Täiendavateks eelisteks on söögiisu pärssimine, vähem näljaisu, paranenud üldine energiatase, rohkem vastupidavust ja kõrgem kognitiivne funktsioon. Teine suur ei-ei ole spordijookide, näiteks Gatorade ja Powerade, joomine. Põhjus, miks see on rasvade kaotuse seisukohast äärmiselt oluline, on lihtne: teie keha kasutab neid ketoneid energia kogumise eesmärgil ladustatud rasva põletamiseks. Minu soovitus oleks enne triikrauda tõsta ja pärast kardiotrenni teha. Mõtlesin, kas kipitustunne ja nahapunetus olid kõigi beeta-alaniini markide puhul normaalsed???
1) Harjutuse kiirus
Sponsor: Labrada toitumissportlane Asukoht: College Station, TX Te kõnnite ühel päeval peegli ääres ja süda tilgub, kui mõistate, et teie T-särk on vales kohas tihedalt kinni. Hüppate jalgpalli püüdmiseks õhku ja tunnete, et teie ümber liigub natuke liiga palju liha. Te saate suuremaks ja tugevamaks, kuid kahjuks kipuvad asjad suunduma peamiselt suuremale.
Usu mind: ma tunnen seda rasva kaotuse jim Isegi kui treenite kõvasti ja kipute sööma puhtana, tuleb peaaegu alati aeg, kus peate lülitama lülituse lihaste ehitamiselt rasvapõletusele.
Ükskõik, kas soovite kaotada viis või 25 naela, on kõige tähtsam järgmine, mida teete või mida ei tee.
5 rasva kaotuse viga, mida saate juba täna parandada!
Kaalulangetamise teel hoidke silm peal nende viie uskumatult tavalise rasva kadumise vea osas. Saate need täna parandada ja säästa end kuudepikkustest vaevadest!
- NUTREX Lipo 6 KETO 30servings Strawberry Lemonade @ iFit
- Tabatatide harjutamine kaalutreeningutele pakub kõiki HIIT-i eeliseid, 4 minutit korraga.
Viga 1 ei söö piisavalt Irooniline, et "mitte piisavalt süüa" on ka tavaline viga inimestele, kes seda proovivad saada kaalu kipuvad tegema. Lisan selle siia, sest esimene mõte, mis tavaliselt pähe tuleb, kui proovite rasva kaotada, on hästi süüa vähem. See loogika on kindel, kuid peate sellele lähenema strateegiliselt.
Mõelge "täpsele maapealsele rünnakule", mitte "tuumapommile". Nagu iga online-sobilik asjatundja teile ütleb, põletavad inimesed rasva, tarbides vähem kaloreid kui päevas. Kuid soovite, et teie päevane kaloridefitsiit oleks piisavalt väike, et see ei mõjuta negatiivselt teie raskelt teenitud rasva kaotuse jim suurust. Kui hüppate dieedile juhuslikult või liiga järsult ja vähendate oma päevasest tarbimisest liiga palju kaloreid, võite alustada kahetsusväärsete tagajärgedega ahelat.
Alguses tunnete end väsinuna, vaimselt ebaselgena ja võib-olla isegi pisut jubedalt, kuna veresuhkur langeb söögikordade ajal madalale.
Madala kalorsusega kärpimise jätkamisel hakkab keha muretsema ja hoiab rasvavarude käes, selle asemel et neid metaboliseerida. Kombineerituna kogu südamega, mida olete ilmselt teinud oma agressiivse rasva kadu vähendava dieedi tugevdamiseks, võite sundida oma keha põletama rasva asemel lihaseid.
Palju parem viis nõrgeneda on mõistliku puudujäägi vähendamine. Alustuseks proovige kalorit praegusest päevasest või hooldustasemest maha tõmmata.
Proovige tühja kõhuga treeningut
Näiteks kui tarbite tavaliselt kalorit päevas, siis lükkaksite selle tagasi ni. Mõne nädala pärast võite leida, et pisut suurem või väiksem puudujääk töötab teie keha ja treeningu põhjal kõige paremini. Oluline on see, et valiksite selle täpselt - öeldes kalori kaupa - selle asemel, et teha dramaatilisi, jätkusuutmatuid muudatusi. Mõistlik kalorivaegus peaks andma teie kehale piisavalt kaloreid, et endiselt kõvasti treenida ja igapäevase ettevõtmise eest hoolt kanda. Kui on aeg kärpida, siis söön ikka iga päev samu söögikorda, kuid kohandan portsjoni suurust.
5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada
Olen siiski kindel, et saan piisavalt valku, keerulisi süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Teil on neid vaja. Ärge jätke neid tähelepanuta või maksate lõpuks hinna! Kuidas slim down abs fast 2 Snäkid rasva kaotuse jim vahel OK, sul on kalorit paberil maha võetud.
Nüüd küsige endalt: kas see peegeldab? Ole aus! Paljud praktikandid järgivad enamasti oma dieeti, et seda vaid puhuda, hiilides kaloritevaestesse suupistetesse, mis pole nende plaanis.
Semperfi5k
Pidage meeles, et kui järgite reeglit number üks ja sööte piisavalt, pole teil igapäevases makrotoitainete profiilis rämpsu ega isegi tervislikke suupisteid. Siin on väikese kalorite puudujäägi asi: selle saab hõlpsalt ülejäägiks muuta lihtsalt mõne peotäie mandlite, granola või puuviljade söömisega. Mõju mitmekordistub, kui suupisted on ebatervislikud - näiteks kartulikrõpsud, kommid või jäätis. Salvestage oma nädalase petu söömiseks rämps.
Ja kui teie toitumiskavas pole petetoitu, siis on veelgi olulisem omada piisavalt uhkust ja distsipliini, et teada saada, kuidas te oma plaani järgisite.
- Kas limonaadi poleb rasva
- 3 rasva poletamise etappi
Ma luban, et saavutustunne maitseb magusamalt kui ükski maiuspala! Viga 3 õige toit, vale kaste Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen näinud muidu täiuslikku dieettoitu, mille on hävitanud halb kastme- või maitseainevalik. Salatikastmed, -mahlad ja -kastmed on tavaliselt kalorsusega ja ma ei tea kedagi, kes mõõdaks neid pool teelusikatäit - eriti kui nad on näljased!
Alustuseks otsige oma lemmikkastmete "kergeid" versioone. Nemad on seal koos hulga rasvavabade kaupadega, mida dieediga inimestele ei turustata.
Näiteks meeldib mulle sinep ja Sriracha, kuna need pakuvad intensiivset maitset, millel pole vähe kaloreid.
Parim on hoiduda kastmetest restoranis söömas. Kui peate lisama oma toiduga kastme või kastme, küsige seda küljelt, et saaksite kontrollida täpselt tarbitud kogust. Ja pidage meeles: see lõhefilee võib olla suurepärane, kuid sellist asja nagu "kerge" sidrunivõikastmega rasva kaotuse jim olemas!
Viga 4 Kasutud kalorite joomine Üks lihtsamaid viise rasva kadu kiirendamiseks on lõigata dieedist välja kõik suhkrurikkad joogid. Kui tarbite neid praegu ja te ei muuda dieedis midagi muud, näeksite keharasva langust - ja võib-olla märkimisväärset.
Guzzle vadakupõhine valgu raputamine
See ei pane enamikku inimesi šokeerima, sest nad teavad Koksi, Pepsi ja isegi nende energilised lapsed Monster ja Rock Star sisaldavad täiesti õigustamatus koguses suhkrut. Ja ometi leiavad liiga paljud meist ikkagi viisi, kuidas õigustada õigustamatut. Aeg on tulnud!
Joonista läbi purgi joone! Kui olete selles, kaotage teised suhkruallikad, mis peituvad tervise maski taha.
Produtsendid on rahaliselt maha löödud ja on reaalne kartus, et midagi eelmise aasta seagripi H1N1 sarnast võiks üles hüpata ja peo hävitada. See on loogiline tunne, kui arvestada, et meie valitsus on valmis tõstma meie kulusid kõrgemale, kui maisi etanooli suurendamine on seotud kodumaise ja ülemaailmse finantskriisiga, kuna meie tööstus mängib kaitset võrreldes keskkonnakaitsjate ja loomaõiguste pooldajatega. Seejärel on needus, et H1N1-i nimetatakse seagripiks. Rullige see kokku ja meil on USA seatööstus viimase 6 kuu jooksul kahjum olnud 30 miljardit dollarit. Visake miljard pluss kaotus Kanadas ja miljard Mehhikos.
Isegi kui võite leida mahlasid, mis ei sisalda suhkrut, on puuviljades loomulikult palju suhkrut, eriti kui eemaldada kõik seemned, nahk ja kiudained. Ehkki mahlad võivad sisaldada toitaineid ja antioksüdante, pole dieedi pidamise ajal neil midagi klaasi - isegi nn rohelised mahlad.
Atleetvõimlemine
Toitaineid saate ainult allikast. Söö õuna või salatit. Ehkki mahlad võivad sisaldada toitaineid ja antioksüdante, ei ole neil dieedi pidamise ajal midagi klaasi.
Teine suur ei-ei ole spordijookide, näiteks Gatorade ja Powerade, joomine. Need sisaldavad sama palju suhkrut kui sooda ja nende pakutavad elektrolüüdid on minimaalsed.
Spordijoogiettevõtted panevad tarbijad tahtmatult mõtlema, et nad joovad midagi tervislikku või jõudlust parandavat. Nendest suhkrutest jookidest saadavad kalorid kuluvad palju paremini lahjade valkude, keeruliste süsivesikute või tervislike rasvade kujul.
Jim Stoppani vastus teie parimatele terviseküsimustele
Viga 5 Ei söö piisavalt tervislikku rasva Kui mu isa Lee Labrada oli murrangulise kulturismi maailma tungimas, poleks te seda enamuse inimeste nimekirjas "veaks" lugenud. Neil päevil oli rasval halb maine ja lihtsate süsivesikute suurt sisaldust peeti üldiselt kahjutuks. Nüüd teame, et see pole nii lihtne ja rasv on tervisliku toitumise oluline osa.