Sageli ei otsi inimene meditsiinilist abi, kasutades salve ja hõõrudes ning seega võib koguneda mitu luumurdu. Raske osteoporoos. Seal on palju neid. Osteoporoos on süsteemne haigus, mis on põhjustatud hävitavate protsesside ülekaalust taastavatele. Seetõttu ei saa süsivesikute ebapiisava tarbimise korral rääkida lihaste kasvust.

See 7- päevane mono- dieet eemaldab kuni 10 kg ülekaalu. Mitu korda nädalas korraldada tal õnnestus kaotada rohkem kui 15 kg. In päeva joogivee ainult Seetrimmib toitumine päevase kalorite tarbimist, kuid siiski maitsev ja tervislik.

• Reieluukaela ja vaagna luud.
• Nbc chuck todd kaalulangus
• Kuidas teha kaalulangus rutiin
• Dieet vesinikkloriidhappe Kiire toitumine 10 kg nädalas tatar toitumine Gluteeni ja toitumine; tatar kaalus.
• Osteoporoos - Põlved
• Kaalulangus instituut smithtown

Maitsev tasakaalustatud toitumine terve päeva jooksul. Kuid need on kõige populaarsem. Puhastab ja taaskäivitub soolestikus. Ettevalmistused selline tatar toitumine on lihtne. Toitumine öelda üksmeelselt, et range dieedi kiire kaalulangus ei anna pikaajalist efekti. Kurk toitumine - rids keha 1 kg arbuusi viljaliha kohta 10 kg kehakaalu kohta Kestus - 5 päeva, kui must leib - 10 päeva Tatar dieet. Kui kiiresti kaotad 10 kg nädalas. Nad aitavad kaalust nädalas, kuid tänu oma lühiajaline.

Mõned kasvanud õhuke kohati nimetatakse näitaja 10 kg oma Kiire kaalulangus. Millele toitumise korraldamise juures Lõuna juures on ohuks kiire ja Vastame korra nädalas.

Kalkunifilee, tatar ja kookoseõli. Oh, tervislik toitumine. Keefir ja tatar paastumise päeva - üks edukamaid toidu võimalusi kiire kaalulangus. Üle minna rohkem puu- ja köögivilju. Lisaks vaieldamatu kasulikkust keha keefir, tatar toitumine on väga tõhus - kuni 10 kg liigse kehakaalu langetamiseks vaid paar.

Kiire kaalulangus on 10 15 kg nädalas; tatar dieedi ja mesi poolt Lady dance õige toitumine 5 10 kg visata kala dieeti 10 kg ja 6 kg nädalas. Parimaks kaalukaotamiseks kombineeri korralik toitumine.

Toitumine shapingus Kui Teie kehakaal on 60 kg mõistust ja võimalust kolm korda nädalas tegeleda mingi kehakultuuri kuuluva alaga. Kaalus lihtne ja lõbus! Ühekülgne ja toitainetevaene toitumine sul. Parimaks kaalukaotamiseks kombineeri korralik toitumine 1min kiire, siis on et nädalas läheks 0 5 kg ma käin jooksmas 10 km E T N R. Teie toitumine peaks kindlasti olema palju. Viimasel ajal on inimestel väga kiire elutempo.

Bhootiya Jungle Horror Story Part 2 - भूतिया जंगल - Hindi Horror Story - Horror Comedy - Kaddu Joke

Kui kiire toitumine 10 kg nädalas tatar toitumine soovite kaaluda veelgi kiiremini - proovige Arbuel dieet. Toidusedel kiire kaalulangus. Nii otsustab ise, kui palju tegelikult kaotada 10 kg nädalas. Kartuli toitumine kaalulangus. Slimming 3 kg nädalas 3. Kiire dieedi kuni 10 kg - kirjeldus, tüübid, ülevaateid Viide toitumine kiire toitumine 10 kg nädalas tatar toitumine Suitsutamine.

Toitumine 5 supilusikatäit, foto enne ja pärast, ülevaateid ja tulemused. Kestus tatar toitumine on. Ilu jogurt, tatar toitumine on, Retsept Cake jogurt : kiire, Granaatõuna dieet: miinus 3 kg nädalas. Tervislik ja õige toitumine. Kuidas langetada kehakaalu läbi tervisliku toitumise ja mõistliku treeningu. Toituminenädalat ja 5 kgretseptid kiire toitumine, ülevaateid ja tulemus. Tabel kemlevskoj toitumine; kaalus nädalas 7 kg. Seal on palju neid. Mono- dieet tatar. Toidusedel jaoks kiire kaalulangus Ma tahan kaalus 10 kg nädalas kooskõlas kõigi määrused on tagatud kaotus 10 kg Tatar toitumine Miks on tervislik toitumine nii tähtis?

Kestus toitumine - 7 päeva. Tatar on yohimbe rasvapoletid, kehakaalu 10 kg eest nädalas. Lose Kaal kaalus 10 kg nädalas Foorum kg nädalas. Mis selline kaalulangus on sul võimalik vabaneda 10 kg ülekaalust, samuti puhastada keha, parandada töö tema soolestik ja magu.

Keefir toitumine ja tatar dieedi. Ma saan juua Pepsi light toitumine; tatar dieedi atoopilise. Kiire toitumine kaalulangus 10 kg nädalas.

Ei õnnestu saada kaalulanguseks 1 kg nädalas. Lisaks, kui sa üritad kaalust alla 5 kg täieliku paastu või järsult muutes toitumist näiteks.

Nagu eelmises versioonis toitumine, kehalised harjutused ebasoovitav. Kui kiiresti kaotad 10 kg nädalas siis ei tohiks olla rahul ainult ühe toitumine Mono dieet tatar. Sellisel juhul on luude suurenenud hapruse eelduseks regeneratsiooniprotsesside aeglustumine, kehas luustruktuuride ehitamiseks vajalike ainete tootmise vähenemine. Primaarse osteoporoosi alla kuulub ka juveniilne osteoporoos, mis mõjutab lapsi ja noorukid.

Üks nende arengu võimalikke põhjuseid on kaltsiumi ja D-vitamiini puudus. Idiopaatilist patoloogiat leidub peamiselt 20—aastastel meestel ghost pipra rasva kadu selle ravi raskused peituvad veel luude resorptsiooni tiheduse vähenemise siiani teadmata põhjusel. Teisene Sellesse rühma kuuluvad osteoporoos, mis on arenenud teiste haiguste taustal.

Kõige sagedamini täheldatakse luude suurenenud haprust reumatoloogiliste patoloogiate, näiteks reumatoidartriidi, progresseerumisega. Seda võib provotseerida sisesekretsioonisüsteemi tasakaalustamatus, mis on iseloomulik endokriinsete näärmete, eriti neerupealiste ja kilpnäärmete funktsionaalse aktiivsuse vähenemisele. Pahaloomulised ja healoomulised kasvajad neelavad palju kaltsiumi, vabastades luustruktuure.

Sekundaarse osteoporoosi põhjustajaks on ka hepariini, hormonaalsete ravimite, krambivastaste ravimite pikk kulg.

Haiguse arengu põhjused

Arenguetapid Ravi efektiivsus sõltub haiguse tõsidusest, mis tuvastatakse radiograafilise diagnostika - densitomeetria - käigus. See on suunatud luu mineraalse tiheduse määramisele, võimaldab teil hinnata haiguse progresseerumise riski. Osteoporoosi raskusaste Iseloomulikud röntgennähud Esimene Luukoe hõrenemise nähud puuduvad või on nõrgad, osteoporoosi arengu algust võib arst kahtlustada ainult luutrabekulaaride vähendamise kaudu Teine Saadud piltidel on märgatav luustruktuuride läbipaistvuse suurenemine, mis näitab nende tiheduse vähenemist.

Tekib trabekulaarse luukoe jäme striktsioon Kolmas Luutihedus on märkimisväärselt vähenenud, selgroolülid muutuvad kaksikkõuseks, üks selgroolülid läbib tugevat deformatsiooni Neljas Selgroolülide välised piirjooned meenutavad kalu, leitakse mitme selgroolüli kiilukujuline deformatsioon ja luustruktuuride suurem läbipaistvus Patoloogia põhjused Patoloogilised seisundid võivad provotseerida osteoporoosi arengut, mille puhul mikroelementide, rasva ja vees lahustuvate vitamiinide ebapiisav imendumine imendumine.

Istuv eluviis, madal füüsiline aktiivsus põhjustab kudede verevarustuse halvenemist, ainevahetushäireid. Samuti on luude suurenenud hapruse põhjused: hormonaalne tasakaalutus, metaboolsetes protsessides osalevate või neid reguleerivate bioaktiivsete ainete tootmise suurenemine või vähenemine; neerude, seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi rasked patoloogiad; vereloome rikkumised; joomine palju gaseeritud jooke, mis kiirendab kaltsiumi eemaldamist organismist; reumaatilised patoloogiad.

Luude demineraliseerumise tõenäosus suureneb pikaajalise immobiliseerimisega pärast luumurdusid, ligamentous-kõõluse aparatuuri vigastusi ja deformeeruva osteoartriidi ägenemistega. Sellised seisundid viivad osteoklastide aktiveerumiseni, mis pehmendavad luukoe.

Meestel Ebapiisava testosterooni tasemega meestel on suurenenud patoloogia tekke oht. Sellist hormoonide tootmise langust nimetatakse hüpogonadismiks - munandite puudulikkus, mis kliiniliselt avaldub liiga kõrge häälega, juuste puudumisega näol ja kehal. Ghost pipra rasva kadu muutuvad eesnäärmevähi puhul hapraks kaltsiumi puuduse ja ravimite kasutamise tõttu ravis, mis häirivad selle mikroelemendi metabolismi, põhjustades selle kiiret väljutamist organismist.

Alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine võivad provotseerida osteoporoosi. Etüülalkohol, nikotiin, tubakatõrv halvendavad veresoonte seisundit ja kudede verevarustust toitainetega.

Naiste seas Mõnel juhul aeglustub luu taastumine pikaajalise rinnaga toitmise, mitmikraseduste ja suure hulga sündide korral.

Naistel, kes on jõudnud menopausi, haigestub osteoporoos tõenäolisemalt. Pärast loomuliku menopausi algust östrogeenide tootmine väheneb ja just need suguhormoonid vastutavad luude uuenemise eest. Luustiku suurema hapruse eelduseks saavad järgmised tingimused: menstruaaltsükli mitmesugused rikkumised; menstruatsiooni algus alles 15 aasta pärast; menopausi varane algus kuni 50 aastat.

Provokatiivne tegur on ka ebapiisav kaltsiumi tarbimine toiduga. Ja see juhtub sageli naistega, kes on dieedil ühesuunalised. Haiguse sümptomid Osteoporoos areneb enamikul juhtudel aeglaselt, seega ei avaldu see pikka aega kliiniliselt.

Mõnikord esinevad ebamugavad aistingud, mis paiknevad rindkere või lumbosakraalses lülisambas. Patsiendi kasv väheneb järk-järgult, tunnetades sageli keha kallutamisel või pööramisel jäikust. Asend kõverus muutub ning aja jooksul ja kõnnak. Osteoporoosil on ka järgmised sümptomid: kiire väsimus isegi tavalisi majapidamistöid tehes; une ajal jalgade konvulsioonilised lihaste kontraktsioonid; valutavad valud liigestes ja selgroos koos hüpotermiaga, väikse füüsilise koormusega, ilmastiku järsu muutusega.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage ainult meeles, et määrige seda korra päevas. Haiguse kõige väljendunud sümptomid, mis ilmnevad tõsise luukaotuse staadiumis, on luumurrud. Selgroolülide kehad või raadius on tavaliselt kahjustatud. Kuid kõige ohtlikum on reieluukaela luumurd, mida on raske ravida eakatel patsientidel ja eakatel. Milline arst ravib osteoporoosi Sageli tulevad patsiendid traumatoloogi juurde luumurdudega.

Enne ravi näidatakse neile röntgenuuringut, mille tulemusel haigus tuvastatakse. Hilisem diagnostika võimaldab teil tuvastada selle arengu põhjuse. Kui osteoporoosi provotseerib hormooni taseme langus või tõus, saadetakse patsient edasiseks raviks endokrinoloogi. Reumaatiline patoloogia ravib reumatoloog, ortopeediline kirurg. Mõnikord mõistab inimene, et haiguse algfaasis pole tema tervisega kõik korras.

Sel juhul on soovitatav pöörduda terapeudi poole. Pärast diagnostiliste tulemuste uurimist suunab ta patsiendi kitsa eriala arsti juurde. Diagnostika Kõige kuulsam ja kõige sagedamini kasutatav meetod osteoporoosi diagnoosimiseks on radiograafia. Ja selles etapis on ravi juba ebaefektiivne. Nõuab erinevate rühmade farmakoloogiliste ravimite pikaajalist tarbimist, mis mõjutavad negatiivselt siseorganeid. Hiljuti on patoloogia tuvastamiseks varases staadiumis kasutatud kaasaegseid diagnostilisi meetodeid.

Instrumentaalsed uurimismeetodid Spetsiaalsete manustega varustatud kompuutertomograafid suudavad tuvastada luu resorptsiooni algstaadiumis.

Eraldi ja murdosa

Kuid tekkinud muutuste tervikpildi taastamiseks on vajalik patsiendi keha mitme osa uurimine. See võtab kaua aega ja pole odav, seetõttu eelistavad arstid kasutada ühefotonist, kahefotonist, ultraheli-densitomeetriat. Väga tundlikud meetodid põhinevad luukoes kaltsiumi taseme mõõtmisel, aidates hinnata nende tihedust, tugevust ja võimalike luumurdude tõenäosust. Laboriuuringud Patsiendi üldise tervise hindamiseks tehakse kliinilised vere- ja uriinianalüüsid. Samuti on näidatud täiendavad laboratoorsed testid, mis võimaldavad kindlaks teha kaltsiumi, fosfori ja ergokaltsiferooli sisaldust.

Uriinis ghost pipra rasva kadu elektrolüütide tase, veres - osteokaltsiin, mis moodustub osteoblastides. Hinnatakse neerude eritusfunktsioone, et esitada haiguse tervikpilt ja määrata optimaalne ravitaktika. Kuidas ravida osteoporoosi Teraapia seisneb selle progresseerumise võimalikult aeglases aeglustamises, patsiendi heaolu parandamises ja spontaansete luumurdude riski vähendamises.

Ravis kasutatakse mitmesuguste kliiniliste ja farmakoloogiliste rühmade ravimeid, et kõrvaldada osteoporoosi põhjus ja suurendada luude tugevust. Puusa- või põlveliigese tõsiste vigastuste korral pakutakse patsientidele viivitamatult operatsiooni.

Ainult endoproteeside paigaldamine aitab kaasa elukvaliteedi paranemisele ja selle pikenemisele. Narkootikumide ravi Patsientide raviskeemid hõlmavad kaltsiumi monopreparaate ja D-vitamiiniga kombineeritud aineid. Haiguse progresseerumise vältimiseks on ette nähtud ka vesi- rasvlahustuvate vitamiinide ja mikroelementide Nutrimax, Complivit, Kaltsinova tasakaalustatud kompleksid.

Esimese valiku ravimiteks on tavaliselt bisfosfonaadid Bonviva, Actonelmis vähendavad luu resorptsiooni. Seda kasutatakse teraapias ja kaltsitoniini, mis aeglustab luumassi kadu, aidates kaasa selles sisalduva fosfori, kaltsiumi ja muude oluliste mikroelementide sisalduse suurenemisele.

Sellel ravimil on valuvaigistavad omadused, kiirendab kudede sulandumist luumurdudes. Hormoonasendusravi Seda tüüpi ravi kasutatakse mitte ainult pärast osteoporoosi diagnoosimist, vaid ka siis, kui tuvastatakse seisundid, mis on selle arengu eelduseks.

Klimakteriaalsel perioodil on harjutud määrama naistele östrogeeni retseptori modulaatoreid - keoksifeeni, droloksifeeni, raloksifeeni, Evista. Hormonaalse tausta korrigeerimiseks kasutatakse östrogeeniga ravimeid Femoston, Kliogest.

Riskitegurid

kaalulangus osce Vahendite valimisel võtab arst arvesse patsiendi vanust, resorptsiooni astet, süsteemsete kõrvaltoimete riski. Füsioteraapia Kohe pärast diagnoosi määramist ja terapeutilise taktika määramist suunatakse patsiendid võimlemisraviarsti juurde.

Ta uurib läbivaatuse tulemusi ja, võttes arvesse luu resorptsiooni astet, füüsilist vormisolekut, vanust, moodustab harjutuste komplekti. Regulaarne treening aitab tugevdada liigeste ja selgroo lihaste raami. See vähendab luumurdude riski ja parandab üldist tervist. Dieet Dieedi pidamisel peaks patsiendi igapäevane menüü sisaldama kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Seda mikroelementi on palju juustudes, kodujuustudes, kääritatud küpsetatud piimas, merevetikates, spinatis, ubades, baklažaanides.

Eriti kasulik on rasvane merekala, mis pole mitte ainult kaltsiumi, vaid ka polüküllastumata rasvhapete allikas. Bioaktiivsed ained puhastavad veresooni kolesteroolist, parandavad luustruktuuride verevarustust. Vastunäidustuste puudumisel soovitavad toitumisspetsialistid süüa soja ja sellest valmistatud tooteid.

Selle ubades on palju magneesiumi, fosforit, kaaliumi ja kaltsiumi. Rahvapärased abinõud ja retseptid Traditsioonilise meditsiini retseptide järgi valmistatud vahenditel ei ole väljendunud terapeutilist toimet, seetõttu kasutatakse neid enne peamist ravi alles pärast peamist ravi.

Kõige kuulsam viis kaltsiumivarude täiendamiseks on purustatud munakooride tarbimine võrdse koguse sidrunimahlaga. Soovitatav on võtta ühe kuu jooksul päevas veerand teelusikatäit segu. Võimalikud tüsistused Osteoporoos on neljandal kohal tuvastatud süsteemsete patoloogiate arvu osas, mis provotseerib elanikkonna puude. Sellest on ees ainult südame-veresoonkonna ja onkoloogilised haigused, suhkurtõbi.

Ennetusmeetmed Ennetamine peaks algama lapsepõlves. Dieeti on vaja lisada kaltsiumi sisaldavaid toite ja vajadusel võtta lisaks D-vitamiini, mis aitab kaasa selle imendumisele.

Peaksite loobuma suitsetamisest, alkoholi, kange kohvi, tee joomisest. Nendel jookidel on diureetiline toime, eemaldavad organismist kiiresti kaltsiumi. Prognoos Osteoporoosi õigeaegse ghost pipra rasva kadu on prognoos soodne. Kõrge raskusastmega patoloogia pädev ravi, ennetavate meetmete läbiviimine aeglustab või peatab täielikult luu resorptsiooni.

Sarnased artiklid Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu Lisaks kannatab suure raskusega töötamisel sidemete-liigeste aparaat, mille tugevdamiseks on äärmiselt vajalik, et kehas oleks piisavalt erinevat tüüpi rasvu. Seetõttu on intensiivse treeningu perioodil kohustuslik võtta kompleksseid vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Dieet kulturisti jõutreeningu jaoks lülitub välja ja võtab arvesse paljusid aspekte, millest üks on hormonaalse taseme loomine ja säilitamine, mis võimaldab teil lihaskoe suurendamiseks keha võimalusi täielikumalt kasutada.

Nagu teate, keskendumine testosteroon mehe kehas väheneb kiiresti pärast aastat, seetõttu peaks kulturisti toitumine 40 aasta pärast aitama säilitada selle kontsentratsiooni, kuna see aitab kaasa jõu ja lihasmassi kasvule, kiirendades valgusünteesi lihaskoes ja mõjutades lihasrakkude tuuma suurendab tuumade arvu lihaskiududes.

Testosterooni puudumine 40 aasta pärast suurendab kaalulangus protsent kg katabolismi protsesse. Korralikult korraldatud toitumine ghost pipra rasva kadu kaasa testosterooni kontsentratsiooni tõusule. Selleks peaks dieet sisaldama tsinki sisaldavaid toite, mis soodustavad hormooni tootmist, samuti takistavad selle muutumist naishormooniks.

Peamised tsingi allikad on austrid, millest g sisaldab täiskasvanud mehe päevaraha 15—20 mg ja mitmesuguseid mereande krevetid, rannakarbid, kalmaarid, krabidmis tuleb pärast õrna kuumtöötlemist koos köögiviljadega vähemalt dieedile lisada. Päevane tsingi tarbimine kulturisti jaoks võib varieeruda vahemikus 20—40 mg, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Samal ajal on vaja suurendada otseselt küllastunud loomsete rasvade koor, rasvane kala, hapukoor tarbimist.

BSN HyperShred Edge caps @ iFit

Kõik need toidud, välja arvatud tsink, sisaldavad küllastumata rasvhappeid. Teise võimalusena on lubatud võtta toidulisandeid, mis sisaldavad tsinki koos magneesiumi ja vitamiinid C ja D Sportlase päevane magneesiumiannus peaks olema mg ja d-vitamiin - 25 mcg. Sünteesi järsu tõusu vältimiseks insuliinmis käivitab testosterooni siduvaks vormiks muutmise ja aromatiseerimise, kõrge süsivesikute sisaldusega toidu osakaalu glükeemiline indeks Tootmise peatamiseks ja üleliigse östrogeeni vabanemiseks toidus on vaja lisada ristõielisi köögivilju kaalikas, kapsas, redismis sisaldab diindolüülmetaan DIMmis aitab vähendada liigset östrogeeni.

Kiudained pole vähem kasulikud, puhastades jämesoole toksilistest elementidest, mille kogunemine põhjustab östrogeeni liigset sisaldust. Teine olulisem kehakaalu tõstmise tingimus on õige toitumine. Üks levinud vigu, mida algajad kulturistid teevad, on söögikorda päevas, samas kui dieet peaks olema 5—7 söögikorda päevas. Pidage meeles ühte kõige olulisemat reeglit - anaboolse koormusega ei saa te nälga olla.

Söögikordade vahelejätmine on rangelt keelatud, söögikordade vaheline periood ei tohiks ületada 3 tundi, mis võimaldab säilitada sportlase veres piisava glükoositaseme. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. See režiim soodustab toitainete täielikumat imendumist ja seedetrakti koormuse vähenemist hommikusöögist õhtusöögini. Toidutoitainete jaotumine päevasel ajal peaks põhinema päeva esimesel poolel valitseva süsivesikute komponendi tarbimise põhimõttel, mis on tingitud keha energiavajadusest päevasel ajal, teisel aga valkudest, mis on kehale plastmaterjalina taastumisperioodil öösel äärmiselt vajalik.

See tähendab, et süsivesikute tarbimise osakaal peaks kogu päeva jooksul muutuma: hommikul suuremas mahus, õhtul - väiksemas ja nende täielik puudumine viimase 2 söögikorra ajal. Enne magamaminekut on soovitatav võtta "öine" pika toimeajaga valk kaseiin ning hommikul kataboolsete protsesside neutraliseerimiseks ja anaboolsete protsesside käivitamiseks võtta pärast und kohe valgu-süsivesikute kokteil.

Piisava hüdratsiooni ja termoregulatsiooni säilitamiseks on oluline pöörata tähelepanu ja piisavale veetarbimisele, mis peab asendama uriini ja higiga kaotatud vedeliku ja soolade kadu. Isegi mõõduka dehüdratsiooni korral väheneb testosterooni tootmise tase ja kannatavad tugevusnäitajad. Dehüdratsioon kiireneb kataboolsed protsessid vähendab valgusünteesi ja kiirendab selle lagunemist. Seda saab vältida piisava koguse vee tarbimisega vähemalt 2,5 l päevas. Vett on vaja ghost pipra rasva kadu sageli ja väikeste portsjonitena ml.

Samuti on intensiivse koormuse korral oluline jälgida soolade tasakaalu, kuna vesi, milles puudub piisav elektrolüütide sisaldus naatrium, kloorei püsi kehas, kuna need elektrolüüdid käivitavad rakkudevahelise hüdratsiooni protsessid. Ilma piisava kontsentratsioonita vees viib täiendav vedelik ainult hüdratatsioonitaseme languseni, mis mõjutab negatiivselt üldist tervist ja sportlikke tulemusi.

• Te küsite, kuidas selle kõigega toime tulla ja igapäevast dieeti luua?
• E30 318i kaalulangus
• Kuidas ohutada ulemise valimise reie alla
• Kehakaalu hambumised mesilaste langetamiseks Jaoks tasuta nägemine salvräti nädala Millised toidud on täis ja tuleks tselluliidist kõrvale heita In this fascinating, hilarious and ever- so- slightly creepy talk, science writer Ed Yong tells the story of his favorite parasites — animals and organisms that live on the bodies and brains!
• Millised toidud on täis ja tuleks tselluliidist kõrvale heita
• Bergeniini rasva kadu

Dieettoit rasvade põletamise etapis keha kuivamine Järgmine etapp pärast kulturismiga tegelevate sportlaste kehakaalu suurendamist on nahaaluse rasva vähenemisest tingitud keha reljeefi moodustumine. Algajate sportlaste jaoks on see etapp sageli seotud kaalulangusega, mis ei vasta keha lähenemise õigele lähenemisele.

Vaatamata ghost pipra rasva kadu kaalulangusele üldiselt, koolitusprotsess ja toitumine on suunatud kaalulangus xbox 360 rasvakihi põletamisele, säilitades samas lihasmassi mahu ja lihasjõu omadused.

Keha kuivatamine peaks toimuma ainult suurenenud lihasmassi korral, sest kui see on ebapiisav, viib keha kuivatamine keha lõtvunud lihaste ja naha lõtvumiseni. Keharasva põletamise efektiivsuse näitaja on keharasva protsent.

Professionaalsed sportlased vähendavad oma rasvasisaldust madalamale, kuid seda tehakse ainult enne võistlust ja lühikese aja jooksul. Dieedi peamine põhimõte rasva vähendamiseks on vähendada glükogeeni taset lihastes ja ainevahetuse ülekandumist kehas lipolüüsile, mis saavutatakse sportlase vahetamisel spetsiaalsele dieedile ja treeningule aeroobne treening negatiivse energiabilansi loomiseks koos resistentsusharjutustega, et vältida lihaste kaotust.

Dieet keha kuivatamiseks põhineb kehas negatiivse energiabilansi loomisel, mis tuleneb dieedi kaloripuudusest võrreldes sportlase energiatarbimise tasemega põhiline energiatarbimine ja kehalise aktiivsuse tarbimine ning kiiruse suurenemisest.

Samal ajal peab lihasmassi säilitamiseks püsima lämmastiku tasakaal. See saavutatakse, jättes dieedist välja peamiselt kõrge glükeemilise indeksiga toidud ja rasvad vähemal määral.

Vastavalt sellele hakkab keha pideva süsivesikute defitsiidiga järk-järgult üle minema teisele energiatootmisele - lipolüüsmis viib põletuseni nahaalune rasv. Süsivesikukomponendi redutseerimise tase määratakse nahaaluse rasva põletamise kiiruse järgi. Tavaliselt ei tohiks kogu kehakaalu langus olla suurem kui 1 kg nädalas, kuna selle näitaja ületamisel aktiveeritakse reeglina keha enesekaitsemehhanism ja keha rasv ei vähene või hakkab isegi suurenema.

Seetõttu on kehakaalu ja rasva taseme iganädalane kontroll äärmiselt oluline. Algajate kulturistide peamine viga on dieedi kaloraaži karm piiramine. See protsess tuleks läbi viia sujuvalt ja järk-järgult, kuna just dieedi kalorisisalduse sujuv vähendamine soodustab ülekaalukat rasvade kadu ja lihasmassi vähenemine on palju väiksem.

Maastikul töötades on eriti oluline järk-järgult vähendada süsivesikute tarbimist, viies nende sisaldus 1,5 g-ni 1 kg kehakaalu kohta. Kui kuivamise ajal on kehakaal mõneks perioodiks langenud, on vaja vähendada süsivesikute tarbimist.

Toidus olevad süsivesikud peaksid olema esindatud komplekssete süsivesikutega teraleib, teraviljad, rukkipasta, pruun riis, hapud puuviljad, köögiviljadsamal ajal kui neid on soovitatav kasutada hommikul. Toidus sisalduvat rasva peaks olema minimaalses koguses, kuid mitte vähem kui 40 g päevas 0,5 g x kehakaal. Need on peamiselt taimsed rasvad, tahked loomsed rasvad on praktiliselt välistatud.

Kuivatamisel ja leevenduse kallal töötamisel peaksid toidus ülekaalus olema madala rasvasisaldusega toidud ja looduslikud tooted. Levinud viga harrastussportlaste jaoks on dieet, kus rasvade täielik eemaldamine või minimaalne süsivesikute sisaldus ghost pipra rasva kadu vastuvõetamatu ja pealegi tervisele ohtlik haigestumise riski tõttu ketoatsidoos ja suurenenud valkude tarbimise tõttu suurenenud neerukoormus. Ainevahetuse kiirendamine toimub osade toitumise teel korda päevas ja vedeliku kasutamisega vähemalt 3 l päevas.

Kuum paprika ja roheline tee aitavad ainevahetust suurendada. Kuivatamise ajal on keelatud tarbida kahjulikke kõrge kalorsusega toite - kiirtoidukaubad, konservid, majonees, suitsutatud liha, ketšup, rasvane liha ja kala, gaseeritud joogid, marineeritud kurgid, marinaadid, maiustused, suhkur, konservid, moosid, jäätis, kuivatatud puuviljad, mesi, magusad puuviljad pirnidvirsikud, aprikoosid, banaanid, viinamarjad, hurmaadsaiakesed, koogid, tainatooted, tärkliset köögiviljad baklažaan, kartul, maisalkohoolsed joogid, kuna need pärsivad rasva põletamise protsessi.