Mõned uuringud näitavad tegelikult, et hommikul südamega paastu tehes põletate kuni 20 protsenti rohkem rasva. Treeningu mõju toidurasva säilitamisele ja oksüdeerimisele. Uuringud näitavad, et HIIT-koolitus: Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul; Parandab lihaste insuliinitundlikkust, mis aitab kehal toitu paremini omastada ja kasutada selle asemel, et seda rasvana säilitada ; Suurendab lihase võimet põletada rasva energia saamiseks; Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab rasvast vabaneda; Toetab katehhoolamiinide - rasvade põletamiseks mobiliseeritud ainete - taset; Vähendab söögiisu pärast treeningut, mis aitab vältida ülesöömist. Niipea kui kaotatud vedelikud asendate, taastub kaal tavapärasele väärtusele. Inimeste loomus on rahuldada oma soove pärast tahtmatut või teadlikku toidupuudust ning olenemata sellest, kas see käitumine on normaalne või mitte, segab see teie eesmärke.
Viited Kas soovite kilosid kaotada? Uurige välja, kas kõige parem on minna südame tühja kõhuga löömine.
- Pingutage rinna parast kaalulangust
- Kaalulangetus- müüdid ja tegelikkus – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad
- Trenniga mustast august välja - Tervis Pluss
- Iiri kaalulangus blogijad
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May
- Kaalulangus huppab trampoliinile
- Kui eesmärgiks on kaalu langetamine, siis lisaks teadmisele mida ja kuidas teha pead olema kursis sellega, mida teha ei tasuks.
Minult küsitakse sageli, kas hommikune paastu südamega on parim viis rasva põletada. Minu vastus on jah Inimkeha füsioloogia ja biokeemia osas pole miski lihtne. Viska harjutus tavalistele igapäevastele funktsioonidele lisaks ja asjad muutuvad veelgi keerukamaks. Mida eksperdid ütlevad?
Kaalulangetus- müüdid ja tegelikkus
Mõned uuringud näitavad tegelikult, et hommikul südamega paastu tehes põletate kuni 20 protsenti rohkem rasva. Hiljutises Suurbritannia uuringus, mis avaldati ajakirjas "British Journal of Nutrition", leiti, et kui isikud olid hommikuse kardio ajal paastunud, põletasid nad 20 protsenti rohkem rasva kui siis, kui nad olid eelnevalt söönud.
Mitmed varasemad uuringud näitavad sarnaseid tulemusi. Hommikune kiire südamehaigus on efektiivne, kuna öö läbi magades ja kiirelt hoides säilitab keha väärtuslikud süsivesikuvarud ja kaldub rasva mobiliseerima.
Sellega lugu siiski ei lõppe. Teie keha lagundab aminohapped üleöö ka glükoosiks, nii et paastunud hommikune kardio mobiliseerib rohkem rasvaja potentsiaalselt rohkem aminohappeid kütuse jaoks, mis pole ideaalne, kui teie peamine eesmärk on lihaste ehitamine.
See pole suur probleem, kui tarbite pärast südamehaige kiiresti seeditavat valku nagu vadak koos aeglaselt seeditava kaseiiniga. HIIT südamega Vaatamata ülaltoodud tõenditele, ei saa me ühemõtteliselt öelda, et paastud kardio on parim rasvapõletus. Paljud tühja kõhuga või toitunud südamega tehtud uuringud keskenduvad ainult sellele, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse. See on problemaatiline, sest treenimisest, eriti kõrge intensiivsusega kardiost ja tõstmisest, on kasu tegelikest eelistestpärast koolitus.
Kõrge intensiivsusega treening põletab pärast treeningut rohkem kaloreid ja rasva kui madala intensiivsusega kardio. Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT abil põletate ülejäänud päeva kaloreid ka siis, kui te midagi ei tee.
Rasvapõletuse imenipid: fasting, HIIT, paleo, keto, zumba, peale kella kuute söömine?
Suure intensiivsusega intervalltreeninguga HIIT põletate ülejäänud päeva kaloreid ka siis, kui te midagi ei tee. Uuringud näitavad, et HIIT-treeningud - mis võtavad aeglase ja püsiva kardio treeningu jaoks aega vähem kui pool aega - viivad sama palju kuikaks korda kogu kaotatud rasv. Kuigi aeglased ja stabiilsed kardioprogrammid põletasid tegeliku treeningu ajal rohkem üldkaloreid ja rasva, viisid HIIT-programmid kuidagi suurema kogurasva kadu.
- Aga mis on tühja kõhuga südame?
- Moistlikud kaalulangus eesmargid kuus
- Viis kardiotreeningu kohta käivat müüti, mida uskuda ei maksa Liigume.
Selle põhjuseks on asjaolu, et HIIT-i treeningud põletasid ülejäänud päeva jooksul rohkem kaloreid ja rasva, mis lisab rohkem kaloreid ja rasvu, kui ühe treeningu ajal võite põletada. Niisiis, kui olete enamiku inimeste moodi, on kõige parem muretseda kõigepealt hommikul südamega paastu tegemise pärast.
Kas paasutatud kardio on parim rasvapõletuseks?
Kui hommikul südamega esimese asja tegemine on teie ajakava jaoks kõige parem, siis minge seda tegema, kuid proovige vähemalt treeningueelset proteiini raputada. Kui teie eesmärk on max lihaste kasvatamine, siis soovitan teil enne treeningut valku raputada ja mõned süsivesikud, näiteks puuvili.
Kui proovite piirata süsivesikute tarbimist, võiksite süsivesikuid vältida alles pärast treeningu lõppu. Kuid jällegi - kõik sõltub teie dieedist.
- Miks kaalulangus on nii raske
- PAASTUNUD SüDA: TEADUSEGA TOETATUD VIIS ROHKEM RASVA PõLETADA - NAHAHOOLDUS -
- Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega
- Pro slim x rasvapoletaja
- Kas paasutatud kardio on parim rasvapõletuseks? - Atleetvõimlemine
- Kusi kaalukaotuse kusimusi
- Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??
Stoppani autonoomse narvisusteemi ja kaalulangus Sellegipoolest teen isiklikult natuke paastud kardiot ja soovitan seda teatud inimestele kindlatel kellaaegadel.
Ma leidsin, et paastunud kardio võib hästi töötada meestel, kelle keharasv on väike 5—6 protsenti ja naistel, kelle keharasv on väike 13—14 protsentieriti kui neil on spetsiifilisi probleemseid piirkondi, näiteks madalam selg või reied. Aastate jooksul leidsin, et kui inimesed kaotavad suurema osa kogu keharasvast, näib paastunud kardio hästi töötavat vastupidavatel või kangekaelsetel aladel.
Ehkki puuduvad otsesed viited, võib juhtuda, et kui inimesel on raskesti rünnatavates kohtades vaid vähe rasva, võib tühja kõhuga treenides need resistentsed rasvarakud kas hiit tuhja kohuga poleb rasva salvestatud rasva vabastama, nii et põletati kütuseks. Kui aga olete mees, kelle rasva rasvasisaldus on umbes 8 protsenti või rohkem, või naine, kelle keharasv on vähemalt 16 protsenti, ei tee tühja kõhuga tõenäoliselt rasva kaotamisega seotud pingutused.
15 Minute HIIT Workout - High Intensity Interval Training For Everyone
Selle asemel minge suure intensiivsusega mingil kujul HIIT-i ja jälgige, kuidas rasv sulab. Viited Gonzalez, J. Hommikueine ja liikumine mõjutavad füüsiliselt aktiivsetel meestel söögijärgset ainevahetust ja energiataset.
Br Kas hiit tuhja kohuga poleb rasva Nutr. Deighton, K. Söögiisu, energia tarbimine ja puhkeolekus tekkivad reageerivad reageeringud minutisele jooksulinnajooksule tühja kõhuga võrreldes söögijärgse olekuga. Hansen, K. Treeningu mõju toidurasva säilitamisele ja oksüdeerimisele. Sports Med