Jätkake vaheldumisi nende kahe versiooni vahel järgmise 17 päeva jooksul. Kui teie eesmärk on lihaseid üles ehitada, võite korraga süüa midagi valku, näiteks kodujuustu, või juua valgukreemi. See on esimene hea toitumise seadus.

See dieet tekitab aga palju küsitavaid väiteid ja reegleid, mida head teaduslikud uuringud ei toeta. Mis on 17 päeva dieet? See on soovitatav aidata teil kiiresti kaalust alla võtta ja tervislikke toitumisharjumusi kujundada. Selle dieedi võti on pidevalt muutuvad toidud ja kaloraaž, mis väidetavalt suurendab teie ainevahetust 1. Esimesed kolm tsüklit kestavad mõlemad 17 päeva, samal ajal kui saabumistsükkel on ette nähtud kogu eluks. Tsüklite kaudu liikudes tutvustab dieet uusi strateegiaid udon rasva kadu toiduvõimalusi.

Väärib märkimist, et dieet ei ütle teile, kui palju kaloreid tuleb tsükli jooksul süüa. Kuid see suurendab järk-järgult teie kalorikulu, tutvustades iga tsükliga kaloririkkamaid võimalusi.

Aastal andis dr Moreno välja toitumisalase läbimurde väljaande koos mõne täiendusega: Veel retsepte ja toiduvõimalusi. Kontuurtoidud aitavad teil suunata rasva kadu kindlates piirkondades. Valikuline kiire päev tsüklite vahel. Toidulisandid päevase dieedi jaoks.

Siin on päevase dieedi neli tsüklit. Väidetavalt aitab see teil kaotada esimese 17 päeva jooksul 10—12 naela 4,5—5,4 kg 1 : Valgu tarbimise suurendamine.

Suhkru, maiustuste ja rafineeritud süsivesikute vähendamine.

Teie keha puhastamine võimalikest toksiinidest, mis mõjutavad teie ainevahetust. Selles etapis on teil lubatud süüa piiramatute valkude ja köögiviljade valikuid kiirendatud toitude loendist. Enamik süsivesikurikkaid toite on selle tsükli ajal keelatud. Puuviljad on siiski erand - kuigi pärast kella Raamat väidab, et päeva jooksul on raskem süsivesikuid põletada, kuna olete vähem aktiivne.

Muud järgitavad juhised hõlmavad järgmist: Ostke nahata kodulinnud või eemaldage nahk.

Milline on õige toitumine kaalulangus

Seedimise parandamiseks vältige alkoholi ja suhkrut. Tarbige iga päev kaks probiootilist toitu, et edendada seedetrakti tervist.

Ma lihtsalt ei suuda üle saada erinevate kookide-küpsiste ihast. Seda tüüpi teave pole kunagi üleliigne. Kuid inimkeha suudab beetakaroteenist sünteesida A-vitamiini selle vitamiini provitamiiniks karoteeniks.

Sööge aeglaselt ja närige hoolikalt, kuni tunnete end täis. Joo iga päev kaheksa 8-untsi ml klaasi vett. Treeni vähemalt 17 minutit päevas.

QUICK GINGER HOISIN UDON NOODLES RECIPE - EASY VEGAN DINNER IDEA

Selle tsükli jooksul vahetate madalama ja kõrgema kalorsusega päevi. Udon rasva kadu kalorsusega päevadel sööte lihtsalt nii nagu kiirendustsükli ajal. Kõrgema kalorsusega päevadel võite lisada kaks portsjonit looduslikult kõrgema tärklise sisaldusega süsivesikuid, näiteks kaunviljad, terad, mugulad ja juurviljad.

Vastupidi, see on põhjus oma dieeti tõsiselt üle vaadata, mitmekesistades seda nii palju kui võimalik. Ja lisage sellele tervislikke ja õigeid toite. Need, mis suudavad mitte ainult jõudu ja energiat anda, vaid võimaldavad teil ka rohkem teha ja selle tulemusel jõuda kiiremini spordikõrgusele. Kuidas planeerida dieeti kõrge füüsilise koormuse jaoks Õige toitumine võimaldab sportlasel saada lihasmassi ja põletada rasva, jäädes samal ajal füüsiliselt terveks ja vastupidavaks.

Selle tsükli järgimiseks kulutage üks päev kiirendusplaanile, järgmine päev aktiveerige plaanile. Jätkake vaheldumisi nende kahe versiooni vahel järgmise 17 päeva jooksul. Kuid see võtab muudetud lähenemisviisi, kuna selle madalama kalorsusega päevad on kaloreid kõrgemad kui traditsioonilisel vahelduva päeva paastumise dieedil.

Lisaks lisab aktiveerimise tsükkel palju uusi toiduvõimalusi. Väidetavalt aitab see tsükkel teie ainevahetust lähtestada, kuid selle toetamiseks puuduvad tõendid. Kiirendamise tsükli kohta kehtivad endiselt paljud reeglid, näiteks mitte süüa süsivesikuid pärast kella See tähendab, et teise tsükli jooksul peate sööma oma süsivesikute valikuid koos hommiku- ja lõunasöögiga.

Selle tsükli eesmärk on tervislike toitumisharjumuste loomine koos kindla ja kontrollitava kaalukaotusega.

Tervisliini dieediskoor: 3,5 viiest

Asenduspäeva paastu pole enam vaja ja toitumine sarnaneb teise tsükli aktiveerimispäevadega. Nüüd lubatakse teil süüa mitmesuguseid süsivesikuallikaid, näiteks leiba, pastat, kõrge kiudainesisaldusega teravilju ja praktiliselt kõiki värskeid puu- või köögivilju. Lisaks udon rasva kadu soovi korral juua ühe klaasi alkoholi päevas. Dieet soovitab alkoholi siiski edasi anda, kui soovite rohkem kaalulangust. Kuna sööte rohkem toitu kui eelmistes tsüklites, on soovitatav suurendada aeroobset treeningut minimaalselt 17 minutilt 45—60 minutile päevas.

Väärib märkimist, et süsivesikute söömine pärast kella Tsükkel 4: kaalulangus toortoidu soomine päevase dieedi viimane tsükkel on saabumistsükkel.

PäEVASE DIEEDI üLEVAADE: KAS SEE AITAB KAALULANGUST? - SOBIVUS -

Erinevalt teistest tsüklitest, mis kestsid kõik 17 päeva, on see tsükkel mõeldud kogu eluks. Selle etapi jaoks võite valida ükskõik millise kolme eelneva etapi - kiirendada, aktiveerida, saavutada - mis tahes söögikava ja jälgida neid esmaspäevast hommikusöögist reede lõunani.

Dieet sportlik toitumine Keeruline ajakava või elustiil ei võimalda alati süüa kuni kuus korda päevas.

Reede õhtusöögist kuni pühapäevase õhtusöögini saate oma lemmiktoite mõõdukalt nautida. Siiski soovitatakse teil nädalavahetusel mitte rohkem kui üks kuni kolm lemmiktoitu süüa. Lisaks võite nädalavahetusel juua iga päev üks kuni kaks alkohoolset jooki. Laupäeval ja pühapäeval on soovitatav treenida vähemalt tund intensiivset treeningut, kuna nädalavahetustel tarbite rohkem kaloreid.

Selle tsükli ajal soovitatakse ikkagi mitte süüa süsivesikuid pärast kella Kokkuvõte päevasel dieedil on kolm rasva kadumise tsüklit - kiirendage, aktiveerige ja saavutage - mis kestavad mõlemad 17 päeva.

Viimane tsükkel kannab nime Arrive ja on eluaegne kehakaalu säilitamise kava. Kas see on efektiivne kehakaalu langetamiseks?

Õige toitumine sportimiseks - Joogid May

Üks suurimaid päevase dieedi miinuseid on see, et see võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, kuna see piirab kaloreid - see tähendab, et loote kalorite defitsiiti. Kui keha kulutab vähem kaloreid, on kindel viis kaalu langetamiseks 2, 3, 4. Näiteks Kiirendamise tsükli ajal piirab päevane dieet teie valikuid lahjade proteiinide, tärklisevabade köögiviljade ja probiootiliste toitude jaoks - mis on madala kalorsusega.

Aktiveerimise faasis rakendab see muudetud asendusnädala paastu, mis on osutunud tõhusaks rasva kaotamiseks, kuna inimestel on seda lihtne jälgida 5, 6. Ehkki dieet võib aidata kaalulangust, teeb see siiski mitmesuguseid kaalulanguse väiteid, mida ei toeta tõendid, näiteks see, et toidugruppide muutus ja kalorikulu võivad teie segadust tekitada ja ainevahetust kiirendada.

Samuti soovitab ta vältida süsivesikuid pärast kella Selle väite toetuseks pole aga kvaliteetseid uuringuid.

• Mida süüa taimetoitlasele - Maiustused
• 30 kõrge valgusisaldusega toitu ainevahetuse stimuleerimiseks - Tervisliku Toitumise
• Kategooriateta 30 parimat kõrge valgusisaldusega toitu ainevahetuse jaoks - järjestatud Need kõrge valgusisaldusega toidud suurendavad teie ainevahetust, parandavad rasvade kadu ja aitavad teil sellest ebameeldivast kaalulangetamise platoost välja ronida.
• Но пустые угрозы бессмысленны.
• Тем большим оказалось их удивление, когда над их головами повисла группа светляков, представляя людей инопланетному сообществу.

Kokkuvõte päevane dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see soodustab kalorite piiramist ja vahelduvat paastu, mis on teaduse toetatud tehnikad. Samas esitab ta ka julgeid väiteid ja soovitusi, mis ei ole tõenduspõhised. Muud potentsiaalsed eelised Lisaks kaalulangusele pakub päevane dieet ka muid potentsiaalseid eeliseid: Taime- ja veganisõbralikud: Sellel dieedil on palju võimalusi, mis võimaldavad seda järgida taimetoitlastele ja veganitele.