Ghrelin soodustab nälga ja leptiin aitab kaasa täiskõhutundele. See ei pruugi siiski nii olla. Selle võib põhjustada nii napp kui ka liiga pikk uni. Mõned müüdid toitumise ja kehalise aktiivsuse kohta.
Seosed unekaotuse ning rasvumise ja diabeedi suurenenud riski vahel.
Kuidas turvaliselt kaalust alla võtta, et vähendada sapikivide riski
New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad,— Loprinzi, P. Vaimne tervis ja füüsiline aktiivsus, 4 22. Duraccio, K. Halva une ja noorukite rasvumisrisk: võimalike mehhanismide narratiivne ülevaade. Wu, Y. Une kestus ja rasvumine täiskasvanute seas: prospektiivsete uuringute metaanalüüs.
Unerohi, 15 12— Nedeltcheva, A. Ebapiisav uni õõnestab toitumisalaseid jõupingutusi rasvumise vähendamiseks. Sisehaiguste annals, 7— St-Onge, M. Une piiramine viib toiduärritustele tundlike ajupiirkondade suurema aktiveerumiseni.
Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 95 4— Ad libitum Weekend Recovery Sleep ei suuda metaboolset düsregulatsiooni vältida korduva mustri ajal ebapiisavast unest ja nädalavahetustel taastuvast unest.
Curr Biol. Park, Y. Kunstvalguse öösel magamise ajal seos naiste rasvumisohuga.
- Kunstlik magusaine rasva kadu
- Parim madalama kohuga rasvapoletaja
- Kuidas eemaldada liigne rasv rinnast
- 9 keha rasva kadu
- Kas unepuudus võib põhjustada kaalutõusu?
JAMA sisehaigused, 8— Eelnev veebiväljaanne. Garaulet, M. Toidu tarbimise aeg ennustab kehakaalu langetamise efektiivsust.
Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri37 4— Lühikesed pausid venitusharjutuste ning meditatsiooniga aitavad aeglustada pulssi ning kui teha seda koos meeskonnaga, aitab see lõdvestuda ning tõstab kogu grupi tuju. Leides konverentsidel või kohtumistel aega pausideks, et praktiseerida ärksameelsust või mediteerimist, aitab see värskendada meelt ning tähelepanu koondada, et edasistele konverentsiteemadele keskenduda.
Täida oma taldrik võimalikult puhta toiduga — vaid see teenib sinu kaalulangetamise eesmärki.
Seos une ja kehakaalu vahel
Jälgi, et su toit sisaldab rikkalikult proteiini ja ära unusta ka heade rasvade olulisust — tänu neile püsib kõht kauem täis ja väheneb ka ülesöömise risk. Puhasta regulaarselt organismi Kuigi mõned inimesed usuvad erinevatesse detox-programmidesse, siis olgem ausad, organismi ei ole võimalik väga lühikese aja jooksul mürkidest puhastada. Lühiajalise detox'i asemel harju hoopis järgnevate tegevustega — nii hoolitsed oma organismi puhastamise eest pidevalt, mitte vaid lühikese aja jooksul.
Esiteks, joo piisavalt vett, soovitavalt sellist, millesse oled pigistanud sidrunimahla — sidrunis sisaldub pektiini, mis aitab kaalulangusele kaasa.
Teiseks, lülita menüüsse hapendatud tooted nt pett, Kreeka jogurtmis ergutavad seedeprotsessi, ainevahetust ja muudavad isegi tuju paremaks.
Korralik uni võimaldab paremini rasvu põletada Chicago ülikooli ning Wisconsin-Madisoni ülikooli teadlaste ühine uuring tõestas, et sõltumata kaalujälgijate dieedist või treeningharjumustest, kaotavad parema unega kaalujälgijad rohkem kilosid.
Uni ja rasvumine
Uuringus jaotati ülekaalulised või rasvunud inimesed kahte gruppi: esimesse kuulusid igapäevaselt vähemalt 5,5 tundi magada saanud ning teise need, kes veetsid oma unenägude seltsis vähemalt 8,5 tundi. Väiksemad uuringud on püüdnud leida sellele nähtusele selgitust, kuid siiani pole tulemused lõplike järelduste tegemiseks piisavad. Üks on aga kindel — kes soovib kaalust alla võtta, see peab hea une seadma endale prioriteediks.
Kas unepuudus võib põhjustada kaalutõusu?
Kui kaheksa tunniga väljapuhkamine on juba mõnda aega olnud vaevaline, tasub see arsti juures jutuks võtta, sest iga selline tervisehäda võib pikemas perspektiivis muutuda hullemaks. Suureneb kaaluprobleemide tõenäosus.
Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?
Dieedi pidamisel tuuakse tihti välja, et kaalulangusele aitab kaasa ka normaalne uni. Kaalunumbri ja une puhul ei ole siiamaani täpselt selgeks tehtud, kas napp uni soodustab ülekaalu või häirib ülekaalulisus hoopis und.
Teadlased aga tõdevad enamjaolt, et ülekaalulised kipuvad tihti olema ka pikema unega. Siin on täiesti loogiline põhjus, miks kaal võib selle arvelt veidi tõusta — mida kauem veedad aega voodis, seda vähem oled jalgel ning põletad vähem kaloreid.