Sellel nädalal ühe korra kui kaalusin, olin 60,9kg. Näiteks: Jooksurada saate kasutada aastaringselt. Esialgu tuleks alustada rahulikult ning treeningutega harjudes võib siis intensiivsust vaikselt tõstma hakata. Seda kõike tuleks treeningute planeerimisel ja ootuste seadmisel arvesse võtta.

HIIT-südame osas on palju hype, peamiselt seetõttu, et see põletab väidetavalt vähem kaloreid rohkem kaloreid.

UUED LOOD OTSE POSTKASTI

Tegelikult reastas Ehkki kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse rasva kadumise maksimeerimiseks tavaliselt viis päeva nädalas umbes 30 minutit jõulist tegevust, väidavad HIITi eksperdid, et vähem treeninguid on sama tõhus, kui intensiivsuse tase on piisavalt kõrge. Kas HIIT cardio on liiga hea, et olla tõsi?

Dieedi alguses ei tahtnud kaal just kõige jõudsamalt liikuma hakata. Eelmises postituses kirjutasin toidulisanditest, mida kasutan. Seal mainisin ka, et vahetasin tavalised seedeensüümid Digest Gold vastu välja ning pärast seda hakkas ka kaal jälle kenasti liikuma. Kohati isegi liiga palju — lausa kilo nädalas ja tabelist on näha, et pidime seetõttu ka kaloreid tõstma ja dieedi kuuendal nädalal oli nädala keskmine kaloraaž kõrgem kui esimestel nädalatel. Nagu näha siis nädal suurt kaalulangust ei olnud.

Kas saate samade tulemuste saamiseks kärpida minutilise sörkjooksu 3-minutiliseks hüppelukkude seansiks? Vaatame HIIT-kardiot üksikasjalikumalt ja vaatame, kuidas see püsib tavalise püsiseisundi kardioga, analüüsides samal ajal, kas see on keskmine kaalulangus hiit-i rasva kadu kui püsiseisundi jaoks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT on tänapäeval moes.

Mis on HIIT kardio? HIIT on seotud suure intensiivsusega.

No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT WORKOUT I no repeat I stronger together

See tähendab, et iga kardiotreeningu korral sooritate mitu lühemat harjutust, mis on segatud aeglasemate intervallidega. Näiteks spurtite kaks minutit nii kiiresti kui võimalik ja seejärel aeglustate järgmise kahe minuti jooksul sörkimist ning korrake seda järjestust.

HIIT kardiot saab teha mitmel viisil.

Võite teha jooksurutiini sprindivahemikega, vahele jätta rutiini või lisada muid liitliigutusi. Näiteks saate teha Burpeesi või Jumping Jacks'i intervallide vahel aeglaselt sörkides igaühe vahel. Enamik HIIT-i rutiinidest koosnevad liikumistest seda saab teha kõikjalt nagu mägironijad, kükihüpped, Burpees jne.

Kui teete HIIT-kardiot, ei peaks teil olema võimalik vestlust pidada.

Keskmine kaalulangus hiit-i ajal peaksite saama regulaarselt vestelda, ilma et te end liiga hingeldaks. Teine oluline erinevus on see, et HIIT cardio on peamiselt anaeroobne tegevus. See tähendab, et teie keha kasutab lihastes salvestatud glükoosi ilma hapnikule liiga tuginedes.

Siin on teie hapnikutarve suurem kui hapnikuvaru, nii et teie keha peab energiat vabastama ilma keskmine kaalulangus hiit-i.

See tähendab ka seda, et tunnete end väsinumana kiiremini, sest anaeroobse treeningu korral vabaneb palju piimhappeid anaeroobse energia vabanemismehhanismi jääkaine.

OTSI BLOGIST

Mõelge, kui hingetuna ja väsinult tunnete end pärast sprinti erinevalt pikamaajooksust. Püsiseisundis või LISS madala intensiivsusega püsiseisundis südame on aeroobne. See tähendab, et energia eraldamiseks on vaja hapnikku.

• Massihalduse juhtimiseks on soovitatav kasutada intensiivsemat intervalltreeningut.
• Milline on naiste keskmine kaal? - Naiste tervis
• Anavar ja rasva poletamine
• Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin.
• Mida see teie treeningu jaoks tähendab Enamik meist seostab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ehk HIIT-i ülima kardiovõimalusega.
• Räägime jooksmise müügist ja kehakaalu langusest - Fitness
• Treeningud aitavad kilodest vabaneda!

Energia vabanemine on pika aja jooksul mõõdukas, ühtlane. Näiteks pikamaajooks on koik looduslikud kaalulangus ja loeb püsiva kardiona.

Viimane kõige olulisem eristamine on lihaste tüüp, mida igaüks neist kasutab. HIIT cardio toetub rohkem teie kiiresti tõmbuvatele lihastele.

Video: ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований 2021, Mai

Seda tüüpi lihaseid kasutatakse lühikeste ja intensiivsete treeninguhoogude jaoks. LISS cardio tugineb aeglastele lihastele, mida kasutatakse vastupidavusharjutustes. Aeglaste lihastega lihased on palju lahjemad kui kiiretel lihastel, mistõttu sprinterid näevad välja palju lihaselisemad kui pikamaajooksjad. Lõppkokkuvõttes on kaalulangetamise teekonna kõigi jaoks suur küsimus, milline meetod on rasvade kaotamisel efektiivsem.

Sellel teemal on viimase kümne aasta jooksul läbi viidud palju uurimusi. Kehamassi, keharasva protsenti ja kõhu nahaalust rasva mõõdeti kõik treeningrühmades.

HIIT-rühma keskmine kestus oli 36 minutitsamas kui mõõduka südamerühma jaoks oli aega 68 minutit.

1. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

Teises Nad järgisid minutilist HIIT-seanssi 12 nädala jooksul. Diabeetikutel täheldati nahaaluse rasva suuremat vähenemist.

Poole ajaga võite põletada sama koguse rasva. HIIT on veelgi parem, kui teil on diabeet või insuliiniresistentsus, kuna see toob kaasa positiivseid hormonaalseid muutusi. See on suurepärane 2.

Keskmine kehakaalu ja rasvumise määr kogu maailmas

Veel üks HIITi eelis? See tõstab teie ainevahetust isegi pärast seda, kui olete trenni teinud, sest see tõstab teie puhkepulssi. Arvukad uuringud fat burner aue seda nähtust, et HIIT cardio suurendab kalorite põletamist 24 tunni jooksul pärast treeningut.

Niisiis, te kulutate rohkem energiat, kui puhkate tundide jooksul pärast treenimist, rohkem kui LISS-i kardio. Seega, kui see on teie eesmärk, siis HIIT cardio tapab kaks lindu ühe kiviga kaotades samal ajal rasva ja kasvatades lihaseid.

Allpool on seitse viisi, kuidas naised saavad proovida saavutada oma ideaalkaalu või seda säilitada. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT hõlmab harjutuste ahelaid, mis kasutavad maksimaalset pingutust, mida inimene suudab juhtida. Kõigile neile järgneb jahtumisperiood ja seejärel korratakse neid. Intervallidega spurtide tegemine on näide HIIT-ist. Mõned uuringud näitavad, et HIIT võib rasvade vastu võidelda mitmel viisil.

Need on füüsiliselt ülimalt intensiivsed. Need on ka teie liigestele karmid tänu sellistele harjutustele nagu Burpees või Squat Jumps tekitatud suurele löögijõule.

Niisiis, kui olete alles alustamas oma tervisekäiku või teil on nõrgad liigesed, ei pruugi HIIT cardio olla parim koht alustamiseks. Kui olete juba suhteliselt heas vormis ja hõivatud inimene, on HIIT cardio ideaalne.

1. JOOKSURAJA KAALULANGUS: 4 RASVA PõLETAMISE STRATEEGIAT KEHAKAALU LANGETAMISEKS - TERVIS -
2. Kas HIIT on kaalulanguse jaoks tõesti parem kui madala intensiivsusega süda? - Kodu
5. Kaalulangus isagenixi blogi
6. Kaalulanguse valjakutse minu lahedal
7. Awtu, et mõelda, kuidas töötab, on maagiline harjutusvorm, mis sulab kõik kaalud, mida proovite kaotada.

See kulutab lühikese aja jooksul palju kaloreid ja veelgi enam pärast treeningut. Kui teil on aga liigestega seotud probleeme nagu artriit või kannatate vigastuste käes, on parem jääda LISS südame juurde.

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin.