Kui otsite toitu rasvade põletamiseks, siis on aeg hakata oma keha hüdreeritud hoidma. Marjad: Marjad on veel üks hämmastavate puuviljade rühm, mis võimaldab korralikke ainevahetusfunktsioone ja muudab immuunsüsteemi paremaks. Ettevaatust: Liiga palju kaneeli võib põhjustada suu haavandeid, hingamisprobleeme. Mida parem on teie vereringe tase, seda parem on teie nahk.

Rasv 20 parimat toitu, mis söövad keharasva kiiresti naistele ja meestele Rasvapõletus on tänapäeval üks suurimaid muresid maailmas. Möödunud on mitu aastakümmet ning käivitatud on nii palju programme ja tooteid, mis võivad aidata neil soovimatutest kilodest vabaneda. Mõni neist on osutunud tõhusaks, ülejäänud osa peetakse tervisele halvaks ja kahjulikuks. Kuna kehakaalu langetamine on nii suur hullus, tuleb isegi teil endal segadust tekitada, millise programmi või dieedi peaksite rasvapõletuseks valima. Seetõttu otsustasime teile asjad veidi lihtsaks teha.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Ujumine on üks tõhusamaid vähese mõjuga aeroobseid harjutusi. See parandab rühti, tõstab meeleolu, toniseerib kõiki keha lihaseid, suurendab kopsumahtu ning suurendab paindlikkust ja lihaste koordinatsiooni.

Parim 10-minutine abitreeningu rutiin

Tegelikult aitab ujumine tegelikult teie elustiili parandada. Kuid kas see aitab kaalulangust?

  • 10 Tõhusat Koduvahendit Naha Noorendamiseks | Tervis ja heaolu
  • Eksperdi vastused lugejate küsimustele Ujumine on üks tõhusamaid vähese mõjuga aeroobseid harjutusi.
  • Kuidas maarata saggy nahk parast kaalulangust
  • Miks mu nagu langeb
  • 15 uskumatut koduvahendit kõhurasva kaotamiseks - Kodused Abinõud
  • 20 parimat toitu, mis põletavad keharasva kiiresti naistele ja meestele
  • Mida saab veel kodus naha noorendamiseks teha?

Või on see lihtsalt sw aeglane kaalulangus Loe edasi, et teada saada! Jah, ujumisega saate kaalust alla võtta, kuid rasvade põletamiseks peate järgima õigeid juhiseid.

Kui te seda ei tee, ei saa te piisavalt kaloreid põletada. Samuti, kui ületate selle vahemiku, liigub harjutus anaeroobseks ja te ei saa pikemat aega ujuda. Kuid vähestes uuringutes on leitud, et inimesed võivad kaalu kaotamise asemel kaalus juurde võtta.

Samuti on professionaalsetel ujujatel suurem rasvaprotsent võrreldes sama taseme sportlastega. Kuid teie eesmärk on siin rasvade põletamine ujumisega ja võite selle saavutada soovitatud pulsi säilitades. Siit saate teada, kuidas saate seda arvutada vaid kahe sammuga. Kuidas arvutada pulsi, et ujumine rasva põletaks? Ujumisega rasva põletamiseks mõeldud pulsi arvutamiseks järgige neid lihtsaid samme: Maksimaalse pulsisageduse väljaselgitamiseks parim koduvahend rasva poletamiseks oma vanus st.

Kui olete aastane, lahutage st 25, mis on võrdne ga. Seega on teie maksimaalne pulss.

Neelake alla kapslit kalaõli vastavalt arsti soovitusele. Kui tihti seda teha: Paremate tulemuste saavutamiseks võtke päevas kaks kapslit kalaõli, st oomega kolm rasvhapete kapslit. Ettevaatust: Neid kapsleid tohib tarbida alles pärast arstiga konsulteerimist, kuna see võib põhjustada südameprobleeme. Kaneel: Kaneel on suurepärane toode, mis võib aidata vähendada keha liigset rasva. See on rasvapõletaja ja termogeenne, mis tähendab, et kaneel toodab metaboolse stimulatsiooni abil soojust.

Selle pulsi säilitamiseks peaksite ujumisel kandma pulsikella. Nüüd on järgmine suur küsimus, kuidas ujumisega kaalust alla võtta. Ärge pahandage, siin on teie vastus.

Kuidas ujumisega kaalust alla võtta? Pilt: Shutterstock Esiteks peaksite proovima ujumist 60 minutit, päeva nädalas. Kui olete uus ujuja, võite alustada ujumisest 3 päeva nädalas 30 minutit. Seejärel saate oma hingamis- ja ujumistehnikaga aina mugavamaks muutudes pikendada kestust ja ujuda 6 päeva nädalas.

ehitada lahja lihaseid rasva poletamiseks

Teie eesmärk peaks olema jõuda sobivuse tasemeni, kus saate ujuda 20 ringi peatumata. Kui olete juba hea ujuja, võite kaalust alla võtta, säilitades rasva põletamiseks vajaliku pulsisageduse ja intervallujumise. Näiteks võite teha 3 ringi ühe korraga ja seejärel läbida 1 ring aeglasemalt kui ülejäänud kolm.

Tehke 30 sekundiks paus ja korrake seda komplekti. Rasva mobiliseerimiseks tehke seda 60 minutit. Ujumise lõbususe ja kaasahaaravuse huvides võite proovida erinevat tüüpi ujumist. Siin on loetelu insultidest, mis aitavad kaalulangetada.

keha slim te

Kui kasutate valet tehnikat, kurnate ennast kiiresti ja ei saa rasva põletada. Siin on 5 tüüpi ujumisjooke, mis aitavad teil vormi taastada: 1. Vabatehnika löök Pilt: Shutterstock Vabatehnika löök ehk eesmine indekseerimine on üks kiiremaid ujumistõmbeid.

Seda lööki kasutatakse sageli ujumisvõistlustel. Nii peaksite seda tegema.

8 rasvapoleti

Vabatehnika löögisammud Ujuge vees nägu allapoole, keha lamedaks, käed sirutatud, kuid kergelt painutatud ja peopesad allapoole. Nüüd tõmmake oma parem käsi lähteasendist poolringikujuliste liikumistega ja kooskõlas kehaga reie poole.

Lase paremal käel veest lahkuda. Veenduge, et see rasva poleti kohurakk küünarnukist kergelt painutatud, peopesa allapoole. Jõudke edasi ja sisenege uuesti sõrmeotstega vette. Samal ajal kui teete ülaltoodud sammu, pöörake oma nägu paremale, hingake sisse ja kui sõrmeotsad uuesti vette satuvad, pöörake nägu allapoole. Tehke sama vasakul küljel.

Veenduge, et teie jalad oleksid sirged, pahkluud lõdvestunud ja liigutaksite oma jalgu üles ja alla, et teha laperdav liikumine, mis aitab teil edasi liikuda. Liblika insuldi sammud Ujuge vees nägu allapoole, keha lamedaks, käed õlgade laiuses ja pikendatud, kuid kergelt painutatud ning peopesad allapoole. Tõmmake käed alla, peopesad allapoole, küünarnukid kõrgemal kui teie käed, ja liigutage käsi poolringikujuliste liikumistega keha suunas. Taastage mõlemad käed pühkiva liigutusega veest välja ja laske oma kätel uuesti vette siseneda, käed samas asendis kui algasendis.

Kui käed lihtsalt tulevad veest välja, tõstke lõug üles, vaadake sirgelt ja hingake sisse. Teie jalgade tegevus peaks olema nagu merineitsi oma. Hoidke mõlemad jalad koos, varbad suunatud ja lööge allapoole. Esimene löök peaks olema väike pärast seda, kui teie käed uuesti vette satuvad. Teine löök peaks olema võimsam, et aidata teil edasi liikuda, kui teie käed on taastumisfaasis.

Teie keha peaks moodustama lainetava S-kuju, et parim koduvahend rasva poletamiseks oleks tõhus. Seliliujumine Pilt: Shutterstock Seliliujumine, mida nimetatakse ka seljatoeks roomamiseks, on palju aeglasem kui vabatehnika või liblikatõmme. Seliliujumise sammud Ujuge selili sirgete jalgadega, varbad teravdatud ja käed ulatuvad üle pea.

Ujuge kergelt vee peal peopesad ülespoole ja nägu veepinna kohal. Vaata otse parim koduvahend rasva poletamiseks.

Kui tihti peaksite seda tegema Tehke seda korda päevas. Vesi Ka iga päev piisavalt vett juues ja hüdreerituna püsides võib kaalulangetamisprotsess kiireneda. Selle väite toetuseks pole siiski teaduslikke uuringuid. Samuti on mõned toidud, mida peate täielikult vältima.

Pange parem käsi vee alla. Liigutage seda poolringikujuliste liigutustega, lükates vett peopesa abil tahapoole ja seejärel taastage käsi veest. Parema käe taastamisel veest asetage vasak käsi vee alla ja korrake 2.

Kuidas kaelarasvast loomulikult lahti saada: 10 dieedinõuannet ja 6 harjutust

Liiguta parem käsi tagasi algasendisse. Veenduge, et lehvitaksite oma jalgu, et aidata teid edasi liikuda. Rindkere Pilt: Shutterstock Rinnuliujumist nimetatakse laste poolt ka "konnaks", kuna see ujumistehnika sarnaneb konnade ujumisviisiga.

Rindade sammud Hõljuge vees nägu allapoole, keha lamedana, käed sirutatud üle pea ja mõlemad peopesad lähemale ja allapoole. Pöörake peopesad väljapoole. Hoidke käed sirged ja tõmmake vett pea kohal rinnale. Kui peopesad jõuavad rindkere kõrgusele, keerake käed tagasi ja liigutage mõlemad käed kokku üle pea algasendisse.

kuidas poletada rasva ja tooni kaed

Seda tehes tõstke pea üles ja hingake õhku. Laiendage käed ettepoole, uputage pea vette ja hingake aeglaselt suu või nina kaudu välja. Hoidke jalad koos ja varbad osutusid. Painutage oma jalgu, viige kontsad tuharalihastele ja suunake varbad säärde poole. Löö nüüd vett tagasi, et aidata teil edasi liikuda.

Kõrvalhüpe Pilt: Shutterstock Kõrvaltõmme on lõbus ujumistehnika, mis aitab parandada käte ja jalgade koordinatsiooni. See on veevõimlemiseks väga tõhus. Kõrvaletõmbamise sammud Hõljuge külgsuunas, alumine käsi sirutatud ja jalad koos. Kallutage pea üles ja vaadake külili. Teie jalad peaksid tegema kääritoimingu. Painutage mõlemad jalad ja liigutage ülemist jalga ettepoole ja alumist jalga tahapoole ning viige need ringliikumisega tagasi algasendisse.

Teie alumine käsi on juhtvarre, mis tõmbab vett teie pea kohal. Teie ülemine õlavarre on rada, mis aitab tõmmatud vett allapoole lükata.

15 koduvahendit kõhurasva vähendamiseks:

Kui teeriba tõukab vett tagasi, liigub juhthoob algasendisse. See pliivarre ja rajahoova ühine tegevus koos jalgade käärtegevusega aitab teie kehal edasi liikuda. Need 5 löögitüüpi aitavad teil rasva põletada ja saada õhuke ja toonuses keha. Kuid üllataval kombel mängib vesi olulist rolli ka rasva eraldamisel. Nii toimige järgmiselt. Miks vesi töötab Pilt: Shutterstock Vesi on õhust umbes korda tihedam. See muudab vee ideaalseks keskkonnaks kalorite põletamiseks, kuna see tagab vastupidavuse mis tahes keha liikumisele.

Kuna ujumine hõlmab kõigi kehaosade parim koduvahend rasva poletamiseks ja jõu kasutamist, et liikuda vastupanu vastu, muudab see igasuguse jalaga löömise, tõukamise, tõmbamise või taastamise tegevuse tõhusamaks. See alustab teie ainevahetust ja aitab teil tundide jooksul pärast päevase ujumisega kaloreid põletada.

Vesi aitab ka raskusjõu nullida ja hõlpsasti saate hõljuda. See muudab ka teie luude ja lihaste kasutamise lihtsamaks, vähendades seeläbi vigastuste võimalust. Nii et näete, kõik töötab teie kasuks. Kuid siin on veel mõned põhjused, miks soovitame kaalulangetamiseks ujuda. Ujumise eelised kaalulanguse jaoks Ujumine aitab parandada südame-veresoonkonna tervist.

See aitab vähendada kaalu, vähendades seeläbi diabeedi, PCOD-i ja insuldi riski. See aitab alandada parim koduvahend rasva poletamiseks. Ujumine aitab vananemist pidurdada ja võib sind peaaegu 20 aastat noorem välja näha.

See aitab parandada une kvaliteeti. See aitab parandada kopsumahtu.