kui see tuleb näost ja kaelast välja, kuid tegelikult tuleb kaalulangusega kokku puutuv rasv kogu dexatrim vaatab kaalulangus sisse sinu keha. Hea uudis on see, et saate seda kõigepealt näha ja on väga motiveeriv näha oma nägu õhem, kaela õhem ja rindkere õhem.

Caitlin: Dexatrim vaatab kaalulangus ajal oleme uudistest palju kuulnud, et ei saa piisavalt magada, selle suhetest ja kehakaalu tõusust. Kas saaksite sellest natuke rääkida?

Dr Blackburn: Ehitame selle raamatu peamise samba, mis ei alga hommikusöögist, vaid algab kell kümme õhtul. Me teame, et unepuudus tekitab väsimust. Väsimus tekitab nälga ja eiramist tervislikule eluviisile, nii et uus koostisosa, millele pühendame terve peatüki, on see, kuidas head und magada.

Nagu hommikusöögil, on hädavajalik olla hommikul värskendatud ja motiveeritud, nii et programmi kavandades tunneksime unehäirete vastu huvi sama palju kui söögi- ja treenimisharjumuste vastu. Caitlin: Kui oluline on teada oma keha rasvaprotsenti? Kas see on oluline? Dr Blackburn: Keha rasvane osa on kehakaaluga proportsionaalne, nii et kui tunnete ühte, siis teate teist pluss-miinus viis või kümme protsenti.

Nii et ainult siis, kui olete huvitatud. Hea uudis on see, et kui kaal langeb, on kuue kuu lõpuks peaaegu sada protsenti kogu kaotatud kehakaalust rasv. Lihas on tervisliku toitumise korral olemas, vedelik on olemas, nii et kogu kaalulangus on rasv ja loomulikult näete seda oma näol ja kaelal. Näete seda oma energiaga ja kergema hingamisega. Kõik see on motiveeriv. Nii et ma arvan, et nagu ma ütlen, on see pool tosinat ja kuus teist, olenemata sellest, kas tunnete oma keha rasva või teate oma kehakaalu.

Caitlin: Niisiis, see pole midagi, mida peaksite kinni haarama, kui öelda, et teil on 40 protsenti keharasva ja soovite jõuda ni.

30 paeva rasva poletamise rutiin

See pole tegelikult asi, millele peate keskenduma. Võib-olla oleks produktiivsem keskenduda lihtsalt kümne protsendi kehakaalu kaotamisele? Dr Blackburn: Mis veelgi olulisem - küllap on Konfutsius see, kellest peaksime nüüd rääkima - miili pikkune reis algab esimese sammuga. See on igapäevane protsess, täpselt nagu teie hügieen ja päeva ettevalmistus ning riided. Kümne protsendi esimene osa on esimene nael ja esimene üks protsent. Tõesti, mida me proovime teha, on luua elustiil, mida saate teha päevast päeva kogu oma ülejäänud elu.

Nii et see elustiil võtab kümme protsenti kehakaalust maha, hoiab seda eemal. Caitlin: Dexatrim vaatab kaalulangus suur on keharasvaprotsent naistel ja milline on meeste keharasvaprotsent?

Või on seal päris lai valik? Dr Blackburn: Seetõttu näitame siluetti nii, et on oluline mitte keskenduda nii rasva protsendile kui dexatrim vaatab kaalulangus füüsilise vormi protsendile.

Nii et meid huvitab rohkem teie tugevus ja kõndimise kiirus, mitu minutit kulub miili läbimiseks või miili läbimiseks või selleks, mida soovite. Nii et keskenduge igal juhul oma tervisele ja heaolule, pidades dieeti ja treeningkava, mis sobib teile ja võimaldab teil kehakaalu maha võtta ja hoida.

Caitlin: Rääkige hetkeks siluettidest, sellest, kuidas inimesed neid kasutada saavad ja mida need tähendavad ning mis on erinevad kehatüübid. Dr Blackburn: Meie jaoks on oluline teada, et meid pakendatakse mitmel erineval viisil - kui ma sellesse valdkonda tulin, keskenduti sellele, et ainus kasulik ravi oli see, mis viis teid ideaalse kehakaaluni.

Nüüd teame, et iga toitumiskava, mis toob kaasa viie kuni kümne protsendi kaalulanguse, muudab teid tervislikumaks ja on teile kasulik. Siluetid püüavad aidata teil näha välimust ja võimaldavad teil näha dramaatilisi muutusi siluettides, mis toimuvad kümne protsendi kaalukaotuse korral.

Nii et me proovime öelda: "Roomake enne, kui kõnnite", saate ühe silueti vähenduse, mis on kümme protsenti kehakaalust. Vaadake silueti erinevust ja vaadake ka dexatrim vaatab kaalulangus valikut. Ja mis puutub keharasvatüüpidesse, siis teame, et seal on ektomorf, väga õhukesed inimesed ja siis veel endomorf, mille piirkonnas on pehme, liigne rasv, ja seejärel lihaseline [mesomorf] muidugi on lihase suurus ja kõik võivad olla terved.

Nii et pole ühtegi ideaalkaalu. Mis on seatud, on teie elulised tunnused, teie sobivus ja krooniliste haiguste ennetamine. Caitlin: Nii et seal pole kõigi jaoks võlunumbrit? Dr Blackburn: Ei ole. Peaksite raamatult tõesti isikupärase pingutuse ära võtma. Mõistke selgelt, et on palju võimalusi vähem süüa, tervislikult süüa ja trenni teha. Caitlin: Nii et räägime korraks kehamassiindeksist, KMI-st.

Paljud inimesed on sellest kuulnud. Kas see on endiselt kehtiv meede? Olen kuulnud, et viimasel ajal on see natuke tühistatud. Mis on teie seisukoht selles? Ma arvan, et tervisekontrolli lähtepunkti jaoks on teie pikkuse ja kaalu teisendamine kehamassiindeksiks väärtuslik ning loomulikult pakume selleks graafikuid, et saaksite seejärel viia selle kehakaalu seadepunktini.

Nii et saate selle ühe ja saate teada, kui vähendate ühte kehakaalu seatud punkti, vähendate kümme protsenti oma kehakaalust ja teil on kogu tervisele kasulik, millest oleme rääkinud. Nii et osa elutähistest, mis meie arvates peaksid teie tervisekaardil olema, on kehamassiindeks, mis te praegu olete, mis on muidugi teie seatud punkt, ja siis tahame seda võrrelda noh, mis see oli, kui te olite vanus 18?

Mis on kõrgeim KMI, mis teil kunagi olnud on? Mis on kõige madalam? Nii et saame teada midagi teie kehakaalu muutusest ja see annab meile juhiseid, kuidas aidata teil kümneprotsendilise kaalulanguseni jõuda. Caitlin: Meil on veel üks sisestatud e-kiri.

See on pärit Terist, Bakersfieldis, Californias, ja ta kirjutab: "Kuidas ma saan teel platoole hakkama saada? Ma saavutan kaalu ja tundub, et ma ei saa midagi teha tehke seda, et kaalulangus taaskäivituks. Mõnikord võivad need platood kesta kuu aega rasva poletamine rasvatoidud kui pole tulemusi, on raske jätkata õiget asja. Olen kaotanud 80 naela ja tahan kaotada veel kümme, kuid tundub, et see võtab igaveseks ja ma tahan alla anda.

Peaksite tegema kõik endast oleneva, et säilitada naelane kaalulangus. Ära anna seda tagasi. Ärge laske sellel minna le või le, mis, nagu teate, juhtub enamiku inimestega. Isegi "Suurimad kaotajad" teatavad nüüd, et enamikul neist inimestest ei õnnestu seda jätkata. Nii et ma mõtlen, et ma olen nii hirmul, et ta ei rõõmustaks selle fantastilise saavutuse üle, et kaotada 80 naela ja proovida kaotada veel kümme naela, selle asemel, et panna kogu energia ja välimus ning näidata ja öelda, et on 80 naela õhem.

Nii et mul on palju patsiente, kes seda on teinud, peamiselt minu kirurgilised patsiendid, ma tean, mis rõõm see on, ja ma lihtsalt kardan, et soov saada täiendavat kümmet versus kogu see energia, et hoida 80 naela ära, võib ära võtta tema õnn ja uhkus ning õnnitlused ja panevad ta alla andma. Caitlin: Räägime natuke telesaadetest ja muudest populaarse kultuuri asjadest nagu Suurim kaotaja, mida just mainisite. Ütlesite, et loete, et paljud neist inimestest on kaalu tagasi võtnud ja inimestele, kes pole etendust näinud, iseloomustaksin seda kui inimesi, kes on enamasti ülekaalulised, kaotades suure osa kehakaalust üsna lühikese aja jooksul.

Ma ei tea tegelikult, kui kaua, kuid tean, et igal nädalal tundub, nagu nad teataksid nendest numbritest, et te ei kujutaks ette, et oleks füüsiliselt võimalik kaotada 20 naela või 30 naela kahe nädala jooksul nädal.

Milline on teie selline saade? Kas see kahjustab? Dr Blackburn: Ma ei tea, kas see on esimene vastus. Teate, kogu minu teadus ütleb mulle - ja ma arvan, et enamik inimesi, kes loevad minu tehtud uuringuid - teavad, et alustasin selles valdkonnas väga madala kalorsusega dieetide väljatöötamist, mis võimaldaks kiiret kaalulangust. Ma ei lubanud kunagi oma nime nendega seostada.

Ma ei esindanud neid kunagi rasvumise ravina, sest teadsin algusest peale, et seda kaalu ei saa hoida eemal. Kõigi nende hormonaalsete signaalide puhul, millest 30 aasta jooksul oleme õppinud, on greliin ja leptiin ning teame lihtsalt, et see on vale viis dieedile.

Ja mul on lihtsalt kurb, et ainus saade, mida inimesed vaadata tahavad, on just need harvad patsiendid, sest ilmselgelt on inimesi, kellel on kaks, kolm, nelisada naela ülekilosid, vaid üks protsent elanikkonnast.

Nii et nad pole tavalised patsiendid. Me peame saama Ameerika tervislikumaks. See tähendab kümneprotsendilist kaalukaotust ja ma ei arva, et nende ebatavaliste pingutuste jälgimine motiveerib palju ja nõuab loomulikult kogu päeva jooksul pidevat pingutust kogu nende treeningu jaoks.

Ma tahaksin, et see oleks pigem kümneprotsendiline ühendus, teie seatud punkti pikaajaline läbimurre. Meie patsiente on kümme aastat uuritud, nad on diabeedi dexatrim vaatab kaalulangus all hoidnud, rinnavähk ei taastunud. Nii et meil on tõsiseid pingutusi, nähes vererõhu langemist ja püsimist. Ma arvan, et enamik arste on lehel, et viis kuni kümme protsenti kaalulangus on tervislik viis.

Caitlin: Kirjutate, et füüsilisel aktiivsusel ja treeningul on vahe. Mis on see erinevus ja kui palju mõlemat neist vajame päevas? Dr Blackburn: Kuna meie elustiil on nii hõivatud, ei saa me seda harjutust teha ja proovime sellele tähelepanu juhtida ning räägime dr Levine'i tööst Mayo kliinikus mittetreeniva tegevuse kohta.

Nii et tegelikult on oluline veenduda, et põletame 15 kalorit kehakaalu naela kohta ja saame sellest palju teha.

Näiteks annan selle intervjuu selles piirkonnas püsti dexatrim vaatab kaalulangus ja niheledes ning sügavaid põlvekõverdusi tehes, seega põletan kaks korda rohkem kaloreid, kui istuksin seda intervjuud andes.

Nii et see igapäevase elu tegevus on väga oluline. Seal on nii palju võimalusi treppideks, asjaajamisteks, kõik soovitused, parkige oma auto kaugele, teate, kui olete ühistranspordis, siis väljuge enne peatust peatusest ja kõndige viimane osa. Eriti nüüd on käes kevad - väljatulek ja liikumine on lihtsalt väga ergutav. Kuid me vajame jõudu, seega vajame järkjärgulist pingutust, füüsilist tegevust, nii aeroobseid kui ka vastupanuharjutusi. Peame tugevnema. Kuid ma räägin sekkumistest meie programmis, mis kestab neli aastat.

Seda ei ole vaja teha kuue kuu või aasta jooksul. Jah, see on alustamine, kuid see, mida me tegelikult otsime, on neli aastat hiljem, et inimestel on kaalulangus kümme protsenti, sageli isegi rohkem, uskumatult tugev, kas kõrvaldatud või vähendatud oluliselt ravimite hulka.

Mis kõige tähtsam, nad magavad paremini, näevad välja paremad ja tunnevad end paremini. Caitlin: Usun, et on olemas midagi, mida nimetatakse riiklikuks kaalulangetamise registriks.