Uuringud on näidanud, et jõutreening annab lihasrakkudele uued tuumad, nii et protsess kulgeb kiiremini ja tõhusamalt - sulandudes uinuvate, passiivsete rakkudega, mida nimetatakse satelliitideks või tüvirakkudeks ja mis asuvad lihaskiudude vahel. Venitamine raseduse ajal aitab venitada selja lihaseid ja Lihased te kasutate samal ajal Suurenemine ainevahetuse kiirust ja vähendada rasva. Ja pea alati meeles: teie õnne ja tervis on olulisemad kui teie keha välimus. Lihasmassi vähenemine lahja ei ole eraldatud protsess, vaid toimub samaaegselt rasvamassi kogunemisega. Nüüd õppige, kuidas seda teha.

Käte- ja seljalihaste treening kummilindiga

Kärt Sest trenni tehes nii või teisiti kaotad sa ka oma rasvapolstrit. Ei ole nii, et need harjutused, mida teed näiteks lihastele, ei mõju rasvale ja vastupidi.

Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva. See pole suur muutus, kuid ma pean tunnistama, et olin väga üllatunud et suutsin suhteliselt võrdselt üht kasvatada ja teist kaotada. Kuid selle suunas ma olen teadlikult proovinud liikuda. On väga palju inimesi, kes väidavad et see ei ole võimalik. Ka mina küsisin mitu kuud tagasi teistelt nõu, et kas saab.

Sellal, kui lihased kasvavad, rasv omakorda väheneb. Mitte nii, et kõigepealt ma pean rasvast lahti saama ja siis alles lihastega tegelema.

Valemid Keha ümberkompositsioon on tuntud kui ihaldatuim keha ümberkujundamine - see on keha võime põletada rasva ja samal ajal kasvatada lihaseid. Paljud inimesed usuvad, et pole olemas sellist asja nagu rasv või kohmakas lihas, mis viib keha ümberkomponeerimise väga segase selgituseni. Väga lihtsustatult öeldes on see siis, kui inimene kasvatab jõudu, lisamata mahukaid lihaseid, või kui ta ehitab lihaseid rasva lisamata.

Meenutage nüüd ilusti:kas olete kunagi näinud täiuslike lihastega inimest, kellel tselluliit ja rasv igalt poolt pungitavad. Eden Siis tõesti rasvapolster ei vähene ja lihas kasvab selle all suuremaks.

Lõpptulemuseks ongi jämedamad kehaosad. Aga korraliku toitumise ja trenniga peaks keha aina kaunimaks ju minema. Aeg, mille järel peaks tulemused nähtavad olema, on erinevata inimeste puhul ka erinev.

Kui mõnel on alles kahe aasta möödumisel trenni tulemusi näha, siis teisel võivad juba poole aasta pärast ilusad pringid lihased olla.

Üldjuhul see tobe igakevadine trennihullus, mis tabab paljusid "ruttu-rannahooajaks-vormi" inimesi, on mõttetu. Üldjuhul paari kuuga erilist tulemust ei ole ja pealegi on oht suure ülepingutamisega trennist tüdimus saada ja hullemal juhu mõni vigastus.

Trenn peaks olema nauding nii kehale kui vaimule, mitte kohustus oma keha ees. Kena kevadet ja meeldivaid trennielamusi!

Kui tegemist pole just atleetvõimlejatega, pole tarvis karta, et lihaste arenedes kaal oluliselt tõuseks. Kaal võib olla muutlik, see võib isegi päeva jooksul kg võrra varieeruda.

See mis loeb on keha rasvaprotsent!