On tõestatud, et täiendamine oomegadega aitab teie kehal põletada rohkem rasva, suurendades samal ajal ka valkude sünteesi ja lihaste juurdekasvu. Hill, E. Harjutus viidi läbi elektriliselt pidurdatud, arvutiga juhitava Monark tsükli ergomeetriga ja VO 2peaki hinnati ParvoMedics TrueMax metaboolse ostukorvi abil. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit. Spordimeditsiin, 33 14 ,

Leiate ka 8 muud treeningut, mis põletavad kiiresti rasva.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Üks kutt kaotas vaid 6 nädalaga 25 naela. Surmakomplekti protokoll Valige harjutus. Nüüd tehke 5 minuti jooksul nii palju kvaliteetset kordust kui võimalik. Valige koormus või harjutuse variatsioon, mida saate teha vähemalt 20 kordust järjest.

5-minutiline treening, mis on nii raske, me nimetame seda surmakomplektiks

Kui koormus on liiga suur või liikumine on liiga intensiivne, ei saa te teha piisavalt kordusi, et stimuleerida rasvapõletust ja ainevahetust suurendavat vastust. Esialgu on teil probleeme harjutuse sooritamisega 5 minutit otse mitu korda puhkamata.

Kuid eesmärk on suurendada oma tööaega ja vähendada puhkeaega seansilt seansile, kuni jõuate 5-minutilise puhkeajaga.

Püramiidid, erinevalt maja vundamendist, on ehitatud maapinnast üles. Alumine tase on kõige kriitilisem, sest see peab toetama kõike, mis sellest kõrgem on. Naelutage püramiidi alumine tasand või kogu töö, mille te üleval teete, jääb tühjaks.

Rasva kaotuse püramiid

Koostage kalorite defitsiit "Keharasva kaotamiseks peate kulutama rohkem energiat kui sisse võtate," ütleb EAS-i pressiesindaja ja amatöör kulturist Steven Lopez. Populaarne ja mugav lähenemisviis on alustada veebipõhise treeningkalkulaatoriga, mis hindab kogu päevane energiakulu TDEE. See lihtsasti kasutatav kalkulaator eeldab, et esitate paar põhiteavet oma suuruse, liikumisharjumuste ja eesmärkide kohta valige "Rasvakaotus", et see vastaks selle programmi eesmärgile.

Seejärel hindab see kalorite ja makroonide arvu päevas, mis on vajalik selle eesmärgi saavutamiseks.

• Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.
• Paris 360 salendav
• Beachbody slim alla
• Abstraktne Eesmärk: Et määrata nädalase suure intensiivsusega vahelduva kasutamise HIIE programmi mõju noorte naiste subkutaansele ja pagasirasvale ning insuliiniresistentsusele.
• Rasva kaotuse mahised
• Fat-seadme poletamine
• Kategooriateta 5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada Kiirendage talje kärpimistulemusi, mida loodate nende teadusega toetatud viisidega, kuidas oma rasvapõletusvõimet parandada ja jõusaalis iga higipiisk loendada.
• Vee kaalulangus muut

Treening suurendab iga päev põletatud kalorite arvu. Kalorivaegus on sõltuvalt teie kehakaalust umbes — kalorit päevas.

See võimaldab teil kaalust alla võtta ohutult umbes 0,5—1,5 naela nädalas. Kuna kõik arvutatud arvud on hinnangulised, jälgige oma tulemusi järgmise päeva jooksul, kaaludes end igal teisel päeval samal ajal.

Jätkake seda praegust plaani, kuni teie kaal hakkab platoo tõusma. Kui olete platoo, vähendage kalorite puudujäägi taastamiseks veelgi oma kaloreid protsenti. Teie eesmärk on kaotada 0,0 protsenti oma kehakaalust nädalas.

Kiirem kehakaalu kaotamine suurendab märkimisväärselt lihaste kaotuse riski ja tõenäosust, et lased oma dieedipingutustel joone alla, kuna olete liiga range. Paljud dieedipidajad võtavad kohatäite ekslikult süsivesikute tarbimisse.

Samuti võivad need röövida teie treeningutest vajaminevat energiat. Näiteks kaaluge suurema päeva söömist treeningpäevadel ja vähem treenimispäevadel. See aitab veelgi paremini kindlustada, et olete kütusekulu täis. Väiksem mõju veresuhkrule ja insuliinile annab järgnevatel tundidel ühtlast energiat, aidates samal ajal isu kontrolli all hoida.

Manipuleerige oma treenimisega Kui olete oma dieedi valinud, et rasva kadu paremini sobitada, peate sama tegema ka treenimisel.

Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks! Sponsor: Mis mulle offseasoni massitreeningute juures kõige rohkem meeldib, on selle lihtsus.

Lõppude lõpuks ei sobi massiline treening ideaalselt kõhnumiseks. Vaatame mõnda võimalust rasva vähendamiseks, minimeerides samal ajal lihaste kaotust.

Eelistage mitme liigesega harjutusi ühe liigesega treeningute asemel. See on üsna tavaline nõuanne, kuid mõned treeningud, eriti õlgade või käte jaoks, sõltuvad suuresti ühe liigese liigutustest.

Kuna mitmeliigilisi harjutusi tehes värbate suurema arvu lihasrühmi ja saate suruda rohkem kaalu, teevad nad teie ainevahetuse kiirendamiseks paremat tööd. Lisaks käivitavad nad paremini kasulike anaboolsete hormoonide kaskaadi. See võib suuresti mõjutada lihaste kasvu ja rasvapõletust.

Kasutage puhkepauside lühendamise ajal üsna suuri koormusi. Suure korduse jaoks valgustus võib tunduda suurem töö, kuid kiire tõmblemisega lihaskiudude jaoks pole see palju kasulik.

Kiiresti tõmblevad kiud on resistentsuse treenimise kaudu kõige tõenäolisemalt kasvule allutatud ja võivad enam atroofiasse sattuda, kui need pole enam sihtrühmaks. Uuringud näitavad, et raskema raskusega umbes 6RM treenimine aitab tõsta ainevahetust kõrgemal ja kauem kui kergemate koormuste kasutamisel. Hoidke töö-puhkuse suhe umbes 1: 1. Teate, et lahja keha saamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kuid treeningu pikendamine ei ole vähendatud kalorsusega dieedil vastus. Kataboolsed hormoonid, näiteks kortisool, võivad hakata tõusma umbes tunni pärast pärast intensiivsemat treenimist.

Selle asemel suurendage helitugevust, kasutades oma viimasel treeningul intensiivsuse põhimõtteid, nagu puhkepaus, languskomplektid, supersettid, klastrikomplektid, tihedustreening või isegi selline tehnika nagu FST Selle eesmärk on teha rohkem tööd vähem aega, suurendades treeningu intensiivsust, et parandada oma konditsioneerimist ja tõsta treeningujärgset liigset hapniku tarbimist EPOC.

See tähendab lihtsalt, et põletate suurenenud arvu kaloreid kaua pärast treeningut, kuna ainevahetus taastub aeglaselt tasakaaluni.

5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada

See protsess võib võtta kuni 24 tundi. Südame lisamine võib suurendada tarbitud kalorite ja põletatud kalorite vahelist erinevust. Isegi kogu selle töö korral ei pruugi teie päevane erinevus sissetulevate ja põletatud kalorite vahel olla piisavalt lai, et soodustada rasva kadu. Selles programmis saate sprinti kaks korda nädalas ja jõutreeningut kolmel päeval nädalas. Päevad on spetsiaalselt kavandatud selleks, et võimaldada täielikku taastumist ja optimaalset sooritust kõigis harjutustes.

Esmaspäev: ülakeha jõutreening Teisipäev: Sprindid Kolmapäev: Alamkeha jõutreeningud Neljapäev: Puhke reede: Sprindid Laupäev: Kogu keha jõutreening Pühapäev: Puhkus Soojendus: hea soojendus valmistab keha ette tegevuseks, suurendades südamiku ja lihase temperatuuri, äratades samal ajal närvisüsteemi, et suurendada jõudlust ja vähendada vigastuste võimalust.

Mäkkejooksud: 40—60 meetrit umbes kuus kuni 12 sekundit sprindi kohta kiirustage mõõduka kaldega mäel 85 protsendil oma maksimaalsest kiirusest. Kõndige mäest alla tagasi ja puhake täieliku taastumise jaoks veel 60— sekundit.

5-minutiline rutiin jalgade longuse vältimiseks (VIDEO)

Esimesel nädalal alustage nelja sprindiga, lisades igal nädalal ühe sprindi kuni kaheksa sprintiet keha üle koormata, sundides paranemist ja kohanemist. Mäest ülesjooksmise nurk hoiab ära ületõmbamise, mis on sprinditehnikas levinud viga, mis võib viia reie pingutuseni, eriti kui te pole mõnda aega jooksnud. Jooksuraja sprindid: alustage algava sprindi kiirusena kiirusega 8—11 miili tunnis ja suurendage jooksukiirust 0,5 mph iga sprindi kohta. Töötava mehaanika säilitamiseks ja ülepingutamise vältimiseks kasutage 0,5—2-protsendilist kallet.

Tehke sekundilised sprindid sekundilise puhkusega kõigi sprintide vahel, alustades kuue sprindiga esimesel nädalal. Lisage üks sprint nädalas, suurendades samal ajal kiirust, mis sobib teie võimete tasemega. Intervalltreeningu lisamine treeningusse Kui tegelete ainult keharasva põletamise ja konditsioneerimise parandamisega, lisage julgelt veel üks sprindipäev või pärast raskuste tõstmist.

Kui eesmärk on parandada jõudlust, spurdige kohe pärast soojendust ja enne tõstmist, et aktiveerida oma närvisüsteem ja valmistada keha jõusaalis rohkem raskusi tõstma.