Nautige ennast, lubades neile kahele koogitükile süütunnet. Lisaks on need rasvhapped põletikuvastased ja tugevad antioksüdandid.

8 lihtsat viisi rasva kadu komplitseerimise lõpetamiseks

Ole alternatiivsete kaaludega loov Selja toniseerimine ei aita mitte ainult rühti - kuna tugevamad selja- ja tagumised õlalihased tõmbavad teie õlad tagasi ja väldivad seda kardetud ettepoole langemist - kaob toonitud seljaosa punn, mis võib ilmneda rihmadeta kleidi ülaosas.

Ja salenemiseks pole vaja juurdepääsu jõusaalile ega tuhandete dollarite väärtuses seadmetele. Vähendage seljarasva dieedi ja treeningprogrammiga, mille eesmärk on vähendada keha rasvasisaldust ja toonida seljalihaseid rasva kaotuse loove, ilma varustuseta.

Tarbige vähem rasva vähendamiseks kaloreid Esiteks - kõigepealt - kui soovite saledamat selga, peate sööma vähem kaloreid kui kulutate. Rasva kaotuse loove kalorite puudujäägi loomine aitab vähendada teie üldist keharasva taset, kuna teie keha hakkab energia saamiseks põletama ladustatud rasva, vähendades rasvarakkude suurust.

Kuigi rasva kaotuse tõttu on võimatu oma selga suunata, saleneb kogu teie rasva kaotamine. Igapäevase kalorivajaduse leidmiseks ühendage veebikalkulaatorisse pikkus, kaal, vanus, sugu ja aktiivsus.

rasva kaotuse loove

Seejärel jätkusuutliku kehakaalu langetamiseks lahutage kuni kalorit päevas - tulemus lisab kuni 1 kuni 2 naela nädalas. Kaalukaotuse kiirendamiseks ärge vähendage oma kaloreid liiga drastiliselt - vähem kui kalorit päevas aeglustab teie ainevahetust, viies keha poolnälga. Kui kalorilise puudujäägi proovimine viiks teid alla kalori, peate dieedi abil leppima väiksema puudujäägiga, et tagada endiselt teie toitumisvajaduste rahuldamine.

Kuidas naised vähendavad seljarasva ilma seadmeteta

Proovige seadmeteta kardiot Samuti peaksite kardiovaskulaarsest treeningust saama oma rutiini võtmeosa, et selga kõhnendada. Südame põletab kaloreid, mis võib aidata teil luua suurema kalorite puudujäägi, minemata alla teie kalori alampiiri.

Südame pumpamiseks pole vaja seadmeid. Kiire jalutuskäik teie naabruskonnas võib põletada märkimisväärse hulga kaloreid - naelane naine põletab tunnise jalutuskäigu ajal 4 miili tunnis kalorit; naelane naine põletab sama aja jooksul kalorit.

Treeningule suurema intensiivsuse lisamine joostes - või kogu treeningu jooksul vaheldumisi jooksmine ja sörkimine - aitab teil veelgi rohkem kaloreid kulutada. Tund, mis kulgeb kiirusel 6 miili tunnis, põletab kilose naise puhul kalorit või naela kaaluva naise puhul kalorit.

Kui teil on mõni treeningvahend - kuid teil pole juurdepääsu jõusaalile - võite oma treeningusse lisada suurema mitmekesisuse.

rasva kaotuse loove

Proovige oma kalorite põletamiseks hüppenööriga hüpata - köie hüppamine põletab sama palju kaloreid kui kiirus 6 mph. Või minge jalgrattasõidule, proovige rulluisutamist või suusatamist, et kaalust alla võtta ja rasva, sealhulgas seljarasva kaotada.

Toonige selga ilma varustuseta Toonige selga kehakaalu harjutustega - harjutused, mis ei vaja lisaraskusi.

5 paremat viisi rasva põletamiseks

Need varustuseta harjutused ei ole suunatud teie selja piirkonnas rasva kadumisele, kuid need kujundavad teie seljalihaseid, nii et teie seljaosa näib kogu keha keharasva kaotamise ajal rohkem toonuses. Tehke Supermani harjutusi alaselja ja õlgade seljatooni toonimiseks. Alustage lamades põrandal kõhuli, jalad ja käed välja sirutatud, seejärel haarake oma pöidad, selg ja õlad ettepoole vaatamiseks, tõstke jalad ja käed ning hoidke poosi paar sekundit.

Lisage harjutuse muutmisega suuremaid raskusi - proovige vasaku käe ja parema rasva kaotuse loove tõstmiseks kasutada selga ja tuharaid, seejärel vahetage parema ja vasaku jala tõstmiseks.

Linnu-koera harjutus võib ka teie selga, varustuseta varustust toonida. Alustage käed ja põlved põrandal, seljaosa tasane.

rasva kaotuse loove

Südamikku liigutamata sirutage oma parem käsi ja vasak jalg välja ja hoidke selles asendis mõni sekund enne küljevahetust. See harjutus muudab teie selja, õlad, vöökoha ja kõhu tooni tuumaks ja seljaks ning see parandab teie tuuma stabiilsust ja tasakaalu.

Kaalu kaotamine ei pea olema stressirohke ja valus kogemus. Kaalu langetamiseks on vaja vaid põletada rohkem kaloreid kui tarbid.

Lisage oma jõutreeningu rutiinile ka kehakaalu kükid ja kopsud. Kuigi need harjutused on suunatud peamiselt alakehale, tugevdavad need ka teie kõhtu ja selga, kuna need lihased töötavad kõvasti, et hoida südamikku liikumise ajal stabiilsena.

Ole alternatiivsete kaaludega loov Mõned seljatooniga harjutused - näiteks tagumised kärbsed ja read - on palju tõhusamad, kui kasutate mitte ainult enda kehakaalu, vaid kaalu. See ei tähenda, et peaksite treeningvarustusele kulutama palju raha.

Sucha Soorma - Kulwinder Billa - Feat. Bunty Bains - Lok Gatha - Latest Punjabi Song 2015

Kasutage kergete raskustena supipurke või veepudeleid - need sobivad kõige paremini väiksemaid lihaseid töötavate harjutuste jaoks, näiteks tagumised kärbsed.

Suuremate kaalude tegemiseks asetage mõni raskem ese kotti või väikesesse kohvrikotti, et saada ridadele, kükitustele ja kopsudele sobivam raskem kaal.