Nii kaua, kui suudate kogu treeningu vältel head vormi säilitada, on raske EPOCi saavutamiseks raske minna. Jookse või kõndige iga viie minuti tagant natuke kiiremini ühe minuti kaupa.

25 lihtsat viisi rohkem rasva põletada - lihased ja vormisolek

Hoiatused Keharasva langetamine ülaseljas ei pea olema keeruline - see on ilmselt lihtsam kui arvate! Tehke harjutusi, mis on suunatud teie selja lihastele, et neid määratleda ja muuta selg selgemaks. Rasvade ja suhkru vähendamine ning rohkemate süsivesikute ja kiudainete söömine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta ja seda murelikku selga vähendada.

Samuti on elustiili muutusi, näiteks piisavalt magada ja ise toitu valmistada, mis muudavad rasvade kaotamise palju lihtsamaks. Astuda 1.

Seljarasvast on raske vabaneda, sest see on vähenenud lihastoonuse ja suurenenud keharasva tagajärg. Selle liigse rasva põletamiseks suurendage kardiotreeningute kestust ja intensiivsust. Võite alustada väikesest - lisades igal nädalal oma kardiotreeningule viis kuni 10 minutit.

25 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks

Kui te ei saa aega lisada, suurendage intensiivsust. Jookse või kõndige iga viie minuti tagant natuke kiiremini ühe minuti kaupa. Iga kardiotreening peaks kestma vähemalt 20 minutit.

Tõstke pulss üles.

Mida kauem hoiate pulssi kõrgel, seda rohkem kulutate vahelduva paastumise kaalulangus 2 kuud. Jooksmine, ujumine ja kickboxing on kõik suurepärased kardiotreeningud. Intensiivsete treeningutega saate ka rohkem kaloreid põletada. Keskmise seljalihase treenimiseks tehke T-tõstmine.

Seisa jalad puusa laiuses ja 1—1,5 kg kaaluv hant mõlemas käes, käed külgedel. Painutage põlvi kergelt ja vööst nii, et teie rind oleks põrandaga peaaegu paralleelne.

Treeningud Tõstke rasket, et kaotada rohkem rasva Mis on parim viis rasva kaotamiseks? Südame, ma kuulen su ütlemist? Jah, võib olla, kuid see ei pruugi alati nii olla. Kui kardio põletab selle sooritamisel kaloreid ja rasva, siis kõrge intensiivsusega jõutreening võimaldab tekkida liigne treeningujärgne hapnikutarbimine EPOC.

Pöörake peopesad ja viige hantlid keha ette kokku. Hoidke käed sirged ja tõstke hantlid õlgade kõrgusele ja laske need aeglaselt algasendisse.

See on üks tostke rasket kaalu rasva poletamiseks. Selle harjutuse liikumisega harjumiseks ja sidekoe tugevuse suurendamiseks peaksite tegema kaks komplekti 15 kordust. Lihaste ülesehitamiseks peate tõstetavat kaalu järk-järgult suurendama.

Kui käigud muutuvad lihtsaks, suurendage tõstetavat kaalu mõne naela võrra.

Kui kaalud suurenevad, vähendage korduste arvu ni komplekti kohta, suurendades samal ajal seeriate arvu ni. Veenduge, et teie tuum kõhulihased ja seljalihased ning tuharad on kogu aeg pingul. See aitab teie selga kaitsta.

Sõida ühe käega, et treenida oma õlga ja selga.

Tõstke rasket, et kaotada rohkem rasva

Hoidke rasket hantlit ühes käes. Seisa jalad puusa laiuselt ja kummardu veidi vöökohast, nii et ülakeha oleks põrandaga peaaegu paralleelne. Tõstke raskus rinnale, painutades küünarnukist. Seejärel langetage kaal aeglaselt alla, et üks kordamine lõpule viia. Tehke ühes käes 10 kordust, seejärel vahetage käsi.

• Juhend 1 Ilma esialgse väljaõppeplaanita on kodus võimalik pumbata.
• Poletage rasva alumine keha
• Treeningud 25 lihtsat viisi suurema rasva põletamiseks Pole tähtis, millist tüüpi treeningut või toitumisprotokolli järgite; ükski neist ei kutsu teid üles pekitama.
• Šokolaadid, maiustused ja muud kondiitritooted; Soolatud või suhkrustatud pähklid.
• Nahaalune kõhurasv meeldib. Kuidas vabaneda kõhust nahaalusest rasvast treenimisega

Seejärel korrake seda teist komplekti. Tang peaks tunduma raske ja 10—15 korduse järjest täitmine peaks olema keeruline.

• Ginger puhastatakse ja lõigatakse õhukesteks viiludeks.
• Suur mees kaalulangus
• Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
• Rasva põletamine ja kaalu kaotamine: tõde Rasva põletamine ja kaalu kaotamine: tõde Kas ma peaksin tõsiselt tõstma või tegema vooluringe?
• Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Joogid May
• Vihje 1: Kuidas saada rasva ja kaotada kaalu kiiresti - Tervisekeskused

Laiendage korduste ja komplektide arvu kolmele 15 tk komplektile. Seejärel suurendage kaalu ja vähendage korduste arvu ni. Peate esitama komplekti. See aitab kasvatada lihasmassi.

Teenige \

Harjutage oma õlalihaseid delta tõstetega.