Siis sööte vähem, sest teie keha tunneb end just piisavalt! Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid. Nende lihaste kasvu saavutamiseks lisage kaks korda nädalas jõutreeninguid. Lähinädalatel asendage kogu oma rasv monoküllastumata rasvaga.

Hoiatus Valmistute suursündmuseks ja peate välja nägema täiuslik. Kuid minu lemmikriietus ei sobi enam.

Kuidas kaotada dieedi, treeningute ja kosmeetiliste protseduuridega 2 nädala jooksul 10 kg

Peate kiiresti kaalust alla võtma; Pole piisavalt aega lõõgastavaks jalutuskäiguks või poletage rasva 2 nadala jooksul söömiseks. Kuid peate meeles pidama ka seda, et mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda tõenäolisem on see ka tagasi. Sammud 1.

Kaalu kaotamine tähendab rohkemate kalorite põletamist kui sisse võtate.

KUI PALJU KAALU MA SAAN KAOTADA 2 NäDALA JOOKSUL? - TERVIS -

Nädalaga 5 kg kaotamine on võrdne 17 kalori põletamisega. Kardio- ja vastupanuharjutuste tõstmine kombinatsioon toob kaasa kiirema kaalulanguse kui ainult treening.

Aga kui peate valima kumbagi, siis on kardioharjutused tõhusamad kui vastupanuharjutused. Kasutage kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT meetodit. See harjutus hõlmab intensiivse ja lõõgastava treeningu vaheldumist. Oletame näiteks, et spurtite 30 sekundit ja kõnnite siis 60 sekundit.

See meetod aitab lühendada aega, et rohkem ja rohkem rasva põletada. Lisaks on toolil lõõgastudes ainevahetus kõrge ja keha jätkab järgmise 24 tunni jooksul rohkem kalorite põletamist. HIIT sobib aktiivse eluga inimestele - vaid 15 minutit harjutamist.

Kuid peate soojendama ja lõõgastuma! Stress põhjustab rohkem söömist.

Treeninguplaani muutmine aitab vältida püsivat seisundit ja harjuda keha harjutustega. Treeningukava muutmine annab rohkem kaalulangus paisumise ajal edukamaks saada. Muutke sotsiaalsed tegevused energiat põletavaks tegevuseks. Filmide vaatamise asemel saate mängida golfi, tennist või ujuda.

Harjuta igal ajal ja igal pool. Igast tegevusest võib saada õige harjutus. Minge lifti kasutamise asemel trepist. Kandke istudes või kõndides väikseid hantleid. Rasva põletamiseks tehke majapidamistöid. Aiandus, autopesu, hakake aktiivseks! Tulemused ei tule kohe. Sa peaksid olema kannatlik.

Neli naela kahe nädala jooksul

Kui keha harjub harjutusega, saate selle enda vastu proovile panna mõne muu programmi vastu. Lihtsalt harjutage jõuga. Kui teil on pearinglus või unisus, lõpetage kohe. Tervislik toit täidab kõhtu kiiremini.

Kui palju võite 2 nädala jooksul kaalust alla võtta

Kui tunnete end täis, pole teil enam isusid. Söö puu- ja köögivilju.

Treeningute jaoks energia saamiseks ja keha pehmendamiseks on vaja rasvavarusid.

Kui sööte kalorit rämpstoitu, peate toidu leidmiseks mõne minuti jooksul külmkapis tuhnima. Seda seetõttu, et rämpstoidus olevad õlid ei aita teil end tunda ja täita kõhtu nagu puu- ja köögiviljad.

Selle asemel sööge salatit, mis sisaldab ka kalorit ja näete erinevust! Vältige töödeldud toitu. Kasutage erinevat värvi toite. Ameeriklased söövad sageli "üleni valget" dieeti. Sööge mitmesuguseid värve sisaldavaid toite, et keha saaks piisavalt vitamiine ja mineraale. Juua vett. Siis joo veel. Klaasil külmal veel on metaboolne hoog keha töötab külma vee soojendamiseks 10 minuti jooksul.

Enne iga sööki jooge klaas vett. See samm lülitab sisse hormooni CCK, mis tekitab kehas täiskõhutunde. Siis sööte vähem, sest teie keha tunneb end just piisavalt! Hommikust sööma.

Hommikusöögi vahele jätmine paneb tegelikult kaalus juurde võtma, sest siis sööte lõuna ajal palju. Hommikusöök peaks sisaldama kalorit. Piisava energia saamine aitab teil alustada hästi ja annab piisavalt energiat kahe toidukorra vahel töötamiseks.

Hommikusöögi ajal hoiduge süsivesikutest. Teie keha võib muuta süsivesikud rasvaks. Toidukasutuse jälgimiseks pidage päevikut.

Saate teada oma söömisharjumustest - ja järgige õiget dieeti. Poletage rasva 2 nadala jooksul jätke sööki vahele!

Söömisharjumuste teadlik hoidmine on esimene samm muutuste tegemisel. Töö sõpradega. Kui keegi vaatab teie päevikut ja tema omaaitab see motiveerida teid kaalulangetaja karjääri jätkama.

Arvutage kalorid. Iga inimene vajab iga päev erinevat kogust kaloreid. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest peaksite seda iga päev jagama ja vastavalt sellele rakendama. Nädalaga 2,5 naela kaotamiseks peate põletama kalorit päevas. Lisage oma eesmärgi saavutamiseks õigete kalorite arvutamiseks veel paar harjutust.

Kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul Et mõista, kuidas kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10 kg võrra, peate läbi viima lihtsad arvutused.

Võita kiusatus. Kui miski tõmbab sind kööki, vabane sellest. See on kaalutõusu üks levinumaid põhjuseid. Kui tunnete igavust ja soovite midagi süüa, jooge vett ja tehke rohkem trenni.

See on populaarne dieet, mis aitab toksiine kehast välja viia, tarbides ainult puuviljamahlu ja köögivilju. Selles dieettoidupoes on saadaval spetsiaalselt töödeldud mahlad.