Pealegi, kui sa oled rohkem keskendunud oma kalorite piirangule kui välja töötamine, siis peaaegu kindlasti kaotad lihaskoe kaalu, ütleb Seedman. Ma väidan seda. Meie ainevahetus toimub tõhusalt, kui energia sisend ja väljund on tasakaalus. Järgige ülaltoodud reegleid!
Kuidas sa tead? Video: One year of keto My pound transformation! Kuid nähes, et skaala jääb kolm naelu vähem kui eelmisel nädalal, ei tähenda tingimata, et kõik teie rasked tööd tasub ära.
Lihaskaotus
Kaalukadude kohta on kolm selgitust, ütleb jõu ja jõudluse spetsialist Joel Seedman, Ph. Täiusliku toitumise ja treeningukorraga saate lihtsalt paisata rasva. Kuid kuna dieedil ja töötamisel on nii palju liikuvaid osi, võib ka teie kaalu kaotada.
Lihaskaotus Lihased vajavad püsivat tööd, me kõik teame seda. Kuid kui teie tähelepanu on teie dieedi kindlaksmääramisel või rasvade põletamisel teie südamehaiguste tekkeks, on see keskendumine tõenäoliselt jõutreeningu arvelt.
- Viited Enamik fitnessihuvilisi õpib varakult ravima hilisõhtuseid süsivesikuid nagu õudusunenägu, mis ootab.
- Beachboy kaalulanguse komplekt
- Kuidas teie põhiainevahetus mõjutab teie treeningplaani - Sobivus -
- Kui me tekitame metaboolse kahju ja kuidas seda parandada
- Süsivesikud öösel: rasva kadu või tapja? - Atleetvõimlemine
- Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Miks sportlased ja aktiivsed täiskasvanud võitlevad Ainevahetuskahjustused, näljutamisrežiim ja kehakaalu langus on vastastikku asendatavad terminid, mida kasutatakse aeglustatud ainevahetuse kirjeldamiseks.
- X geenika kaalulangus
Pealegi, kui sa oled rohkem keskendunud oma kalorite piirangule kui välja töötamine, siis peaaegu kindlasti kaotad lihaskoe kaalu, ütleb Seedman. Kuna kalorsuse piirang tähendab enamasti makrotoitainete piirangut. Kui teie toidus ei ole piisavalt valku, ei suuda keha koe taastada isegi siis, kui teil on jõutreening.
Account Options
Mitte ainult see, et see on kaitsja, kellelt need kasu kaotatakse, kuid lihased mõjutavad otseselt teie 270 naela kaalulangus ainevahetust BMR - või kiirust, millega teie keha põleb kaloreid nii töötamise ajal kui ka puhata.
Vähem lihased tähendab madalamat BMR-d, mis tähendab, et kogu päeva jooksul on põletatud kalorsusega põletus. Lihaskoe reguleerib ka teie insuliini tundlikkust - bioloogilist protsessi, mis määrab, kui hästi teie organism absorbeerib toitaineid. Kui te kaotad lihaskoe sobimatult dieedile, siis väheneb teie toitainete sisaldus teie lihasrakkudes ja tõenäosus, et see muutub rasvarakkudeks, lisab Seedman.
Veekaotus Üks kiireimaid viise kehakaalu langetamiseks lühiajalises perspektiivis on süsivesikute vähendamine - seepärast, et süsivesikuid säilitatakse umbes kolm korda rohkem vett kui mis tahes muud tüüpi makrotoitained, selgitab Seedman.
Kui te süsivesikuid vähendate, ei jää teie kehas sama palju vett, lihtsaks ja lihtsaks.
Kuid veekaotuse kaotamine on nagu auto puhastamine - see muudab välimuse väljanägemaks, kuid ilutulestik on lühike rasva kadu bmr sisekujundust ei ole tegelikult tehtud. Kuid mõne nädala pärast, kuna lihas on 70 protsenti vett, kohandub kude dehüdratsioonile ja teie lihased vähenevad ja hakkavad atroofeeruma.
Te ei kahjusta mitte ainult teie lihaste struktuurilist terviklikkust, vaid ka siis, kui kaotad tänu veepuudusele lahtiseks, tekitaksite ka BMR-i kogu metaboolse düsfunktsiooni ja insuliini tundlikkust, mis kaasneb kaotuslihastega.
Probleem tekib siis, kui sa jääd alla grammi süsivesikuid järjepidevalt, lisas Seedman. Te peate ikkagi sööma mõned süsivesikud - vähemalt 5 grammi kilogrammi oma kehamassi kohta vähese süsinikuarvuga dieedil või 0,5 grammi naela kohta tasakaalustatud kalorsusega piiratud dieedil lubab rasvade kadu, ilma et kaotataks intramuskulaarset vett.
Rasvakadu Teie eesmärk on maksimaalne lipolüüsi - bioloogiline protsess rasvade lipiidide ja triglütseriidide lõhkumiseks kas söömisel või juba teie kehas säilitatud toidus.
See enamasti juhtub lihaste mitokondrites, mistõttu mida rohkem on lihaseid, seda rohkem rasva te põletate, märgib Seedman. Treeningutel on samuti näidatud, et need lipolüütilised ensüümid parandavad ja parandavad mitokondrite funktsiooni, mistõttu aitab välja töötamine rasvavarust vabaneda.
Kuigi see kõlab üsna otseselt, on teie kerge põlemiskiiruse prognoosimine tõesti uskumatult raske.
Metabolismi alused
Kuigi traditsiooniline mõtteviis oli see, et teie BMR ja kalorsuse tarbimine, võite arvutada, kui palju rasva sa kaotad nädala jooksul. Kuid seal on lõpmatu hulk võimalusi, mis võivad esineda erinevate ensüümide, hormonaalse reageerimise, biokeemiliste reaktsioonide ja endokriinse funktsiooni vahel, nimelt vähestele, mis kõik võivad seda määra mõjutada, lisab ta.
Kui nädala jooksul näete rohkem kui kahte kilogrammi, siis tegelete rohkem kui lihtsalt rasva kadu. See kaks-nael-nädal on kõigi rasvade põletamise künnis.
Know Your Basal Metabolic Rate to Lose Weight
Kui te kaotate nädalas 10 naela, on suurem osa sellest rasva kadu bmr veemass ja natuke lihaste kaotus. Populaarsed Kategooriad.