Nii et pidurdage kiirust. Lühiajalise paastumise ja refereerimise mõju metaboolsete geenide transkriptsioonilisele regulatsioonile inimese luustikus. On inimesi, kellel on lapsi, hõivatud karjäär ja palju vastutust, kes armastavad IF-d. Enne selle meetodi järgimist pidage nõu oma arstiga, et mõista, kas see töötab teie jaoks või mitte.

Toimetaja märkus: see on külalise postitus John Berardi, PhD. Kui me olime lapsed, vaatas ema alati meie tervist. Närige oma toitu. Söö oma köögivilju.

Viited Vahelduv paastumine võib parandada rasva kadu ja lubada süüa rohkem petuvaid toite kui traditsiooniline dieet, kuid kuidas seda teha ja kuidas see toimib?

Ja sööge alati hommikusööki, sest see on päeva kõige olulisem söögikord. Kiire täiskasvanuna langeb hea hommikusöök sageli ajahäda ohvriks.

• Väljavaade Perioodilise paastumisega on palju erinevaid viise.
• Uurimistöö on intrigeeriv, kuid ebaselge.
• К несчастью, он скончался около четырех месяцев .
• vahelduv paast: algaja juhend | mehisuse kunst"

Kellel on aega valmistada ja süüa meistrite hommikusööki? Nii palju kiirem ja mugavam on lihtsalt kohvi ja kliidest muffinit haarata. Muidugi, sisimas teame, et see pole õige.

Ema ei vaidlusta seda, et ka peeglis olev pudine kehaehitus väärib paremat. Mida kutt siis tegema peab? Tõusta varem ja tee see teoks, eks? Ehk mitte. Viimasel ajal teevad mõned väga sobivad mehed - lihaste, nähtavate veenide ja kõhulihastega mehed, kellel on nii teravad porgandid - teevad midagi hoopis muud. Nad ei söö hommikusööki. Tervislik või muul viisil. Tegelikult ei söö nad pikema venituse korral üldse.

16-tunnine kiire rasva kadu nad muutuvad saledamaks, lihaselisemaks, isegi tervislikumaks. Seda tava nimetatakse lühiajaliseks vahepealseks paastumiseks - see paneb proovile kõik, mida toitumisspetsialistid, dieediarstid ja teie ema teile tervislikust toitumisest kunagi rääkisid. Teravilja vastu minek Tüüpiline dieediarstide metal body slim nutitelefonid hõlmab väikeste söögikordade söömist, mis levivad kahe kuni nelja tunnise vahega, alustades toitvast hommikusöögist.

See on meie sõnul stimuleerinud ainevahetust, nii et kulutame kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Samuti peaks see vähendama öiste küpsiste ja jäätise tarbimise tõenäosust.

Vahelduv paast: alge

See on mõistlik nõuanne, mille on tuhanded vormis olnud, terved, kõva kehaehitusega inimesed katsetanud. IF pooldajad aga hoiavad kõrvale väikeste sagedaste söögikordade ideest. Nad väidavad, et on hommikusöögi tahtlikult vahele jätnud kiirema rasva kadu ja parema tervise. Mõni veedab terve päeva söömata. Eksperdid on skeptilised. Nad nimetavad KUI äärmuslikuks, ebapraktiliseks, isegi kiuslikuks - ja siiski ei saa keegi nende tulemusi vaidlustada. Või et IF-i pöördunute arv kasvab.

Ma olin ka skeptik. Oma maine ehitasin üles väikeste, tervislike, sagedaste söögikordade soovitamisele, alustades hommikusöögist. Ja see strateegia on enamiku minu klientide jaoks kindlasti hästi toiminud. Kuid ka teatavate vahelduva paastumise protokollide tulemused nii teaduspublikatsioonides kui ka reaalses praktikas tunduvad üsna muljetavaldavad.

Sellepärast otsustasin mõned neist protokollidest proovile panna. Või on see midagi, mida tervise- ja kehateadlikud inimesed peaksid kaaluma?

Lõpuks proovisin 8 erinevat paastuprotokolli. Vahel ei tarbinud ma 24—36 tundi muud kui kalorivabu jooke. Halastavalt oli see vaid üks kord nädalas. Muud meetodid olid mul paastunud palju lühemat aega, kuid sagedamini.

Ehkki iga meetod oli põhimõtteliselt asjade söömata jätmise ketrus, olid erinevad mõjud põnev. Mõni meetod pani mind tundma pingestatud, tugevat ja keskendunud. Teised jätsid mind lihtsalt loidaks, nõrgaks ja väga-väga näljaseks. Proovitud kaheksast erinevast protokollist on kolm peamist varianti: Kohtuistung kiire: Siit soovitan teil alustada, kui teid selline lähenemine huvitab.

Proovige lihtsalt minna 24 tundi ilma toiduta. Esimese katse tegin pühapäeval kiiresti. Panin selle paika nii, et sõin laupäeva õhtul kell 22 väikese söögikorra ja siis ei söönud uuesti enne uut väikest sööki pühapäeva õhtul kell 16-tunnine kiire rasva kadu jõin terve päeva jooksul rohelist teed ja vett. Perioodiline paast: Kui elasite katse kiiresti üle, rikkumata ja külmkappi puhastamata, siis võite seda proovida.

Lihtsalt tehke proovimine ülaltoodud üks kord samal ajal. See võiks olla üks kord kuus. See võiks olla üks kord nädalas. Kuid sagedamini kui üks kord nädalas on viga. Püüdsin seda teha kaks korda nädalas ja see oli katastroof. Rohkem pole parem. Igapäevane paast: See on arenenum viis asju ajada.

Siinkohal vähendasime paastu 24 tunnilt tunnile ütleme järgmisel päeval kell 20—16kuid teeme seda iga päev. Ideaalis on enamikul päevadel paastu lõpus treening, millele järgnevad tunnise toitmisakna ajal mõned üsna suured söögid. Nii keerukalt kui see süsteem kõlab, avastasin, et 16-tunnine kiire rasva kadu tegelikult murettekitava kiirusega lihaseid kasvatanud ja rasva kaotanud. Mis on järeldus?

Seitse võimalust katkendliku paastumise tegemiseks

Mida ma õppisin? Noh, keha ümberkujundamiseks töötab vahelduv paast. Katsete käigus langetasin paarkümmend kilo, lt le, ja olin alustuseks üsna lahja. Ja hoidsin seda eemal. Lisaks nägin oma terviseprofiilis mõningaid huvitavaid parandusi.

Visuaalsete tõendite saamiseks võite vaadata allpool olevaid pilte enne ja pärast. Edevuse kõrval on teatatud tervisemõjudest arukalt loodud vahelduva paastu programmi loetakse pesu pesunimekirjana, kus elatakse kauem, elatakse paremaid eeliseid, sealhulgas: vähendatud vere lipiididvererõhkpõletiku markeridoksüdatiivne stress ja vähk. 16-tunnine kiire rasva kadu rakkude voolavus ja remontrasva põletaminekasvuhormooni vabanemine ja ainevahetuse kiirus. Ja paranes söögiisu kontrollveresuhkru kontrollsüdame-veresoonkonna funktsioon ja neuronite plastilisus.

Wow on õige! Sel hetkel, kui teie rattad pöörlevad, on see hea.

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Aga ole ettevaatlik. Selle artikli eesmärk ei ole veenda teid vahelduvat paastu kohe proovima. Pigem on see mõeldud selleks, et lihtsalt mõelda omaenda söömiskavale.

Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite. Aga mis siis, kui soovite kaalust alla võtta?

Ja kui see vajab parandamist, siis kuidas saaksite mõelda alustamisest. Kuula minu intervjuud Johniga IF-i kohta: Paastumise parimad tavad Kui olete hõivatud poiss, töötage 50 pluss tundi nädalas ja veetke suurem osa oma vabast ajast laste ringi liikumiseks ja mee-tegijate nimekirja töötamiseks, iga päev trenni tegemiseks ja 6 söögikorra söömiseks päevas.

Kuid mitte nii kiiresti. Sa ei saa lihtsalt tahtmatult söögikordi vahele jätta ja suurepäraseid tulemusi saada. Pidage meeles, et mõned neist paastudest järgivad väga spetsiifilisi protokolle.

Kuidas teha vahelduvat paastu, mida süüa ja sellest kasu

Lihtsalt juhuslik söömine ja siis söömata jätmine on paljudele inimestele ülekaaluliseks. Kuid kui soovite proovida IF-d, siis siin on 9 asja, mida peate kõigepealt kaaluma.

Toiduvalikud loevad. See, et te ei söö sageli, ei tähenda, et hea toitumise põhireeglid ei kehti. Peate keskenduma headele valguallikatele, tervislikele rasvadele, kvaliteetsetele süsivesikutele ning paljudele puuviljadele ja köögiviljadele. Su emal oli selles osas õigus. Ole kannatlik. Kui olete suur hommikusöögifänn, on paastumine suur tahtejõu test - eriti esimestel nädalatel. Minu puhul jäid varajased staadiumid mind kannatama massiivse kõhu korisemise, näljasoovi ja suure hommikuse tujukuse käes.

Andsin endast parima, et hommikusöögiisu mõne tassi rohelise tee või kohviga ära hoida, kuid tundsin end siiski väga halvasti. Õnneks rääkisin oma sõpradele ja perele, mis toimub, ja nad on üsna mõistev kamp.

Kuid siin on hea osa. Paraneb - palju parem - umbes 14 päeva pärast. Pista see välja.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks. See on tõesti nii lihtne. Loe edasi, et teada saada, kuidas vahelduv paast kaalulangetamisel toimib, kuidas seda teha, dieeditabel, kalorite tarbimine ja näpunäited.

Sa ei sure - sa oled lihtsalt näljane. Harjutus aitab. Parimad paastuprotokollid lasid mul jõusaali lüüa nii kõvasti kui kunagi varem, kurat tühi.

1. Что-то вроде наших птиц, обезьян и лягушек, - проговорил Ричард.
2. Rasva poletamine jalgratta ajal
3. Vahelduv paast: alge - Tööstuse probleemid / suundumused
4. Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -
5. По рядам уже ходил дикий слушок, утверждавший, что инопланетяне выкрали Николь прямо из камеры.
6. Seitse võimalust katkendliku paastumise tegemiseks - Toitumine / toitumine
7. Повернувшись, Ричард и Николь бросились на главную внутреннюю дорожку и молнией метнулись в третье крыло пятиугольного сооружения.

Sellel on põhjus - treening juhib rasva kadumise bussi. Ajastus on kõik, kuid mitte ainus asi. Parimaid tulemusi kogesin siis, kui paastusin umbes 16 tundi päevas, millele järgnes 8-tunnine söömisaken. Tavaliselt lõpetasin oma tunnise paastu treeninguga. Siis sõin oma päeva suurima söögikorra. Kuid ka teised vähem ranged protokollid andsid tulemusi.

Katsetamine on võti.