Sumo kükid on esimene harjutus, mis lisatakse reie sisemise treeningu programmi.. Sel juhul peaksid sisemise osa lihased olema märgatavalt pinges..

See on väga tõhus harjutus, mis aitab kodus reite pingutada. Kükita aeglaselt pingelise sirge seljaga, põlved täisnurga all. Hoidke selles asendis kolm sekundit, tulge aeglaselt tagasi. Harjutust tehes ei tohiks tunda põlvedes pinget vale tehnikapeaksite tundma reie siselihaste pinget. Tehke seda 15 korda. Hinga õigesti. Hinga sisse - enne kükitamist, kükitamise ajal - välja. Saate end aidata oma kätega, hoides tooli seljatuge. Ja kui olete koolitatud inimene, kasutage raskusi.

Peate tegema kolm komplekti 15 kordust. Külgmine kaldus Seisa sirgelt, käed vööl, hakka ühel jalal külili kükitama. Teie põlv peaks moodustama täisnurga.

Kui töötate ilma raskusteta, võite oma käed rindkere ees sulgeda või jätta need põhja. Taas peab keha olema täiesti sirge. Vältige oma põlvele raskuste langetamist, sest teil on reie sisemise osa asemel liigeste ülekoormamine, mis võib kahjustada. Võite kasutada kogu kompleksi või valida need harjutused, mis teile meeldivad. Reie siseharjutused Allpool toodud harjutused võivad olla erineva raskuse ja kordustega, kohandades seega koormust vastavalt teie treeningutasemele. Sumo kükid raskustega või ilma Levitage jalgu laiali, keerake jalad nii, et varbad vaataksid külgedele.

Kükitage aeglaselt seljaga sirgelt parim sisemine reie rasvapoletaja all põlvede poole. Visuaalselt peaksid reied olema sirgjoonelised. Pöörake ka aeglaselt algasendisse. Kui soovite koormust suurendada, võtke hantel üles ja kükige sellega.

Peaksite tundma kükitades puusade ja tuharate pinget. Mõnikord on mõnel inimesel probleeme tasakaalu säilitamisega kükitades, kui jalad on üksteisest lahti ja jalad laiali. Kui te ei saa harjutust sujuvalt teha, kõndige lihtsalt seina või laua juurde ja toetuge oma kätele. Sumo kükid on esimene harjutus, mis lisatakse reie sisemise treeningu programmi. See reie sisemine harjutus tuleks läbi viia kolmes komplektis korda.

Kaalu ülekandmine kükitades rullides paremale ja vasakule Seda harjutust saab teha ka raskustega või ilma, olenevalt teie treeningutasemest. Istuge oma toetavale jalale põlve ääres kraadise nurga all. Hoidke keha sirge, peopesad võivad puusadel puhata või teie ees hoida. Sujuva liikumisega kandke raskus ühelt jalalt teisele, justkui veeretades vaagnat mööda põrandat. Samal ajal peaks selg olema tasane ja vaagen ei tohiks üles tõusta ühel hetkel soovite sirutada mõlemad jalad.

Ka põlves ei tohiks olla teravaid nurki - see on parim sisemine reie rasvapoletaja ohtlik. Nihutage oma raskust ühelt jalalt teisele, proovides põlvi täisnurga all painutada. Tehke rullides kolm komplekti korda parem-vasak on üks kord. Reie siseosa töötab selles harjutuses raskemalt, kui võtate juurde lisaraskusi - hantlit või pannkooki. Reguleerige koormust tunnetades.

Lamades jalad külgedele ja koos Lamage selili matil, sirutage käed külgedele, peopesad alla. Tõstke jalad põrandaga täisnurga alla, jalad on lühenenud. Laotage sirged jalad laiali ja pöörduge uuesti algasendisse.

Proovige töötada ilma inertsita, vältides äkilisi tõmblusi. Seda harjutust on hea teha jalgade raskustega.

  1. Seda harjutust tuleks läbi viia ainult tasasel ja tasasel pinnal: võtke algasend küljel lamades, jalad jäävad sirgeks; tõstke sirge jalg üles ja hoidke selles asendis 5 sekundit; naasta algasendisse; peate jala aeglaselt, ilma jõnksuta langetama; tehke vähemalt 10 kordust, suurendades järk-järgult ni.
  2. Fall kaalulangus motivatsioon
  3. Kaalulangus ekg
  4. Funktsionaalsed lihastestid [redigeeri koodi muutmine] Probleemid ja kommentaarid Reie sisemine pöörlemine põhjustab vastus lateralis lihase tugevamat kontraktsiooni.
  5. Parim viis kaal kaal kodus
  6. Puidutüübid, mida kasutatakse karate katkestamiseks - Muu
  7. Keskenduge ja minge oma eesmärgi poole!

Hoidke oma alaselja surutud põranda külge. Selle treeningu ajal vältige tõmblemist. Hajuta ja vii jalad sujuvalt, ilma inertsita.

Tehke kolm komplekti korda. Harjutus "kell" Lähteasend - lamades seljal, jalad tõstetakse põrandaga risti, käed on tasakaalustamiseks laiali sirutatud. Joonistage kordamööda iga jalaga ring, nagu oleks teie jalg kella käsi. Esiteks langetage sirge jalg allapoole ja viige üle külje üles, püüdes hoida kaugus põrandast võimalikult väike. Teine jalg pikendatakse ülespoole.

Tehke iga jalaga kümme korda - muutke suunda. Nüüd laske kõigepealt sirge jalg rinnale ja viige see läbi külje alla. Korda 10 korda iga jalaga. Proovige jalg võimalikult madalale lasta, nii et ring oleks lai põlv on sirge, jalg pole painutatud. Allpool vaatleme kolme liiki. Igaüks on ainulaadne tegevuse amplituudis, keerukuse jõuga. Kõik nad töötavad suurepäraselt reie sisepinnal, ühendades reite tagumised ja tagumised tagaküljed.

parim sisemine reie rasvapoletaja

Aidake vabaneda põlvpüksidest. Pärast teatud arvu kordade rakendamist ühel jalal pöörame teisele poole ja teostame samu samme. Teine võimalus Lähteasend - asetsema küljel, kinnitus küünarvarre külge, alumine jalg on sirgeks piki keha, ülemine on painutatud põlve ja asub madalamal; Sissehingamisel lükake painutatud jalga põlve edasi; Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

Etenduse lõpus ühel jalal, pöörake ja tehke teine. Kolmas võimalus Lähteasend - asetsege küljel, sirge jalgsi, ülemine painutus põlve juures ja asetage keha ette, tema jalg põrandale tihedalt surutud; Sissehingamisel eemaldame sirgendatud jala põrandast; Sa hingata, laske jalg põrandale. Korda seda harjutust teisel jalal.

Koolitusse võib lisada mitu käiku, mida saab kõige rohkem valida. Te peate rakendama pühkimist ühe külje kohta lähenemises. Komplitseeritakse jalgade kaalumist. Esimeses teostuses saab kasutada võimlemisriba, mis kinnitab seda jalgade ümber.

Fitball, isotooniline ring või muud tarvikud

Mahi jalad seisavad Nende käikude rakendamiseks vajate tuge. Tegemist on tooliga, diivanikujuga, tugitooliga, uksega või lihtsalt seinaga. Seda liikumist saate teha ilma toetuseta.

Traksidega Reie siseharjutused - TOP-5 Paljud tüdrukud, kes tegelevad mõne klubiga fitnessiga või teevad iseseisvalt harjutusi, seisavad varem või hiljem silmade reie ebapiisava arengu probleemiga. Traditsiooniliselt on jala- ja puusaharjutuste põhiosas rõhk ees- või tagapinnal. Reie sisemine osa, kui seda töödeldakse, on ainult täiendav põhimõte. Reie siseharjutused aitavad teil puhkuseks valmistuda.! Me kõik teame, et kui soovite saada veatuid jalgu ja puusasid, peate välja töötama kõik tsoonid ja arendama lihaseid harmooniliselt.

Saate end kahes suunas pöörata - edasi-tagasi või külgsuunas. Esimeses versioonis laaditakse ka korpuse põhja alumine ja tagumine pind ning teiseks välispind. Täitmise reeglid on üks. Teha tegevused peaksid olema rütmiliselt, nii et lihased sõlmiksid nii tihti kui võimalik, millest tulemuseks on.

Raskeid harjutusi saab teha võimlemislindiga. Tal on hea vastupidavus, mis lisab alumisele kehale täiendavat koormust. Käärid Tegevused, mis toovad tooni mitte ainult puusad, vaid ka ajakirjandus.

Etenduse keerukus - keskmise vastupidavusega. Lamades seljal, sirged jalad välja sirutatud, käed piki keha; Tõstke oma jalad 45 kraadi põrandale ja tehke jalad libisema, imiteerides käärid täielikult; Mõne aja pärast väljahingamist laske jalad põrandale. Käärid parim sisemine reie rasvapoletaja soovitatav käivitada ühe minutiga lähenemises, suurendades järk-järgult viivitusaega.

Soovitused koolituse rakendamisel Kui teete harjutusi põrandal olevate reie lihaste jaoks, kasutage verevalumite vältimiseks kindlasti võimlemismatt, vaip või vähemalt rätik; Ärge unustage soojenemist ja haakeseadist. Venitamine pärast treeningut vähendab lihasvalu ja aitab teil lõõgastuda; Ühe lihasgrupi treeningute vahel peab olema vaheaeg.

On vaja anda lihased puhata ja taastuda. Sellisel juhul võite loota lihaste kasvule; Abi "sulamise" rasv võib olla tasakaalustatud õige toitumine.

Kui ei ole kreemi, maapahklivoi poleb rasva magamise ajal kosmeetiline savi veega ja lisage segule paar tilka piparmündi, kaneeli või nelkidest eeterlikku õli.

Ärge oodake kohe tulemusi. Esimesed nähtavad muutused ilmuvad alles pärast vähemalt kuu aega regulaarselt koolitatud koolitust ja toitumist; Saage piisavalt magada, kõndige rohkem ja nautige elu. Teised, võrdselt efektiivsed treeningud alumise keha jaoks. Ja muidugi ei tohi me unustada, et on palju teisi liikumisi, mis on näidanud suurt tõhusust: Eriti efektiivne preestrite lihaste jaoks on "jalgratas"; "Platvormile minek" on teie kompleksi kuulumiseks kohustuslik; Te võite lihaseid lõpetada staatilise venitusega, näiteks asana "Koer allapoole" ja "Üles"; "Jalgamine tuharad" mitte ainult põletab tselluliiti, vaid on ka paljude kasulike omadustega vaagnapiirkonnas; Noh ja muidugi on võimatu teha ilma "Hyper-extensions" ja "Stanovoy veojõukontrollita".

Järgides lihtsaid reegleid ja toiminguid, saate oma elu tundmatuseni muuta. Lihtsalt räägi tahte ja tehke esimene treening. Mitte homme, aga täna. Ja siis ei pea kaaluma uut aastat, sünnipäeva, suve.

Paneelide ettevalmistamine

Sul on alati vastupandamatu! Aga treenerid ühel häälel ütlevad, et kaalulangus selles valdkonnas ei ole kerge ülesanne. Ole valmis, et sa pead kõvasti tööd tegema. Sise-reide kodus saab vähendada suure intervalliga või tugevuskoolituse abil.

See artikkel sisaldab harjutusi sisemise reielihaste jaoks, mis tegelikult töötavad. On aeg ennast korrastada ja me aitame teid selles! Jalgade lihaste anatoomia Jalgade pikkus sõltub geneetikast. Aga see, kuidas sisemine reie pumbata ja ilusamaks muuta, on veel üks küsimus. Lihakeste rasv paikneb kahes kihis: pealiskaudne ja sügavam.

Hea uudis on see, et jalgade lihaste ja rasva koostist on täiesti võimalik muuta. Kui suurendate oma jõudu ja vastupidavust, muutuvad jalad õhukeseks ja elastseks.

Võttes üldise ettekujutuse jalgade lihaste anatoomiast, saate täpselt mõista kõiki koolituse sisendeid. Haaratsid - Need lihased on reie parim sisemine reie rasvapoletaja ja aitavad teil painutada põlvi ja venitada puusad. Abduktori lihased - Need on reie sisemised lihased. Quadriceps - need koosnevad neljast osast ja moodustavad reie lihaseid. Vasika lihas mediaalne pea - See on kahe vasika lihase kõige ülemine osa.

Sääreluu eesmine lihas - See asub alumises jalas ja aitab teil pahkluu painutada. Soleuse lihas - See on seedetrakti lihas, mis asub mediaalse pea all.

Olles veidi arusaadav anatoomia, näeme tütarlaste kodus reide harjutusi. Kõik need on lihtne teha neid saab isegi teha kodus ja on üsna huvitav. Külgmine jalgtõstuk fitballiga Seda lihtsat treeningut sisemise reite lihaste toonitamiseks soovitasid kogenud fitness-instruktorid. Lie oma küljel põrandal. Ristige oma käed keha ees. Kui teil tekib ebamugavustunne, painutage alumise käe küünarnukk ja asetage pea selle käe külge.

Asetage fitball jalgade vahele. Tõstke aeglaselt oma puusade ja tuharate abil palli laeni. Tagasi algusesse. Tehke kolm 15 kordust. Squats Paljud inimesed teavad, et squats on sisemise reite kõige tõhusam harjutus. Matt Townsend on kuulsuse treener, kes jagab ka seda arvamust. Ka see harjutus on väga rasva põletamine.

Seisa jalgade sirge ja õlgade laiusega. Pane oma käed pea taha. Aeglaselt kükitama: puusad peavad olema maapinnaga paralleelsed.

Kehakaalu langetamine sisemine reie

Hoidke seda asendit kolm sekundit. Oluline punkt: põlved kui kükitades ei tohiks olla varvastest kaugemal. Tõmmake õlad tagasi ja hoidke rindkere püsti. Korda harjutust korda. Hüppab ühel jalal vasakule ja paremale Pane põrandale mõni "takistus". Või võite lihtsalt esitada objekti hüpata. Seisa ühel jalal, kergelt painutatud põlvega ja hüpata vasakule ja paremale "takistusest". Alusta lähedalt, kuni jalad muutuvad tugevamaks.

parim sisemine reie rasvapoletaja

Seejärel saate kaugust suurendada. Tasakaalustamine võib olla esimene probleem.

Seen Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut Sihedad, toonitud jalad - naiste unistus ja kadedus, imetlus ja atraktiivsus meestele. Kuid selleks, et vallutada noormees lihtsalt reie raputades, on see väärt tööd. Reie eesmise ja tagumise lihasedega on kõik selgem - nad on vähemalt tavapäraste igapäevaste koormustega pingestatud: kõndimine, kaldamine toolil, jooksmine. Seda kasutatakse ainult siis, kui külg libiseb ja pöörab puusa sokki välja. Nii et see oli keha areng, et kõik ekstra kalorid päevas jäävad keha alumises osas kergemini kinni.

Kui jätkate tõhusat tegutsemist, ilmub stabiliseerimine väga kiiresti. Buttock-sild Kui vajate harjutusi reie ja tuharate sisepinnale, siis tulite õigesse kohta. Lie põrandal. Painutage jalgu, põlved ühinevad. Hoidke jalad eemal.

Asetage padi oma reide vahele. Tõstke oma puusad aeglaselt üles ja langetage ka neid. Pigistage põlved kokku, liikudes üles ja alla. Säilitage alati padja padja pinget. Samas asendis tõstke puusad silda. Hoidke põlvete vahel padi.

Reie eesmine lihasrühm

Pigistage padi umbes 30 korda. Langetage vaagnat ja lõdvestage selja. Konn Konn on hea ja keeruline harjutus reie lihaste pingutamiseks. Harjutused reie siseküljele ei nõua alati palju vaeva.

Täpsemalt näeb see välja umbes selline: Naine hakkab lahendama igavest naisküsimust "kuidas kaalust alla võtta". Nimelt fitnessi tegemiseks "põletage rasvad ära". Arvutamine näib olevat lihtne: mida rohkem liigute, seda rohkem kaloreid kulutate. Tasapisi hakkab raevu minema. Üks tund, kaks tundi nädalas, lisaks jõusaal treenerid ütlevad, et peate treenima raskustega. Kolm päeva nädalas, neli, viis Pluss muidugi dieet: nii peabki olema.

Tõhusad reie siseharjutused - Konnasilmad May

Kaal kõigepealt tõesti väheneb, siis peatub Kuidas naine arutleb? Peate koolituse mahtu veelgi suurendama, kuid seda on vähem. Lõpuks jõuab meie üsna levinud loo kangelanna absoluutselt metsikute koormamahtudeni. Ja neid tohutuid pingutusi on vaja lihtsalt selleks, et Tasub veidi lõõgastuda, treeningud vahele jätta, palju süüa - oi, õudus, kaal hüppab koheselt jälle.

Ja jälle peate jooksma jõusaali, hüppama stepil, tuulekilomeetrid jooksulindil, kiikuma kurnatuseni ajakirjandus Tõesti Sisyphese töö! Ja peate ka töötama ning keegi ei tühistanud majapidamistöid Selle tagajärjel unepuudus, väsimus, närvilisus Mis siis viga on?

Mis on keha jaoks oluline kehaline aktiivsus pluss dieet mis jääb samaks, mis oli miljoneid aastaid tagasi? Kõik see seab ohtu naisorganismi jaoks kõige olulisema - võime täita reproduktiivset funktsiooni! Ja keha hakkab ennast säästma: ta õpib energiat säästlikult kulutama, püüab vabaneda kõige ebaökonoomilisemast koest - lihastest, aktiveerib rasva varumise võimet.

Lühidalt, sellised koormused pole midagi muud kui suurepärane võimalus rasvavarude treenimiseks.!

Reie sisekülg: harjutused lihaste tugevdamiseks ja kaalu langetamiseks - Ühiskond -

Kui liigse füüsilise koormusega kaasneb ületöötamine, unepuudus, kalorsuse tugev piiramine, siis ainevahetus kaob nii palju, et selle taastamine võtab väga kaua aega. Kortisooli suurenenud taseme tõttu kaotavad rakud võime võtta verest glükoosi. See töödeldakse rasvaks. Kuid selleks, et harjutus tõesti toimiks, tegin kükitusi natuke teistmoodi. Võtke näiteks riiul. Peaaegu kõik kulturistid kükitavad jalgadega õlgade laiuselt või veidi laiemalt.

Ma panin jalad üksteisest mitte rohkem kui cm kaugusele.

parim sisemine reie rasvapoletaja

Ja milleks see on, küsite? Ja kõik selleks, et koormus läheks täpselt sihtmärgile. Anatoomia tagaosa pinna lihased. Spin haiget Lõppude lõpuks, mida laiemalt paned jalad, seda rohkem võtavad põlved koormust. Ja kitsa hoiakuga kükid koormavad peamiselt nelipealihaseid. Teine jalalihase harjutus, mis tuleb läbi viia, on säärepress.

Panin jalad üsna kitsalt, jalgade vaheline kaugus oli mitte üle 10 cm ja puhkasin peaaegu põlved rinnale. Selles harjutuses kasutasin ka püramiidi põhimõtet 50, 25, 15 ja 8. Minu nimekirja kolmas harjutus on jala pikendamine. Harjutuse ajal tegin paariks sekundiks alati ülemise punkti pausi, kuni tundsin nelipealihas põletavat valu.

Samuti sooritasin läbi koolituse veel ühe väga tõhusa harjutuse - surnumatõste.

Reie siseharjutused

Kuidas reie sisekülge kuivatada, vaadake allolevat videot: Reie siseharjutuste harjutused Reie sisekülge peetakse alakeha üheks problemaatilisemaks piirkonnaks. Tüdrukute jaoks on probleem oma olemuselt esteetilisem ja visuaalsem, meeste jaoks praktiline see piirab progresseerumist ja tekitab lihaste tasakaalustamatust.

wife had an affair and secret pregnancy - part 2 UPDATE

Reie siseharjutuste lisamine on garanteeritud, et kõrvaldada kõik probleemid selles valdkonnas, elimineerida arengu tasakaalustamatus, lahtisus ja nõrk lihastoonus. Reie siseosa lihaste anatoomia Reie sisekülje massilise mahajäämuse peamine põhjus peitub selle rühma eripäras ja funktsioonides. Anatoomiliselt on reie sisekülje lihased adduktorid.

St nende põhifunktsioon on puusade adduktsioon. See liikumine puudub enamikes klassikalistes fitnessi- ja kulturismiharjutustes, nii et isegi treenitud tüdrukud võivad reie siseküljest maha jääda. Siit tekib "probleemse piirkonna" stereotüüp, ehkki tegelikult peitub põhjus selles, et juhtrühma ei koolitata eraldi.

Kanalid lihaskoes

Kõigi jalalihaste ühtlase koormuse hoidmiseks on soovitatav lisada igale treeningule reie siseharjutused. Kui piirkonnas on ilmne mahajäämus, tuleks rühma treenimiseks eraldada eraldi koolituspäev. See kehtib ka tüdrukute kohta, kes soovivad saavutada niinimetatud "reie lõhe" - reite vahelise lõhe, millest on saanud üks esteetilise figuuri näitajaid.

Kuigi mõned liikumised vajavad endiselt treeningvarustust või nende "koduasendajaid" tavaliselt kummipaela või laiendusvahendit. Enda raskusega töötamine on algajatele sportlastele väga kasulik, kuid 3—5 kuu möödudes kohaneb keha täielikult koormusega ja peab progressioonimeetodi abil sooritust keerukamaks tegema.

Aretusjalad lamades Seda harjutust kasutatakse reie sisekülje lihaste arendamiseks ja soojenduseks. Edasiliikumiseks on vaja jalgade raskusi soovitavalt sektsioonide abil kaalu reguleerimiseks.

Täitmise tehnika: Lie põrandal, pea, abaluud ja alaselg on tugevasti surutud, keha on fikseeritud. Jalad on üles tõstetud kraadise nurga all. Jaotage oma jalad aeglaselt külgedele nii laiale kui võimalik, viivituse korral tipphetkel ,5 sekundit. Viige jalad aeglaselt kokku ja korrake liikumist. Treening on kasulik, kuna see pingutab reie sisemisi lihaseid ja parandab oluliselt venitust. Puusa viimine küljele Veel üks universaalne liikumine. See sobib suurepäraselt kodus reie ülespumpamiseks, saab kasutada soojenduseks või supersettide üheks elemendiks.