Tundsin end väga energiliselt ja senisest palju paremini. Olin veendunud, et ma ei saa kaalu kaotada, kuna mul pole aega jõusaali minna. Olgem ausad, kui me oleme pulmas, tahame, et saaksime täiskorda tähistada ja serveeritavat toitu nautida.
Nõuanne: ärge unustage vedelaid kaloreid 1. Esiteks selgitage välja päevane kalorite tarbimine "Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta?
UFC FIT GRAND OPENING IN LAS VEGAS!! 🤩
Alustame sellest, kui palju kaloreid sa praegu sööd. Jälgige kõike, mida sööte ja joote 3 päeva jooksul, ning arvestage oma päevase kogusummaga FitDay. Järgmisena hinnake kehakaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu, kasutades allpool toodud valemeid vastavalt teie aktiivsustasemele - täpsemalt treeningu sagedusele.
BCAA Aminohape ICONFIT greibi g - toa.ee
Need on näidisarvutused naelase mehe kohta. Nulltreeningud Korrutage oma kaal ga. Üks või kaks treeningut nädalas Teie kaal x 12 kalorit C. Kaks kuni neli treeningut nädalas Teie kaal x 14 kalorit D.
Viis või enam treeningut nädalas Teie kaal x 16 kalorit Võrdle nüüd neid kahte arvu - praegu söödud kalorite arvu ja kaalu säilitamiseks söödavate kalorite arvu.
Kui jah, võite arvata, et sobivusklassi keskkond ja struktuur on just teie koolitusrežiim puudu. Sõltumata sellest, kas te registreerute kohe või lihtsalt proovite seda korraga, on sobivusklass suurepärane viis oma jõu ja konditsioneerimise rutiini mitmekesistamiseks.
Kui kaugel sa oled? Kui sööd rohkem kui soovitud arv, võtad kaalus juurde; kui sööd vähem, kaotad kaalu.
Kahe lapse ema on tõestanud – ilusa keha saab hõlpsalt ja kiiresti!
Seejärel määrake põletatud päevased kalorid Kui teil pole veel kalorite puudujääki, soovitab Aragon maksimaalset päevast puudujääki kalorit, kui proovite mõne naela vabaneda. Eesmärk on tervislik ja jätkusuutlik 1—2 naela kaalulangus nädalas. See tähendab kas kogu päeva jooksul kas vähemate kalorite söömist või rohkemate kalorite põletamist.
Nii et kui meie kilone mees töötab 2—4 päeval nädalas, siis kalori söömine päevas hoiab tema kaalu. Siit saate teada, kuidas keha kasutab neid kaloreid ja mõnel viisil saab rohkem kaloreid põletada.
Põhimetaboolne ainevahetus BMR : 60—75 ufc fit kaalulangus päevasest põletatud kaloritest See on see, kui palju energiat kasutab teie keha ainult selleks, et elus püsida. Selle arvuga saate ligikaudse hinnangu veebipõhine BMR-kalkulaator mis võtab arvesse teie pikkust, kaalu, sugu ja vanust.
Seda nähtust tuntakse kui liigset treeningujärgset hapnikutarbimist EPOCmuu hulgas pärastpõletusefekti. Toidu termiline mõju: 10 protsenti Need on seedimisega kulutatud kalorid.
Pulmadiaasta: kuidas mitte koguda kaalu
Üldiselt põletate 0—3 protsenti söödud rasvakaloritest, 5—10 protsenti süsivesikute, 20—30 percrntvalgu ja 10—30 protsenti alkoholi puhul. Kuna kasutate palju rohkem seedimiseks kasutatava valgu kaloreid kui rasva või süsivesikutega, veenduge, et jõuaksite päevaseks valgu sihttasemeks. Nii saate põletada rohkem vaeva tonni vaeva.
Täiskasvanud meeste jaoks tähendab see vähemalt ufc fit kaalulangus grammi valku päevas. Valige lahja valguallikas, näiteks kana või kala. Füüsiline aktiivsus: 15—30 protsenti Need on kalorid, mida kulutate oma igapäevase aktiivsuse taseme, sealhulgas treeningu ja muu liikumise kaudu. Kui kannate treeningjälgijat, saate sammude või pulsi põhjal üsna hea hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid päevas põletate.
Või saate sisestada individuaalseid tegevusi ja treeninguid veebipõhine treeningkalkulaator. Minimeerige oma istumisaeg, minge trepist üles, nokitsege - see kõik kokku.
Tegelikult meie naelane mees põletab kalorit 30 minutiga lihtsalt kõndides. Lisage oma treeningule mõned "suupisted", ütleb dr Schmitz - sekundiline intensiivne jooks trepist üles, millele järgneb 40 sekundit aeglast kõndimist alla ja korrake.
- Kahe lapse ema on tõestanud – ilusa keha saab hõlpsalt ja kiiresti! - Delfi
- KALORITE DEFITSIIDI KALKULAATOR - KAALULANGUSE KALORITE LUGEMINE - SOBIVUS -
Või tehke burpeed 20 sekundit, seejärel kõndige ringi ja taastuge 40 sekundit. Sellepärast on oluline jälgida ka oma jookide tarbimist.
Vedelikud võivad kergesti kokku liituda ja panna teid rohkem kaloreid tarbima kui arvate. Näiteks sisaldab üks õllepurk sõltuvalt kaubamärgist umbes kalorit.
Ainult kahe joomine lisab täiendavalt kalorit päevas, mis võib olla märkimisväärne, kui vähendate päevas ainult kalorit. Lisaks näitavad uuringud, et teie keha võtab töödeldud toidust rohkem kaloreid, mis on jaotatud selle loomulikul kujul.
Nii et kui teil on smuuti, siis neelate rohkem kaloreid kui siis, kui sööksite toores raputuses samu puuvilju. Ja toidud kogu nende vormis kipuvad olema küllastavamad, mis võib aidata teil üldiselt vähem süüa.