Kalories väljendatud toidu energia väärtus näitab, kui palju energiat selle söögi töötlemisel vabastatakse. Samal ajal ei ole käed ka tavalises asendis, vaid toota puuvilla üle pea. Turvalise transformatsiooni puhul õhuke 58 kilogrammi nümfiks, peate tarbima kcal.

Kalorite kogutarbimise arvutamine päevas, võttes arvesse füüsilist pingutust, arvutatakse suurendava koefitsientide abil. Näiteks püüame arvutada, kui palju kaloreid vajab naist 30 aastat kaaluga 55 kg ja 70 cm kasv, mis toimib raamatupidajana ja kaks korda nädalas jõusaali jõusaali. Selline igapäevane kalorsuse määr on vajalik meie naise poolt, et säilitada kaalu samal tasemel 55 kg. Kui ta otsustab kaalust alla võtta - ta peab looma väikese kalorite puudujäägi, mis tarbivad kcal päevas vähem umbes rasvaskaotuse lahenemisviisid päevas.

Seega kaotab see kaalu kg kahjuks tema tervisele. Mis juhtub, kui keha puudub kaloreid Hoolimata toitumisspetsialistide nõuannetest, piiravad tüdrukute kaalu kaotada oma igapäevase toitumise energiaväärtust väga madalale kalorile kaloriele -ja isegi kcal päevas.

Sellisel kiirustades võib olla väga tõsised tagajärjed. Arstid ei soovita vähendada igapäevase kalorsuse määra alla kcal see kalorite määr on heaks kiitnud Maailma Terviseorganisatsiooni fikseeritud vahetuskurssina.

Harded põletamiseks. Kuidas veeta kodus? Kuidas programm on valitud

Kui keha sisenevate kalorite on liiga väike, toimub järgmine. Keha vähendab peamist vahetust ja siseneb energiasäästu olukorra - ja see säästab selle teie tervisele ja tegevusele sealhulgas seksuaalsele. Käivitatakse katabolismiprotsess - keha hakkab töödelda oma lihastekoed energiaks.

Metabolismi taset väheneb nii palju, et ainevahetus on halvim, keha lõpetab toiduainete tavaliselt, avitaminosis ja toitainete puudumine algab. Kui otsustate dieedi lõpetada ja hakata sööma samas režiimis, töötab keha mõne päeva paar päeva vähendatud põhivahetusega, väga majanduslikult kulutab energiat ja kõike, mis jääb tulevikule püütud - seetõttu, pärast äärmuslike dieetite pärast reeglina langes kilogrammi uuesti täis või isegi rohkem. Nii et kui te kaotate kaalu, peaksite piirama kalorite määra päevas mitte rohkem kui kcal.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid Isegi kui meil on istuv elustiil, läheme ikka veel - sest meil on Individuaalselt arvutatud kalorite määr säästab teid mittevajalike probleemide eest. See on eriti oluline naiste jaoks, sest nad rasvaskaotuse lahenemisviisid alati ilus ja mitte täielikult vaadata.

Kalorid on oluline tegur, mis mõjutab inimese kaalu seisundit. Nende teatud arv inimesi peaks sööma iga päev keha normaalseks eluks. Kui inimesel on rasvumisprobleemid, tekib küsimus sellest, kui palju kaloreid vajab naist või meest kaalust alla võtta. Teadlased on leidnud, et iga inimese kalorite maht on erinev ja sõltub paljudest omadustest inimese, kaalu, soo, organismi omaduste, tegevuste rasvaskaotuse lahenemisviisid.

Peamine asi on see, et igasuguse toitumine on tasakaalustatud, kuna söödetud kalorite hulk on oluline, samuti toodete toiteväärtus on kehale väga oluline. Samuti tasub pöörata erilist tähelepanu süsivesikute tarbimise, valkude ja rasvade päevasele määrale.

Need on rasvaskaotuse lahenemisviisid rasvad ja süsivesikud mõjutavad inimese kaalu. Nõutav summa kaloreid päevas naistele Digitaalne kalorite näitaja Te peate arvutama iga naise iga naise kaalumiseks.

Rasvaskaotuse lahenemisviisid sõltub paljudest teguritest. Arvuta igapäevane kalorite määr individuaalselt võib olla mitmekesised meetodid. Samuti saate viidata ka toitumisspetsialistile. Samuti on arvutatud keskmised andmed, kus on juba arvutatud erineva vanusega naiste kalorite arv päevas.

Arv kaloreid päevas naistele, kelle tegevus avaldub pärastlõunal pärast "istungi töö" keskmiselt on kcal. Naised, kes viib aktiivse elustiili kogu päeva ja on pidevalt nende jalgadel, päevas tarbida kcal rohkem.

Ilusa põranda esindajad vanuses 31 ja 50 peaksid kasutama vähe vähem kaloreid kui noored, sest nad kulutavad palju vähem energiat. Selle vanuse keskmine kalorsuse keskmine kalor on kuni kcal.

Samal ajal on vaja arvesse võtta inimese kaalu ja kasvu. Kui palju vajate toitumise naise kaloreid? Naise igapäevane kalorsuse määr on keha normaalseks eluks vajaliku energia hulk, samuti säilitada see heas vormis. Enamik ülekaalulisusele eelsoodumusega naisi pöörduvad erinevate dieediga.

Tasub pöörata tähelepanu sellele, et mitte iga toitumine sobib teile. Ja see kõik sõltub sellest, kui palju kaloreid vajab naist päevast kaalust alla võtta. Kui otsustate range dieediga "istuda", on soovitatav konsulteerida arstiga, sest see võib kahjustada teie tervist. Kuna mis tahes dieedi aluseks on toidu piirangud ja seetõttu kalorite normi vähenemine naiste puhul puudutab see ka mehi.

Kiirema tulemuse jaoks peab toit lisama rohkem ja füüsilise pingutuse, et keha kaotab veelgi kaloreid. Selle tulemusena õige lähenemisviisi kaalulangus ja tulemus on ilmne. Kaalulangus sudamepuudulikkus kalorite vähenemine päevas naise jaoks võib stressi pöörata. Lõppude lõpuks, keha on juba harjunud saada teatud hulk kaloreid.

Me läheme oma emakeele arstile, kes teab meid enam esimesel aastal ja paluge teil vastata, kas meil on haigused või funktsioonid, mis on oluline kaaluda nõrkusega.

Järgmine punkt: endokrinoloog. Jah, ärge üllatunud! Kilpnääre on üks tähtsamaid inimorganite ja see peab olema kurja, undead ja hinnaline, mis tähendab, et järgida spetsialiseeritud arsti iga kuue kuu tagant ja võtta testid. Enne arsti juurde minekut on mõistlik teha organi ultraheli ja läbib klaspeetava nääre peamistes hormoonide analüüsi: T3, T4, TSH.

Oleme juba öelnud, et nende tasakaalustamatus, mida te ise ise ei otsusta! Südame, meie tuline mootor, on vaja ka hoolitseda, mis tähendab, et on vaja konsulteerida arstiga koormuste kohta - küsige, millist sporti teile sobiks teie EKG ja üldseisundi järgi.

Ideaalis oleks külastada gastroenteroloog Ja uurige, milline riik on teie seedetrakti süsteem - selle jaoks on erinevaid protseduure: alates ebamugav FGS ja kolonoskoopia üsna kahjutu ultraheli kõigis kõhuorganites.

Paljude haiguste, eriti naissoost, stress ja stress on kategooriliselt keelatud, seega on parem veenduda, et olete kõik korras. Noh, arstide valguse sörkimine rõõmustas sind? IDA järgmisele üksusele! Toit Kuidas süüa kaalust alla? Vastus üllatab rasvaskaotuse lahenemisviisid, aga kui soovite, peamine asi järgima kalorite puudujääki! Arvukad uuringud rasvaskaotuse lahenemisviisid läbi, mis edukalt tõestanud ühe lihtsa tõde: kes sööb vähem ja liigub rohkem, ta kaotab.

Me hoolikalt püüame inimestele edasi anda, et väikese toodete väikese arvu kõrvaldamiseks mis sisaldavad Transgirat, hirmutas teisel kasutatud õli ja grillitud põleti koorega grillitudei ole toit "kasulikku" ja "kahjulikku" võrku. See kõik sõltub sellest, kui palju sa sööd.

Näiteks kana rind on tingimusteta PP, kuid kui on tema kilogrammi, siis ei ole tervisele, tervislik muumia kaalulangus valjakutse teile.

Kõik toidud lõpuks lagunevad samadel komponentidel: puuduvad kahjulikud süsivesikud või valgudon nende liigne annus. Muidugi, iga haiguse või kaalulangus, on soovitatav süüa lihtsaid, rafineerimata tooteid. Seda tehakse täpselt määratletud eesmärgiga: haiguse korral selgitatakse seda teie funktsioonide järgi ja 100 paeva kehakaalu langetamise valjakutse pdf nõrkus on mugav ja tõenäoliselt vähendas kalorite.

Tervisliku toidu peamine kriteerium on kvaliteetne mitmekesine eine. Kuid see ei garanteeri, et kui te loobute kõik tingimuslikult kahjulikud toidud, muutute terveks ja õhukeseks. Kõiges, kuid eriti toitumises, on meede oluline ja teadlikkus, mõistlik lähenemisviis ja adekvaatsus. Ärge demoniseerige tooteid - elage täis, maitsev elu! Kalorite Aga kui palju kaloreid sa pead kaotama päev? Siin on vaja mõista, et puuduvad ideaalsed valemid ja soovitused - kõik tuleb kontrollida ja erineva arvu kalorite arv sõltuvalt tulemustest ja eesmärkidest, heaolust ja stressi astet.

Proovige süüa 2 gr. Valk 1 kg kehakaalu kohta Kuni 3 gr. Rasva 1 kg jaoks. Teie praegune kaal Raud peab olema dieedis kohal - see on teie tervis! Süsivesikud kaaluvad jääkpõhimõtet - Toidu üldise kalorisisalduse põhjal lahutame rasva kaloreid 9 iga grammi jaoks ja valku 4 kcalsaadud kogus jagatud 4 kcal ja saada vajalik kogus. Näiteks kaalute 50 kg ja liigute väga vähe. Teil on vaja ainult kcal päevas. Valgu arv: gr. Aga me usume, et peate võtma rohkem kui ühe konkreetse numbri, sest inimesed tavaliselt teevad ja järgima seda iga päev ja vahemikus.

Selline siksak toitumises on vajalik, sest reaalses elus õnnestub: ühel päeval kell kcal "Ma olen super-tahteline naine" ja mõne päeva pärast "midagi olen väsinud, elu ja nii lühike kulutada see dieetile "ja büst jaoks.

Nii et see ei ole, tehke endale mugav lõõgastumine kalorite suurenemisega. Soovitame teil võtta segment päeva, kuid kui sa oled tõusnud, siis võtke see 2. Kuidas see välja näeb. Te olete aastane tüdruk, kõrgus cm. Ja kaaludes 63 kg.

Teil on paar korda nädalas kerget koormust. Turvalise transformatsiooni puhul õhuke 58 kilogrammi nümfiks, peate tarbima kcal. Olgem ümardame kuni kcal. Kava näeb välja selline: 4 päeva, ühise kalle peaks olema Võimalikud jaotused: - - ; - - - 1 ; - - ; - - - Me jagame seda mugavalt ja mugavalt, näiteks: - - või niimoodi: - Sa pead alati tulemusi tulemuste põhjal vajama - kas te kaotate kaalu planeeritud?

Kui mitte kaotada kaalu - veidi lõigata kaloreid. Me kaotame rohkem või halvendame koolituse tulemusi - sa pead natuke rohkem sööma. Samuti pidage meeles, et niipea, kui kaalus kaotate, kalorie peab ümber arvutamaMida väga sageli inimesed unustavad! Sport Vali treeningud: Pea meeles, et teie kaalulanguse jaoks ei ole oluline, millist sporti valite, peamine asi on see kalorite tarbimine. Sport aitab meil parandada tervishoiu olukorda, keha proportsioone ja tekitab meeleolu, kuid kaalulangus sõltub sellest otseselt.

Siin jälle natuke teooria, kuid ilma temata kõikjal. Kehas on kaks peamist energiaallikat - ja rasva. Glükogeen on võimsam allikas ja see on lihtsam muuta energiat kui rasv. Seetõttu püüab keha kõigepealt põletada ja alles siis tuleb see rasva. Tarbitud energia rasvad, valgud, süsivesikuid kasutatakse kütusena järgmiselt. Niipea kui inimene hakkab osalema rasvaskaotuse lahenemisviisid aktiivsusprotsessi metabolismi keha muutused, rasvade metabolism aeglustab ja süsivesikute suureneb.

Alljärgnev tabel näitab treeningrežiimi ja nende mõju aastasele isikule, kes kaalub 90 kg. Ühe treeningu kestus 30 minutit, treeningu tüüp - jooksmine rööbasteel, kolm erinevat intensiivsuse kraadi. Siin on see nüanss: see on oluline mitte segaduses rasva põletamise protsent ja rasva rasva koguhulk.

Sa veedad umbes kilokulatsiooni tunnis millest kilokalorit on rasva. Muidugi, te ei tegele nii palju, kuid siiski. Sa veedad umbes 90 kilokulatsiooni tunnis millest 60 kilokularit on rasva.

Väljund: Enamik meist on võimelised täitma kõrge koormuse harjutusi mitte rohkem kui tund, kuid võib-olla mitu tundi teostavad harjutusi madala koormusega harjutusi.

Harjutused väikese koormusega pikka aega veetis rohkem rasva ainult siis, kui teete neid pikka aega, mitte pool tundi. Madala koormuse harjutustel on siiski väga oluline üldine raviefekt ja ei koolita kardiovaskulaarset süsteemi. Kui saate eraldada kaks tundi aeroobsete harjutuste jaoks, siis parim valik on mõlema koormuse tüübi kasu - 1 tund kõrge koormuse harjutuste ja rasvaskaotuse lahenemisviisid tunni pärast väikese koormusega.

Üldiselt kõige tähtsam on see, et rasvaskaotuse lahenemisviisid meeles pidama: kaalulangus sõltub peamiselt toidust, mitte koolitusest. Ära unusta seda ja ei usu, et kui sa ületate, katab jõusaal selle. Physieli tüüp Isegi eraldatud meie juhiste eraldi punktini ja kuidas kaalust alla võtta. Fakt on see, et Sheldoni klassikaline tüüpi tüüp on välismärkide osakond. Sheldon oli psühholoog ja miks tema idee anti nii suur tähelepanu.

Me ei saa aru.

Sellised mõisted ei kasuta professionaalseid treenereid ja meditsiini. Sest mis tahes isikut, kes töötavad sama edu põhimõtete toitumise ja koolituse see on põhimõtted, ja mitte konkreetsed lähenemisviisid ja programmid - keegi vajab rohkem valke, muid rasvu, kes kaalub paremini tugevuse koolituse, teiste ja kardio Nende eesmärkide jaoks sobivad. See on nagu füüsika: atraktsioon jõud toimib üldse rasvaskaotuse lahenemisviisid alati - ja see ei ole oluline, sa oled paks või õhuke.

Ja üldiselt, kus on tagatis, et see on endomorf, ja mitte heitgaasi ektomorf? Ja täpselt teie endomorf või lihtsalt liikunud Mezzomorphi toiduga? Efmeritoodete need jagunevad ja on valmistatud silma peal, vastavalt välisele kõige ebamugavamale märkidele, kuigi skeleti struktuur inimestel võib tõesti erineda.

Mitte koolituse tegevus Kõige olulisem toitumise kohta on toidu ja teie mittekoolituste rasvaskaotuse lahenemisviisid see tähendab, et see on võimatu kaalust alla võtta ainult spordiga ja kõik muu kord veeta kodus diivanil.

Me tõesti äärmiselt ülehinname koolituse mõju - nad põletavad Alas nii palju kaloreid, nagu tundub. Ja pidage meeles, nädal on tundi ja isegi siis, kui veedate 10 sport ja see on minut 5 treeningu 2 tundi nädalassiis on teil kogu jõupingutuste vähendamiseks.

Pidage meeles, et kõik salakaval super-mega rasva põletamise koolitus - tulemus ei tooda midagi muud kui närvisüsteemi väsimus. Isegi kui sa hüpata kitse eest tundide hüpped, kuid siis langege voodist väsimusest ja praktiliselt ei liigu nädalavahetustel, lahja kodumaal, lastega mängud, lemmikloomad, kaubanduskeskused või lihtsalt kõnnib - see tähendab teid Liiga palju nad võtsid end ise. Kui te väldite igapäevase tegevuse, siis te ei kaota kaalu.

Inimesed on väga ülehinnatud kaalulanguse koolituse tähtsuse tõttu. Jah, sport on oluline spordiorgani ehitamiseks, vaid ainult dieedi ja kõrge igapäevase tegevusega.

Magama Teine alahinnatud tegur: magada. Tegelikult võib halb uni vähendada teie jõupingutusi kaalulanguse kohta, kuigi tavaliselt ei usu keegi seda.

Mitu Kkal vaja sööma naist. Lihtne viis põhikaloori määramiseks. Minimaalne väärtus päevas

Une puudumine on valitud glimina hormoon näljane ja vähendab sekretsiooni leptiin Rikkalik hormoon. Ka une puudumisest kortisoolmis vastutab vistseraalse rasva kõhus ja lihaste lõhenemise eest. Üks suurte vaeste kvaliteediga kaevandustest on keha tundlikkuse vähendamine insuliini.

Uuringus magasid noored ilma patoloogiateta kuni 4 tundi päevas 6 ööks järjest, mis viis 2. Sümptomid kadusid 7 päeva pärast suurenenud une püsivat. Tuletame meelde, et halb insuliinitundlikkus kaasas mitte ainult 2. American Clical Power Ajakirjas avaldatud uuring leidis selle inimesed, kellel on märkimisväärne une puudumine rohkem kui 5 tunni jooksul, on keskmiselt kalorit - Sleep puudus tõi kaasa söögiisu suurenemise ja saba rasvase toiduga.

Nagu MRI näitab, vähendavad toidu rasvad ajus stressi ja stimuleerivad osakonnad, kes vastutavad motivatsiooni, otsingu, iha ja ootuste eest. Une puudumine mõjutab negatiivselt tahtejõudu: sa lihtsalt katkestad "prefrontaalse tserebraalse koor", mis on teie enda jõud.

Loe lähemalt selle ja dopamiini lugemise kohta. Me lõpetame positiivse märkuse: see on lihtne ja meil on isegi selle artikkel, nii et kasutage! Puhastamine keha Tavaliselt rasvaskaotuse lahenemisviisid artiklites teemal, kuidas kaalust alla võtta, soovitab püsivalt puhastada räbudest, toksiinidest, kiirustamisest ja ebaõnnestumisest klistiiride ja näljaga, kuid me oleme raske öelda: te ei pea keha puhastama, Mis ja ilma sinuta.

Kui olete moes ja puhastamise all, mõtlete protsessi, siis peaks see olema pettunud: autofagia ei ole otseselt seotud näljaga. See mehhanism esineb ülekuumenemise ajal, see on konstantne. Inimese kehas on umbes 37 triljonit rakku ja keskmisest täiskasvanud inimest, umbes miljardit sureb ja asendatakse iga päev uute ones.

See on umbes 2 miljonit rakku sekundis. Erinevatel organitel on erinev eluiga rakud - sooled umbes 4 päeva, nahk -ja nii edasi. Kui olete selle koha lugenud, asendati umbes miljoni rakke uute. Kõigist rakkudes salvestatud lagunemistoodetest on võimatu täielikult puhastada.

Kui te figuraalselt öeldes puhastas ühte rakku, moodustasid need miljonites teistes nad uuesti. See on, kuidas teha tohutu klistiiri käärsoole tühjendamiseks üks kord ja igavesti. See on lihtsalt võimatu - ta igal juhul jälle ummistub. Kui te otsustate juua midagi nagu polüsorba detoxi poolt organismi poolt, rasvaskaotuse lahenemisviisid ei ole vaja.

Ükski enterosorbent põhimõtteliselt kaasa kaalulangus. Mõned lihtsad reeglid. Ärge kartke alustada "nullist". Tugevdada koormust niipea, kui tunnete, et nad on valmis edasi liikuma. Suurendage protsessi tempo ja pärast tippkoormust vähendage seda järk-järgultValmistada keha puhkuse olekusse naasta. Juhul kui te vahelduvad väga meniseerivad harjutused, liikuge lihtsast keerukaks ja tagasi. Treeni vähemalt kolm korda nädalas.

Intensiivse kaalulanguse eest saate seda teha iga päev. Lihtsalt ärge purjus! Jätka selles režiimis on soovitatav mitte rohkem kui nädalat.

Tunni jooksul enne ja pärast südame on parem mitteVastasel juhul põleb keha rasva just tarbitud toidust. Lisaks pärast füüsilist stressi veres on suur hulk vaba rasvu, mis on täielikult hävitatud metaboolsetes protsessides. Söötmine, sa sunnid neid naasta rasvkoe. Millal on parem teha? Enne hommikusööki. Paljud uuringud on tõestanud, et aktiivne koolitus enne esimest sööki põletab rohkem kaloreid kui see, mida tehakse päeva jooksul. Selle aja jooksul on ainete vahetamine intensiivsem rasvaskaotuse lahenemisviisid aktiveerivate hormoonide - glükokortikoidide ja katehhoolamiinide mõju all.

Kuid selleks, et otsustada füüsilise rasvaskaotuse lahenemisviisid üle, kui mao palvetab süsivesikute halamise ja osade kohta, mitte igaüks.

Enne tugevuse koolitust. See lähenemine on ideaalne inimestele tugeva ülekaalulisusega inimestele või fitness uustulnukad: mõõdukas jooksmine enne kaalude või võimsustega treeningut ei tee haiget. Rohkem kogenud sportlasi riski liigub suure intensiivsusega kardio, mille jooksul südame rütm on liiga tõuseb, mis omakorda toob kaasa tuua maha hingamine ja ebasoodsas olukorras energia ajal. Nii et kui te olete juba kindel sportlane, Cardio enne võimsuse koolitust ei soovitata.

Pärast tugevuskoolitust. Koolituse peamine eesmärk on praegu jõudude koormuste käigus kogunenud lihaste "pesta" toksiinid. Millised on iga paljude südameliikide eelised? Me selgitame üksikasjalikult, esitame tegevuste ja üksikasjalike juhendite näiteid. Lisateave oma südame! Et kaotada veidi kangekaelne rasva rasvaskaotuse lahenemisviisid saavutada parema vormi, on vaja täita vähemalt väikese südame. Ja südame tüübid on üsna rasvaskaotuse lahenemisviisid ja simulaatorid saab suunata erinevatel eesmärkidel: kadumise kadumisest kõige raskemate lihase pumpamiseks.

See rasvaskaotuse lahenemisviisid on: millised on parimad aeroobsed harjutused? Mis südame saab edukalt rasva põletada? Aeroobne koolitus on oma olemuselt, mille eesmärk on kasutada rasva esmase kütuseressursina. Nii kaotada rasva, mõned osakaal aeroobse töö oma koolituse on kohustatud olema kohal. Aeroobne koolitus on kõik korduvad, pikad, rasked harjutused, mis sunnivad südame ja kerge kasutamist hapnikuna kütuseressurssidena Kuid millist aeroobset aktiivsust põleb maksimaalne rasva kogus - paljude arutelude objektiks.

Aeroobne koolitus tavaliselt läbi keskmise intensiivsusega, kuigi kõrge intensiivsusega koolitus võib põletada rohkem kaloreidmoodustavad kõik korduvad, pikad, rasked harjutused, mis sunnivad südame ja valguse kasutamist hapnikuna kütuseressurssidena, mis toetab kaalulangusmutri void pikka aega 15 minutit või kauem.

Aeroobne koolitus on: kõndimine jalgratas Ja mitmesuguseid ülalmainitud harjutuste variatsioone nende vaheline ühine erinevus on see, et nad hõlmavad suuri lihasrühmi. Artikli eesmärk on leida aeroobsete harjutuste parimad vormid rasva põletamiseks selgitusega, miks need meetodid kaalulangus gerd tõhusad.

Aeroobse treeningu, hapnikku, rasvade ja süsivesikute adenosiini trifosfaadi ATPpeamise kütuse tootmisega keha rakkudele. Rasvad - efektiivsem kütus aeroobse aktiivsuse jaoks, kuna kehas on suured rasvalaod hapniku kokkupuutel, on need lihtsamad mobiliseeritud võrreldes süsivesikute ja valkudega. Rassid kasutatakse peamiselt pika aerobilise treeningu ajal, hoolikalt kui anaeroobse treeningut, kus glükogeeni kasutatakse.

Kui treening toimub aeroobses tsoonis hapniku kasutamineon suurem intensiivsus kasulikum. Kui rohkem kaloreid põletatakse, on rasvakahjum rohkem. Mis suure intensiivsusega südame keha põletab vähem kaloreid rasva ja rohkem kui kogu kalorsuse, mis lõpuks tähendab rohkem kaalukamaid rasva kaotust. Me ei taha öelda, et madala intensiivsusega kardio on kasutu.

See toimub. Siiski, kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul põletada rohkem rasvu, sobib suure intensiivsusega kardio teile rohkem. Ja nüüd lähme tagasi suure intensiivsusega kardio eelistesse võrreldes madala intensiivsusega.

Kardio eelised Kõik aeroobse koolituse vormid annavad samu eeliseid, olenemata intensiivsusest. Et määrata nõutava intensiivsuse tase, on vaja arvutada maksimaalne ja minimaalne südame löögisageduse tase. Ainult maha oma vanus st ja seejärel paljundage tulemus 0,55 ja 0, 8.

Kardio rasva põletamiseks ja nende eeliste põletamiseks Kui valitud on sobiv intensiivsus aste sõltuvalt teie eesmärkidestsiis on aeg valida südame tüüp. Mõned südame tüübid on looduses intensiivsemad, mõned neist on vähem, mõned sobivad spetsiifilistele spordi eesmärgil, teised - rasva põletamise jaoks.

Õige kardio valiku võti on teie emotsioonid selle sündmuse ja selle tõhususe kohta. Kõndimine põleb kalorit tunnis See on parim harjutus rasva põletamise ja üldise tervise jaoks, kuid kardio puhul on see kõige vähem tõhus treening. Algajatele ja vigastustega inimestele on endiselt hea nii heade inimeste jaoks, samuti ülekaalulisusega inimestele, kuid rasvade kadumise eest või saavutada fitness-eesmärgid, kõndimine ei ole väga sobiv. Vähendage treeningu intensiivsust, mida vähem kaloreid põletatakse 15 minutit Sike tsükli põleb rohkem kaloreid kui 45 minutit kõnnib keskmiselt tempos.

Lisaks kasvab metabolism pärast kõndimist ainult tundi, samal ajal kui suurema intensiivsusega kardio parandab ainevahetust 24 tundi või veelgi rohkem. Kõndimist saab kasutada järgmistel eesmärkidel: Et aidata kaalulangus rasvumisega inimestele mis ei saa kasutada muid meetodeid Nagu pärast traumaatilist tegevust Nagu viis taastada suuremad intensiivsuse harjutused toovad kaasa overtraining Alusena suurema intensiivsusega kardio. Algaja jaoks sobib selline kõndimisprogramm: Sagedus: kolm korda nädalas Kestus: minutit.

Running põletamine umbes kalorit tunnis Jooksmine kõndimisega võrreldes on väga tõhus me ei tähenda nüüd Sprinti, see on anaeroobne aktiivsus.

See on hea võimalus kaotada rasva ja parandada oma südame tervist. Rasvaskaotuse jooksmise peamiseks eeliseks on kadunud kaloreid, stimuleerides ainevahetust pika aja jooksul.