Puusarasva ei saa vähendada ilma kogu keha rasvapõletustreeninguta. Tehke pöörlemisliigutusi paremast käest ja vasakust enda poole. Suurem süsivesikute tarbimine viib omakorda rasva, sealhulgas kõhuõõnerasva tekkimiseni. Või võite kasutada jõusaali jõusaalitõstukit vähemalt 20 minutit.

Samal teemal

Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot. Liak kehakaalu langetamie ja keha erinevat Sisu Mida sa vajad Enamik tervishoiutöötajaid soovitab lisada nädalas vähemalt minutit või umbes 2 ja pool tundi mõõduka intensiivsusega kardiot. Lisaks kehakaalu langetamise ja keha erinevate osade toonimise toetamisele on kardiotreening kuidas poletada rasva oma puusadele ka diabeedi või kõrge vererõhu paremaks kontrollimiseks, uneharjumuste parandamiseks ja isegi Parandage meeleolu.

Proovige mõnda kardiotreeningut, näiteks sörkimist, tantsimist, ujumist, kaljuronimist või rattasõitu. Proovige sörkimist.

kuidas poletada rasva oma puusadele

Sörkimine on suurepärane harjutus südamele. Sörkimine aitab tunni jooksul põletada märkimisväärse koguse kaloreid ja kasutab peamiselt reielihaseid.

  • Puuad ja reied on ageli liige rava kogunemie kohad, eriti naitel.
  • Ef 25 fat burner
  • Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
  • Kas keha poletab rasva paastumise ajal
  • Vedru kaalulanguse valjakutse nimed
  • Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
  • Kuidas eemaldada puusad ja tuharad rasva - kiire mahu vähendamine ja liigse rasva põletamine kodus
  • Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.

Jooksmine ei paranda mitte ainult kardiovaskulaarset vastupidavust, vaid parandab ka lihasjõudu ja vastupidavust. Eksperdid soovitavad seanssi tehes vähemalt 20 minutit sörkida, et aidata saledaid ja kindlaid reie. Minge trepist. Treppidest üles ronimine sunnib teid puusa painutajaid, reie eesmisi ja alakõhulihaseid kõvasti pingutama.

Kuidas põletada kaks korda kiiremini rasva ja hoogustada lihaskasvu

Pealegi aitab see harjutus minutis kulutada märkimisväärseid kaloreid. Kombineerige 2—5 minutit trepil jooksmist või 5—10 minutit ronimist 3 korda nädalas.

kuidas poletada rasva oma puusadele

Või võite kasutada jõusaali jõusaalitõstukit vähemalt 20 minutit. Kõndimine aitab mitte ainult kaloreid ja rasva põletada, vaid on ka suurepärane harjutus jalgade ja tagumiku toonimiseks.

  1. Rasva poletamise tsooni diagramm
  2. Slimming meatloaf
  3. Kuidas saada väiksemaid puusasid: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  4. Kuidas keha rasva ladestub

Liitu grupi rattaklassiga. Paljud jalgratturid on tuntud oma kaunite jalgade poolest. Rattasõit on suurepärane treening, mis aitab kaloreid põletada ja kindlatel jalgadel. Jalgrattasõit mõjutab paljusid jalgade lihaseid, sealhulgas tagumisi reite, eesmisi reielihaseid, sääre, reie sisemisi lihaseid ja tuharalihaseid.

repo kõige tõhusam tselluliidile toitumine

See on põhjalik jalgade harjutus. Lisaks on jalgrattasõit suurepärane ka põlveliigese vigastuste või valudega inimestele, sest see on kõrge intensiivsusega treening, kuid vähem mõju. Liitu kikpoksi klassiga. Kikkpoks on rühm aeroobseid harjutusi, mis kasutavad paljusid võitluskunstide liigutusi.

See harjutus aitab toonida nii ülakeha kui alakeha.

kuidas poletada rasva oma puusadele

Kikkpoks aitab teadaolevalt ka suures koguses kaloreid põletada. See on suurepärane harjutuste rühm, mille peaksite kalorite põletamiseks ja keharasva kaotamiseks kombineerima. Kikkpoks kasutab paljusid lööke, mis nõuavad peaaegu kõigi jalalihaste kasutamist.

Asjad, mida vajate Selles artiklis: rasvapõletusPuusade tugevdamineSpetsiifilised harjutused puusadele5 Viited Kui mehed ja naised saavad kaalus juurde, võivad nad omandada pirnikujundi, mille korral reide ja puusadesse koguneb liigne rasv. Puusade suuruse vähendamiseks peate põletama rasva ja tugevdama lihaseid. Järgige neid näpunäiteid usuga ja teie puusad vähenevad päevade või nädalatega. Pidage meeles, et te ei saa kohapeal rasva põletada, nii et kui teie puusadel ja reitel on kehaehitus, peate rasva põletama kõikjal oma kehas.

Siin on veel üks harjutus, mis aitab reie ja jalgu toonida. Lisaks südamele vajate ka jõu- ja vastupidavusharjutuste kombinatsiooni.

kuidas poletada rasva oma puusadele

Seal on palju harjutusi, mis aitavad tugevdada reie ja tuharat. Pidage meeles, et lihased võtavad vähem ruumi kui rasv, nii et jalalihaste tugevdamine parandab teie puusade ja reide välimust.

kuidas poletada rasva oma puusadele

Keskenduge harjutuste korduvale sooritamisele mugavuse piires. Kaaluge kiirete jalaharjutuste tegemist, näiteks hüppamine, jalgade tõstmine, aeglane põlveliigese sörkimine ja kannalöögid. Kiired liikumised mõjutavad erinevaid lihaskiude rohkem kui aegluubis.