Kontrollgrupp osales ainult mõõtmistes. Keharasvaprotsendi teadmise tegelik väärtus seisneb selle kasutamises tööriista abil, et jälgida oma arengut kilogrammides rasva ja lihaseid. Vööümbermõõdud mõõdetakse mõõdulindi abil, luu läbimõõt aga antropomeetri abil. On võimalik, et see võib selgitada kehamassi või rasva eeldatava suurenemise puudumist kontrollrühmas. Ühe uuringu järgi alaneb stressirohkes olukorras suurema lihasmassiga inimeste vererõhk kiiremini kui nendel, kelle lihasmass on väiksem.
Näiteks regulaarne hantlite ja kangi tõstmine aitab lihastel toonuses püsida, võitleb stressi, südamehaiguste ja isegi vähi vastu.
Abstraktne
Portaal Kodus toob välja 11 põhjust, miks peaksid paar korda nädalas jõutrennis käima. Kaotad 40 protsenti rohkem rasva. Treenijad arvavad, et aeroobne treening aitab kõhurasvast vabaneda, aga jõutrenni tõhususe vastu ei saa isegi aeroobsed treeningud.
Penni ülikooli teadlased jaotasid dieeditajad kolme rühma. Esimese rühma salenejad ei teinud üldse trenni, teise rühma liikmed tegid ainult aeroobset trenni ja kolmandas rühmas tehti nii aeroobset trenni kui ka jõutreeninguid.
Kõik uurimisalused kaotasid kaalust umbes 10 kilo, kuid kombineeritud lihas- ja jõutreeningutel osalejad kaotasid ainult rasvakihi, samas kui teiste kaotatud kilod koosnesid nii rasvast kui ka lihasmassist. Lihasmassi kaotus võib küll kaaludes näha olla, aga see ei aita keha toonusesse saada ja kaotatud kilod tulevad kiiresti tagasi.
KAALULANGUSPROTSENDI ARVUTAMINE - TERVIS -
Kui sa dieeti pidades teed lisaks jõutrenne, kaitsed oma lihaseid ja kaotad samal ajal ka rasva. Enamasti asendub kaotatud lihasmass rasvaga. Põletad rohkem kaloreid. Vastupidavustrenn suurendab kalorite põletamist isegi siis, kui istud lihtsalt diivanil, sest pärast iga treeningut kasutavad lihased energiat, et parandada oma kiude. Wisconsini ülikoolis tehtud uuring kinnitab, et tervisesportlaste ainevahetus kiirenes 39 tunniks pärast lihastrenni, kus tehti harjutusi, kaasates vaid kolme suurimat lihasgruppi.
Jõutreenijad põletasid ka rohkem rasva kui need, kes lihastrenni ei teinud. Hantlite ja kangi tõstmine aitab kaloreid paremini põletada ka trenni ajal.
Proovi 5 päeva tasuta!
Suudad oma toitumisplaanist paremini kinni pidada. Lihastrenni tegemine aitab paremini salendavast toitumisplaanist kinni hoida. Pittsburghi ülikooli teadlased uurisid ülekaalus täiskasvanut ja leidsid, et need, kes tegid kolm jõutrenni nädalas, rasva kaotuse protsent nadalas oma rasva kaotuse protsent nadalas päevaplaanist kinni pidada.
Kui salenejad aga vahepeal lisapalasid sõid, kippusid nad ka treeningust loobuma.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi
Kokkuvõttes kinnitasid teadlased, et jõutreeningu ja dieedi koosmõju aitas kaalulangetajatel kergemini eesmärke saavutada. Paned stressile paremini vastu. Jõusaalis higistamine aitab survele ja stressile paremini vastu hakata.
How to Become Rich: 5 Reasons Why Most Don't Become Wealthy
Paljud teadusuuringud kinnitavad, et mida paremas füüsilises vormis on inimene, seda vähem on ta organismis stressihormoone. Ühe uuringu järgi alaneb stressirohkes olukorras suurema lihasmassiga inimeste vererõhk kiiremini kui nendel, kelle lihasmass on väiksem. Oled õnnelikum.
Ainult joogast ei piisa, et meelerahu saavutada.
MIDA SüüA, KUI SOOVITE 7-PROTSENDILIST KEHARASVA - TERVIS -
Alabama ülikooli teadlased avastasid, et inimesed, kes kuus kuud iga nädal kolm lihastreeningut tegid, olid paremas tujus, vihastasid vähem ja olid üleüldse õnnelikumad kui need, kes jõutrenni ei teinud. Leevendad seljavalusid. Lisaks leevendab jõutreening ka alaseljavalusid. Saad õnnelikuma südame. Michigani ülikooli teadlased on leidnud, et inimestel, kes tegid kolm korda nädalas kaks kuud kogu keha hõlmavaid jõutreeninguid, vähenes diastoolne vererõhk alumine vererõhk keskmiselt 8 mm Hg võrra.
Jõuad rohkem. Rahulolu tööga on samuti suurem, kuna sportlikud inimesed on vähem stressis ja tunnevad end õnnelikumalt ka tööl käies. Loe pikemalt portaalist Kodus.