Soojendage alati kõigepealt vigastuste riski vähendamiseks, pühendades vähemalt 5—10 minutit kardiotreeningutele. Järgmine parim aeg südame tegemiseks, kui te ei saa seda hommikul teha, on pärast treenimist. Nii saate oma rühti korrigeerida ja veenduda, et sirutate oma lihaseid täielikult. Teismeliseeas kasvab keha endiselt, seega võib liigne vastupanutreening või liiga palju kaloreid põletada teie kehaga probleeme. Seda leidub piimatoodetes, tumerohelistes lehtköögiviljades ja kaunviljades.

Treenige õigel kellaajal Kellaaeg, kui otsustate trenni teha, võib teie maksimaalse potentsiaaliga treenimisel kõik kaasa tuua. Seljavalude eksperdi dr Stuart McGilli sõnul peaksite hommikul esimese asjana trenni vältima. Seda seetõttu, et teie selgroolüli vahel olevad kettad täidavad une ajal vedelikku, mis muudab teid hommikul vigastustele vastuvõtlikumaks. Kaalud enne kardiot Dumb Little Mani mõtte kohaselt teevad treenijad, tõsised sportlased ja kulturistid kõigepealt raskused: nii tõuseb teie pulss ja tõstmisel on keha rohkem rasvapõletusrežiimis.

Vastupidine käitumine tähendab, et lihased on jõutreeningule jõudmiseks juba väsinud. Sööge sageli ja võtke rohkem kaloreid Hoidke energiat üleval ja andke oma kehale lihaste ehitamiseks palju kütust, süües väikseid toite umbes iga kolme tunni tagant. Söö kindlasti palju valku, ideaaljuhul samaväärne kogus valku grammides kui sinu praegune kehakaal kilo. Näiteks naelase mehe eesmärk oleks võtta päevas g valku. Iga treeningu ajal tehke ka jalgade harjutusi. Teie jalad on oluline lihasrühm, seega peate olema kindel, et töötate neid iga treeningu ajal.

Nõuanded rasva eemaldamiseks ja lihaste moodustamiseks korraga

Kui treenite jõusaalis, paluge töötajal näidata, kuidas kaalu masinaid kasutada. Treenige kindlasti nii reie- kui ka reie sisekülgi ja nelipealihaseid. Kui kasutate vabu raskusi, proovige iga seansi ajal teha mõnda järgmistest toimingutest: Kükid Kopsud Deadlifts Täieliku treeningu jaoks tehke nii tõmbe- kui ka tõukeharjutusi. Treeningu maksimaalseks kasutamiseks peate nii raskusi suruma kui ka tõmbama, et te töötaksite lihaseid kõigi nurkade alt.

Tõhusad surumisharjutused hõlmavad pingil vajutamist, õhupressi ja triitsepsi langust. Tõmbeharjutused hõlmavad reaharjutusi ja ülestõmbeid. Kasutatava kehakaalu suurus sõltub teie seisundist.

Võite alustada umbes 1 kilo kaaluga ja lisada järk-järgult rohkem. Sama kehtib seeriate arvu ja teie tehtud korduste arvu kohta. Üldiselt alustate tõenäoliselt 2 kuni 3 jooksuga korda. Kõhulihaste ülesehitamiseks tehke nn "südamiku stabiilsuse treenimine" või põhiharjutused. Kivikõvade kõhulihaste saamiseks peate treenima oma põhilihaseid. See aitab teil suurendada ka teie üldist tugevust ja stabiilsust.

Enim Küsimusi

Täiendage oma rutiini nn plankudega. Esmalt hoidke ühte planku 30 sekundit korraga ja suurendage järk-järgult 2 minutini.

• Lihtsalt kaalust alla võtta ja lihaseid kasvatada | Nõuandeid | May
• Lihaste norkus vasimus ja kaalulangus
• Piisavalt puhata Ideaalse keha moodustamine on pikk teekond, mis ei ole nii lihtne kui mõelnud.
• 3 viisi, kuidas kaaluga rasva kaotada - Esiletõstetud Artiklid
• Näpunäiteid rasva põletamiseks lihaste moodustamisel üheaegselt

Kaldus lihaste töötlemiseks võite lisada ka ühe käe külgmised plangud. Riputage jõusaalis stabiilsest baarist. Selle harjutuse jaoks tõstke põlved rinnale ja laske need siis tagasi alla. Valgupulbrid ja MRP-d: Nagu me dieedi osas eespool arutlesime, on valk raske vaevaga teenitud lihaste hoidmiseks väga oluline.

Teate, et peate sööma 6 söögikorda päevas, kuid paljud teist käivad koolis või tööl. Sisestage MRP. See on kiire ja lihtne viis valgu ja väikese koguse süsivesikute saamiseks keha kütuseks ja ainevahetuse kiireks hoidmiseks. Need sisaldavad ka mõõdukat kogust valku ja mineraale.

Valgupulbrid on võrdselt olulised, kuna need sisaldavad vähe süsivesikuid. Võite võtta ühe enne magamaminekut ja olla kindel, et saate piisavalt kvaliteetset valku ja peaaegu üldse süsivesikuid. Kroompikolinaat: Paljud võtavad kroomi, oodates suurepäraseid tulemusi. Kroom ei anna dramaatilisi tulemusi; siiski on see vajalik rasva kaotamiseks.

Lihaste kasvatamine (naistele) - Vihjeid -

Kroom töötab, muutes teie keha insuliinitundlikumaks. See põhjustab lihaste rakkude imendumist rohkem insuliini ja toitaineid, aidates samal ajal hoida seda rasvarakkudesse viimisel.

Kombineerige see dieediga, mille keskmes on veresuhkru reguleerimine, ja teil on hea kombo. See on ka üsna odav, kui umbes 5 dollarit pudelit. Lihasepeetus: Glutamiin: Glükoos on dieedi pidamisel kohustuslik. Seda kasutatakse lihaste parandamiseks, immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja isegi kasvuhormooni taseme tõstmiseks.

Mitu kalorit peate päevas tarbima

Kuna olete dieediga, saavad teie rakud energiat üsna kiiresti otsa ja kasutage glutamiini, et neid ise toota, vabastades kortisooli, et lihased aminohapeteks lagundada. Lisades glutamiini, saate seda vältida. Kuid see aitab kehal kasutada valku, suurendades taastumisaega, ja paljud on leidnud, et see on dieedi pidamisel väga tõhus. Valik on teie. Isiklikult ei tahaks ma seda oma toidulisandite nimekirja tippu panna, kuid kui teil on natuke raha, siis on see kindlasti väärt ampsa. Guggulesteroonid: Dieedi pidamisel mõjutate teie kilpnääret.

Rasva kaotamiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui sööte. Selle lihtsamaks muutmiseks võtke endale eesmärgiks kalorite puudujääk kalorit päevas. Pidage meeles, et lihas kaalub rohkem kui rasv. Lihaseid kasvatades võite saada raskemaks, kuid võite siiski kaotada rasva. Iga 1 kilo 0,45 kg kehakaalu kohta peaksite sööma umbes 0,37 grammi valku. Valgurikkad toidud hõlmavad mune, liha, kala ja kodujuustu.

Näiteks võite süüa hommikul munapuderit, lõunaks maapähklivõivõileiba ja õhtusöögiks grillkana. Süsivesikud võivad anda energiat kaalu tõstmise ajal.

Parimad süsivesikud on keerulised süsivesikud, mis annavad teile ka kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täistera, kaerahelbed, läätsed ja oad.

Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkur, küpsetised, valge riis, pasta ja sooda. Otsige tervislikke rasvu tuntud küllastumata rasvade nime allnäiteks oliiviõli, kala, pähklid ja avokaadod.

• KUIDAS RASVADE PõLETAMINE JA LIHASTE EHITAMINE KOMPLEKSIDEGA - SOBIVUS -
• Rasva poletusvoondi ketramine
• Munad Piimatooted Eesmärk on kaotada pool kilo täiskilost nädalas.
• Õige toitumine sportimiseks - Joogid May
• 10 TREENINGHäKKI LIHASTE EHITAMISEKS - ELU -

Vältige küllastunud rasvu, nagu praetud toit, margariin ja rasvane liha. Lihas kaalub rohkem kui rasv. Kui kasvatate lihaseid, võite kaaluda rohkem, isegi kui te rasva valate. Keharasva mõõtmine on parem viis oma edusammude kontrollimiseks.

Atleetvõimlemine

Mõned levinumad mõõtmised on järgmised: Kehasadulate kasutamine kodus või spordisaalis. Keharasva skaala või monitori kasutamine jõusaalis või arsti kabinetis.

Suure haigla või tervishoiuasutuse veeväljasurve. DEXA-uuringu saamine arstilt või tervisekeskusest.

Reklaam Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Ma liitusin just jõusaaliga ja ma olen kaotanud 4 kilo, ainult jalgratta- ja sõudemasinate abil. Kas peaksin ka raskusi tegema? Kas lihaste kasvatamine suurendab kaalu? Peaksite alustama raskuste kaasamist oma rutiini. Rattasõit ja sõudmine on suurepärane kardiotransport ning kaalu langetamine jätkub, kui hoiate seda üleval. Teil on õigus, et lihaste kasv põhjustab kaalutõusu, lihas kaalub rohkem kui rasv, kuid see ei tekita niivõrd muret, kui te ei tegele tõsise kulturismiga.

Pealegi peaksite omaks võtma tugevuse, selle asemel et kinnisideeks pidada skaalal olevaid numbreid. Küsimus Miks pean kaalusid kasutama?

Nad lihtsalt kaaluvad sind alla. Raskuste kasutamine paneb keha rohkem pingutama ja lihaseid tegema. Lihas põletab rasva, nii et lihaste juurdekasv paneb rasva tõhusamalt põletama.