Alati teiega oma assistendi tervise arst. Käte liikumise jälgimine, suurte sõrmede välimuse kontsentreerimine.

kuidas ma UUESTI kaalust alla võtsin?

Rahvalikud Flöödid Kuidas oma tagumikku tõsta Tuharate toonimine nõuab rasvapõletus- ja jõuharjutuste kasutamist. Paljud barre- ja kardiotreeningklassides kasutatavad käigud kasutavad rasva põletamiseks ja tuharate kujundamiseks teie enda kehakaalu.

Reite, puusasid ja kaalulanguse puusaliigendid koos töötavate harjutuste kasutamine parandab tuharate ja reie piirkonna üldist kuju, muutes kere tihedamaks ja kõhnemaks. Tehke neid harjutusi igal kaalulanguse puusaliigendid päeval, et aidata tagumikku tõsta. Sammud Osa 1 3-st: Kehakaalu harjutuste kasutamine tagumiku toonimiseks 1 Tehke kükke.

Kükitamine on suurepärane harjutus mitte ainult tuharate toonimiseks ja tõstmiseks, vaid ka üldise alakeha tugevuse suurendamiseks. Kükitamine: Seisa jalad õlgade laiuselt. Teie jalad peaksid olema ettepoole suunatud, mitte külili pööratud. Pingutage kõhulihaseid stabiilsuse tagamiseks. Asetage käed palveasendisse, peopesad puudutades. Need peaksid olema teie rinnaga paralleelsed, kuid mitte puudutavad.

Kaalulanguse puusaliigendid põlvi ja kükita maha nagu istuksid toolile. Lõpeta, kui reied on maapinnaga paralleelsed.

Vaagnapuudulikkus võib tekkida siis, kui õhuke, nõrgestatud luu üritab kanda normaalset kehakaalu. Kuna luu on õhuke ja osteoporoosist nõrk, on see murdumiskõlblik.

Olge ettevaatlik, et kükitate pigem allapoole kui ettepoole. Tehke esimesed kükid külje ees peegli ees, et saaksite kontrollida põlvi ja selja kumerust. Paus allosas. Seejärel tõuse uuesti püsti pigistades pigistades. Peaksite tundma, kuidas tuharalihased ja reie ülaosa töötavad teie püstiasendisse tõstmiseks. Korrake seda harjutust kordustega Pidage meeles, et kükid on jõutreening ja kardiotreening, nii et need peaksid olema rasked.

• Füsioteraapia Osteoartriidiga on patsiendil ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid, mis võivad parandada kõhre ainevahetust, aeglustada selle hävitamise protsessi, mõjutada positiivselt mikrotsirkulatsiooni sünoviaalmembraanis, kudedes ja luudes, mis moodustavad liigese.
• Tervislik rasva kadu voileivad
• Haiguse sümptomitega Peamised haiguste sümptomeid lülisamba võetud kuuluvad: Valu ja häireid liikuvust selg mees on raske painutada, teeb pöördeid ja muid kehaliigutused.

Vähendage kordusi ni, kui te ei suuda kogu harjutuse vältel õiget vormi säilitada. Suurendage selle tagumiku tõstmise harjutuse intensiivsust, lisades käte raskused. Kasutage 2—5 naela käeraskusi ja hoidke neid kükitades külgedel all. Plie on tegelikult harjutus, mis sai alguse balletistuudiotest. Tantsijate jaoks tavaline harjutus, kihtide tegemine on veel üks suurepärane harjutus tagumiku tõstmiseks. Liigutage jalad välja nii, et need oleksid puusa laiusest veidi laiemad.

Teie varbad tuleks kehast väljapoole pöörata umbes kraadise nurga all. Kontrollige, kas olete õiges asendis, tagades, et teie põlved jäävad teise varbaga ühte ritta.

Fresh articles

Kui nad seda ei tee, pöörake oma jalgu vähem. Teie põlved peavad liikuma üle teise varba, et rõhk põlveliigesesse ei kukuks.

Tõstke käed külgedele välja, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed nagu balletitantsija, kui te kükitate, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Kui te ei saa paralleelsesse asendisse kalduda, tehke väiksem käik ja töötage täis kükitamise suunas. Seejärel tõstke end tagasi algasendisse aeglaselt sirgesse asendisse, pigistades tuharalihaseid. Korrake harjutust 10 kuni 20 korda.

Vaagnapuudulikkuse luumurrud

Intensiivsust saate suurendada, hoides kahe kaalulanguse puusaliigendid veekeetja kella. Jalgade välja pööramise protsess koondab jõupingutused tuharate erinevasse ossa. Tavaline harjutus alakeha tugevdamiseks ja toniseerimiseks on kükk üks parimatest tagumiku toonimise käikudest. Seisa jälle jalgadega puusa laiusel. Veenduge, et teil oleks selle harjutuse jaoks piisavalt ruumi ees ja taga. Sirutage üks jalg mitme jala taha. Painutage oma tagumise jala põlve, kuni see peaaegu maad puudutab.

Teie esipõlv peaks olema eesmise jalaga sirgjooneline.

Põlvevalude kõige levinumad põhjused, mida teha, ravi - Artroos

Pausake pausi allosas ja pöörduge tagasi algsesse asendisse, lükates esijalga asendisse. Korrake iga jala vahel kümme korda. Selle harjutuse intensiivsuse suurendamiseks võiksite kaaluda kergete hantlite hoidmist mõlemas käes. See on lihtne käik, mida saate teha kõikjal ja mis ei vaja raskusi. On suurepärane aidata tuharalihaseid isoleerida. Seisa jalad puusa laiuselt, hoides õrnalt tooli seljatoe peal. Tõstke parem jalg sirgelt tagasi painutatud jalaga. Tõstke, kuni jalg on peaaegu puusa kõrgusel.

Pange oma vasak põlv kergelt kokku, et see saaks teid stabiliseerida. Laske parem jalg alla, kuni varbad peaaegu maad puudutavad ja korrake harjutust.

Korrake harjutust paremal jalal 10—20 korda. Seejärel lülitage oma vasak jalg. See on ainulaadne harjutus, mis isoleerib tuharate välised lihased.

Heitke pikali harjutusmatile. Pange kõigepealt vasakule küljele, põlved kõverdatud kraadise nurga all ja veidi enda ees.

Artroos ristluu niudeluu–psytrance.ee

Toetage pea vasakul käel. Keskenduge kõhu painutamisele ning puusade ja selja hoidmisele kogu selle harjutuse ajal. Hoides jalgu koos, tõstke parem põlve üles ja tagasi puusade poole nii kaugele kui võimalik, hoides puusad virnastatud. Seda peaksite tundma tagumiku küljel. Pausige ülaosas ja laske aeglaselt alla.

Osteoporoosi Puusaliigendite põhjuste

Liikumine peaks välja nägema nagu merekarbi sulgemine ja avamine. Korda 10 kuni 20 korda mõlemal küljel.

See konkreetne harjutus töötab mitte ainult teie tuharalihastes, vaid ka jalgade tagaosas ja alaseljas. Kaalulanguse puusaliigendid heitke selili treeningmatile. Kõverda põlved enda ees kraadise ingli poole, jalad maas lamedad.

Asetage käed keha küljes lõdvestunud asendisse. Pingutage kogu treeningu vältel oma põhilihaseid. Tõstke tagumik lae poole üles, surudes läbi vaagna. Tõstke, kuni keha on sirgjooneline.

• Närvisüsteemi haigused Neuriit, osteokondroos, song Probleemid, mis iseenesest mööduvad, on rasedatel suurenenud koormuse tõttu selles piirkonnas ebameeldivad aistingud, lastel intensiivse kasvu ajal, pärast jalgade tugevat ületöötamist.
• Kas hommikusoogi vahelejatmine poletab rasva
• Nakkused Mõned nakkushaigused põhjustavad liigesekudede, aga ka läheduses asuvate anatoomiliste struktuuride põletikku, mille tagajärjel tekivad puusaliiges intensiivsed valud.

Silla asendit hoides pigistage sekundi pausi ajal tuharad, seejärel langetage tagasi põrandale. Tehke seda harjutust umbes korda. Reklaam Osa kaks 3-st: Kardiharjutuste kasutamine tagumiku toonimiseks 1 Mine jooksma. Uuringud on näidanud, et mõned kardioharjutused töötavad teie tuharalihaseid rohkem kui teised.

Jooksurada või sörkjooks oli 1. Sörkimine on suurepärane kardiotreening, mis mitte ainult ei tõsta tuharalihaseid, vaid võib aidata teil rasva põletada, et aidata teil üldjoontes kaalulanguse puusaliigendid välja näha.

Sörkimisel veenduge, et keskenduksite kontsani varvasteni jooksmisele. See on jooksmiseks sobiv vorm. Sörkjooksu järgmisele tasemele viimiseks suurendage jooksuraja kalle või leidke joostmiseks künklik marsruut.

Järjekordne kardiotegevus tagumikuna löömiseks ja toniseerimiseks on statsionaarse jalgratta keerutamine või kasutamine. See kõrge intensiivsusega treening on suurepärane aeroobne treening, kuid aitab ka toonust tagumikul ja jalgadel.

Kasutage kohalikus jõusaalis statsionaarset jalgratast mitte lamavat. Võtke seda aeglaselt, kui olete algaja. Sa-v rasva poleti tõeliseks tööks aitamiseks lükake rattaga jõuliselt pedaale alla. See on tegelikult müüt, et pöörlemine kaalulanguse puusaliigendid jalad suuremaks või paksemaks. Üldiselt aitab see üldiselt jalgu saleneda. Teine kardiomasin, mis määrati teie tuharalihaste aktiveerimiseks, oli elliptiline.

Kuigi see pole nii hea kui sörkimine, on elliptiline väikese löögiga masin, mis võib teie tagumikku toonida. Kui kasutate elliptilist vormi, aidake tuharalihased isoleerida, lükates tagumiku kergelt välja ja surudes kõvasti jalakontsadega alla. Selle keerukamaks muutmiseks võite suurendada elliptilist takistust. Reklaam Osa 3 3-st: Klasside läbimine, mis aitab tagumikku tõsta 1 Proovige joogat või pilatest.

Puusaliigese piirkonna anatoomia

Jooga ja pilates on tugevdavad tunnid, mis kasutavad teie enda kehakaalu, et aidata teil lihaseid tugevdada, toniseerida ja pikendada.

Nii pilateses kui ka joogas on mitmesuguseid poose, mis on suunatud konkreetselt teie tuharatele ja alakehale. Klassid jäävad vahemikku minutit üldiselt. Minge algajatele või sissejuhatavale kursusele, kui te pole seda varem proovinud. Barre klassid on võimlemistundide stseenis üsna uued.

See põhineb balletitantsuliigutustel ja sisaldab ka mõnda joogat, pilatese ja kergeid käeraskusi. Nagu jooga ja pilatese puhul, keskendutakse ka barre tunnis erinevatele harjutustele.