Või mõelge madalamatele tasemetele ja valige intervalltreening. Tavaliselt saate parimaid tulemusi, kui keskendute esimesel päeval ülakehale, teisel päeval alakehale ja kolmandal südamikule. Tõenäoliselt peate veetma aega köögis.

Kuidas kaotada õlavarre rasva

Ma teen mängu selleks, et see saaks korda minna Pange kettlebell oma ühest kohast üles, et suurendada lihaste suurust, määratlust, rasva kadu ja võidusõidu südant! Alustasin treenimist ketikellakiigega peaaegu 10 aastat tagasi. Sel ajal oli see Ameerika Ühendriikide jaoks suhteliselt uus. Kettlebell tõi Venemaalt sisse mees nimega Pavel Tsatsouline.

Lihaste määratlemine

Ta julgustas mind seda tegema, kuid ma olin toona rasv - mitte ainult ülekaaluline, vaid naela, mis ei lähe täpselt 5-suu-4 raamil kaugele. Ma polnud siiski naiivne. Teadsin, et pean oma keha selle muutmiseks treenima. Ma teadsin piisavalt, et aru saada, et pidin dieediga kaasama ka vastupidavuskoolituse; vastasel juhul oleksin ma lihtsalt oma rasvatu mina kõhn versioon. Mul oli vaja lihaseid ehitada, et saaksin luua kuju ja tooni - ja mul oli vaja rasva põletada.

Kiik tundus olevat hea viis vajaliku täpse kombinatsiooni saavutamiseks.

Lühikese aja jooksul pärast kiikuma hakkamist märkasin õla ja käe määratlust, mida ma polnud kunagi oma kehal näinud, isegi mitte oma 20ndates eluaastates. Ma teadsin, et vastutab kettlebell-kiik; Ma ei teinud midagi muud, mis oleks võinud neid uskumatuid tulemusi saavutada.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

Suurendasin kiigetreeningut kahe asemel kolmele päevale nädalas ja treeningud st kuni minutini st kuni 40 minutini. Vähem kui aastaga kaotasin naela. Ma pole kunagi astunud jalgsi jooksulindile, Stairmasterile ega elliptilisele kujule ega spordisaali.

Tegin seda kõike oma garaažis. Ligi 10 aastat hiljem on mind nimetatud "kiige kuningannaks". Olen oma elu pühendanud kiige treenimisele ja õpetamisele ning kõige raskemate, tõhusamate, rääkimata lõbusate, treeningute kavandamisest, mida inimene saab teha. Mul on isegi ilmumas minu esimene raamat, mille nimi on muidugi "Kiik!

Kuid see võib ka üles ehitada tugeva ja jamatud lihase, parandades samal ajal teie südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust.

Seetõttu peaksid kulturistid kasutama ja treenima veekeetja kiiku nagu hull! See on nagu raskustega sprindimine - ja vaadake lihtsalt sprinterite lihast.

Kettlebell kiigetreening on teie ühest kohast lihaste suuruse, määratluse, rasva kaotuse ja võistlushobuse südame jaoks. Pärast aastaid kestnud klientide koolitamist ning seminaride ja sertifikaadiprogrammide juhtimist olen kokku puutunud peaaegu kõigi kiigega seotud küsimustega.

Kuidas põletada rasva ja panna lihaseid

Minu arvates on parim viis, kuidas teid võtta kannelkell ja seda keerata kui te seda veel teinud poleon juhatada teid läbi viie parima küsimuse ja anda teile minu kõige veenvamad vastused. Kui olete valmis kohe sisse poletage rasva ja tooni lihaseid, jätke küsimus viiendaks, kuidas seda oma praegusesse treeningkava lisada. Miks ma peaksin ketassaagi kiikuma? Kettlebell-kiik toimib puusade, tuharate, tagakülgede, lattide, abs, õlgade, peksude ja haarde lihaseid. See on lihtne ja kiire viis väga sportliku liikumise hõlpsaks integreerimiseks rutiini, samal ajal põletades tonni kaloreid.

Kettlebell-kiik on ideaalne viis rasvapõletuse suurendamiseks, ilma et peaksite vaevaga teenitud lihasmassi ohverdama, nagu teete tavalise südamega.

Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal

Kuidas kavatseb kiik minu keha muuta? Kiik muudab teie keha mitmel viisil. Kiige liikumise treenimine hõlmab korraga nii palju lihaseid, see täpsustab veelgi väikseid lihaseid, millega te ei saa isolatsioonharjutustega töötada.

Ma räägin väikestest kiulistest iludustest, mis taluvad treenimisel mikroskoopilisi pisaraid ja seejärel taastavad ja kasvavad, et anda lihastele uskumatu sügavus ja tihedus. Kuna kiik on võimas ja dünaamiline sportlik liikumine, annab see teie kehas erinevaid tulemusi. Kereosade eraldamise asemel ühendab see ülakeha madalamaga ja loob funktsionaalse jõu ja tugevuse ilme.

Kiik võib viia kogu keha liikumise kulturismi rutiini ja ehitab rohkem sportliku ilme, suurendades samas alaselja stabiilsust.

Kiik on ainus kardio, mida ma vajan? Parim osa poletage rasva ja tooni lihaseid see, et rasva põletades aitab see ka lihasmassi üles ehitada.

Pidage meeles, et te ei kavatse ohverdada ühtegi lihaskoe, mille nimel oma raami lisamiseks nii kõvasti tööd tegite. Kiige treenimine loob ka suhteliselt väikese raskusega kõrge pulsi.

Aedade kiik: Kettlebell-koolitus - põletage rasva ja ehitage lihaseid!

See on ohutu, kuna sellel pole mõju, muutes selle liigestele hõlpsaks ja minu arvates lõbusam kui Stairmaster või jooksulint. Kiik täiustab veelgi füüsist, suurendades samal ajal teie südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust - parim kaks-ühele tehing turul! Niisiis, ma kiigutan lihtsalt kettsaadet edasi-tagasi - kas see on? Kõlab igavalt!

Kui ma esimest korda kiigetreenima hakkasin, olid tulemused mul vaimustuses. Ma polnud kunagi varem näinud, et midagi mu keha nii kiiresti muudaks, kui keedukell õõtsus. Kuid ma teadsin, et edusammude edendamiseks pean järjekindlalt vastu võtma väljakutse, mille ma oma lihastele asetasin. Niisiis hakkasin intervalltreeningul põhinevaid kiige rutiine ja programme looma ja kujundama. Kui olete kunagi teinud kardiointervallitreeninguid, siis teate, et see tähendab lühikeste intensiivsuspurskuste tegemist, millele järgneb puhkus ja korratakse seda mustrit.

Kiigega suurendab intervalltreening teie südame-veresoonkonna võimeid, häirides samal ajal teie kantavat uskumatut koormust. See täidab topeltkohustust, tagades ka selle, et teil ei hakka igav. Usaldage mind. Teil on õhust liiga palju õhku, et igav ei hakkaks. Kuid ärge muretsege; teie südame vastupidavus paraneb kiiresti.

Täiustus aitab eksponentsiaalselt end ka tavapäraste jõutreeningutega peale suruda. Minu treeningud nõuavad, et te keskenduksite 2-käe ja 1-käe keedkella kiige komplektidele, kordustele ja variatsioonidele, mis viib teie mõistuse tegelikust tööst eemale, muutes tunduma, nagu oleks aeg lihtsalt mööda lennanud.

Eesmärk on treening lõpule viia, mitte ainult teatud aja sisse panna. Teil on palju võimalusi; Kiigutreeningu integreerimiseks olemasolevasse kulturismi rutiini on arvukalt võimalusi. Lihtne viis oleks kasutada seda jalgade või selga hõlmava treeningu lõpus viimistlejana, kuna raskused on suhteliselt kerged. Teise võimalusena saate aktiivsel taastumispäeval teha kiike jalgade ja selja treeninguteks määratud päevade vahel. Võiksite selle lisada ka rinna- ja käsivarrepäevale, kuna see ei väsita teid nii palju, kui võtate jala- või selja treenimispäevast eemale.

Teine võimalus on kasutada seda treeningu soojendusena. See tõstab pulsi kiiresti.

Kui soovite seda kasutada oma tõsiseks kardiotreeninguks, jätke vahele Stairmaster või jooksulint ja tehke kindel kiigetreening 30—40 minutit. Oma eesmärkide saavutamiseks saate kohandada kiigetreeninguid. Kardioosse treenimise ajal saate treenida raskeid kettlebellide harjutusi või 30—40 minutit kergemaid kellasid, mis võimaldavad teil keskenduda rasvapõletusele, säilitades samal ajal lihasmassi.

See pakub erakordset mitmekülgsust nii väljaspool hooaega treenimiseks kui ka eelvõistlusteks!