Trenni tagasi ei kerita. Fitness Vastavalt American College of Sports Medicine ja American Heart Foundationile peavad praegused minimaalsed soovitused olema 30 minutit, viis päeva nädalas.

Kui kõik muu on võrdne, põletab raskem inimene rohkem kaloreid kui kergem. Sõltumata sellest, kui palju te kaalute, ei tohiks 70 kalori põletamine kaua aega võtta.

Kuigi 70 kalorit ei kõla justkui palju - näiteks 1 kilo rasva kaotamiseks peate põletama kalorit rohkem kui sisse sööte rasva poletamine ballett võib see olla algajale treenijale korralik algus. Samm 1 Kalorite põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks tõstke raskusi.

Tüüpiline jõutreening kulutab 70 kalorit umbes 23 minutiga, 20 sekundiga, kui kaalute naela; umbes 18 minutit, 45 sekundit, kui kaalute naela; ja umbes 15 minuti, 48 sekundi jooksul, kui kaalute Kaloreid põletate umbes sama kiirusega keeglit mängides, sõpradega frisbeed visates, juhuslikult võrkpalli mängides või aeglaselt kuni mõõdukalt tantsides. Tagasihoidlikul 3,5 miili tunnis - see on 17 minuti miili kiirus - põletab naelane 70 kalorit umbes 17 minuti ja 30 sekundi jooksul.

Kui kaalute naela, siis umbes 70 minuti jooksul langetate need 70 kalorit vähem kui 14 minutiga, kui kaaluteumbes 12 minutit. Muude sama kiiresti kaloreid põletavate tegevuste hulka kuuluvad võimlemine, ratsutamine, taiji, võistlusvõrkpall, vesiaeroobika ja Hatha.

Kui kaalute naela, kustutate 70 minutiga 12 kalorit - tavaliselt vaid ühe või kahe mängu jooksul. Te kulutate 70 kalorit umbes 11 minutiga, 20 sekundiga, kui kaalute naela, või umbes 9 minutiga, 30 sekundiga, kui kaalute Üldiselt kulutab ringiujumine 70 kalorit umbes 11 minutiga, sekundilise raskusega naela jaoks; 9 minutit, 45 sekundit naela eest; ja napilt kaheksa minutit naela eest.

Kui tahate olla nõtke kui gasell ja omada ilusaid jalgu, tuleb minna balletitrenni. Balletiõpetaja Aino Väina täiskasvanute balletitunnis käijate seas pole naist, kes ütleks, et viib siin ellu oma lapsepõlve roosamannavärvi baleriini-unistust. Ei, need naised õpivad kaks korda nädalas balletipoose, sest tahavad head rühti, koordinatsiooni, peeneid lihaseid ja oskust valitseda oma keha. Alla aasta balleti- ja iluvõimlemisstuudio Ainula balletitundides osalenud Klevia 50 räägib, et nõukogudeaegse inimesena on ta käinud läbi kõikvõimalikud kergejõustikutrennid, hüpanud ja karanud neis rohkem kui küll ning nüüd tahaks teha midagi rahulikumat.

Võrreldavate tegevuste hulka kuuluvad ballett või kiire tantsimine, vehklemine, murdmaamatkad, mäesuusatamine, veesuusatamine, jõuline jõutreening või trepiastme kasutamine. Näpunäide Kui võimalik, ärge peatuge, kui jõuate kalorilise künniseni.

Harjutage iga treeningu ajal pikemat aega, kuni teete igal nädalal vähemalt kaks tundi ja 30 minutit mõõdukat treeningut. Viimased Artiklid.

Kas teile meeldib juba programm Tracey malletiga? Siis pakume teile proovida üks kõige tõhusamaid komplekse kuulsa treeneri - The Booty Barre Ballet. Fitnessiballett võib olla suurepärane alternatiiv või täiendus teie kodustele treeningutele. Tracey mallet on seda täiustanud, lisanud jooga ja balleti elemente ning loonud lõpuks tõhusa video kehakaalu langetamisele ja saleda keha kujundamisele.