Need on vanus, sugu, kaal, pikkus ja rasvavaba kehamass. Üldiselt ärge unustage ees ootavat. Kükid stimuleerivad testosterooni ja kasvuhormooni tootmist aktiivsemalt kui näiteks jalavarjud. P 90 X-ajakava pakub kolme eraldi treeningprogrammi: Classic Doubles ja Lean, millest igaüks on mõeldud inimestele, kellel on erinev füüsiline ülesehitus. Leiate, et on aeg minna edasi arenenuma programmi juurde, kui te ei saa iga treeninguga lisada 2,5 kg. Mis on p 90 x treeningu rutiin?
Kilogrammid Mis on põhilised ja puhkeolekus kasutatavad ainevahetuse kiirused RMR? Neid kahte mõistet kasutatakse vaheldumisi, ehkki nad pole tehniliselt samad. Ainevahetuskiiruse puhkeseisund on tegelikult see, mida enamik võhiklikke mõtleb, kui öeldakse ainevahetuse kiirus ja ma räägin siin ainult puhkeolekusisaldusest RMR.
Baasvahetuse kiirus on täpne arvutus koos täpse määratlusega; RMR on praktilistel eesmärkidel piisavalt lähedal. Ainevahetuse kiirus puhkeseisundis on energia, mida loom vajab aktiivsuseta elus püsimiseks.
Seetõttu on teie tegelik ainevahetuse kiirus alati oluliselt kõrgem kui teie RMR. RMR arvutamine on väga kasulik esimene samm ainevahetuse tegeliku kiiruse arvutamisel.
Mis määrab puhkeoleku ainevahetuse kiiruse? Väga väikesel arvul inimestel on füüsilised tingimused, mis võimaldavad neil imelikult puhata ainevahetust. Valdava enamuse inimeste jaoks saab puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust arvutada, teades mõnda peamist muutujat.
Need on vanus, sugu, kaal, pikkus ja rasvavaba kehamass. Rasvavaba mass on väga oluline muutuja. Keha pindala määramiseks kasutatakse kaalu ja pikkust ühes valemis.
Metaboolse kiiruse kalkulaator (RMR)
Ma 15-minutiline rasva poletamine zuzka, et see kõlab kummaliselt, kuid külma ilmaga liikudes kulutate rohkem energiat. Suvel on palju kergem liikuda, kuid rohkem pingutatakse talvel "liikumiseks". Millal muudab keha oma puhkeoleku ainevahetuse kiirust?
Kas teie toidu tarbimise vähendamine vähendab puhkeolekut? Keha ei saa muutke selle puhkeoleku kiirust rasvavaba kehamassiühiku kohta.
Uuringud on seda näidanud. Lihase kaotamisel väheneb teie puhkeoleku ainevahetuse kiirus.
Ainuüksi rasva kaotamine ei alanda teie RMR-i ja pange tähele, et rasva kaotamiseks ja lihaste kaotamiseks peate järgima väga mõistlikku programmi. Tõenäoliselt olete kuulnud, et inimestel, kes käivad toitumisjookse, langeb ainevahetuse kiirus, mis tähendab, et kui dieedist loobuda, võtavad nad rasva kergemini kui enne alustamist.
Lisateave minutilise raske korpuse kohta 5. Cardio Capoeira minutilisest kehast koos Brett Hebelaga Capoeira on Brasiilia võitluskunst, mis ühendab endas tantsu ja akrobaatika elemente. Brett Hebel ei olnud mitte ainult kuulus fitness treener, vaid ka üks kuulsamaid capoeira järgijaid. Tema kardiotreening programmist 20 Minute Body ei ole tõenäoliselt keeruline, kuid oma peamist ülesannet see täidab.
Selle põhjuseks on asjaolu, et nad on kaotanud lihase, mistõttu on nad vähendanud ainevahetust. Põletatud energia hulk rasvavaba kaalu ühiku kohta aga ei muutu; vaesed dieedid lõpetavad vähem rasvavaba kaaluühikutega ja just sealt tuleb nende nõiaring.
Kui kaua võtab keskmine treeningutöö keskmine arv?
Kas mõne inimese seedesüsteem on teistest tõhusam? Ja teie süsteem ei muutu toidutarbimise muutumise tõttu enam-vähem tõhusaks.
Hea treening rutiinne?
Isegi rasvunud inimestel on harva tõhusamad kehad. Selle kindlakstegemiseks kontrollivad teadlased väljaheidete energiaväärtust.
Lisaks on need programmid lihtsalt vaheldumisi. Kõik on väga lihtne. Kõik kordused kõigis komplektides viiakse läbi sama kaaluga, välja arvatud kerged soojenduskomplektid. Teie eesmärk pole saavutada pumpamine või lihasvalu kuigi see on võimalik pärast raskete raskustega töötamistvaid iga treeninguga kaalu kasvatamine.
Arvestades muutujate samu väärtusi, kui palju erineb puhkeoleku metabolism inimeste vahel? Teisisõnu, mis on viga valemites, mida kasutatakse RMR arvutamiseks?
Toitumine 101: ülim juhend õige söömiseks
Värskeimate uuringute kohaselt on erinevused madalad puhkavad ainevahetuse kiirus RMR isikute vahel, kellel on peamiste muutujate väärtused samad. See tähendab, et valemid on täpsed, arvestades kellegi vanust, rasvavaba massi, pikkust ja sugu.
- Извини, Патрик, - промолвила Наи.
- Они въехали на главную площадь.
See lükkab tõhusalt ümber Sukhatme-Margeni hüpoteesi.