Mis on vahelduv paastumine? See tähendab kõike alates tavalistest jõutreeningutest kuni kettlebelli või keharaskusetreeninguteni. Perioodilisel paastumisel toimub metaboolne nihe ehk rakud lülituvad glükoosi tarbimiselt rasvhapete tarbimisele ja ketokehade tootmisele.
Mis on vahelduv paastumine?
Liiga palju või liiga vähe autofaagiat võib põhjustada terviseprobleeme. Kohe pärast autofaagia käivitumist aktiveeritakse ka tüvirakud rakud, mist võivad areneda ükskõik missuguseks keharakuks. Seega perioodiliselt paastudes võimaldame kehal uueneda. Seepärast on väga oluline sööma hakkamise periood: olles paastumisega käivitanud lagunemiseprotsessid ja aktiveerinud tüvirakud, peame pärast paastumist jälle ennast taastama, tervete ja tugevate rakkudega.
Näiteks väheneb paastumisel valgete vereliblede tase, mis paastu lõppedes sööma hakates taastuvad tüvirakupõhine immuunsüsteemi uuenemine. Kvaliteetne toit siin väga oluline. Sõltuvalt kehakaalust ja -koostisest suudavad enamus inimesi ilma toiduta elada 30 või rohkem päevi kasutades ketokehasid, vabasid rasvhappeid ja glükoneogeneesi. Kas nii pikalt paastumine on aga tervislik, on raske vastata.
Pikaajalistele paastudele ka nädalat kestavatele praktiliselt teadusuuringud puuduvad, kuigi veepaaste on praktiseeritud ammu ja selleks on olemas isegi spetsiaalsed kliinikud. Kliinlisi uuringuid leiab viimase aja tõuseva tähe, paastu imiteeriva paastu, kohta. Kuna pikaajaline veedieet on suurele osale inimestest keeruline pidada ja võib põhjustada kõrvalmõjusid ka eluohtlikkehakati otsima võimalust esile kutsuda paastumisele isloomulikke positiivseid toimeid, vältides samas negatiivseid kõrvalmõjusid.
Kas Kaalukaotuse Katkendlik Paast On Ohutu Ja Tõhus | Kaalukaotus
See režiim on välja töötatud California ülikooli pikaealisust uurivas instituudis professor Valter Longo eestvedamisel. Uuringute käigus leiti, et optimaalne paastumise pikkus on viis päeva ja seda on võimalik teha ka absoluutselt toitu vältimata.
Kas paastumine on kõigi jaoks ja igal ajal? Kindlasti mitte. Mis on hea paljudele, ei pruugi siiski olla hea kõigile!
Eelnevalt on mitmeid kordi nimetatud kaloridefitsiiti. See on üks oluline teema. Selles artiklis uurime väidetavaid eeliseid koos praktika võimalike kõrvaltoimete ja ohtudega.
KAALULANGUS KOOS TEE JA üHE NäDALA JOOKSUL PAASTUMISEGA - TERVIS -
Väidetavad eelised Kuiva paastu fännid ütlevad, et on kogenud järgmisi eeliseid. Uurime iga väite taga olevat teadust.
Kaalukaotus Toetajate sõnul on kuivpaast kaalulangetamiseks efektiivne. See on tõenäoliselt seotud kalorite äärmise piiramisega.
Kuivpaastu ja kehakaalu langetamise kohta on mõned uuringud. Ajakirjas Journal of Human Nutrition and Dietetics Ramadani ajal paastuvad inimesed ei söö ega joo päikesetõusust loojanguni ühe kuu jooksul.
Uuring hõlmas tervet täiskasvanut, kes paastusid vähemalt 20 päeva.
NEED FOR SPEED NO LIMITS (OR BRAKES)
Nädal enne ramadaani mõõtsid teadlased osalejate kehakaalu ja arvutasid nende kehamassiindeksi KMI. Nädal pärast ramadaani lõppu tegid teadlased samad mõõtmised.
Nad leidsid, et peaaegu kõigil osalejatel langes kehakaal ja KMI. Kuigi osalejad kuivasid paastudes, on oluline märkida, et seda tehti katkendlikult. Samuti on ramadaani paastumine piiratud ainult ühe kuuga, seega pole see pidev. Seda teevad ka ainult terved täiskasvanud. Need leiud viitavad vahelduvale kuivpaastumisele lühiajalise kehakaalu languseni. Tegelikult tuleneb ajutine söömata või joomiseta minek paljude maailma peamiste usundite ja kultuuride tavadest.
Jimmy Kimmel! Hugh Jackman!
Tee detox puhastab ohte
Seas suuremat tõmmet saavutav trend - teeb väidetava tervise, kaalu ja kognitiivsete eeliste osas asjad natuke teistmoodi. Söögiaegade piiramine võib muuta söömise sihipärasemaks, kuid katkendlik paastumine ei sobi kõigile.
Lugege läbi enne, kui otsustate suupistete vahele jätma. Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paast kirjeldab üldiselt lihtsat mõistet: süüa saab palju mida iganes soovite, kuid ainult kindla ajavahemiku jooksul.
- VAHELDUV PAAST: TäIELIK JUHEND - RETSEPTID -
- Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine?
- Slim alla pete maksab
- KUIVPAAST: VäIDETAVAD EELISED, RISKID JA TüSISTUSED - TERVIS -
- Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
- Alumine rida Paast on see, kui väldid meelsasti toidu tarbimist.
Toitumis- ja dieediakadeemia ajakirja andmetel on vähe ühiseid ajakavasid, mida IF pooldajad järgivad: Ajaliselt piiratud paastumine: see ajakava, mis sisaldab populaarset 8 meetodit, lubab teil paastuda umbes 16 tundi päevas ja süüa kaheksa tunni aknas. Enamik inimesi teeb seda nii, et alustab kiiret öösel söömist, jätab hommikusöögi vahele ja sööb lõuna ajal esimest sööki.
Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine) - Elu -
See annab neile veel umbes seitse tundi aega, et end homseks toita. Alternatiivne paastumine: selles vähem ravis hoitud stiilis vahetate nullkaloraažiga jookide tarbimise ja tegeliku söömise vahel. Mõned fännid järgivad paastumise puhkepäevadel rasvasisaldusega või ketogeenset dieeti. Paastud võivad lõppeda vähem kui 12 tunni pärast, teised võivad aga terve nädala venida!
Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
Näiteks meetod Eat-Stop-Eat nõuab ööpäevaringset paastu üks või kaks korda nädalas. Kui lasete sellel piisavalt kaua juhtuda, põletab teie keha lõpuks enda ladustatud rasva, selle asemel et energia saamiseks toituda toidule, ja võite kaalust alla võtta.
Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus K: Kas vahelduv paastumine on ohutu kaalukaotuse strateegia? V: Vahelduv paastumine on viimase mitme aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks, eriti fitnessi maailmas. Kuid see pole uus trend - paastu on olnud sajandeid. Fastasid on tavaliselt kasutatud usulistel põhjustel kaks silmapaistvamat näidet on Ramadan ja Läätskuid isegi Hippokrates kasutas kaalukaotuse edendamiseks paastumist: Rasvunud inimesed ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid enne sööki tegema rasket tööd.
Vahelduva paastu muud eelised Kuid vahelduv paastumine ei tähenda ainult kaalulangust. Samuti aitab see teie keha tõhusamalt puhastada kui tee detoxi puhastusvahend.
Vahelduv paast käivitab protsessi, mida nimetatakse autofaagia, mis on sügav rakupuhastus. Teie keha lagundab pidevalt vanu, surnud ja haigeid rakke ning laseb need teie verre. Kui neid rakke organismist ei puhastata, võib see põhjustada kroonilisi haigusi, näiteks vähki.