See on üks efektiivsemaid viise soovimatutest rasvadest vabanemiseks. Just sellepärast, et põletad rohkem rasva, ei tähenda see, et põletad rohkem kaloreid.

Loomad on võimalised lihtsalt kehalise aktiivsuse tulemusena muundama valget rasvkude pruuniks. Kuna füüsilise pingutuse käigus vabaneb lihastest ensüüm irisiin, mis on päästikuks valgete rasvarakkude muutmiseks pruuni rasvkoe rakkudeks. Selline mudel peab paika ka inimeste kohta. Treeningu käigus muundub lisaks lihastele ka rasvkude ning on selge, et kui rasv saab treenitud, muutub see metaboolselt aktiivsemaks ning rasvarakkude oksüdeerumine on aktiivsem.

Oksüdeerumise tulemusena lõhustatakse triglütseriidid üsihappegaasiks ja veeks ning rasv väljub meie kehast hingeõhu ja kehavedelikega.

Sinu kehakaal peegeldab Sinu elustiili valikuid: Treenides rohkem ja süües vähem ei pruugi tuua soovitud kaalulangust, kuna kõik kalorid ei ole ühesugused.

Selle asemel, et keskenduda kalorite lugemisele, peaks keskenduma toiduainete kvaliteedile ning vältima keemilisi lisaaineid. Mõned lihtsad soovitused kaalu alandamiseks: Treeni regulaarselt ja ole aktiivne kogu päeva vältel. Liitu kõrge intensiivsusega rasvapõletustreeninguga, et põletada rasva ja tõsta lihasmassi.

Ürita ka vähem istuda vähem kui 3 tundi päevas ja kõnni kuni sammu päevas, lisaks tavatreeningule. See on üks efektiivsemaid meetodeid, et vähendada insuliini resistentsust. Tarbi päris toitu, eelistatult orgaanilist ja kohalikku ning valmista oma toit ise. Töödeldud toitudest kaalulangus abielu paastmiseks vähendab oluliselt suhkru tarbimist, mis on peamine põhjus insuliini resistentsuse tekkel ning kaalu tõusul.

Kui ostate ökoloogilisi tooteid, vähendate oluliselt ka taimekaitsevahendite ja teiste mürkainete sisaldust oma menüüs. Samuti vähendab töödeldud toitudest loobumine kunstlike magusainete sisaldust ning kahjulike töödeldud rasvade nagu transrasvade ja taimeõlide pähkli, maisi ja sojaõli osakaalu menüüs.

Heade rasvade allikateks on avokaadod, või, piimatooted, kookos ja kookosõli, kuumutamata orgaaniline pähkliõli, toored pähklid ja seemned, munakollased ning liha. Selle informatsiooni põhjal võiks järeldada, et hingates lihtsalt tihedamini ja rohkem, hakkab ka kaal alanema.

Tegelikkuses see nii lihtne ei ole.

Töötamine ja lihaste komplekt Töötamine ja kulturismi: kuidas vabaneda rasva ja hoida lihaseid. Töötamine ja lihaste komplekt Kulturistid ei meeldi joosta, sest nad kardavad vigastusi ja kaotada selliseid haua jõupingutusi lihaseid. Aga kui te lähenete sel juhul meeles, on jog ohutu, loomulik ja taskukohane sport, mis võib tuua kahtlemata kasu inimestele, kes soovivad suure lihaseid. Seda fotot saab tutvustada igasuguse stuumala: tohutu pumbatud mees jookseb kahel bändi mägi teel.

Kuidas said 0. Kas üks liiter puhast hapnikku on 0, kg? Ja et saada sissehingatava õhu kogust, tuleb puhta hapniku liitrid korrutada ga? Ma ise pole pidanud, vajadust pole, aga 3 mu sõbrannat teevad selle läbi kord iga 2 aasta tagant. Peavad täpselt kavast kinni ja kaal kukub kolinal. Ma ei tea, kust on võetud kg, enamasti on kirjas ikka kg.

Teemaalgataja Tegelikult dieet siiski toimib ja väljanägemine siiski paraneb. Tagasi tuleb ta siiski mingi hetk naasmist oma endiste toitumisharjumuste juurde. Aga seda juhtub absoluutselt iga kaalulangetus meetodiga -kui loobud, tuleb kaal tagasi. Ilma kandmiseta kandvatel kingadel, mis kaitseb teid, tunnete end teatud erinevusi: HEELi mõju puudumine pinnal.

Teie kanna langeb kohe pärast seda; Sa lähed alla kasvatatud põlve, mitte sirgendamata. Maandumine sirgele jalale ja löök kanna on võimalik amortisatsioonil, kuid mitte paljajalu käivitamisel; Lühikesed sammud.

Sa maanduda laia ees jala raskuskeskme all ja mitte ühel või kahel jalal edasi, nagu te saate seda teha kingades.

Kui palju rasva ma võin põletada jooksvalt?

Kui sa mäletad neid nelja asja, siis siis, kui sa jälle sattud, peate joosta "pehmelt". Uue jooksva tehnika väljatöötamisel peate suurendama ka teie kadentsi sammude arv. See säästab kiiruse samm-i pikkuse vähenemisega. Sammude kõrge sagedus vähendab traumaatilist potentsiaali, kuna peatus laaditakse alles korraga, samas kui maapinnaga kokkupuutel. Seega, õrnalt maa ees jala ja pärast kerget puudutamist kanna taas tõsta. Püüdke jääda sammu sagedusega minutis - 90 iga jala jaoks.

Alguses on see natuke ebamugav ja tüütu, kuid te harjute sellega kiiresti. Kui olete õppinud õiget lööki ja keha järk-järgult kohandub uue biomehaanilise liikumise - eriti, kaaviar ja Achilleuse kõõlused on nõrgemad ja lühendada paljude aastate maandumine kanna ja kõndida tõusuteel - tunnete märgatavat Vähenemine mõju mõju mõju oma mõju oma pahkluu, põlve- ja puusaliigendid, samuti vähenemine kahjustuste arvu sidekoe ja lihaseid.

Mõned uuringud on tuvastanud, et tänu looduslikule töölehele vähendatakse šokk koormust 50 protsendini. Lugege rasva põletada, lihaseid Tuleb toime tulla teise negatiivse mõjuga - lihaste kaotuse - kahte tüüpi treeninguid tuleks teha: pikk aeglane jooksmine ja intervallidega. Pikk aeglane perspektiivis. Kaks korda nädalas, soovitavalt päevast vabalt treeningut jõusaalis, kulutada lihtne kestab minutit.

Teoreetiliselt ei tohiks madal südame löögisagedus sellise joonega midagi uut kiikumiseks midagi uut: sama kardio impulsi lööki minutis, mida nad alati teostasid treeningratta või auruti rasva põletamiseks.

Madala intensiivsuse aeroobses tsoonis liigub teie keha üsna aeglaselt, et tarbida kõiki hapnikku rasva kasutamiseks peamise kütusena. Rasv on rikkalik kaloreid, kuid nõuab suure hulga hapnikku, et seda jagada. Pikaajalise jooksemise peamine tingimus ei ületa südame löögisageduse lubatud vahemikku, mis ei ole enamikule inimestele lihtne, eriti neile, kes just alustasid. Loodusliku jooksva tehnika kasutamine võib põhjustada asjaolu, et te jätate rasva põletamise impulsi tsooni, nii et sa peaksid vähe piirama.

Peamine ülesanne töötab, samuti mis tahes muud tüüpi kardiotrans, on arengus mitokondrid lihaskiududes väike elektrijaamad rakus, kus kütus ja energia põlebmis võimaldab paremini põletada rasva.

Ehitada lihaseid ja põletada rasva samal ajal

See juhtub siis, kui jääte intensiivsusvööndile, kus rasvareserv on peamine energiaallikas. Aga kui te ületate selle tsooni ülemisse piiri tehniliselt teie "künnis", kus te ei saa oma kiiruse säilitamiseks piisavalt hapnikkulülitub teie lihased kergemini ligipääsetava kütuse - süsivesikuteni.

Selles tempos töötamine vähendab mitte ainult rasva kasutamist energiaallikana ja aeglustab põlemismehhanismi arengut, vaid loob ka teie lihase stressi, mis mõjutab negatiivselt nende taastumist. Pidage meeles, et kui tegite jõusaalis kõva jõusaalis, pühendab päevase treeningu positiivse mõju, mis säästab positiivset mõju. Kuidas teha kindlaks, mida te ei ole liiga kiire?

Kui palju rasva ma võin põletada jooksvalt?

Nendel eesmärkidel kasutage "vestlustesti". See tähendab, et kogu sörkimise ajal peate olema võimelised lihtsalt ja mugavalt juhtima vestlust ilma tugeva hingeta.

Konfigureerige see jooksva "vestlus" kiirusele ja seadistage piiksu niipea, kui ületate kindlaksmääratud CSS-i vahemikku. Lisaks suure koguse rasva põletamisele tugevdab pikaajaline töötamine madalal intensiivsusel ka kõõluste, kimpude, sidekoe, mis võimaldab kehal edukalt toime tulla areneva koormusega ja annab teile võimaluse keskenduda paremale töötavale tehnikale.

Intervalli väljaõpe.

Asking Dr. Greger About Ex-Vegans, Oil, Etc.

Kord nädalas kuluta lühikesed ja intensiivsed intervalli istungid kohe pärast jalgade väljaõpet. Hormonaalne vastus sellistele koormustele eriti testosterooni on väga sarnane, mis tekib "rauaga" töötamisel.

Lisaks sellele ei võta intervall palju aega: ainult 20 minutit kaheksa sprintide ja nende nende taaskasutamise perioodide puhul, sealhulgas soojenemise ja rakmete vahel.

10 VALEARUSAAMA

Aga üks ei tohiks hoida selliseid istungeid rohkem kui üks kord nädalas, sest nad loovad teie liigeste jaoks suurt stressi. Minimeerige löögi koormus ja suurendage koolituse mõju, tõstes jooksulint kaldenurk ja kiirus. Koolitusplaan Kõige olulisemat asja tuleb kaaluda ainult teie peamise koolituse lisamiseni jõusaalis ja mitte nii, kuidas ennast "lõpetada". Teie peamine eesmärk on põletada rasva, kiirendada taastamist ja parandada füüsilist vormi, säilitades samas lihasmassi. Seega, kui te vaevalt treenige keha või suurte lihasrühmade all olevat keha või suurte lihasrühmade alumist, siis on keskkond ja laupäev kõige sobivam aeg pikaajalise impulsi jaoks kõige sobivam aeg.

Kolmas sõidukoolitus võib koosneda suure intensiivsuse intervalliga Lisaks raske jala koolitusele. Lihaste säilitamiseks ärge joosta rohkem kui kolm päeva nädalas või kauem kui 60 minutit korraga.

Neile, kes soovivad osaleda jooksvatel võistlustel, on vaja järk-järgult suurendada pikka aega kiirust ja kilomeetrit, samas kui intervalli seanss jääb muutumatuks. Jätkame vestlust selle kohta, kuidas treenida tugevust ja vastupidavust jooksva abiga.

Täna räägime sellest, kuidas hoida terveid põlvi, miks on vaja joosta rangelt 60 minutit ja mida teha, et lihasmassi hoida kaalulanguse kaotamise ajal. Kuidas töötada ilma valuta põlvili Ebamugavustunne põlvedel ei võimaldanud kas rasva mass poletada hapnikku joosta, mille tõttu eelistas jalgratast kasutada ja arvasin, et jooksmine ei olnud minu enda kaaluga üle kg. Probleem oli jooksva tehnika. Rohkem kui kord kuulnud, et see ei ole väärt Heel Sock ja kaasaegsed tossud paksu ainus - kurja, mille tõttu see oli moes.

Nad ütlevad, et seal on rohkem mõistlikke viise, sealhulgas igas tossud. Näiteks töötab Socki kreeni ja teiste süsteemide paari. Ma kuulsin, aga ma ei pööranud palju tähelepanu pärast seda, kui ma proovisin kannatada meetri kaugusel Sockist kreeni. Loomine tuli välja ja ma arvasin, et see ei olnud teritanud.

Tõsiselt naasin ainult paar kuud tagasi praeguses kuivamisprogrammis. Eespool kirjeldatud tehnikat tehti ettepanek ja järgmine soovitus tehnikat töötamiseks, lõpetage kreeni lõpus kleepumine maa peal. Ja mida sa arvad?

See töötas! Mitte kohe, vaid siiski õppinud jooksmise ajal jala keskosas. Hea selle kohta, et ta ütles allpool videopaaris: Esimene kord põgenes nagu balleriin, kaugelt ettepoole. Lubage endale aeg-ajalt massaazi 4.

Ma higistan, järelikult põletab mu keha rasvu. Kui see oleks nii, kaotaksite Te kaalu ka saunas olles või suvel higistades. Fakt on see, et higistades kaotate Te esialgu ainult vett. Kompenseerige vedeliku kaotus mineraalvee või gaseeritud õunamahlaga. Ideaalne viis rasva põletamiseks on regulaarne vastupidavusspordiga tegelemine, nagu näiteks matkamine, sörkjooks, kepikõnd, ujumine või jalgrattasõit.

Ainus erinevus on see, et inimeste jaoks leidub kütust suhkrute kujul. Rasv on see, millest soovite lõpuks vabaneda, kuid suhkrud on kergemini töödeldavad ja seega eemaldate selle kõigepealt. Põhiline aeroobne tsükkel on Krebsi tsükkel. Kuid enne selle saavutamiseks tuleb glükoos jagada kõigepealt püruvaadiks anaeroobse glükolüüsi teel ja seejärel atsetüül-CoA-ks.

Rasvade põletamine algab alles pärast 20 minutit. Niipea kui alustame kehaliselt aktiivset tegevust, hakkab meie keha rasvu põletama. Esialgu põletatakse siiski minimaalne kogus võrreldes kulutatud energiahulgaga. Mida kauem keha on sunnitud töötama, seda kiiremini tühjendatakse süsivesikute varud — nüüd hakkame rohkem kasutama rasvavarusid.

See toimib kõige paremini pikaajalise vastupidavustreeningu puhul, kuna rasvade põletamine nõuab rohkem hapnikku kui süsivesikute lagundamine.

Kuhu kaob keharasv?

Jooge ohtralt — ideaalis ka treeningu ajal. Spetsiaalsed spordijoogid ei ole siiski vajalikud. Õunamahl segatuna gaseeritud veega sisaldab mineraale ja vitamiine.

Toome siinkohal ära kümme põhilist valearusaama, mis inimestel on seoses kehalise aktiivsusega.