Selle etapi pikkus on umbes 10 minutit. Niipea, kui lakkate olemast algaja ja keha "satub" treeningurütmi, saate liikuda järgmisele intensiivsustasemele. Kui te pole veel näinud oma austust nende kirjanike meistriteoste vastu : , siis olete teretulnud, läheme veelgi kaugemale, et lahti võtta uus, asjakohane teema, mida nimetatakse - kuidas eemaldada rasv kätelt.

Registreerimine

Jooksuraja kaalulangetamise kava alustamisel on oluline teada oma südame löögisagedust, et saavutada oma südame- ja rasva kaotamise eesmärgid. Jooksuraja rasvapõletustreening hoiab teie südame löögisagedust madalamates vahemikes ja hõlmab top rasva poletusmeetodid intensiivsusega püsiseisundiga treeningut, samal ajal kui kardiotsoon on suurema intensiivsusega treening.

Näpunäide Kardiotreening jooksulindil on suurema intensiivsusega ja aitab saavutada metaboolset konditsioneerimist. Rasvapõletus on madalama intensiivsusega treening, mis põletab peamiselt rasva.

Kuid see ei pruugi tingimata teha rasvade kaotamiseks paremat võimalust. Fat Burn Vs. Kardio Paljudel jooksulintidel on eelnevalt programmeeritud rasvapõletuse ja südame treeningud ning pulsikellad, mis aitavad teil saavutada soovitud treeningu intensiivsust.

Rasvapõletustsoonis treenides jooksulindil madala intensiivsusega, püsiseisundiga treeninguid, on umbes 70—80 protsenti teie põletatud kaloritest rasvast, soovitab Riiklik Spordimeditsiini Akadeemia.

Loe rohkem: Kui kiiresti näen jooksulindi kasutamise tulemusi?

Kardiotsooni või suurema intensiivsusega treeningutesse liikudes lülitub teie keha üle suurema protsendi süsivesikute kasutamisele kütusena. Kuid teie keha põletab endiselt rasva ja sellel treeningutasemel jätkab keha ka pärast treeningut rasvade kalorite põletamist, soovitab Ameerika treeningnõukogu.

Neid tsoone saab hinnata teie suhtarvu suhtes maksimaalne pulss, mille saate arvutada, lahutades vanuse st.

Rasvapõletus treenimise ajal stressi all

Rasvapõletustsooni sisenete siis, kui teie pulss top rasva poletusmeetodid 60—75 protsenti maksimaalsest pulsist, soovitab A Healthier Michigan. Südame tsoon on 75—80 protsenti teie maksimaalsest pulsist.

Ventilatsiooni läve arvutamine Rasvapõletuse ja kardiotsoonide määramise alternatiiviks maksimaalse pulsisageduse põhjal kaaluge selle kasutamist tajutav pingutus ja ventilatsioonilävi. See meetod võtab paremini arvesse teie sobivuse taset.

Üks lihtne viis treeningu ajal oma ventilatsioonilävi määramiseks on kasutada jututesti.

Rasvapõletustsooni sisenete siis, kui olete ventileerimiskünnise 1 või VT1 ja ventileerimiskünnise 2 või VT2 vahel. Jõuate VT1-ni, kui treeningu ajal rääkimine pole enam mugav. VT1 ja VT2 vahel muutub rääkimine keerulisemaks.

Kui teie koormustase liigub VT2 kohal, olete südame- või ainevahetuse konditsioneerimistsoonis. Jututesti kasutades teate, et olete jõudnud VT2-ni, kui saate korraga rääkida ainult ühte või kahte sõna.

• Leidsin ühe huvitava artikli, mis peaks minu tollaseid kirjutisi ja mõtteid veelgi toetama.
• Arvata 180 rasva kadude ulevaateid
• See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
• Fat burner 7
• rasvapõletus – toa.ee
• TOP 7 meetodid rasva eemaldamiseks kätelt - harjutused, toitumine ja teised Veenilaiendid Täis käed "kaalu" näitaja ja võtavad selle harmoonia.

See treeningutase pole mitte ainult füüsiliselt keeruline, vaid ka psühholoogiliselt keeruline jätkata treenimist, kui teil on nii hinge läinud. Kuigi saate kardiotreeninguid lühema aja vältel säilitada, on teile kasulik järelpõletus, kus keha põletab rasva ja ainevahetus on suurenenud ka pärast treeningu lõpetamist.

Loe rohkem: Kui kaua peaks keegi jooksurajal jooksma?

Neile tutvustatakse uusi meetodeid, mis võimaldavad sporditeadlastel hinnata lipiidide ainevahetuse tulemusi, et optimeerida sportlaste treeningute kohandamist. Sportlased soovivad rasva põletada mitmesugustel põhjustel. Kui vastupidavusalade sportlasi huvitab ennekõike oma jõudluse parandamine ja parandamine, siis tervisespordi põhjusteks on nii tervise ennetamine kui ka iluideaali poole püüdlemine. Teie keha energiaallikad Inimese toidu peamised koostisosad on süsivesikud, rasvad ja valgud. Nendest toitainetest ei saa teie keha otseselt liikumiseks vajalikku energiat.

Hoiatus Suure intensiivsusega treenides on hingamine ära normaalne, kuid õhupuudus mitte. Kui teil tekib õhupuudus, valu rinnus, pearinglus või peapööritus, peatage jooksulint ja pidage nõu oma arstiga. Jooksurada Fat Burn Jooksuraja kaalulangetamise kava alustamisel alustage kindlasti aeglaselt ja suurendage aja jooksul intensiivsust.

Ärge proovige hüpata otse intensiivse kardiotreeningu juurde ja pidage enne treeningprogrammi alustamist alati nõu oma arstiga. Kaaluge eelprogrammeeritud treeningud alustamiseks jooksulindil. Jututesti abil saate reguleerida nii treeningu pikkust kui ka kiirust ja raskusi rasvapõletuse ja südame eesmärkide saavutamiseks. Kuigi kalorite ja rasvade põletamine on mis tahes kaalulangetamiskava oluline osa, sööge kaalulanguse säilitamiseks kindlasti tervislikult.

• Jooksuraja kaalulangetamise kava alustamisel on oluline teada oma südame löögisagedust, et saavutada oma südame- ja rasva kaotamise eesmärgid.
• Kuidas kaotada kaalu kiire ja ohutu
• Enamus võistluskulturiste kinnitavad, et teevad võistluseelsel perioodil ühe aeroobse sessiooni kindlasti hommikul enne esimest söögikorda.
• Mmc kaalulanguse ulevaated
• Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Leukeemia
• Pange parema käe 2, 3, 4 sõrme randme siseküljele.

Kiirendage kehakaalu langetamist, vähendades lisaks jooksuraja treeningutele ka dieedist kaloreid.