Keskenduge madalamatele kõhulihastele ja tõmmake need kokku, kui tõmbate põlvi rinna poole. Crosstrainer Kõigile, kes liiga palju istuvad, samuti neile, kes soovivad ülakeha ja kopsumahtu treenida. HC GYM saalides on tähtsamaid pinke ja masinaid mitu ning raskused ei saa kunagi otsa, ükskõik millise maksimumi peale trennis minnakse. Teie keha peaks olema sirgjooneline, mitte kunagi tagumikust kõrgemal. Hinnad ja kvaliteet on nii head, et neid ostavad ka need, kes ise reklaamivad mõne teise brändi tooteid — eks see näita, et HC Professionals lisanditel on ikka rohkem jumet.
See aktiveerib paljusid lihaseid kehas, paneb meie kardiovaskulaarse süsteemi tööle ja aitab meil põletada palju kaloreid rohkem kui mis tahes muu treeningu puhul.
Kuid samamoodi võib see, kui seda õigesti ei harjutata, meie keha kahjustada, nii et siis avastame mõned levinud vead elliptilise kasutamise korral et peate oma toimingut vältima, et oma keha mitte kahjustada. Halva rühi panemine: paljud inimesed kaarduvad elliptiliselt tehes selga ettepoole - see on midagi tõeliselt kahjulikku mitte ainult seljale, vaid kogu teie lihasluukonnale, kuna te ei jaota harjutuse raskust ega mõju õigesti.
Püüdke hoida oma selga sirgelt ja kaela püsti, oodates edasi. Valede kingade kandmine: spordivarustus on hädavajalik, et teie treening oleks ohutu ja teie keha vajadustele kohandatud. Seetõttu peate ellipsiga treenides kandma spordiks sobivaid jalatseid, mis toetavad teie jalga ja pahkluud hästi.
Seega väldite vigastuste ohtu. Harjutuse sooritamiseks laskuge kätele ja põlvedele.
Masinaga elliptiline treening
Hoidke abs rattast kinni ja veeretage end sirge joone moodustamiseks tõstke põlved põrandalt maha ja tõmmake kõhulihased kokku. Hoidke selles asendis 30 sekundit.
- Sport Sest vormi saama majast lahkumine pole tingimata vajalik.
- Sport Kasutage oma elliptilist treeningut maksimaalselt!
- Hantlid: Kas soovite rebitud kõhulihaseid nagu teie lemmik filmitäht?
- Põletusmasinaga tehtud pilt toa.eeik KOSJAS. () - toa.ee
- Hanneli RudiTarbija24 juhataja Kodune treening on hea tahtejõu korral täiesti mõeldav.
- 8 parimat rasva külmutamise masinat skulptuuriga keha jaoks - - Nahahooldus -
- Tihe koht parast kaalulangust
- Kontakt Loomulikult saab kodus ka praktiliselt ilma vahenditeta ja vaid keharaskusega trenni teha, pole probleemi — piisab, kui on olemas tahtmine ennast liigutada.
Kasutades oma kõhulihaseid, ja mitte selga ega puusitõmmake end tagasi algasendisse. See on äärmiselt efektiivne südamelihaste, üla- ja alakõhu, kaldus, alaselja, käte, õlgade, talje, reite ja jalgade tugevdamisel.
8 parimat rasva külmutamise masinat skulptuuriga keha jaoks - 2020
Ab-ratta liikumine töötab kõhulihastel ja arendab alaselga. Pealegi on rattaid lihtne kasutada ja hoida ning neid saab kõikjale kaasa võtta. Võib arvata, et ülestõstetava riba abil ehitatakse ainult teie ülakeha, käed ja selg. Tõmbetangid pakuvad aga intensiivset rutiini, mis tugevdab ja ehitab teie alumist, ülemist ja viltust lihast. Tõmblati kasutamisel on üks paremaid kõhuharjutusi käärilöök. Lati küljest kinni hoides tõstke parem jalg sirgjooneliselt nii, et see oleks põrandaga paralleelne.
Parema jala langetamise ajal tõstke vasak jalg samaaegselt üles. Seega matkides käärliikumist. See harjutus töötab teie alumises kõhuõõnes, kaldus, rinnalihases ja biitsepsis. Stabiilsuspall on tohutu ja täispuhutav kummipall, mida kasutatakse mitmel eesmärgil, ulatudes südamelihaste tugevdamisest ja tasakaalu suurendamisest rühi, füsioteraapia ja taastusravi parandamiseks. Pallitreeninguid saab kasutada mitmel viisil, et treenida kogu keha ja muuta igapäevane treenimine nauditavamaks.
Masinaga elliptiline treening
Istu pallil, nagu istuksid toolil, hoides jalad põrandal lamedana. Kui te pole kunagi varem stabiilsuspalli kasutanud, nõuab see mõningast harjutamist, kuna palli tasakaalu on raske säilitada.
Asetage käed pea taha ja laske end tahapoole. Hoidke asendit 30 sekundit ja tulge siis oma lihaseid kokku tõmbades ülespoole.
Stabiilsuspall tugevdab ja arendab teie kõhulihaseid. Bosu tasakaalu treener: Pilt: Shutterstock Nii nagu stabiilsuspall, näeb Bosu Balance Trainer või Bosu Ball välja nagu stabiilsuspall, lõigatud pooleks ja asetatud platvormile.
Millist trenažööri koju valida? - Tervis
Mõlemat poolt saab treenimiseks kasutada. Üks levinumaid ja tõhusamaid Bosu palli abs treeningvarustusi on plank.
Asetage pall pool allapoole ja asetage plangule küünarnukid platvormile ja keha sirgeks. Imege kõhtu ja hoidke südamikku pingul. Hoidke seda plangu asendit 20 sekundit. Kui oled vanem kui 40 või sul on kõrgenenud vererõhk, siis tasub enne treenimist pidada nõu asjatundjaga.
Trenažöör on mõistlik osta spordipoest, kuna seal osatakse nõu anda ning vahendit saab proovida. Koju ei ole mõtete osta kõige kallimat varianti, kuid kindlasti tuleb jälgida, et seade oleks paras ning liiguks sujuvalt. Veloergomeeter Ideaalne neile, kel on põlveprobleemid või ülekaal, kuna koormus liigestele on väiksem.
Mida ostes silmas pidada Sadul olgu mugav ja leistang reguleeritava kõrgusega. Lehel OneHowTo.
Iintensiivsed intervallid — Hiit Treening Kes ei tahaks saada vähema eest rohkem? Eelkõige selles peitubki kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT võlu. HIIT on laialtlevinud ja end tõestanud treeningmeetod, mis on saanud lemmikuks nii harrastajate kui ka profisportlaste seas.
Pange selga mugavad riided, pange mõned tossud jalga ja jääge koju. Sest nende lisakilode kaotamine on nüüd kõigile kättesaadav! Järgige samme: Alustamiseks a kodune treening rutiin esimene asi, mida peaksite tegema, on leida hea asukoht. Kui teil on ruumi, kus saate vabalt liikuda, võite hakata tegema rasvapõletusharjutusi.
Kodus fitnessiga tegelemine on võimalik tahte, soovi ja vaevaga. Esimene harjutus, mida saate teha põletada kodust kaloreid on esineda kükitab; Lihtsast toolist saate teha ka hea töölaua. Selle harjutusega töötate oma jalgadega ja tuharatega. See koosneb lihtsalt istumisest ja püsti tõusmisest, tagumikku tagasi tõmmates ja kaalu kandadel toetades, justkui istuksite toolile, kuid tegelikult seda tegemata.
Vigastuste vältimiseks ei tohiks põlved kunagi kandade ees olla, vaid sirgjooneliselt. Teiselt poolt peaksid jalad olema paralleelselt õlgadega avatud.
Teine hea võimalus on kükitada seljaga vastu seina.
Jalgatreeningu jätkamiseks pakume välja järgmist: sammud, ideaalne harjutus rasva põletamiseks ja samal ajal tooni ja tugevdada oma glute. Ka jõutõstjatel tekib teistes saalides probleem, sest korralikku surumispinki või tugevat kükipuuri naljalt ei leia — trenn jääb aga lahjaks ja algaja tasemest edasi ei jõuagi.
HC GYM saalides on tähtsamaid pinke ja masinaid mitu ning raskused ei saa kunagi otsa, ükskõik millise maksimumi peale trennis minnakse. Tänaseks on klubisid viis ning kuigi meie plaani jõulist arengut ega taha saale "vägisi" juurde, vastupidiselt konkurentidele, vaatame rahulikult kõik pakkumised üle ja kuulame, mis meie kliendid soovivad.
Kui me küsime külastuse eest 2, eurot, ei saa me endale lubada hulljulgeid laienemisi ja meie piiratud ressursside puhul hakkaks kvaliteet kannatama. HC GYM jõusaale on tehtud ja tehakse ka edaspidi suure entusiasmiga ning raha teenimise kõrval on väga suur tähtsus sellel, et kõik klubi liikmed tunneksid end saalis koduselt ja rõõmustaksid tehtud trennist.