Plaastrid võivad teie nahka ärritada. Vaadake neid, kes on püüdnud jooksuga liigsetest kilodest lahti saada. Sellele oli ainult üks seletus. Teine silmapaistev kriitika Keysi uurimuse kohta oli see, et ta oli täheldanud ainult kahe nähtuse vahelist seost, mitte selget põhjuslikku seost. See põhjustab teie keha hormooni insuliini vabanemist. Kaugel sellest.
Toidu kokkuhoid: suurendage kaalu langetamist õige kütusega Igaüks, kes on veetnud keha runnaku rasva poletamine öist kanalit surfates või toidupoes ajakirjade riiulit uurinud, ei saa jätta märkamata infomaterjalide ja artiklite arvu, mis väidavad end olevat "järgmine parim asi" "mõhklahingu" võitmiseks.
Pealtnäha väidavad kõik, et neil on rasvavarude varjatud saladus - olgu selleks siis "x" dieedi järgimine või "y" treeningrutiini järgimine. Kahjuks avaldavad need müügikohad meile kahemõttelist mõju. Ühelt poolt, mida rohkem me vaatame, loeme ja lahkame infolaviini, seda lootusrikkamad oleme, et suudame asjad juhtuma panna.
Ja vastupidi, sisimas võime tunda end ka halvatud, sest teame, et see pole lihtsalt nii lihtne. Kui see telesaadete, uudislugude, veebisaitide, raamatute, ajakirjade ja DVD-de lõputu ring ütleb meile, kuidas me saame oma seksikaks muutuda Sõelume läbi müra.
Keys kaotuse rasva selgub, on rasva kaotamiseks tegelikult ainult kaks olulist võtit. Just, kaks.
Lihtsalt kõik unustavad nad ära. Mis nad siis on? VÕTI nr 1: Dieet mängib suuremat rolli kui treening Olgem siin täiesti selged: rasva kadumise osas loevad kalorid. Jah, olete seda varem kuulnud.
Testosterooniravi KKK
Olete seda varem kuulnud 10 korda - nii Oprahilt, dr Ozilt, keys kaotuse rasva teiselt oluliselt kui ka teie parima sõbra nõbu ema personaaltreenerilt. Kõik räägivad ühte ja sama, siis miks tunnete end kogu inimkonna ajaloos ainsa erandina, mida see ei keys kaotuse rasva Harjumusi on tõepoolest raske murda ja võib väita, et igapäevaselt söödud-joodava muutmine on kõige raskem, kuid tunnustatud jõutreenerina ja enimmüüdud raamatu "The New Rules for Life" kaasautorina "Alwyn Cosgrove on korduvalt öelnud:" Valest toitumisest ei saa kunagi trenni.
Keharasva põletamiseks on tohutult oluline esile kutsuda mingisugune kaloripuudus - kalorite sisaldus peab olema väiksem kui kalorite väljavõtmine - kas dieedi, füüsilise koormuse või nende kahe kombinatsiooni abil. Liikumine võib seda probleemi veelgi süvendada. Niipea, kui nad otsustavad, et nad soovivad rasva beachboy kaalulanguse komplekt, on paljud inimesed jälitamas viimast spordihullust, püüdes lõpuks oma "kitsaste" või kellegi teise teksade juurde pääseda.
Tundub tuttav? Noh, super-super-punase-kuuma-alasti-ainevahetuse-jooga-hullumeelsuse-pilatese-ekstreemsuse tegemine pole tegelikult eriti oluline, kui olete seda tüüpi inimene, kes tõstab selle pärast iga treeningut teie kohalikku Starbucksisse, et tellida Mini Cooperi suurune Frappuccino. Siin on tõde: kui tegemist on kaloripuuduse tekitamisega, mis omakorda toob kaasa suurema rasvakadu, on dieedil võrreldes treeninguga palju suurem roll.
Ehkki täpne arv varieerub sõltuvalt sellest, kellelt te küsite, võtame lihtsuse huvides omaks üldlevinud arusaama, et üks kilo rasva võrdub liigse kalorite tarbimisega. Oletame siis, et proovite päevas vähendada kalorit, et ühe nädalaga kaotada kilo naela. Kui sa tõesti jõusaalis end kõvasti surud, kulub kalori kulutamiseks 45—60 minutit jõulist, süda plahvatama panevat treeningut.
Võrrelge seda pingutust keys kaotuse rasva, mida on vaja selleks, et mitte süüa seda Snickersi baari, mis teil on tavaliselt pärastlõunase keskpaiga suupisteks või võib-olla õhtuste kokteilide nautimiseks või McDonaldsis pitstopi läbimiseks.
Mis on teie aja parem kasutamine: 60 minutit jõusaalipõhist masohismi või lihtsalt nende kalori söömata jätmine, mida te iga päev keskmine nadalane kaalulangus lite ja lihtne vaja?
4-nädalane dieediplaan rasvade kaotuse kiireks jälgimiseks - lihased ja vormisolek
Täpselt nii. Pole tähtis, mitu päeva nädalas te treenite, ega seda, kui palju te treenite või isegi seda, kui kaua te treenite; kui tegemist on mõhklahinguga, saab teie x-faktoriks teie igapäevane toitumine.
London Session (21.04.2021)
See on nii lihtne. VÕTI nr 2: Harjutuste arv, lihtsalt mitte nii, nagu arvate Minge ükskõik millisesse jõusaali ja näete, et inimesed ühendavad oma jooksurajad kinni, jooksevad lõputult miile, käivad suvalises arvus rühmatreeningute tundides või võib-olla isegi löövad jõutuppa, tõstavad, suruvad ja tõmbavad iga käeulatuses olevat hantlit või kangit.
See on suurepärane asi.
Kas süsivesikute lõikamine on rasva kaotuse võti? - Atleetvõimlemine
Liikumine, olenemata tüübist, aitab meie keha mitmel viisil. Kuid siin on probleem: paljud inimesed arvavad, et rohkem on parem; et kuidagi suurendab treeningu hulk langenud rasva hulka. Tegelikkuses on vastupidi: treeningute mahu suurendamine, eriti pikas perspektiivis, muudab teid tõesti ainult näljasemaks. Rohkem treeninguid võrdub suurema isuga.
VÕTI nr 1: Dieet mängib suuremat rolli kui treening
Ühend, mis juba niigi piirava kaloraažiga, ja halvad asjad juhtuvad kindlasti. Varsti tunnete end nõrkana, väsinuna, jooksete alla.
Progress kioskites. Ja algab liigsöömine. Nagu märgib CSCS Mark Young: "Kui uurime uurimistööd, näib, et treeningu lisamine juba tõhusale dieedile annab väga vähe kui üldse täiendavat kaalukaotust.
Kui asi puudutab seda, kui proovite kehakaalu või rasva langetamiseks on dieedil teie edu võti.
Uuring on hilisem tõendusmaterjali lisamine, mis näitab, et kõrge intensiivsusega treenimine toob kaasa suurema rasva kadu ja üldise kasu tervisele kui mõõdukalt intensiivsed tegevused, nagu sörkimine. Kaheksasekundilised sprinditulemused, mida korrati vaheldumisi 20 minutit kolm korda nädalas, aitasid ülekaalulistel meestel 12 nädalaga kaotada 4 naela keharasva ja suurendada 2,64 naela lihaseid, mille tulemuseks oli netokaalu langus. Võib-olla veelgi olulisem on see, et nad kogesid ka siseelundite rasva 17 protsenti - see ohtlik sisemine rasv, mis võib maksa, neere ja muid siseorganeid pehmendada ja põhjustada hulgaliselt tõsiseid terviseprobleeme isegi normaalkaalulistel inimestel. Selle sama efekti saavutamine mõõdukalt intensiivse sörkjooksuga võtab 14 nädalat nädalas seitse tundi nädalas, ütleb juhtivteadur Steve Boutcher, PhD, ülikooli väljaandes.
MITTE liiki treeningute lisamine ei avalda kaalulangusele suurt mõju. Lihtsalt mõistke, et paljudel inimestel on see tagurpidi. Treeningprogrammi alustamine ainsa eesmärgiga rasvade põletamiseks või kaalu langetamiseks on vastupidi.
Nagu me eespool märkisime, on treenimine väga ebatõhus viis rasva põletamiseks. Muidugi on see osa võrrandist, kuid paljud inimesed eeldavad, et võtmeks on järjest rohkem treeningu lisamine - eriti vastupidavuspõhine.
Kaasautorid
Peame muutma treenimise põhjust - ja sellest tulenevalt ka motivatsiooni. Proovige seda: treenige lihasmassi säilitamiseks.
Säilitage lihaseid ja saate palju eeliseid. Esiteks, mis teeb lihaseid, hoiab lihaseid. Lihas on metaboolselt aktiivne kude.
Lihas aitab kehal kaloreid põletada. See aitab reguleerida teie veresuhkrut.
Kui tavaline on madal T?
See annab teie kehale kuju, kõverused ja kontuurid. See võimaldab teil teha igapäevaseid kehalisi tegevusi, näiteks toidukoti korjamine, rehvi vahetamine või veeta oma ööd kuritegevusega võitlemisel, ilma et teete endale haiget. Lihas aitab hoida end vormis ja hoiab ära haigusi ning võimaldab vigastustest kiiremini taastuda.
Ja loomulikult muudab lihas palja väljanägemise paremaks. Kuid seal on veelgi rohkem ja see on kõige olulisem osa : lihaste säilitamine ja vormisoleku suurendamine jõutreeningute kaudu annab teile suurepärase enesetunde ja motiveerib teid söömises distsiplineerima. Hea enesetunne tekitab sõltuvust.
Tugevdage luid Kas madala T-raviga kaasnevad ohud? Testosteroon võib panna mõnda vähiliiki kasvama.
Nii on ka tulemuste nägemine. Harjutusel - märgatava kaalu tõstmisel - on teile sama suur psühholoogiline mõju kui füsioloogilisel. Kui te kaotate selle, et keys kaotuse rasva see - piirates liiga palju kaloreid liiga kaua ja keskendudes pigem treeningu kogusele kui kvaliteedile - on see täpselt vastupidine sellele, mida soovite teha. Kui kõik, mida armastate teha, on püsiseisundiga kardiotreening, jätkake seda igal juhul.
Kuid lisage väike kogus jõutreeninguid ja jälgige, kuidas teie tulemused tõusevad. Sa tunned end paremini ja tugevamalt. Kui teete juba mõnda jõutreeningut, jätkake. Ja muutke seda. Alustage oma lihaseid alati erinevate rutiinide ja harjutustega. Hoidke ja kasvatage seda lihast.
Semperfi5k
Tulemused on hämmastavad. Need on rasva kadumise tegelikud võtmed. Hoidke lihaseid ringi liikudes ja raskeid asju tõstes ning laske kalorsusega nutikal söömisel kõige muu eest hoolitseda.
- KIIRE KõHT-RASVA KAOTUSE VõTI - FITNESS - HEALTHS -
- Viited Tundub, et uus uuring lõpetab väheste süsivesikute ja madala rasvasisaldusega arutelu.
Toidu kokkuhoid: suurendage kaalu langetamist õige kütusega Kui jälgite kaloraaži ja treenite, tunnete end näljasena. Liikumine nõuab kütust. Nii et kui su keha käsib sul "süüa, süüa, süüa" keys kaotuse rasva meel ütleb sulle: "jälgi kaloreid!
Teie vastus: Ärge sööge rohkem toitu, sööge paremat toitu. Lisatasu määramine tervetele, minimaalselt töödeldud ja toitaineterikastele toitudele on kindel viis, kuidas vältida lakkamatut söömiseisu. Näiteks võtame teie tavalise kaneelist rosinaga bageli ja võrdleme seda tassi kaerahelbedega.
Bagel annab tavaliselt umbes kalorit kõrgelt töödeldud valget jahu, milles on vähe kiudaineid või mitte, ja tõstab teie insuliini taset taevas. See insuliinipuhang ütleb nii teie kehale, et see hoiaks suhkrut rasvana kui ka teid hiljem rohkem toitu ihkama. Ja vastupidi, tassitäis valtskaera annab kalorit koos kaheksa grammi valgu ja kümne grammi kiudainetega, mis mõlemad aitavad kauem küllastada nälga, kontrollida veresuhkru taset ja hoida ära isusid kogu päeva vältel. Ja kui te ei soovi kaneeli ja rosinaid kaotada, lisage need endasse.
Suur võit.