Põnev oli leida mitmesuguseid toitumist toetavaid arvutiprogramme, mis muudavad kogu tegevuse mõnevõrra vaheldusrikkamaks. Mul puudus absoluutselt vee joomise harjumus. The Essentials of Sport and Exercise Nutrition.

Number 4 võib sind mõtlema kõike.

Auhind kõige kangekaelne kehaosa läheb: kõht. Mõnikord, ükskõik kui mitu tundi sa kulutad jõusaalis, rasva ümber oma keset lihtsalt istub seal, jõllis sulle meeldib, "Kas see kõik sul?

Lõppude lõpuks, vastavalt International Journal of Obesity uuringus rohkem kui 30 protsenti inimesi "tervislik" BMIs kannatavad insuliiniresistentsuse, liiga kõrge vererõhk, kolesterool, ja põletiku taset. Niisiis, jah, see on teie endi huvides praktikas mõned jonn oma. Et aidata teil probleemi oma kõhupiirkonda, siin on viie suuremaid põhjusi oma kõhtu mõhk ei nihutama, ükskõik kui kõvasti sa higi see välja.

Oled stressis Max "Stress seotud neerupealise hormoonid suurendavad keha tundlikkust salvestataks mõni ekstra kaloreid ümber oma kõhu," ütleb Georgie Hirm, RD, autor Lean Harjumused Elukestva Kaalulangus. Ja kui sa üritad kaalust alla süües vähem kaloreid kui te põletamine, kaotad sa rasva teistest piirkondadest enne sa kunagi alustada kaotada oma kõht, ütleb Hirm.

Tegelikult teadus Ülikooli California, San Francisco, näitab, et stressis naised on tõenäolisem, et on kõrge kõhurasva isegi kui neil on terve BMI. Hoia Kõik Off! Teie varvaste jaoks on see nii. Seened liiguvad teie lemmiklooma kõõma peal hõlpsalt kogu teie kodus, ütleb Braver. Paljajalu läbi oma tubade kõndides võib kõõm kinnituda taldade külge ja põhjustada infektsiooni.

Kui valmitute el uvel plätuid maha panema või paljajalu minema, pidage eda meele: teie jalad on eenhaigute magnetid. Sisu Kui valmistute sel suvel plätusid maha panema või paljajalu minema, pidage seda meeles: teie jalad on seenhaiguste magnetid. Seened armastavad teie tootjatega sõita ja end kodus teha.

Jalade kodus seenevaba hoidmiseks peske lemmiklooma helveste minimeerimiseks regulaarselt kõõmavastase šampooniga nagu Dander-Out, soovitab Braver. Samuti pühkige põrandaid sageli tolmuimejaga ja kandke susse.

Teie kingad Kingad liiga kitsad? Teie sokid Teie soki valik võib suurendada ka nakkusohtu. Teie sokkide puudumine võib teid ka sportlase jala suhtes vastuvõtlikuks muuta. Kuidas kulutab treening energiat? Mida intensiivsemaks muutub treening, seda rohkem tugineb keha anaeroobsele energiatootmismehhanismile.

Aeroobse väiksema intensiivsusega tegevuse juures kasutatakse energiaallikana eelkõige rasvu, anaeroobse suurema intensiivsusega juures aga rohkem süsivesikuid.

Keha energiaallikate osakaal muutub pidevalt ja kunagi ei saada energiat ainult ühest allikast. Isegi maratoni joostes tugineb keha mingis osas anaeroobsele energiatootmisele. Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte.

Rahulik, ajaliselt pikem treening võib küll kulutada rohkem energiat trenni ajal, aga energiakulu pärast trenni võib olla tagasihoidlikum kui lühema intensiivsema treeningu puhul.

4 imelikku põhjust jalaseenist

Põhjuseks on intensiivsema treeningu suurem järelpõletusefekt. Mida intensiivsemalt treenid, seda märgatavam see efekt on. Kui tahad kulutada ka pärast trenni, puhkeseisundis rohkem energiat, tuleb trennis tugevalt pingutada.

Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on? Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid.

Kuidas kahandada rasvamassi? Vaatenurgast, kui palju kulutab inimene protsentuaalselt energiat rasvade ja süsivesikute arvel, oleks rasvapõletuseks kõige parem tegevus magamine. Ent magamine kulutab väga vähe energiat ja absoluutväärtuses ka rasvu.

Rasvapõletuse seisukohast ei ole niivõrd oluline rasvade ja süsivesikute kasutamise suhe treeningul, kuivõrd kogu treeningu mõju üldisele energiakulule. Kuigi ühtlase tempoga pikalt kestvas aeroobses treeningus n-ö rasvapõletustsoonis kasutatakse energiatootmiseks protsentuaalselt rohkem rasvu, on energiakulu ja selle mõju rasvapõletusele hoopis ulatuslikum intensiivsemate treeningute, näiteks intervalltreeningu HIIT puhul.

Pole mõtet hinnata rasvapõletust tunnist tundi, vaid pigem päevast päeva, nädalast nädalasse jne — et sel oleks kehakoostisele märkimisväärne mõju.

Rahulik treening võib olla kehale vähem koormav kui intensiivne ning seda jõuab rohkem teha, kuid ajaühiku kohta on see vähem produktiivne.

Eesmärk põhivastupidavus? Selles artiklis räägime rasvapõletustsoonist rasvamassi vähendamise kontekstis. Vastupidavusspordis on rasvapõletustsoonil teine tähendus. Vastupidavussportlased otsivad pulsitsoone, kus nad suudavad kõige kauem pidevat kehalist tööd teha.

1. Oled stressis Max

Keha rasvavarud on suuremad kui süsivesikuvarud ning eesmärk on võimalikult palju süsivesikureservi säästa, et võistluse lõpus oleks veel jaksu intensiivselt spurtida. Põhivastupidavuse arendamiseks kasutatakse ühtlusmeetodit, mille puhul on pulss ühtlane ja alla anaeroobse läve ning tööd tehakse suhteliselt kaua.

Näiteks keskmiselt võib põhivastupidavustrenn olla pulsiga — ja kestusega 30—90 minutit. Et individuaalselt sobiv pulss täpselt teada saada, tehakse koormusteste. Kui oled alustaja Oled mitu kuud teinud kardiotreeninguid ühtlase aeglase pulsiga ja täpselt sama sagedusega igal nädalal.

Treeninguid alustades nägid selgelt, kuidas kehakaal kukub, kuid nüüd on see toppama jäänud. Sa küsid: mis on valesti, miks kaal enam ei lange?

Algul oli sinu treenitus väga väike ja igasugune energiakulu tuli eesmärgile kasuks. Paraku pole kulutused võrreldes energiatarbimisega enam piisavalt suured.

Seega tuleks treeningukoormust kasvatada. Mida teha?

Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit. Sul on valida, kas suurendada nüüd oma treeningute intensiivsust või kestust.

Näiteks proovi treenida intensiivsusega lööki minutis ja 45 minutit või lööki minutis ja 50 minutit.

Author: teadliktreening

Kui oled edasijõudnu Oled teinud pikka aega samas rasvapõletustsoonis trenni ning kaal ei taha enam muutuda. Sinu hommikune puhkepulss on juba alla 60 löögi minutis, mis näitab üpris head põhivastupidavust.

Suund: Ainult välispidiseks kasutamiseks. Soe Nõuanded: 1. Lisada Ime Laik probleemseid valdkondi!

Selmet jätkata aeglase pulsiga kardiotreeninguid, mille energiakulu on sulle liiga väikseks muutunud, võiksid lisada oma kavasse suurema intensiivsusega intervalltreeningu. Pingutuse tunnetamise skaala 0— Kui selline intensiivsus ja intervallide arv on sinu jaoks esialgu liiga suur, võid seda kohandada.

Näiteks tee pool minutit intensiivset ja neli-viis korda rohkem rahulikumat trenni ning seitsme intensiivse intervalli asemel hoopis viis või kuus. Intensiivsema treeninguga on suurem oht ületreeninguks. Jälgi oma tervist, enesetunnet, puhkepulssi, sooritusvõimet, tuju.

Olulisim — energiadefitsiit Rasvapõletuses mängib ülisuurt rolli ka tarbitava energia hulk, seega peaksid rasvapõletajad ennekõike muutma oma toitumise eesmärgipäraseks — parandama toiduainete valikut ja vähendama portsjoneid.