Kolmas impulsi tsoon hõlmab koolitust plahvatusjõu arendamiseks ja konkurentsi ettevalmistamiseks. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

Mis on kardiotreening

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Sudame loogisagedus bpm poletada rasva - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub voo slimming ravi ajal või mitte.

Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril? Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit. Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks.

Account Options

Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks.

Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga.

Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit vahemikus 0,5 sudame loogisagedus bpm poletada rasva 0,8.

Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale - 0,8. Fitnessmüüdid: südame, südame löögisageduse ja rasvapõletuse piirkond Igas kardiosimulaatoris on tabel, mis näitab pulsi ja rasvapõletuse suhet ning tähistab eriti rasvapõletustsooni. See paneb inimesi mõtlema, et kaalu kaotamiseks tuleb trenni teha ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada.

Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kardiotreeningu ajal energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas.

Treeningu kasu

On oluline, et peaaegu iga pulsi korral põletaks keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kui kõnnite või kergjooksul, aeglaselt pedaalides ja saate seda pikka aega teha ilma õhupuuduse ja märja särgita, on treeningu intensiivsus väike. Töö peamine kütuseallikas on rasv. Rasva muutmine kütuseks võtab kauem aega, kuna see võtab palju hapnikku.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine

Kuid selle energiaallika peal saate töötada väga pikka aega - tundide kaupa - ja mitte tunda väsimust. Glükogeen Kui kiirendad, hakkad pedaali viima või jooksed kiiremini, tõuseb pulss, pole piisavalt õhku, hakkad sagedamini hingama ega saa enam trenni ajal rääkida.

Sel hetkel lülitub keha ümber teisele, kiiremale ülekandele. See lülitub kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele.

Pärast treeningut

Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimuse - võite maksimaalse kiirusega joosta väga lühikest aega. Nende kahe äärmuse vahel põlevad rasvad ja süsivesikud igal kardio-treeningul.

Kiirendades hakkame põletama proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

Milles on probleem? Seega on pulss, mille korral põletatud kalorite protsent on suurim rasvadest.

Sellest sündis mõte, et on vaja tegeleda ainult "rasvapõletustsooniga". Kuid fat burner efekty uboczne, et kasutatakse rohkem protsenti rasva, ei tähenda, et absoluutarvudes kulutataks palju rasva. Te põletasite kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast.

Põlesite kalorit, kuid rasva osa on vaid pool. Protsentuaalselt põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardiotreeningud võivad olla kehakaalu langetamiseks tõhusamad.

Nendes tingimustes kahandate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas. Kuid pärast rahuolekus treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasnevad süsivesikud lähevad glükogeeni.

Kuid üldiselt pole kõik treeningu ajal põletatud vähem oluline kui see, mida põletate terve päeva jooksul see tähendab, et teil on kalorite defitsiit. Tavaline aeglane kardio on kasutu?

See, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalukaotus pole omavahel seotud, ei tähenda, et selline kardio oleks kasutu. Esiteks on see ohutu viis täiendavate kalorite kulutamiseks, et mitte piirata liiga palju kaloritarbimist.

• Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
• See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
• Rasva poletamine jalgsi rutiinne

Teiseks on see aktiivse taastumise viis pärast jõutreeningut eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, rohkem toitaineid siseneb lihastesse ja lagunemissaadused erituvad kiiremini. Kolmandaks, see on kontroll ületreeningu üle. Kui teil on palju jõutreeninguid, pole täiendav kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte. Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst on keelanud intensiivse liikumise, on pulsi jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame sudame loogisagedus bpm poletada rasva ohutus piirkonnas.

Viiendaks, füüsiline treening dikteerib treeningu intensiivsuse.

Kardioseadmed

Kui teil on palju ülekaalu, liigeseprobleeme, kuvatakse teile ainult madala intensiivsusega kardio. Kaalulanguse jaoks on ülioluline süüa kalorivaese dieeti. Treeningud sobivad suurepäraselt teie dieedi täienduseks. Ja esiteks - jõutreening. Kardio - viis täiendava paarsada kalori kulutamiseks, kui te ei võta arvesse selle tervisele eeliseid.

Kardiotüübi ja intensiivsuse valik sõltub tervisest, füüsilisest vormist, jõutreeninguprogrammist ja sellest, mis teile isiklikult meeldib. Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Puhke pulss Istuge ja puhake paar minutit.

Südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie aktiivsusest. Isegi seismine võib pulssi suurendada. Seetõttu peate enne pulsi mõõtmist täielikult lõõgastuma. Mõõtke oma pulssi hommikul puhkeolekus, kohe pärast ärkamist. Ärge mõõtke oma pulssi kohe pärast treeningut, kuna see jääb kõrgeks ja te ei saa täpseid andmeid.

Impulsi sagedus erinevat tüüpi töötamise korral

Ärge mõõtke oma pulssi pärast kofeiiniga jookide tarbimist ega kuuma või niiske ilmaga, sest kõik see võib teie südamelööke kiirendada. Leidke oma pulss sõrmedega. Vajutage nimetissõrme ja keskmiste sõrmede näpunäidetega radiaalse arteri pulsatsiooni kaelale või randme siseküljele või tunnetage seda. Vajutage sõrmi arterile, kuni tunnete tugevat tuika.

Hetke pärast peaksite pulsatsiooni tundma, kui mitte, siis liigutage sõrmi selle leidmiseks.

Oma pulsisageduse määramiseks lugege iga lööki või pulssi. Oma pulsi teadasaamiseks loendage löökide arv 30 sekundiga ja korrutage see indikaator 2-ga või lugege löökide arv 10 sekundiga ja korrutage need 6-ga. Näiteks arvutasite 10 sekundi jooksul 10 tabamust.

Korrutage see 6-ga ja teie pulss on 60 lööki minutis. Kui teil on pulss häiritud, loendage kõik 60 sekundit.

Treeningute andmed Polar Flow rakenduses

Täpsemate näitude saamiseks lugege oma pulssi mitu korda. Kuidas teada saada, kas teie pulss on normaalne Tehke kindlaks, kas teie pulss on normaalne. Normaalne pulss täiskasvanu puhkehetkel on 60— lööki minutis laste puhul on see näitaja 70— lööki. Värsked uuringud on aga näidanud, et pulss, mis ületab 80 lööki minutis, on rasvumise ja diabeedi riskifaktor. Kui teie südame löögisagedus rahulikus olekus on 60—80 lööki minutis, võtke arvesse, et selline pulss on normaalne.

Tehke kindlaks, kas teie pulss ületab 80 lööki minutis. Sel juhul võib teil olla suurem südamehaiguste risk ja peate viivitamatult arsti poole pöörduma. Tehke kindlaks, kas teie pulss on alla 60 löögi minutis.

Südame löögisagedus alla 60 löögi minutis ei tähenda alati terviseprobleeme. Inimestel, kes mängivad sporti või kellel on lihtsalt hea sportlik vorm, võib rahulikus olekus pulss aeglustuda 40 löögini minutis. Südame löögisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi järk-järgult alandada. Tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdate ka oma südant, nii et vereringe säilitamiseks peab see vähem töötama. Abstrakt põhineb teemal "Südame löögisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR.

Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga.

• Polar M kasutusjuhend | Treeningu kasu
• Tagasidet näete Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.
• Hea rasva poletamine sudame loogisagedus

Sellise kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lööki minutis. Paljude sportlaste jaoks ületab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni.

Südame rasva põletav pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Kõik on siin väga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus ületab seda väärtust, kuna see kahjustab ainult teie keha.

Uurimistulemuste põhjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille töö võib viia erinevate tulemusteni.

Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on südamelihas võimeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise. Teisisõnu, töötades nendes piirides, võib keha kasutada rasvade süsivesikuid ATP sünteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glükolüüsiks.