Selle tulemuseks olid nii rasvumise kui ka kardiovaskulaarsete riskifaktorite markerite vähenemine, mis on kaks peamist lisatasu. Vähendage rafineeritud süsivesikuid Rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamine võib aidata teil kaotada lisarasva. Soovitud tulemuse saamiseks peaksite võtma suurema koguse valku, jaotama igapäevases dieedis kalorite suhe nii, et nende tarbitav kogus oleks suurem kui tarbitud. Veelgi enam, tume šokolaad, mis sisaldab 70—85 protsenti kakaod, on rohkem kiud kui piimjas sort, oluline kaalulangetamise ja säilitamise tegur. Stress tekitab hormooni kortisooli, mis julgustab kõhtu rasva ladustama. HIITiga alustamise lihtsaks viisiks proovige vaheldumisi kõndimist ja sörkimist või 30 sekundit korraga sprinti.
Ükskõik, kas soovite parandada oma üldist tervist või lihtsalt suveks saleneda, võib liigse rasva põletamine olla üsna keeruline.
14 parimat viisi rasvade kiireks põletamiseks
Lisaks dieedile ja treeningule võivad kehakaalu ja rasva kaotust mõjutada ka paljud muud tegurid. Õnneks on rasvapõletuse kiireks ja hõlpsaks suurendamiseks palju lihtsaid samme. Siin on 14 parimat viisi rasva kiireks põletamiseks ja kaalulanguse edendamiseks. Alustage jõutreeninguga Jõutreening on teatud tüüpi treening, mis nõuab lihaste vastupidavuse vähendamist.
See suurendab lihasmassi ja suurendab jõudu. Kõige sagedamini hõlmab jõutreening raskuste tõstmist, et aja jooksul lihased juurde saada.
Teadusuuringud on leidnud, et jõutreeningutel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, eriti kui tegemist on rasvapõletusega. Ühes uuringus vähendas jõutreening vistseraalset rasva 78 metaboolse sündroomiga inimesel.
Vistseraalne rasv on teatud tüüpi ohtlik rasv, mis ümbritseb kõhu elundeid 1. Veel üks uuring näitas, et nädalane jõutreening koos aeroobse treeninguga oli keharasva ja kõhurasva vähendamisel tõhusam kui üksi aeroobne treening 2. Vastupidavustreening võib aidata säilitada ka rasvavaba massi, mis võib suurendada kalorite hulka, mida keha puhkeseisundis põletab 3.
26 parimat taimset valguallikat
Kehakaalu harjutuste tegemine, raskuste tõstmine või jõusaalivarustuse kasutamine on mõned lihtsad viisid jõutreeninguga alustamiseks. Kokkuvõte On näidatud, et jõutreening suurendab puhkeenergia kulutamist ja vähendab kõhu rasva, eriti kui see on kombineeritud aeroobse treeninguga.
Järgige kõrge valgusisaldusega dieeti Valgurikkamate toitude lisamine oma dieeti on tõhus viis söögiisu vähendamiseks ja rohkem rasva põletamiseks.
- Selleks, et saada oma panuse jaoks kõige rohkem pauku, tehke oma iganädalases koosseisus tempeh, traditsiooniline Indoneesia kääritatud sojatoote.
- 10 toitu, mis põletavad rasva - Tervise -
- Kaalulangus vahelejatmine kois
Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et suurema hulga kvaliteetse valgu söömine on seotud väiksema kõhurasva riskiga 5, 6. Üks uuring näitas ka, et kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi ja ainevahetust 7.
Taimetoitlastele mõeldud valk - 12 toitu, mida oma dieeti lisada
Valgukoguse suurendamine võib suurendada ka täiskõhutunnet, söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist, et aidata kaalulangust vähendada butternut rasva kadu, 9. Proovige oma toidulauale lisada iga päev mõni portsjon kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitab rasva põletada.
Mõned valgurikkad toidud on näiteks liha, mereannid, munad, kaunviljad ja piimatooted. Kokkuvõte Rohkem valgu söömist võib seostada väiksema kõhurasva tekke riskiga. Valgu tarbimise suurendamine võib vähendada söögiisu, vähendada tempeh ja rasva kadu tarbimist ja säilitada lihasmassi.
Pigistage rohkem magada Natuke varem magamaminek või pisut hiljem äratuskella seadmine võib aidata rasvapõletust kiirendada ja vältida kehakaalu tõusu. Mitmed uuringud on leidnud seose piisava une ja kaalukaotuse vahel. Üks 68 naisega tehtud uuring näitas, et need, kes magasid 16 aasta jooksul viis või vähem tundi öösel, võtsid kaalus juurde suurema tõenäosusega kui need, kes magasid kauem kui seitse tundi öösel Muud uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada muutusi tempeh ja rasva kadu, suurenenud söögiisu ja suuremat rasvumise riski Ehkki kõik vajavad erinevat magamiskogust, on enamus uuringutes leitud, et vähemalt seitsmetunnise une saamine öö kohta on kehakaaluga seotud kõige rohkem eeliseid.
Pidage kinni tavalisest unegraafikust, piirake kofeiini tarbimist ja minimeerige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist, mis aitab tervislikku unetsüklit toetada.
Kokkuvõte Piisava une saamine võib olla seotud söögiisu vähenemise ja näljaga, samuti väiksema kaalutõusu riskiga. Lisage dieedile äädikas Äädikas on tuntud oma tervist edendavate omaduste poolest.
Lisaks potentsiaalsele mõjule südame tervisele ja veresuhkru kontrollile võib äädika tarbimise suurendamine aidata mõnede uuringute kohaselt rasvapõletust kiirendada Ühes uuringus leiti, et päevas tarbides 1—2 supilusikatäit 15—30 ml äädikat, vähenes 12 nädala jooksul inimeste kehakaal, kõht rasva ja keskmine vööümbermõõt Samuti on näidatud, et äädika tarbimine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu Veel üks väike uuring, milles osales 11 inimest, näitas, et äädika lisamine dieedile vähendas päevast kaloritarbimist kuni kalori võrra Äädikat on lihtne oma dieeti lisada.
Näiteks lahjendavad paljud inimesed õunasiidri äädikat veega ja joovad seda joogina paar korda päevas toidukordade ajal. Kui aga äädika otsejoomine ei tundu ahvatlev, saate seda kasutada ka kastmete, kastmete ja marinaadide valmistamiseks.
Ükskõik, kas soovite oma üldist tervist parandada või lihtsalt suveks kõhnuda, võib liigse rasva põletamine olla üsna keeruline.
Kokkuvõte Äädikas võib suurendada täiskõhutunnet, vähendada kaloritarbimist ja vähendada keharasva. Söö rohkem tervislikke rasvu Ehkki see võib tunduda vastupidine, võib tervislike rasvade tarbimise suurendamine aidata vältida kehakaalu tõusu ja säilitada täiskõhutunnet.
Eksperdid arvavad, et soolestiku bakterid on nende protsesside eest suures osas vastutavad. Resveratrool, hästi dokumenteeritud polüfenool, toimib prebiootikumina, parandades seedetrakti mikrobioota koostist. Punases veinis, maapähklites ja puuviljades, näiteks marjades ja viinamarjades leiduv resveratrool on loomade ja inimeste uuringutes näidanud märkimisväärset rasvumisvastast potentsiaali. Kliinilistes uuringutes vähenesid kogukogus, rasvamass, kehamassiindeks ja vööümbermõõt pärast ühendi lisamist märkimisväärselt, ehkki vaja on rohkem inimesi. Teadlased uurivad endiselt taimse ühendi toimimise mehhanisme, kuid uuringud osutavad metaboolsetele radadele, sealhulgas adipogenees, rasvhapete oksüdeerumine, lipolüüs ja lipogenees.
Rasv võtab seedimiseks aega ja see võib aidata mao tühjenemist aeglustada, mis võib vähendada söögiisu ja nälga Üks uuring leidis, et oliiviõlist ja pähklitest tervislike rasvade rikka Vahemere dieedi järgimine oli madalama rasvasisaldusega dieediga võrreldes väiksem kaalutõusu oht Veel üks väike uuring leidis, et kui kaalulangetamise dieedil olevad inimesed võtsid päevas kaks supilusikatäit 30 ml kookosõli, kaotasid nad kõhurasva rohkem kui need, kellele anti sojaõli