Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph. Jõutreeningu vaheajal ei vähene mitte ainult jõunäitajad, vaid kaob osa lihaskoest sellest, et lihased ei saanud oma mahtude kasvust rääkimata säilitamiseks piisavalt pikka aega treeningstiimulit. Sest sa hakkasid üldse ennast treenima ju sellepärast, et sa pole peegelpildiga rahul, suure tõenäosusega su kehal on liiga palju rasva, mis muudab selle pildi selliseks, nagu ta on. Tarbige päevas 2 kuni 3 portsjonit süsivesikuid. Kaalutreening on oluline osa kehakaalu langetamise ja lihasmassi säilitamise protsessis. Uuringu autorite sõnul võivad ka geneetilised muutused vähendada südamehaiguste riski.

Kui jah, siis on aeg hakata piisavalt sööma oma väärtusliku koe kaitsmiseks, et saaksite oma ainevahetust hoida tõhusalt toimima. Lahja välimusega inimesed treenivad targalt, mitte rohkem Aeg. Kahtlemata on see põhjus, miks inimesed seda ei tee järjepidevat treenimist. Osa probleemist on see, et kaalulangus tööstus rasva poletamine lahja lihaste veennud kõiki, et "rohkem on parem" ja sellest tulenevalt liiga paljud inimesed seadsid end läbikukkumiseks alustamine ebareaalsete programmidega, mis kas viivad läbipõlemine või et neil pole lihtsalt aega jääda.

Seda silmas pidades pole absoluutselt mõtet isegi alustamine programmist, millest te ei saa kinni pidada ja see paneb teid ebaõnnestuma. Lihaskasv on organismis uue valgu moodustumine. See on uute kuubikute - aminohapete, mida saame toidust, ehitamise molekulide kooslus. Protsess toimub ribosoomides - spetsiaalsetes maatriksites iga raku sees. Nad liimivad aminohapped kindlas järjestuses uuteks molekulideks. See järjestus on võetud DNA-st - just tema annab "malli", mille abil kõik kokku pannakse.

Uue valgu moodustumine kehas toimub pidevalt kogu päeva vältel. Kuid see laguneb ka päeval. Igal inimesel on iga päev selline valgutsükkel - vana ja kulutatud laguneb, selle asemele tekib uus.

Valgusünteesi ja selle jaotuse suhe annab sündmuste arenguks kolm võimalust 1 : Sünteesitakse rohkem valke kui lagundatakse - lihased kasvavad. Rohkem valke lagundatakse kui sünteesitakse - lihased kahanevad. Valgusüntees on võrdne selle lagunemisega - lihased jäävad samasse kogusse.

Harjutuse mõju lihaste kasvule Jõutreening võib põhjustada lihaste kasvu, kui saate kogu päeva jooksul piisavalt aminohappeid 3. Ja teoreetiliselt võivad need kaks lihase kasvu stiimulit - piisav kogus valku toidus ja koormus lihastele - olla ka kaloripuuduses.

rasva poletamine lahja lihaste

Kalorite mõju lihaskasvule Positiivne energiabilanss, s. Ja see valik viib kõige käegakatsutavamate tulemusteni, sest toitumisega saab keha piisavas koguses nii energiat kui ka ehitusmaterjali. Kui see on võimalik?

Kaalu ja liig e ra va kaotami ek on loomulik liha ma i kaotamine. On mõned dieedid, toidud ja harjutu ed, mi aitavad teil k Sisu: Näpunäited Kaalu ja liigse rasva kaotamiseks on loomulik lihasmassi kaotamine. Siiski ei ole ideaalne ega tervislik sellest massist ilma jääda.

Ja kuigi kehal on halb teha kahte vastupidist asja korraga, on mitu olukorda, kus rasvade kadu ja lihaskasv tekivad korraga. Algajad Kui inimesed alustavad esmakordset treenimist, kasvab nende jõud kiiresti ja lihased reageerivad stressile kergesti. Algaja keha reageerib hõlpsalt ka kõige väiksemale stiimulile, erinevalt neist, kes on regulaarselt harjutanud pikka aega ning on edasiminekuks sunnitud kasutama kõiki võimalikke ja võimatuid lähenemisi ja nippe.

Navigeerimine

Seetõttu võib algaja korraga kaalust alla võtta ja lihaseid veidi suurendada. Mõnikord kuid mitte kõigist võib jõutreening ja piisavalt valke olla piisav, kuigi toime on väga lühiajaline - paar nädalat. Ülekaalulisuse üks tagajärgi on insuliini tundetus keharakkude suhtes. Kui inimene hakkab regulaarselt raskustega treenima, paraneb lihasrakkude tundlikkus insuliini suhtes ja nad hakkavad võtma paremat glükoosi, mis on töö peamine kütus.

Varem ülevoolavad rasvarakud saavad stiimuli täiesti "ekstra" energiast vabanemiseks. See näeb välja nagu rasvade lihasteks muundamise protsess, kui inimene praktiliselt ei muutu kehakaalu järgi, vaid muutub saledamaks ja silmatorkavamaks. Mida saledamaks inimene muutub, seda kauem ta treenib, seda enam see efekt tühjaks jääb - rasvarakud pole enam nii ülerahvastatud, et rasva kergesti anda, ja lihased pole nii treenimata, et kasvule reageerida mis tahes koormusele.

Trenn pärast pausi Inimesed, kes varem harrastasid regulaarselt trenni ja olid heas vormis, kuid pidid treeningutest pika pausi pidama, avastavad end sageli palju kiiremini vormis kui need, kes treenivad nullist 4.

Rasva kaotamise viisid

Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega. Tegelikult mäletavad lihased oma varasemat füüsilist seisundit isegi siis, kui nad atroofeeruvad.

Lihtsustatult näeb mehhanism välja selline: Igal keharakul on sees tuum, mis sisaldab geneetilise informatsiooniga DNA-d, millega rakku saab kopeerida.

Lihasrakud on väga suured ja pikad, need on tuhandeid kordi suuremad kui teised keha rakud ning nende mahu säilitamiseks ja veelgi enam suurendamiseks ei piisa neile ühest tuumast, mis kannab geneetilist teavet uute valkude kogumiseks.

Uuringud on näidanud, et jõutreening annab lihasrakkudele uued tuumad, nii et protsess kulgeb kiiremini ja tõhusamalt - sulandudes uinuvate, passiivsete rakkudega, mida nimetatakse satelliitideks või tüvirakkudeks ja mis asuvad lihaskiudude vahel.

Resolutsiooni pidamine

Need rakud annavad oma tuumad lihasele. Kui lihased atroofeeruvad, ei kao täiendavad tuumad kuhugi ja jäävad rakku 5, 6. Seega, kui naasete treeningutele, on lisatuumad juba olemas ja võivad kiiresti alustada uue valgu sünteesimist lihaste kasvu jaoks.

  1. Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
  2. Nad on need, mida kasutate sellisteks tegevusteks nagu pikkade distantside jooksmine ja vähese mõjuga aeroobsed treeningud nagu Zumba," ütleb Michele Olson, Ph.
  3. Mini q slimming massager
  4. Asi on selles, et hea välja näha ja end tunda suurel pole absoluutselt midagi pistmist kindraliga kaalukaotus.
  5. Kategooriateta 5 liha, mis põletavad kiiresti rasva Kaalust alla võtmine ja lihaste kasvatamine, kui valite lihaliigid, mis lülitavad välja teie rasva geenid, suurendavad ainevahetust ja põletavad kõhurasva.

Seetõttu kasvavad lihased, kes naasevad pärast vaheaega treeningutele, väga kiiresti - nad ei kasva nii palju, kui naasevad oma varasema kuju juurde.

Keemiku Anaboolsed steroidid ja muud ravimid võimaldavad inimesel minna normaalsest füsioloogiast kaugemale ja teha asju, millest tavalised surelikud võivad ainult unistada: ehitada lihaseid ilma rasvata või isegi kaotadapõletada rasva lihaseid kaotamata, säilitada minimaalne rasvaprotsent ja aastaringselt palju lihaseid. Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel Igaüks, kellel on treenimiskogemus, teab, et korraga on võimatu rasva põletada ja lihaseid kasvatada.

Peamine probleem on see, et inimese keha, vähemalt mõnevõrra treenitud, suudab neid asju korraga halvasti teha.

Aja jooksul lakkavad lihased igasugusele koormusele kergesti reageerimast ning kõiki stiimuleid tuleb suurendada - treenige rohkem, mõelge välja nutikad treeningskeemid, sööge rohkem valke ja sööge lihtsalt rohkem.

Kaalu kaotamine lakkab olemast sama lihtne kui alguses: kehas on niigi vähe rasva ja ta ei kiirusta "viimastest" varudest lahku minema. Ja veelgi suuremad raskused tekivad siis, kui soovite mõlemat korraga teha.

rasva poletamine lahja lihaste

See paneb inimese jahmuma: kalorid on rasvade kaotamiseks liiga suured ja lihaste kasvu jaoks liiga madalad. Rasvapõletus ja lihaste komplekt nõuavad täiesti erinevaid ja isegi üksteist välistavaid tingimusi: erinev hormonaalne taust, erinev toitumine, erinevad füsioloogilised protsessid.

5 liha, mis põletavad kiiresti rasva

Pealegi on rasva suurenemise põhjuseks tingimused, mis võimaldavad lihaseid suurendada. Need on anaboolsed protsessid - toiduga saadud energia muundamine massiks, nii lihaseks kui ka rasvaks. Ja vastupidine olukord: rasva põletamiseks vajalikud tingimused on põhjus, miks ka lihased "põlevad".

Need on kataboolsed protsessid, kui keha mass energia tootmiseks lagundatakse. Nende kahe asja korraga proovimine on sama, kui proovida autot korraga mõlemas suunas pöörata.

Kuidas olla? Eesmärk on vähemalt seitse tundi öösel. See hoiab stressihormooni kortisooli taset kõrgemal, mis võib saboteerida treeningu tulemusi. See võib põhjustada ka selle, et keha hoiab rasva. Need teadusega toetatud strateegiad aitavad teil paremini magada. Järgige reeglit 1: 3. Üks tund, kolm korda nädalas. Inimesed, kes pidasid seda treeningukava kinni kuueks kuuks, kogesid nende geeniekspressiooni muutust, mis julgustas nende kehasid eemaldama vereringest rasva; Rootsis Lundi ülikoolis tehtud uuringute kohaselt olid neil ka oluliselt väiksemad vöökohad.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Uuringu autorite sõnul võivad ka geneetilised muutused vähendada südamehaiguste riski. Lükake kõvemini.

rasva poletamine lahja lihaste

Parim viis lahja lihasmassi loomiseks on raskuste tõstmine või keharaskuse harjutuste tegemine, kuni teid ära kasutatakse. Ainult üks põhjus, miks raskuste tõstmine muudab teie elu. Kui tunnete, et teie lihased näevad välja suuremad, kui tahaksite, "tõstke küll raskemaid raskusi, kuid ärge suruge end iga kord tõrkele", soovitab Baar. Muutke oma rutiini, et lasta lihastel puhata.

Ja taastumine on hädavajalik: just siis on teie lihased võimelised end tugevamalt üles ehitama ja keha sukeldub rasvavarudesse, et oma tühjendatud energiat täiendada. Siin on teie aktiivne taastumisjuhend, et treeningust maksimumi saada. Suupistete targa treeningjärgne.