Muidu me lihtsalt ei jõua sihtkohani. Lihasmassi hankimine eeldab alati ülesöömist.

Poolt ja vastu: kas trenn aitab kaalust alla võtta või mitte?

Äkki peaks üldse trenniga lõpparve tegema, kui sellest niikuinii kasu ei kaalulangus ja fitness treener olevat? Uurisime asjatundjailt, miks osa inimesi ei suuda trennist hoolimata kilosid maha raputada. Milles asi, kas vales trennis või hoopis muus?

8.-12. nädal kaalulangus

Organism on nagu auto, mille mootor lakkab töötamast, kui sellesse vale kütust tankida. Samuti tuleb jälgida, et kütusekogus vastaks mootori vajadustele.

Õige toitumine on arenemise alus Lihaste kasvamise tagab pidev ja ühtlane ülesöömine, mitte üksnes proteiini kogus ja kvaliteet. Keha koostisega manipuleerimine on väljakutse, samas aga huvitav. Igaüks, kes on kunagi avanud jõusaali ukse, teab, et oma keha saab märgatavalt muuta.

Muidu me lihtsalt ei jõua sihtkohani. Kaalulangetaja eesmärki täidab kõige tõhusamini vastupidavus- ehk aeroobne treening, mille ajal püsib pulss suhteliselt rahulik ja keha töötab rasvapõletustsoonis. Sellist aeroobset treeningut peaks tegema vähemalt 40 minutit järjest, ja kui organism on koormusega harjunud, siis juba üks-kaks tundi ja kauemgi.

Tihti teevad liikumisharrastajad vea, tegeledes aasta ringi ühe ja sama spordialaga, ning viivad end nii vaimse ja füüsilise kurnatuseni. Kaalulangetajale sobivad hästi jalgrattasõit, kepikõnd, ujumine, sörkjooks, suusatamine, pikad jalutuskäigud — kombineeri neid omavahel.

Ette ja tagantjärele treenida ei saa.

09.08 VS 08.09 mõõtmistulemused

Kui trenn jääb mingil põhjusel vahele, siis järgmisel päeval topeltkoormusel liikuda pole tervislik. Tugevamad ja raskemad lihased kulutavad rohkem energiat kui treenimata ja nõrgad. Massi lisandumist kaalulangus ja fitness treener peaks kartma, sest treenitud lihased annavad kehale kena kuju.

Need motiveerivad. Scanpix Vastu Ave Ojasoon — Sageli soovitakse vabaneda kindlasse kohta kogunenud rasvapolstrist.

Rasvapõletus toimub ühtlaselt üle kogu keha, seega ei tasu loota, et rasvakiht mingist konkreetsest kehapiirkonnast ehk lokaalselt sulama hakkaks. Näiteks ei tohiks ülekaalulised alustada sportimist koormavate jooksutreeningutega, mis teevad liiga hüppe- põlve- ja puusaliigestele — vastasel juhul võib tagajärjeks olla hoopis vigastus.

Registreeru

Paljud satuvad hämmingusse, kui jõutreeningute tõttu kehamass mõneks ajaks suureneb. See tähendab aga, et rasvkude hakkab asenduma lihasmassiga ning keha vormi võtma. Inglise keeles öeldakse — be fit, not fat!

Ole terve, mitte paks. Olulisem kui läbitud kilomeetrid või tehtud sammud on jälgida, et treenitaks õiges pulsivahemikus.

Esialgu võib treeningutel pulss kergesti liiga kiireks minna ning õiges, rasvapõletustsoonis püsida tundub võimatu. Mõne aja möödudes lubab aga sama väike pulsisagedus liikuda kiirema tempoga ja pikema aja vältel. Sille Vaiksaar — Kõhnemad naisterahvad võivad treenima hakates kaalus hoopis juurde võtta. Kuid tasub mõelda, mis on olulisem, kas fat burning zone journal, mida ainult sina tead, või välimus?

Kui sinu menüü pole kuigi eeskujulik, tasub selles teha muudatusi tasapisi, nii et lõpuks kujuneks välja tervislik, puhas ja just sinu kehale sobiv toitumisviis, millest saab sinu elustiili lahutamatu osa.

toitumine allergia rinnaga toitmise ajal serval

Kui see isu rahuldada näiteks suhkru ja muude ebatervislike süsivesikutega, jääb oodatud kaalulangus tulemata. Kui vähendad kaloraaži, on hea kahandada veidi ka treeningute mahtu, et vältida keha kurnamist.

Inks

Sven Idarand — Ei ole olemas kindlat loetelu kaalulangetustrennidest. Väiteid, et see või teine trenn kulutab kindla koguse kaloreid, ei tasu puhta kullana võtta. Tuleb leida endale sobiv treening.

Artikkel ilmus esmakordselt Tervis Plussis Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.