Selliste sortide keskmine kalorisisaldus on — kcal g toote kohta. Lisaks eelistele on ka kahju: värske rümp võib sisaldada helminte, parasiite; suur rümp sisaldab palju elavhõbedat ja kahjulikke metalle; rasvasordid on väga kalorsed, ei aita kaalulangetamist, nagu soolatud ja praetud toidud; suitsutatud toode sisaldab kasvajaid provotseerivaid kantserogeene; kala pidev tarbimine ilma liha dieeti lisamata ähvardab rauapuudust. Rasedatel naistel soovitatakse vältida A-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmist.

Kalorite sisaldus - 84 kcal.

Mis see on, kus see on leitud, mida see teie kehas teeb On kaks peamist tüüpi rasvu: küllastunud ja küllastumata rasvad. Nende eristatavus on nende keemiline struktuur. Küllastunud rasvadel ei ole nende keemilises struktuuris kahekordseid sidemeid ja need on küllastunud vesinikuaatomitega.

Mis on polüküllastumata rasva?

Küllastumata rasvad on teiselt poolt kaksiksidemed. Monoküllastumata rasvadel on ainult üks kaksikside. Polüküllastumata rasvadel on rohkem kui üks neist sidemetest.

Need kaksiksidemed muudavad rasva painduvaks, mistõttu on polüküllastumata rasvad toatemperatuuril vedelad ja isegi külmkapis küllastunud rasvad on teisest küljest tavaliselt toatemperatuuril kindlad.

Kaks liiki polüküllastamata rasvhapped On kaks peamist tüüpi polüküllastumata rasva: omega-3 rasvad oline kala rasva kaotus omega-6 rasvad.

Mõlemad nimetatud rasvade tüübid on asendamatu rasvhappedmis tähendab, et keha ei saa neid valmistada ja neid tuleb toidust läbida.

Omega-3 rasvhappeid leidub õline kala nagu lõhe ja forellpähklid ja seemned. Arvatakse, et omega-3 rasvhapped kaitsevad südamehaigusi, põletikku, teatavat liiki vähki, suhkurtõbe, Alzheimeri tõbe ja makuladegeneratsiooni peamine nägemiskaotus.

Omega-6 rasvhappeid leitakse pähklite, seemnete ja taimeõlide, nagu sojauba, puuvillaseemne, mais, päevalill ja saflooriõli. Oomegade ja oomega-6 suhe on oluline tervise seisukohalt, kuna omegade puhul on omegade puhul liiga palju omegad, mis arvavad, et see põhjustab põletikku mis on krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi südames. Millised polüküllastumata rasvad teevad teie tervisele?

Madala rasvasisaldusega kala dieediks ja selle valmistamiseks

Küllastunud rasvade asendamine polüküllastumata rasvadega aitab vähendada teie "halb" LDL-kolesterooli taset, mis omakorda võib vähendada südamehaiguste ohtu. Näiteks võiks kala filee valmistada pigem veidi värskelisest õlasuhkruõlist kui võist. Polüküllastumata rasvade kõrge sisaldus on ka vitamiin R, mis on oluline antioksüdant.

Probleem polüküllastumata rasvadega Kuigi kaalulangus 45 minutit paevas rasvade arvatakse üldiselt tervislikuks, on selle väite puhul vähemalt kaks võimalikku erandit.

Üks on see, et on tõendeid selle kohta, et ülekoormatud polüküllastumata rasv võib kaasa aidata vähi ohule.

Kala ja karbid - sööge hästi

Arvatakse, et selle põhjuseks võib olla see, et polüküllastumata rasvad muutuvad ränimiseks kiiremini kui teised rasvad. Seetõttu soovitatakse teil korralikult hoida õlisid suure hulga polüküllastamata rasvadega. Enne avamist hoia neid jahedas, pimedas kohas ja pärast avamist külmikusse.

Kalad kaalulangetamiseks - lahjade ja tervislike sortide loend Statistika ütleb, et iga üheksas meie planeedi elanik on ülekaaluline. Liigsed kilod mitte ainult ei riku välimust, vaid mõjutavad negatiivselt ka inimeste tervislikku seisundit.

Teine potentsiaalne probleem koos polüküllastumata rasvadega on kahe peamise tüüpi polüküllastumata rasvkudeomega-6 rasvhapete kogus, mida me tarbime, on viimastel aastakümnetel dramaatiliselt kasvanud, kuid üldiselt on oomega-3 rasva tarbitav kogus madalam.

Mõned eksperdid leiavad, et see tasakaalustamatus aitab kaasa põletikule meie kehades ja suurendab selliste krooniliste haiguste nagu artriiti, diabeet ja südamehaiguste riski.

50 Things to do in Seoul, Korea Travel Guide

Toidud, mis on polüküllastumata rasvasisaldusega Suurimad polüküllastumata rasvade allikad on leitud erinevatest õlidest, sh maisiõli, sojaõli, tavalised safloori- ja päevalilleõlid st mitte kõrge oleiinhappeõli ja puuvillaseemneõli. Oline kala rasva kaotus on oomega-3 rasvade seas kõrge. Teised toidud, millel on küllaldaselt küllastunud rasvad, on seemned ja pähklid, õline kala ja õliga valmistatud toidud, nagu majonees ja salat.

Related Content.