Cameron, J. Ja soov olla see, kes kaotab kaalu. Pidage ainult meeles: rasvavaba ei tähenda kalorivaba. Sportlastel ja aktiivsetel inimestel on üldiselt keskmise elanikkonnaga võrreldes märkimisväärselt paranenud insuliinitundlikkuse ja glükoositaluvuse tase. Lowndes, J. Kaalulangus uurimistulemuste jaoks rohelised kohvioad Extract on üks selle aasta suurimaid tähelepanu.
Viited Sponsor: Suhkru mõju kaalujälgimisele ja teie tervisele pole nii tükeldatud ja kuivatatud, kui võiksite arvata. Siin on see, mida uuringutel tegelikult öelda on! Sponsor: Olles veetnud enam kui kümme aastat sporditööstuses, olen näinud, et iga makroelementi on erinevates punktides demoniseeritud.
Ja selle demoniseerimise objekt muutub iga paari aasta tagant.
Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River
Valk on viimasel ajal taas uut teenimatut viha saanud. Ja siis toimub taas-jälle-taas-lahing, kus tarbitakse muid koostisosi, näiteks piimatooteid ja gluteeni. Muidugi austatakse kõike, mis ühel hetkel soosib, teisel pool kui vastus. Rasv, valk, süsivesikud, piimatooted - need kõik on seotud tervise kasuteguri ja parema kehaehitusega.
Ja võite hõlpsalt leida dieete, kus neid linke kasutatakse nende veidra suurendamiseks, välistades peaaegu kõik muu. Aga suhkur Tänapäeval näivad kõik olevat nõus, et suhkruga on pealinnas B. Halb on ülemaailmse rasvumiseepideemia ainus põhjus ja esimene toode, mille peaksite oma dieedist välja võtma Selgub, et see pole sugugi nii lihtne, kui arvata oskate.
- Keha runnaku rasva poletamine
- Hormoonteraapia aitab ennetada kõhu rasva keskmises elus - Healths -
- Tõde Ajakirjast Fat Loss | Kaalukaotus
- Liv 52 kaalulangus
Avage oma meel ja valmistuge maailma populaarseima magusaine magusate - ja mitte nii magusate - tõdede jaoks. Mis on suhkruga nii halb? Alustame suurtest relvadest. Teadusuuringud on seostanud suurt suhkru tarbimist suurenenud rasvumise, südamehaiguste ja vähiga. Paljud tervise- ja teadusspetsialistid soovitavad tervise ja keha koostise optimeerimiseks suhkru tarbimist vähendada või üldse kaotada.
See tundub alguses loogiline.
Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta - Atleetvõimlemine
Järgmine küsimus on aga suur: kas kahjustab suhkur või lisakalorid, mida see toob? Sest need kalorid võivad kindlasti olla märkimisväärsed. Tüüpiline soodapurk sisaldab umbes 40—50 grammi suhkrut ja kaks purki päevas joomine võib suurendada teie igapäevaseid kaloreid ilmatu — võrra.
Ühes purgis soodas on kalorit ja toiteväärtus on väike või puudub üldse. Halvim nende kalorite osas on see, et need on põhimõtteliselt tühjad. Selle all pean silmas seda, et on näidatud, et suhkrul on väga vähe mõju täiskõhutundele või sellele, kui täisväärtuslikult sa end sööd kalorite osas.
Kas võtate palju lisakaloreid, kuid ei saa täis?
Parem uskuda, et see on kaalutõusu retsept. Kuid lisaks küllastuspõhimõtetele usuvad paljud inimesed ka, et suhkur on iseenesest lipogeenne põhjustab rasvhapete tootmise suurenemist ja lõppkokkuvõttes rasvavarude säilimist kui muud tüüpi süsivesikute võrreldavad kalorid. Selle loogika kohaselt soovitavad mõned inimesed suhkrut vältida mis tahes vajalikul viisil. Lisaks väidavad populaarsed dokumentaalfilmid, et suhkur on mürgine ja võib kaasa aidata tervisehädadele.
See veab mind, sest miski võib olla toksiin - mürgitab see annus. Keskmise inimese tapmiseks kuluks annus grammi sahharoosi. Võrdluseks - C-vitamiini surmav annus on umbes üks kolmandik sellest ja alkoholi surmav annus umbes üks neljandik. Kas suhkur võib olla mürgine? Teoorias jah, aga sa peaksid proovima päris kõvasti.
Teiselt poolt Muidugi, korrelatsiooniandmed toetavad suhkru ja rasvumise suhet, kuid kas uuringute andmed toetavad tõepoolest arvamust, et suhkur on lipogeensem kui muud süsivesikute või kalorite vormid? Siin muutuvad asjad häguseks. Kaheksa nädala pärast ei olnud kaalukaotuses ega KMI-s olulisi erinevusi. See leid sai alguse tohutu kuuekuulise enam kui inimesega läbiviidud uuringuga, milles katsealused ei näidanud mingeid erinevusi kehakaalu languses ega keha koostises suurema suhkrusisaldusega dieediga võrreldes madalama suhkrusisaldusega dieediga - kui kalorid, valk ja kiudained olid sama.
Nende uuringutega oli piiratud, peamiselt sellega, et need olid "tasuta elamine". See tähendab, et osalejatele öeldi, mida teha, ja teadlased eeldasid, et nad tegid seda. Õnneks oli Minnesota ülikooli ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud uuring palju rangemini kontrollitud.
Uuringu esimese 12 nädala jooksul oli osalejatel ülikoolis valmistatud iga söögikord, mis vähendas oluliselt andmete sekkumise tõenäosust. Pärast 12 nädalat käsutati katsealustel iseseisvalt dieeti jätkata veel 24 nädalat.
Kas menopausi hormoonravi võib kaalutõusu ära hoida?
Iga rühm kaotas sama palju kaalu ja keharasva - sõltumata sellest, kui palju suhkrut nad tarbisid. Dieedist suhkru lõikamine pole kindel viis kaalu langetamiseks.
On tõsi, et nendes uuringutes on suhkru tarbimise erinevus rühmade vahel üsna tagasihoidlik, kuid need tulemused on leidnud kinnitust ka äärmuslikes olukordades. Üks teadlaste rühm ei leidnud erinevust kaalulanguses, kui inimesed tarbisid suhkrust 4 protsenti oma kaloritest või 43 protsenti!
See on rohkem kui 10 korda rohkem suhkrut kõrge suhkrusisaldusega rühmas: 11 grammi versus grammi. Seda nähes šokeeris mind tohutu suhkru erinevus, kus kaalulangus ei erinenud. Ja kuigi kaalu uhe aasta rasva kadu rasva kadu uhe aasta rasva kadu ei tundu erineva suhkrutarbimise korral erinevat, kuidas on lood kaalutõusuga? Aastase uuringu quantum fat loze arvustused International Journal of Obesity ei leitud erinevusi dieedijärgse kehakaalu taastamisel madala suhkrusisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieediga.
Kõik need andmed viitavad sellele, et erinevused kaalutõusus või -kaotuses tulenevad pigem suhkru ja rohkem kalorite kogust, mitte suhkru tarbimisest. Kui üldiseid kaloreid kontrollitakse, pole rasva kadu vahet. On tõestatud, et ka kõige demoniseeritud suhkrud, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, ei takista kalorite kontrollimisel rasva kadu ega vere lipiidide sisalduse paranemist.
Sportlased versus mittekatalistid Üks kriitika, mida nende andmete peale võiks tasandada, on see, et enamik seda tehakse rasvunud inimestele, mitte sportlastele ega kulturistidele.
Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu
Aha, sa said mu kätte! No tegelikult mitte. Rasvunud inimestel on insuliinitundlikkuse ja madalama glükoositaluvuse tase sageli ohustatud - see tähendab, et nad ei käi glükoositõhusamalt kui suurema insuliinitundlikkusega inimesed. Kui keegi ei suuda kaotada kaalu dieedil, mille suhkrusisaldus on kõrgem, peaksid need inimesed olema.
Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine. Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme. Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening. Lisades selle oma olemasolevasse kardiorutiini lisaks regulaarsele jõutreeningulekiirendate rasvade kaotust ja paljastate kogu raske töö, mida olete teinud.
Sportlastel ja aktiivsetel inimestel on üldiselt keskmise elanikkonnaga võrreldes märkimisväärselt paranenud insuliinitundlikkuse ja glükoositaluvuse tase. Seetõttu, isegi kui suhkur oli olemuselt lipogeenne - äsja esitatud andmete põhjal see pole - oleks sportlastel ja resistentsuse treenimisega tegelevatel inimestel seda kõige paremini valmistuda. Sportlased ja väga aktiivsed inimesed suudavad paremini taluda suhkru mõju insuliinile ja glükoosile.
Õnneks neile, kellel on uhe aasta rasva kadu hammas, tundub, et enamus inimesi suudavad suhkrut taluda, kui üldised kalorid on kontrolli all. Magus teadus Kaalulangus on üks asi, aga kuidas on lood teiste tervisenäitajatega? Mitmetes uuringutes on uuritud suhkrut sisaldava dieedi ja madala suhkrusisaldusega dieedi ning uhe aasta rasva kadu sisalduse mõju muudele teguritele peale kehakaalu.
Kui suhkrut lisati mõõdukas koguses ning kaloreid, valku, süsivesikuid ja kiudaineid hoiti võrdsetena, polnud vererõhu, vere lipiidide, vere glükoosisisalduse, kolesterooli, insuliini, kilpnäärmehormooni ega põletiku markerite erinevusi. Madala suhkrusisaldusega dieedid 11 grammi päevas seostati kolesterooli ja vere lipiidide sisaldusega pisut rohkem eeliseid kui väga kõrge suhkrusisaldusega dieedid grammi päevas.
Kuid see mõju oli nii väike - rühmade erinevus vähem kui 10 protsenti - et autorid kahtlesid selle olulisuses.
Tõde ajakirjast Fat Loss
Mõni inimene on ka vastu sellele, et kuna kõik süsivesikud, välja arvatud kiudained, muutuvad kehas suhkruks, põhjustavad madala süsivesikute sisaldusega dieedid suurema süsivesikute sisaldusega dieedi korral rasvakaotust ja tervist. Arizona ülikoolis tehtud uuringus võrreldi isokalorilist madala süsivesikute sisaldusega dieeti mõõduka süsivesikute sisaldusega dieediga, mis on võrdne valgu sisaldusega.
Kuue nädala jooksul põhjustasid mõlemad dieedid sama palju rasva. Lisaks olid põletiku markerid mõõduka süsivesikute rühmas madalamad kui madala süsivesikute sisaldusega rühmas.
Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta
Asjade paigutamine perspektiivi Nüüdseks olen kindel, et paljud teist tahavad mind toitumishirmuse kaalul põletada. Andmete põhjal võib järeldada, et suhkur pole deemon, mida paljud meist rasva kadu soomine hommikusooki sunnitud uhe aasta rasva kadu.
Selle saab lisada tervislikku toitumisse ja kaotada rasva ning liikuda eesmärkide poole. Kuid sellel on mitmeid puudusi. Väikestes annustes ei pea suhkur kaalulangust kahjustama. Lihtsalt söö seda mõõdukalt. Esiteks ei ole see kindlasti eriti täidis, nii et seda on kergem üle süüa kui kiulisi toite.
Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust
Lisaks, kui dieedite saate jaoks ja olete madala kalorsusega, on raske muuta suhkrurikkad toidud sobivaks teie makrotoitainete eesmärkide saavutamiseks, samal ajal tarbides siiski piisavalt kiudaineid. Pidage seda alati meeles!
Teisisõnu, kui olete naelise bikiiniga konkurent, kes tarbib vähem kui grammi süsivesikuid päevas, pole ilmselt kohane saada üle poole neist süsivesikutest suhkrut. Suhkur mõjutab täiskõhutunnet vähem kui madala glükoosisisaldusega glükeemiline indeks süsivesikud ja kui toitu on vähe, on nälg juba suur. See halvendab olukorda veelgi.
Kuid kui teil on hea ainevahetus, olete väljaspool hooaega või tarbite palju kaloreid, pole mingit põhjust, miks te ei saa oma dieeti lisada mõistlikku kogust suhkrut ja liikuda ikkagi oma eesmärkide poole. Liiga palju millestki on halba - ja suhkur kuulub siia kindlasti.
Kuid kui hoiate lähenemisviisi tasakaalus ja läbimõeldud, ei pea te menüüst midagi ületama. Lisateavet selle kohta, kuidas oma lemmiktoite säästvasse elustiili lisada, kuid siiski oma eesmärkide poole liikumiseks, leiate Layne'i uuest ettevõtmisest saidil avatarnutrition. Viited Stanhope, K. Suhkru tarbimine, ainevahetushaigus ja rasvumine: poleemika olukord.
Kriitilised ülevaated kliinilistes laboriteadustes, Yudkin, J. Suhkur ja südame isheemiatõbi. British Journal of Medicine, 4 Sulaiman, S. Dieetilised süsivesikud, kiudained ja suhkur ning rinnavähi risk vastavalt menopausi staatusele malaysias. Aasia Vaikse ookeani ajakiri vähktõve ennetamisest, 15,
