Näited keerukatest harjutustest mis ühendavad aeroobset ja anaeroobset harjutust : Kickbox minutiline treening vahelduva kerge sörkimise ja sprintirassidega. Tundub, et sa jooksid 40 minutit nädalas ja kaotad kaalu. Kuid minu jaoks on kõige olulisem see: erinevalt samast jooksust, mida ma lihtsalt kannatuse nimel kannatan kes iganes igal hommikul rõõmsalt jooksu teeb, see pole mina! See on suunatud nende lihaste maksimaalsele kuumutamisele, mis aktiivselt osalevad koolituses.

Kaalu tõstmine lühikesed lähenemised - mitte rohkem kui kordust. Sprint kuni 30 sekundit. Näited keerukatest harjutustest mis ühendavad aeroobset ja 9 umar kickboxing kaalulangus 9 umar kickboxing kaalulangus : Kickbox minutiline treening vahelduva kerge sörkimise ja sprintirassidega.

Simulaatoritel või vaba kaaluga dumbbells, barbell harjutamisel on üldreegel järgmine: Aeroobne harjutus - tehke rohkem kordusi vähem kaalu ja lühendage paaride vahel. Arvutage maksimaalne südame löögisagedus, mis võib teie vanuse lahutada st. Näiteks, kui olete aastane, on teie maksimaalne südame löögisagedus Sellest tulenevalt ei tohiks aeroobse treeningu ajal tekkinud impulss tõusta kõrgemale kui Lisaks impulsi suurendamisele pöörake tähelepanu suurenenud hingamisele.

Kui hingamine ei suurene, tähendab see, et te ei kasuta piisavalt intensiivselt. Ja kui te ei suuda rääkida, siis peaksite vähendama koolituse intensiivsust. Anaeroobne harjutus - suurendage kaalu, vähendage korduste arvu ja ärge unustage lõõgastuda lähenemiste vahel. Anaeroobse ja aeroobse kasutamise mõju kehale.

Kuigi joon energia ja aeroobsete harjutuste vahel, nagu me näeme, on üsna õhuke, on nende ja teiste mõju täiesti erinev. Ja siin pöördume tagasi populaarse arvamuse juurde artikli alguses mainitud võimu- ja aeroobsetest harjutustest: esimesed on isa kaotus lapse lihasmassi saamiseks ja teiseks on kaalulangus.

Kas see nii on? Ja jälle, see pole nii lihtne. Anaeroobse tugevuse koolituse mõju kehale. Anaeroobne treening soodustab lihaste kasvu, tugevdamist ja tugevdamist.

Kuid see kasv on võimalik ainult piisava toitumisega. Vastasel juhul kasvavad teie töötatavad lihased teiste harjutustega kõige vähem seotud lihaste arvelt. Tüdrukud ei tohiks karta suuri lihaseid pumbata - see on lihtsalt võimatu testosterooni madala taseme tõttu. Tugevuse anaeroobse treeningu ajal tarbitakse vähem kaloreid kui kardio aeroobse treeningu ajal. Kuid lihased ise tarbivad rohkem kaloreid.

Kikpoksiharjutuste tõhusus kaalulangus

Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid põletatakse päeva jooksul - kui istute, lamate, vaatate televiisorit ja isegi magate. Peale selle jätkub pärast 36 tundi kestnud treeningut suurenenud ainevahetus, mis soodustab rasva põletamist. Seega on anaeroobsed treeningud kehakaalu kaotamiseks väga tõhusad.

Lihas kaalub rohkem kui rasv. See tähendab, et keha maht väheneb ka siis, kui kaal ei lange. Kaalu kaotamisel mõõdetakse tulemus tavaliselt kilogrammides.

Aga sa näed, et vaevalt keegi sind kaalub - mis veelgi olulisem - kui palju sentimeetrit oma talje väheneb : Ainult anaeroobsed harjutused võivad moodustada täiusliku näitaja. Ei dieet ega aeroobika ei aita siin. Anaeroobne harjutus on tervisele väga kasulik. Suurendada luu tihedust - luud jäävad alati tugevaks. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.

Nad ennetavad diabeeti ja aitavad kaasa diabeedi ravile. Vähendada 9 umar kickboxing kaalulangus. Parandage meeleolu, aidake võidelda depressiooni vastu. Parandage une kvaliteeti ja parandage oma heaolu, kui sa ei saa piisavalt magada. Aita puhastada toksiinide keha. Edendada puhastamist. Aeroobse treeningu mõju kehale.

Miks tüdrukutele kickboxing?

Aeroobsed treeningud põletavad rasva. Tõsi, rasv ei hakka kohe põlema, vaid ainult siis, kui glükogeenivarud on ammendunud. Esimesed 20 minutit treeningu rasva peaaegu ei põle ja ainult 40 minuti pärast on rasv muutunud peamiseks energiaallikaks!

Pea meeles, et lubasin öelda saladuse selle kohta, kuidas keha rasva põletada, alates aeroobse treeningu esimesest minutist? Ei, ei, see on veel vara!

Saladus on artikli lõpus. Aeroobse treeningu ajal tarbitakse palju kaloreid. Selle tulemusena võite dieedi järgides kaalust alla võtta. Mis on saak? Tundub, et sa jooksid 40 minutit nädalas ja kaotad kaalu.

Kuid fakt on, et keha harjub väga kiiresti aeroobse treeninguga. Kehakaalu kasutamine ainult aeroobse treeningu abil on äärmiselt raske. Kui esimese kuu jooksul saab regulaarsete treeningute ja dieedi korral kg kaotada, siis protsess aeglustub. Väikese ja keskmise intensiivsusega aeroobse koolituse mõju erineb intensiivsematest koormustest.

Kerged ja keskmised aeroobsed koormused hõlmavad peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi seetõttu nimetatakse neid ka kardio treeninguks. Kõrge intensiivsusega aeroobsed treeningud koormavad mitte ainult südant, vaid ka lihaseid, kuna need ei ole enam aeroobsed puhtal kujul.

Pigem võib neid nimetada keerukateks. Kui me räägime "puhtast" aeroobsetest treeningutest, ei aita nad mitte ainult rasva põletamisel, vaid ka lihasmassi kadumisel, mis on väga ebasoovitav. Rohkem ei ole alati parem. Aeroobse treeninguga on oluline mitte seda üle pingutada! Keha näeb liigset aeroobset treeningut šokina, mis põhjustab hormonaalse reaktsiooni, mis viib lihaskoe lagunemiseni. Kui see on üksikasjalikum, suurendab kortisooli tase, mis põhjustab lihaste lagunemist ja vähendab nende kasvu eest vastutava testosterooni taset.

Uuringud on näidanud, et hormonaalsed muutused algavad umbes ühe tunni pärast aeroobset treeningut.

Füüsiline pingutus kodus

Seega ei tohiks aeroobse kasutamise 9 umar kickboxing kaalulangus kestus ületada 1 tund. Pikem aeroobne harjutus on ohtlik immuunsuse vähendamise, vabade radikaalide arvu suurendamise ning südame-veresoonkonna ja vähihaiguste riski suurenemise tõttu!

Samal ajal on mõõduka aeroobse kasutamise eelised tervisele ilmsed: Suurendage keha üldist vastupidavust. Niisiis oleme kaalunud aeroobse ja anaeroobse tugevuse harjutuste põhijooni.

Räägime nüüd sellest, kuidas neid kahte harjutust kombineerida, et saada maksimaalne mõju sõltuvalt koolituse eesmärgist.

Anaeroobsete ja aeroobsete harjutuste kombinatsioon. Te saate kirjutada rohkem kui ühe ja mitte kaks artiklit, kuidas anaeroobseid ja aeroobseid harjutusi korrektselt kombineerida.

Siinkohal tahan kaaluda 9 umar kickboxing kaalulangus harjutuste kombineerimise põhiprintsiipe, et saavutada soovitud tulemus.

Aeroobne ja anaeroobne harjutus

Vaatame 4 võimalust koolitusprogrammide jaoks: Ainult aeroobsed kardio harjutused. Aeroobse treeningu mõju kohta kehale on ühe treeningu optimaalne kestus 20 minutit kuni 1 tund. Koolitus, mis hõlmab ainult aeroobset treeningut, sobib kaheks otstarbeks: Stabiilse kaalu säilitamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja tervise säilitamiseks: Piisavalt minutit aeroobset treeningut. Selline koolitus peaks toimuma regulaarselt.

Võite iga päev. Kiire ühekordse kaalulanguse saamiseks mitme kilogrammi võrra: Regulaarne igapäevane aeroobne treening koos pideva koolitusaja pikendamisega kuni 1 tund.

Nõuetekohane harjutus: perekondlik rass

Pea meeles, et keha harjub kiiresti aeroobse treeninguga, nii et tulemus tuleb saada kuu jooksul. Siis ei ole aeroobsetest treeningutest mingit mõtet! Seetõttu ärge jätke treeninguid vahele ja ärge unustage dieeti. Tulemuse saavutamisel on soovitatav valida mis tahes koolitusprogramm, mis on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks ja järgida seda, unustamata tervisliku eluviisi teisi komponente õige toitumine ja keha puhastamine.

Ainult anaeroobsed tugevuse harjutused. Selleks, et anaeroobsed treeningud oleksid tõhusad, peate iga lihasrühma harjutusi tegema vähemalt 2 korda nädalas. Samal ajal on võimatu sama lihaste rühma iga päev laadida. See nõuab aega, et lihased taastuksid anaeroobsetel treeningutel. Seega, kui sa treenid korda nädalas, peaks iga treening hõlmama harjutusi kõigi lihaste harjutuste jaoks. Kui te treenite sagedamini, on soovitav teha 2 harjutuste komplekti ja teha neid aja jooksul.

Anaeroobne harjutus

Selguse huvides annan ma kaks näidet: Tugevusõppeprogrammid kasutamiseks korda nädalas. Selline programm peaks sisaldama harjutusi kõigi allpool loetletud lihasrühmadega.

8 rasvapoleti 20-minutilise rasva poletamise jalgratta

Harjutuste näiteid võib leida siin mainitud artiklitest ma arvan, et pärast selle artikli lugemist ei ole sul raske valida harjutuste tugevuse anaeroobse harjutustest. Vigastuste vältimiseks ärge kunagi teostage kõhuõppusi enne harjutusi, mis koormavad seljalihaseid need ei ole ainult harjutused, mis on mõeldud spetsiaalselt selja lihastele, vaid ka mõned harjutused jalgadele - näiteks squats koos kaaluga. Tugevusõppeprogrammid kasutamiseks korda nädalas. Nagu ma ütlesin, tuleks selline programm jagada kaheks harjutuste kogumiks, millest igaüks hõlmab ainult teatavaid lihasrühmi.

Allpool annan näite kahest sellisest kompleksist, kuid te saate neid muuta. Peaasi - esimeses kompleksis A osalevaid lihaseid ei tohiks teist B kaasata. Tugevuse harjutuste kompleks A: Koolitust, mis sisaldab ainult tugevuse anaeroobseid harjutusi, saab kasutada erinevatel eesmärkidel: Üldistele tervislikel eesmärkidel.

Kasulik Artiklid

Täiusliku figuuri "moe" järgi, vastavalt teie soovidele. Lihaskude kogumi jaoks. Ainult anaeroobsetest tugevuse harjutustest koosnevaid komplekse võib kasutada pikka aega.

metabolismi rasva kadu optimeerimine nalg valu valu kaotuse ajal

Püsiva mõju saavutamiseks tuleb anaeroobset treeningprogrammi muuta iga kuu järel. Kaalulangus anaeroobse treeninguga ei ole tingitud kalorite põletamisest otse treeningu ajal, vaid metabolismi kiirenemise pärast treeningut, mis kestab tundi sõltuvalt treeningu kestusest ja intensiivsusest. Ja loomulikult tänu lihaste kasvule, mis tarbivad oma eksistentsi säilitamiseks, on palju rohkem kaloreid kui rasv.

On üks saladus, mis aitab pikendada ainevahetuse kiirendamist pärast tugevuskoolitust 36 tundi või rohkem. Siin on: Kui 36 tunni jooksul pärast vähemalt 1, tundi kestnud anaeroobset tugevust treeningut tehke minutiline tugevuskoolitus need on valitud anaeroobset harjutustsiis kiirendatud ainevahetus kestab veel 12 tundi!

🔸 El Combate que CAMBIÓ EL MUNDO (de las MMA) ▶ MUAY THAI vs KICKBOXING (1988)

Lisaks saab seda minutilise treeninguga trikki uuesti korrata - ja pikendada efekti veel 12 tunni võrra. Põhjalik koolitus, mis keskendub aeroobsetele treeningutele. Anaeroobsete harjutuste kaasamine aeroobsetesse treeningutesse parandab nii üldist tervendavat toimet kui ka koolituse mõju teie välimusele. Ma ei korda anaeroobsete harjutuste mõju kehale on kirjutatud ülalpoolma ütlen ainult, et tugevusharjutuste lisamine aeroobsetele harjutustele muudab selle kompleksi sobivaks pikemaks kasutuseks ja erinevateks kasutusaladeks.

Vaatame erinevaid võimalusi anaeroobse harjutuste kaasamiseks aeroobsetesse treeningutesse: Anaeroobsete harjutuste kaasamine aeroobsetesse treeningutesse - 1. See valik ei ole mitte ainult kõige tavalisem - see on ka kõige kahetsusväärne! Sellises olukorras teostatakse jõutreeninguid väsinud lihastega, mis ei ole mitte ainult ebaefektiivne, vaid viib ka üleõppesse.

8 rasvapoleti blonde juuksed salenevad

Eriti kahjulik on tugevuse harjutuste lisamine, olenemata sellest, millal sellised lihasgrupid anaeroobsetes harjutustes osalesid. Näiteks sooritasid nad pärast jooksmist jalgade tugevusharjutusi. Ma arvan, et te ei peaks seda võimalust edasi arutama - ma ei soovita seda kunagi kasutada. Anaeroobsete harjutuste kaasamine aeroobsetesse treeningutesse - 2.

Selle valiku miinused: Piirake tugevuse harjutusi ajaliselt minutit. Selle aja jooksul saate teha kas kergekujulist jõuvõistluse versiooni 1 lähenemine harjutuse kohta iga lihasgrupi kohta või harjutusi ainult ühe lihasgrupi jaoks. Samuti ei avalda see peaaegu mingit mõju.