Eriti kasulik on mune süüa just hommikusöögiks. Lihased harjuvad harjutustega ajapikku ära ning seetõttu on oluline tutvustada kehale iga natukese aja tagant uusi harjutusi. Selleks, et kohv keharasvade põletamisel mõjuks, peaksid jooma tassi päevas.

Tahad põletada rohkem rasva? Kuidas planeerida oma cardiot, et saavutada kuivem tulemus? See aitab sul säilitada rasvavabamat ja paremas vormis olevat keha. Kuid ometi on seal üks väike küsimus, mis vajab vastust ja mis võiks viia su treeningud täiesti uuele tasemele.

Kuidas põletada rohkem rasva?

Millal on siiski parim aeg eo rasva poletamiseks cardiot? Oleme teinud palju tööd, et leida uuringuid selle kohta ja siin on kõik plussid ja miinused cardio tegemise kohta erinevatel aegadel. Vastused sinu rasvapõletamise alastele küsimustele on otse su nina all. Mis on halba selles, et tõused üles 45 minutit varem kui tavaliselt?

Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus. Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem. On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele.

Saad sellega ühele poole enne, kui oled täielikult üles ärganud ja aru saanud, mida sa teed. Palju inimesi vannub, et tehes cardiot hommikul esimese asjana eriti enne hommikusööki on parim viis rasvu põletada ja oma päeva õieti alustada. Uuringud näitavad, et võid sellest tulu saada kui teed cardiot esimese asjana hommikul enne söömist ja saad oma lihaste tööga kaasa aidata rasva kütusena kasutamisele.

Kuidas põletada kiirelt rasva?

Kui see on tõesti nii lihtne, siis miks igaüks ei tee cardiot sel moel? Peale selle, sa riskidet kasutad lihaseid kütusena, mille tõttu kannatab su ainevahetuse kiirus. Teiste sõnadega, kui sa teed cardiot kohe peale ärkamist, on see efektiivne, kuid tehes seda hiljem päeval, siis annab see sulle tegelikult samasugused tulemused. Peale selle, miks riskid musklite kaotamisega, kui ainus, mida sa peaksid tegema on pisut süüa enne treeningut?

Su parim valik oleks aminohappe lisand või neela vadaku proteiini ilma lisasüsivesikuteta. Uuringud kinnitavad, et kui aminohappeid võtta enne cardiot, siis kasutatakse rohkem rasva kütusena.

Mis täpselt toimub organismis „rasva põletamise“ käigus?

Seega oled sa võimeline rohkem ja tugevamini treenima ja kulutad üldkokkuvõttes rohkem kaloreid ja rasva. Kas enne või pärast jõutreeningut?

Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada? Siin on toodud nimekiri toiduainetest, mille lisamist oma igapäevasesse menüüsse võiksid kaaluda, kui soovid kaalu kiiremini langetada.

Kui sul on lapsed, siis ilmselt ei taha sa vara üles ärgata, kui see pole just hädavajalik. Kui aga tõusmine varahommikul koos päikesega, et teha oma cardiot, kõlab sulle paevaluna, siis võid valida selle tegemise enne oma jõutreeningut jõusaalis.

Mida tuleb teha, et rasva põletada?

Kas see on hea või halb mõte? Ja loomulikult oleneb see sinu eesmärgist. Kui sa treenid vastupidavusalade jaoks- maraton, triatlon jms. Niimoodi paned sa enamuse oma energiast ja jõupingutustest oma tööperioodi, et kutsuda esile optimaalsed soorituse tulemused.

Mida tuleb teha, et rasva põletada?

Või sa tahad teha cardiot enne oma raskustreeningut, et saada soojenduse efekti? Teisest küljest, kui sinu peamiseks eesmärgiks on saavutada sinu unistuste keha, siis ehk tahad teha cardiot peale jõutreeningut. See on probleem, kuna need süsivesikud on tähtsaks energiaallikaks sinu jõutreeningul, ilma nendeta ei ole sa ehk võimeline piisava intensiivsusega treenima. Kui tahad natuke muskleid kasvatada, siis sel juhul peaks jõutreening olema eelisjärjekorras.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Sel moel on sul energiatase kõrge ja su intensiivsus ei kannata treeningu vältel. Võib-olla sa pole võimeline töötama sama intensiivsusega, kui teed cardiot peale jõutreeningut - eriti jalapäeval- kuid sa pääsed oma rasvavarude kallale rutem.

Kokkuvõtteks Pane cardio esimeseks, kui su peamiseks eesmärgiks on vastupidavus. Kui teed cardiot ja jõutreeningut erinevatel päevadel, siis see on kõige efektiivsem stsenaarium, eo rasva poletamiseks Olson. Kui sa tahad eo rasva poletamiseks oma cardiost parimat ilma jõutreeningut kahjustamata ja vastupidi, siis ainus loogiline viis on teha neid treeninguid lahusolevatel päevadel.

Sellepärast ongi hea hoida cardio ja jõutreening eraldi. See on hea valik neile, kes tahavad säilitada või kasvatada muskleid ja vähendada keharasva, kuid see võib tähendada, et sa treenid iga päev.

Millal on parim aeg rasvade põletamiseks?

See võib aga olla probleem neile, kelle aeg on limiteeritud, lihtne lugege kaalulangus töökoormus, kool jne. Samuti, treenimine iga päev võib olla kahjulik su keha taastusvõimele, vähendab su võimet ehitada rasva põletavat muskli kude ja kahjustab su immuunsüsteemi. Tehes cardiot päevadel, mil sa jõusaali ei lähe, on parim lähenemisviis vastavalt uurimustöödele, mis näitavad, et lõplik kalorite kulutamine on suurem, kui treeninguid teha lahusolevatel päevadel.

Rohkem päevi treeningut tähendab rohkem põletatud kaloreid ja vähem rasva sinu kehal.

Ole aga kindel, et sul oleks vähemalt üks täiesti treeningutest vaba päev nädalas. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.