Proovi seda. Kas on olemas rindade suuruse vähendamise harjutusi? Kuid see laguneb ka päeval.

Kehad on erineva kuju ja suurusega, samuti näod. Kui topeltlõug või tursked põsed muudavad teid eneseteadlikuks, salendage neid kogu kehakaalu kaotades. Te ei saa kaalulanguse eesmärgil oma näopiirkonda suunata, kuid võite rakendada strateegiaid, mis muudavad teid tervislikumaks ja enesekindlamaks.

Määratlege uuesti oma kaalulangetamise eesmärk Su nägu vaatab sind iga päev peeglist tagasi.

Määratlege uuesti oma kaalulangetamise eesmärk

See võib olla teie tähelepanu rasva kadumisele, kuid teie kehal on erinevad ideed. Rasv ladustub kogu kehas rasvrakkudes.

Kui loote kalorite puudujäägi - see tähendab, et kulutate rohkem kaloreid kui tarbite - vabastab teie keha osa sellest rasvast ja muudab selle kasutatavaks energiaks. Rasva võtmise koht on geneetiliselt määratud; te ei saa öelda, et teie keha kasutaks kõigepealt näarasva. Kaalust alla üldiselt ja aja jooksul tuleb osa sellest teie põskedelt ja lõualt. Kui teil on loomulikult ümarad põsed, ei saa te eeldada, et mõni dieet või treening annab teile supermodelliga peitunud näo.

Teie luustruktuur ja konkreetsete sisemiste struktuuride, näiteks süljenäärmete suurus dikteerivad teie näo kuju.

Kui see on võimalik?

Vananedes hakkab ebaõnnestuma ka tugistruktuur, mis hoiab teie nägu pingul ja ülemeelikuna. Funktsioonid nihkuvad allapoole ja nahk hakkab veidi vajuma.

• Palun soovitaksin oma nina näo väljaõpet, et saaksin parandada oma ilu?
• Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
• Näo rasva kaotamise viisid | Vihjeid | May

Rasvataskud võivad ilmneda lõual ja kaela lähedal. Te ei saa vananemist peatada ega geneetikat muuta, kuid tervislik toitumine ja treenimine võivad aidata nende mõju minimeerida.

Kaotada üldist kehakaalu Kui olete ülekaaluline, aitab kilo kaotamine teie nägu koos kogu ülejäänud kehaga õhendada. Kalorite defitsiit, mis hõlmab vähem kaloreid kui kulutate, on võtmetähtsusega.

Kasutage veebipõhist kalorite prognoosijat, et määrata kindlaks oma päevane kalorite põletus vanuse, soo, aktiivsuse taseme ja suuruse põhjal.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Seejärel looge sellest arvust — kalorite puudujääk, et kaotada 1—2 naela nädalas. Suurem füüsiline aktiivsus ja väiksemate tervislike toitude söömine teevad selle puudujäägi võimalikuks. Ärge ületage kalorite vähendamist, lootes oma nägu salendada. Liiga madal kaloraaž - alla napunaiteid kaal või mehel - võib peatada teie ainevahetuse ja põhjustada lihaste kaotust.

Nii väike kaloraaž võib põhjustada ka toitumisvaegusi ja äärmist nälga, nii et lõpuks loobute oma eesmärkidest.

Sööge tervema välimusega näo eest Köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahjad valgud ja täisteratooted moodustavad kvaliteetse dieedi, mis soodustab terve välimusega jume ja kaalulangetamist. Portsjonite hõlpsaks kontrollimiseks täitke pool taldrikust lehtköögiviljade või muude vesiste kiuliste köögiviljadega, näiteks lehtkapsas, spinat, salat, rohelised oad, brokkoli ja baklažaan.

Veel neljandik teie taldrikust peaks sisaldama täisteratooteid, näiteks pruuni riisi või otra.

Arvustused

Teie taldriku viimane veerand koosneb lahjast valgust, nagu munad, valge lihaga kana, kala või lahja praad. Valk on eriti oluline siis, kui proovite üldist rasva kaotada, rasva nao kaotus see aitab teil end toidukordade ajal täiskõhutundena tunda ja ei lase keha lihaseid põletada. Samuti võib veepeetus põhjustada õhupalli. Vähendage töödeldud ja restoranitoitude rasva nao kaotus naatriumi.

Abi on ka niisutatuna püsimisest, nii et teie keha ei tunne sunnitud vett kinni hoidma.

Account Options

Harjutus näo rasva kaotamiseks Põske paisutamine, huulte puhastamine ja üllatunud nägude tegemine peeglist ei sulata näopekki. Keskenduge kogu keha kardiovaskulaarsele treeningule, näiteks kiirele kõndimisele või rattasõidule, mis põletab kaloreid ja aitab kogu kehal rasva kaotada.

Ameerika spordimeditsiini kolleegium ütleb, et vähemalt minutit nädalas mõõduka intensiivsusega kardiotreening aitab kaalust alla võtta. Kui otsustate treeningu teha väljaspool, veenduge, et kasutaksite päikesekaitsekreemi, et kaitsta oma näonahka päikesekahjustuste eest, mis vanandavad teid enneaegselt, lõhustades valgud, mis hoiavad seda tugevana ja elastsena.

Millised harjutused meestel vähendavad kõhtu?

Lisage oma rutiinile ka jõutreening, kui vähendate kehakaalu langetamiseks kaloreid. Nädalas vähemalt kahe kogu keha treeningu sooritamine aitab säilitada lihasmassi ja kasvatada veidi rohkem, mis suurendab teie ainevahetust. Suurema lihasmassiga keha kulutab kaloreid tõhusamalt; lihas nõuab rasvaga võrreldes isegi puhkeolekus rohkem energiat. Tundub, et kükitamine ei mõjuta otseselt teie nägu, kuid järjekindel nende ja muude käikude tegemine, näiteks tõuked ja pullupsid, aitab kogu keha, kaasa arvatud nägu, välja sirutada.