Harjutused ei nõua inventuuri kasutamist välja arvatud see, et horisondkuid ma tulin koos asendamisega. Lähteasend - seisame sirgelt, jalad õlgade laiuses, hoiame fitballi väljasirutatud kätel enda ees. Kodu põhiharjutuste kompleks. Horisontaalne epandoritrakt Meetmete järjestus on sama nagu esimeses treeningus, ainult nüüd Epander peab olema teie ees ja tõmbame käepidemele. See harjutus sobib hästi ka sünnituseelses toas lõõgastumiseks ja tähelepanu hajutamiseks.

Fitballi harjutused rasedatele Fitballi harjutused rasedatele Kui sarnased nad on: suur Šveitsi pall ja kõht on raseduse kolmandaks trimestriks märgatavalt ümardatud! Tundub, et need on loodud üksteisele! Ja see pole ainult väline subjektiivne vaatlus. Fitball on rasedale naisele tõesti asendamatu asi. Sellel tehtud harjutused aitavad säilitada lihastoonust sündimata lapse kandmise ajal ning valmistavad keha ette sünnituseks.

Tulevased emad ei tohiks karta, et pall ei pruugi nende suurenenud kaalule vastu pidada ja lõhkeda, mis on täis ehmatust ja vigastusi. Fakt on see, et fitpalle toodetakse plahvatuse vastase tehnoloogia abil.

See tähendab, et isegi palli punktsiooni korral tühjeneb see vaikselt ja järk-järgult. Millistes raseduse etappides saate fitballi harjutada?

Jah, ükskõik, kui tunnete end hästi. Tavaliselt möödub toksikoos nädala jooksul "huvitavas" olukorras ja selleks ajaks on tulevastel emadel lõpuks tuju ja jõudu oma kuju omandada. Ja raseduse katkemise oht on selleks ajaks juba oluliselt vähenenud.

Raseduse kolmandal trimestril muutub laienenud kõhu ja märkimisväärse kaalutõusu tõttu raskemaks igasuguste füüsiliste harjutuste sooritamine. Seetõttu on fitballi harjutused sel perioodil kõige mugavamad.

Kehahooldused | Thalion express slimming | Avancia ilusalong

Enne suure võimlemispalli tundide alustamist on siiski parem konsulteerida sünnitusabi-günekoloogiga, kes jälgib teie rasedust. Sellise tegevuse vastunäidustused võivad olla: 1. Raseduse katkemise oht. Isthmico-emakakaela puudulikkus.

Raske ortopeediline ja somaatiline patoloogia. Kui teil pole riskirühmi, kiirustage fitballi ostmiseks isiklikuks kasutamiseks.

Fitballi harjutused rasedatele

Siis on see kasulik teile sünnituseelses toas, taastumiseks sünnitusjärgsel perioodil ja teie sündimata lapse esmakordseks sportimiseks ja massaažiks. Õige palli valimiseks lihtsalt istuge sellel. Kui pall teile sobib, peaks reie ja sääre vahel olema täisnurk ning jalad peaksid olema põrandal täiesti vabad. Fitballi valimisel saate keskenduda ka oma pikkusele: madala kõrgusega kuni cm vaadake lähemalt palli, mille mõõtmed on 45 cm, keskmise slimming kaed ja jalad raseduse ajal cm - 55 cm ja kõrge alates cm - 65 cm.

Niisiis, mida saavad rasedad fitballis teha ja miks? Esiteks sobib fitball sellega kuulsate Kegeli harjutuste sooritamiseks, mis aitavad tugevdada ja õppida juhtima väikese vaagna sügavaid lihaseid.

Raseduse ajal jalgade salenemist

Just see lihasrühm tagab lapse pöörlemise töö ajal. Perineumi arenenud lihased aitavad tupel pärast sünnitust kiiresti normaalseks muutuda ja hakkavad kiiremini nautima lähedust seksuaalpartneriga. Muidugi ei saa Kegeli harjutusi teha mitte fitballil, kuid pallil on teil lihtsam neid samu lihaseid tunda ja selliste harjutuste mõju on suurem. Teiseks sobib fitball ideaalselt kõhulihaste arendamisele suunatud üldharjutusteks, mis aitavad seejärel sünnituse ajal suruda ja pärast lapse sündi kiiresti taastada esteetilised kõhulihased.

Kolmandaks suurel võimlemispallil võimlemine parandab vereringet, tagab selgroo korraliku venitamise ja leevendab seljavalusid, mis on raseduse sagedased kaaslased, eriti pikas perspektiivis. Kolmandaks on tasakaalutunne Šveitsi pallil suurepäraselt treenitud.

Fitballi Harjutused Rasedatele | Fitness

Neljandaks, fitballil istudes saate teha jõuharjutusi, kasutades sellist lihtsat ja taskukohast spordividinat nagu hantlid. See aitab tugevdada õlgade ja käte lihaseid. Viiendaks, fitballil saate sooritada spetsiaalseid lõõgastavaid harjutusi, mis slimming kaed ja jalad raseduse ajal sünnituseelses toas kasuks kontraktsioonide ajal.

Kuuendaks, suurel pallil istumine on lihtsalt meeldiv kogemus. Fitballi saate kasutada toolina ja samal ajal ühendada äri naudinguga, sest isegi sellised passiivsed koosviibimised panevad teie seljalihased tööle. Fitballi treenimine võib olla iseseisev eraldi õppetund ja saate selle lisada ka blokkina teie harjutatavate rasedate võimlemiskompleksi. Enne fitballil treenimise alustamist tehke lihaste soojendamiseks kindlasti väike soojendus: kõndige ringi, tehke paar hingamisharjutust, sujuva kaela soojendus jne.

E-POOD - Vita Age Mamma raseduse ajal nahka sügavuti toitev ja venitusarme ennetav kehavõi

Harjutus 1. Lähteasend - fitballil istumine. Tasakaalu säilitamiseks võite lisaks peopesadega palli pinnale toetuda. Olles selles algasendis, teeme kiikuvaid liigutusi vaagnaga paremale ja vasakule, edasi-tagasi, ringikujuliselt.

See harjutus sobib hästi ka sünnituseelses toas lõõgastumiseks ja tähelepanu hajutamiseks. Arvatakse, et see aitab emakakaela avada ja kiirendada sünnitust. Harjutuse ajal on kaasatud selja ja alaselja lihased, leevendades seeläbi valu nendes kehaosades ja leevendades neis pingeid.

Harjutus 2. Lähteasend - põrandal istudes asetage fitball põlvede vahele. Selles algasendis olles hakkame palli vaheldumisi põlvedega pigistama ja põlvi lõdvestama.

Jätkame seni, kuni tekib väsimustunne. Harjutuse ajal on kaasatud jalgade lihased. See on kasulik treening, kuna töö ajal peate oma jalgu tugevalt suruma. Harjutus aitab ka venitada, mis on kasulik ka sünnitustoas, kus jalad tuleb üsna laiali sirutada. Harjutus 3. Lähteasend - fitballil istumine, jalad laiemad, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad asetatud vöökohale.

Esiteks sirutame parema käe parema jala poole.

Naaseme algasendisse. Seejärel sirutame vasaku käega vasaku jala. Harjutuse ajal venitatakse selja, õlavöötme ja puusade lihaseid. Harjutus 4. Lähteasend on sama mis eelmises harjutuses. Esiteks pöörame keha paremale.

Salendav kehamähis külma efektiga

Seejärel pöörame keha vasakule. Harjutuse sooritamise käigus tugevdatakse selja lihaseid ja venitatakse alaselja, mis leevendab raseduse ajal nendes kehaosades e46 kaalulangus ja tuleb kasuks ka tõsise stressi korral sünnituse ajal.

Harjutus 5. Lähteasend - seisame sirgelt, jalad õlgade laiuses, hoiame fitballi väljasirutatud kätel enda ees.

Kuidas suurendada liikme fotoharjutusi,

Vaheldumisi pigistame palli, siis lõdvestame käsi. Harjutuse käigus tugevdatakse õlavöötme ja käte lihaseid. Harjutus 6. Lähteasend - jalad on õlgadest laiemad, painuvad ettepoole, käed asetatakse fitballile.

Liigutamata veeretame palli kõigepealt iseendast, seejärel tagasi enda juurde. Harjutuse toidud mis jaavad rasva poletamisest eemale koormatakse selgroogu ja õlavöötme lihaseid.

Järgmised kaks harjutust on tugevus. Nende rakendamise protsessis on kaasatud käte lihased. Teil on vaja hantleid.

THALION EXPRESS SLIMMING 30 min 35€

Harjutus 7. Lähteasend - fitballil istudes on jalad õlgadest veidi laiemad, käed on piki keha langetatud, mõlemas käes hoiame hantlit. Kummardame käed küünarnukkidest, tõmbame hantlid õlgadele, pöörates samal ajal peopesad enda poole. Soovitatav korduste arv on korda.

Harjutus 8 Lähteasend - istudes fitballil, jalad õlgadest veidi laiemad, asetame sirged käed enda ette, hoiame kummastki käest hantleid. Peopesad vaatavad üksteist ja surutakse üksteise külge tihedalt. Teostame niinimetatud "liblika" harjutust - sirgelt sirutatud käed laiali laiali, kuni need üksteisega rivistuvad ja moodustavad põrandaga paralleeli.

Raseduse ajal korralikult ja õrnalt kõhulihaste laadimine on tõeline probleem.

Vita Age Mamma raseduse ajal nahka sügavuti toitev ja venitusarme ennetav kehavõi - toa.ee

Kaks järgmist harjutust ja fitball aitavad sellest. Harjutus 9 Lähteasend - lamades selili, sirged käed asuvad vabalt mööda keha, vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asub fitballil, parem jalg on sirge, kergelt põrandast kõrgemale tõstetud. Parema jalaga sooritame nn harjutuse "jalgratas" - painutage õrnalt põlve ja seejärel sirutage.