Me räägime kõikidest ravimitest üksikasjalikumalt. Sangad on pigem rasv, mis talletunud meie vöökohale. Sina otsustad! Pärast riiulist välja astumist algatage liikumine, lükates puusad selja taha. Mahi saab teha seistes, neljakäpukil, olukord kükitama, poos koera üks jooga või põrandal lamades.

Treeningud 6 viisi kükitamiseks suurema suuruse, tugevuse ja võimsuse saamiseks Kahtlemata, kükitades on üks mitmekülgsemaid harjutused saate lisada oma treeningrutiin.

• Kogu aeg - umbes 15 minutit.
• Kiirem viis rasva kadumise ideede jaoks
• Eht kaalulangus
• 12 varustuseta harjutust, mida saate teha väljaspool | Meeste tervis - Sobivus -
• Treenige maailma kõige valjema mehega: rikas CrossFiti treening! - Atleetvõimlemine

Õigesti sooritades on populaarne alakeha, liitharjutus aitab teil hoida oma motoorseid funktsioone, paista silma paista spordis, parandada kogu keha tugevus ja areng ja parandage oma võimet täita lihtsaid igapäevaseid ülesandeid. Kõigist alakeha harjutustest on kangist tagumine kükitamine jääb enamiku staažikate tõstjate kullastandardiks.

Kuid see pole ainus viis kükitamiseks.

• Kasu need tooted on ikka vähe, ja need on kergesti mudel.
• Rasva poletamine rutiinse kaaluga
• Clen fat burner hind
• Animal Cuts, 42 PAKS Universal Nutrition osta siin
• Fast Workout Fuel BCAA spordijoogi pulber g | toa.ee toa.ee

Nii et olenemata sellest, kas olete algaja, algaja või võistlustasemel sportlane, on teie jaoks sobiv kükitamine ja aitame teil selle siin leida. Per Bernal Sangkang ees Eelised: Tasakaalustatud jalad, südamik ja selja ülemine tugevus, neid on raskem petta.

Esi kükitamine on paljude sportlaste seas kiiresti populaarsust kogumas, osaliselt seetõttu, et see on CrossFiti kultuuris silmapaistev.

See on ka olümpiatõstmise oluline komponent. Sõltumata põhjusest, miks te seda teete, on see silmapaistev liikumine, ennekõike seetõttu, et seda on raskem halvasti sooritada kui selja kükitamine.

Asetades kangile üle õlgade keha ette, paneb eesmine kükitamine palju rohkem rõhku nelipealihasele ja ülaseljale kui traditsiooniline seljakükitus, kuid treenib siiski tõhusalt gluteid ja reieluu.

Digitly ja intensiivselt tegeleb spordiga!

Vihjed: Puhta haardetehnika teostamiseks haarake kangist õlgade laiusest veidi laiema haardega. Pöörake küünarnukid lati alla, kuni need on ettepoole suunatud ja kang jääb teie õlgadele teie ette. Hoidke küünarnukid kogu liikumise ajal ettepoole suunatud.

Kuidas saada oma elu parim treening - ilma jõusaali seadmata

Kükita, hoides kaalu kontsadel. Hoidke rindkere ja küünarnukid üleval. Harv Partridge Pokaali kükitamine Eelised: Neljakordne tugevus, seljaaju kokkusurumise puudumine, kaalu erinev hajutamine Pokaali kükitamine võib olla efektiivne liikumine keha alakeha tugevuse ja lihasmassi, eriti neljarattaliste ja tuharalihaste ehitamiseks.

Tänu oma põhilistele ja liikumisvajadustele ning alaselja löömise võimalusele on kõige parem alustada mõistlikult kerge kaaluga, kuni liikumine selgeks saab.

Kuidas vähendada rasva ladestumist puusadel

Vihjed: Asetage kettlebell või hantel jalgade vahele, põrandal tasased jalad või väikesele taldrikule tõstetud kontsad. Haarake ülekäepidemega enda ees olev kettlebell. Hoidke selja kaarjas ja rindkere ülespoole, sirutage puusad ja põlved, kuni seisate otse püsti. Ühepoolne treenimine võib olla kasulik kõigile tõstjatele. Ühe jala korraga töötamine aitab parandada tasakaalustamatust külgede vahel, treenib rasva poletid crossfiti ajal tasakaalutunnet ja võimaldab teil lihaseid üle koormata, ilma et peaksite nii palju raskust vajama.

6 viisi kükitamiseks suurema suuruse, tugevuse ja võimsuse saamiseks

Bulgaaria Split Squat'i saab teha ka Smithi masinal või hantlite või kangiga. Alustage lihtsalt aeglaselt ja keskenduge enne plaatidele virnastamist tasakaalu ja liikumise tundmise arendamisele.

Kui teil on mugav, saate kaalu üles tõsta külgedel olevate hantlitega, hoides enda ees pokaali kükitamise stiilis või kangiga kas tagumises või eesmises kükis. Näpunäited : Asetage üks jalg mõni jalg enda taha pingile või tõstetud platvormile.

Pöördunud kere hoidmiseks alustage puusade tagasilükkamist nagu seljakükis. Laske tagajalal põlvest kõverduda. Laskuge, kuni jõuate alumisse asendisse, mis võib juhtuda siis, kui esijalg jõuab paralleelselt või kui tagumine põlv puudutab maad.

Fast Workout Fuel BCAA spordijoogi pulber 450g

Paul Aiken Pea kohal kükitama Eelised: Tasakaal, keha kontroll, suurenenud lihaste liikuvus Nagu eesmised kükitused, on ka õhuliini kükitamise juured olümpiatõstmises. Pea kohal kükitamine tugevdab kangivarre keskpunkti ja on selle konkreetse olümpiatõste valdamiseks hädavajalik.

Mittekonkurentsivõimeliste tõstjate jaoks võib see olla tõhus viis alakeha treenimiseks, arendades rasva poletid crossfiti ajal ajal lihastes ja liigestes tasakaalu ja liikuvust. Vihjed: Haara või suru varda pea kohal ja hoia seda raskuskeskme kohal, sooritades kükitamise. Ülemised kükid nõuavad teatud määral õla liikuvust, et seda korrektselt teostada, kuid kangist laia haarde võtmine muudab selle palju lihtsamaks.

Glucophage mg kehakaalu vahend luude salenemise jaoks langetamiseks CrossFiti harrastajatele pühendatud ajakiri Boxlife toob välja kuus põhjust, miks on alkohol aktiivsele sportlasele halb ning selgitab, kuidas ta meie kehale mõjub. Pool kilo lihast põletab kuni üheksa korda rohkem kaloreid kui pool kilo rasva. M aitavad põletada kehal rohkem rasva ja vähendada söögiisu. Keeruka termini taga peituv täiesti uudne protseduur tähendab meetodit nahaaluse rasva puusadeltuharatel, seljal selline kogus vähendada 3—8.

Teil võib olla suur rasva kaalulangus kasutada piisavalt suurt raskust pealael kükitamisel, et oma jalgu tõeliselt proovile panna, kuid see pole siin mõte. Puusa liikuvus nõuab, et see paneks teid kandma kõigi teiste kükitavate variatsioonide juurde.

Kuidas kaalust alla võtta puusad: kõige tõhusamaid viise

Neid tuleks tõesti nimetada kükitamiseks 'mitte sissi jaoks', sest need on esmatasemel põletid. Nihutades raskuse varvastele ja sundides jalgade esiosa langetades kogu keha toetama, eraldate venitatavad neljakordsed ja nõuate, et nad tõstaksid kogu selle kaalu üles ilma ühegi teise lihasgrupi abita. Isegi ilma kehakaaluta on need ühed parimad viimistlejate kükitamise variatsioonid, mida saate teha.

Vihjed: Alustage nelja sekundi negatiivsega, kui langetate keha maapinnale, hoides puusad üleval ja hoides sirgjoont õlgadest põlvedeni. Kui teil pole kaalu kasutamisel mugav, võite sellest liigutusest lihtsalt kehakaaluga palju kasu saada. Lõhkake positiivse poole peal, tehes pausi ülaosas, et oma neljarattalised kõvasti kokku tõmmata.

Tangiga tagumine kükitamine on jalgade liigutuste kuningas ja üks tõhusamaid harjutusi alakeha tugevdamiseks. Ehkki see treenib kogu alakeha lihaseid, paneb see käik suurema rõhu tagumise ahela lihastele, nagu tuharad, reieluu ja seljaaju püstitajad, kui muud kükitamise variatsioonid. Kui see on õigesti tehtud, on see ka ainulaadne alakeha massiehitaja. Vihjed: Haarake kangist õlgade laiusest veidi laiema haardega, astuge varda alla ja asetage see üle oma selja ülaosa oma püüniste ülaosa alla.

Registreerimine

Hoidke oma õlaribad kindlalt kokku tõmmatud ning hoidke kogu ülestõstmise ajal tihedat ülaselga ja südamikku. Pärast riiulist välja astumist algatage liikumine, lükates puusad selja taha. Hoidke oma rinda üleval ja hoidke kumerat selga, samal ajal langetades ennast, kuni puusa korts on madalam kui põlve ülaosa.

Pöörake liikumine tugevalt tagasi algasendisse. Liikumise sujuvamaks muutmiseks hingake liikumise ülaosas sügavalt sisse ja hoidke kinni, seejärel langetage see alumisse ossa ja kui tagasi tulete, hingake välja.