Silja Paavle, Parema jala ületamine vasaku jala taha on nagu kuninga kummardus.

Enamik tervihoiutöötajaid oovitab liada nädala vähemalt minutit või umbe 2 ja pool tundi mõõduka inteniivuega kardiot. Liak kehakaalu langetamie ja keha erinevat Sisu Mida sa vajad Enamik tervishoiutöötajaid soovitab lisada nädalas vähemalt minutit või umbes 2 ja pool tundi mõõduka intensiivsusega kardiot.

Ära viima Rasvade ja lihaste toonuse kaotamiseks, eriti puusade ümber, võib õige toitumise ja treenimise kombinatsioon midagi muuta. Kuna aga dieedi või treeningu abil ei saa rasva ühes kehapiirkonnas märgata, on oluline keskenduda kogu keharasva kaotamisele.

Kui olete hakanud kaalust alla võtma, saate keskenduda harjutustele, mis aitavad puusade ja südamiku lihaseid toniseerida. Kui teil on vähem rasva ja tugevamad alalihased, võivad teie puusad olla kõhnamad ja kujuga. Lisaks aitab teil rohkem lihaseid ja vähem rasva põletada kaloreid kiiremas tempos, muutes kaalu kontrolli kergemaks.

Loe edasi, et saada lisateavet tollide langetamise ja puusa lihaste toonimise parimate viiside kohta. Treeningu ja treeningu võimalused 1.

Kuidas saada väiksemaid puusasid

Kükid Kükid on mitmekülgne treening, mis on suunatud paljudele alakeha lihastele. Võite kükke teha ainult oma keharaskusega.

Kui olete selle harjutuse omandanud, saate selle keerukamaks muuta, kui hoiate mõlemas käes hantlit või mõlema käega ketassaadet, tehes samal ajal kükki. Hea vormi kükitamiseks: Seisake oma jalgadega veidi laiemalt kui õla laiuselt. Keharaske kükkide korral võite tasakaalu saavutamiseks käed ette panna. Haarake oma südamik, hoidke selg sirge, selg kõrge ja laske end madalamale, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Paus põlvega üle, kuid mitte kaugemal kui varbad.

Hingake välja ja seiske tagasi. Tehke 10 kuni 15 kordust. Külgmised lungid Seda nimetatakse ka külgmiseks kaldumiseks, külgmine kaldus on ettepoole suunatud kalde variatsioon. See keskendub rohkem reie välisele ja puusapiirkonnale. Seisake oma jalgadega veidi laiemalt kui puusade laiuselt.

Põletada rasva kõht reied

Kui keha on pikk, tuum kinni ja silmad ette poletage rasva reied ja puusad, astuge laia sammu paremale ja kükitage alla. Langetage keha, kuni poletada oma kohu rasva reie on põrandaga paralleelne. Seejärel suruge vasaku jalaga maha ja pöörduge tagasi keskpunkti.

Sooritage seda käiku vaheldumisi korda. Tuletõrjehüdrandid Tuletõrjehüdrandi harjutus on käik, mis on suunatud teie tuharatele ja puusapiirkonnale. See kasutab stabiilsuse tagamiseks ka teie põhilisi lihaseid.

Kui teil on probleeme põlvedega, võiksite selle harjutuse jaoks kasutada matti. Astuge kätele ja põlvedele, põlved ja jalad puusa laiuse kaugusel ning peopesad põrandal. Hoidke pilku veidi ette ja alla vaadates. Pange oma südamik kinni, tõstke parem põlv põrandalt maha ja pöörake see väljapoole ja üles. Teie põlv peaks kogu aeg kõverdatud olema. Paus ülaosas, seejärel langetage jalg algasendisse. Enne vasakuga korramist tehke parema jalaga 10 kordust. Sein istub Seinatoed, mida tuntakse ka seina kükkidena, sobivad suurepäraselt reite, puusade ja alaosa abs.

Kuidas saada väiksemad reied kiiresti

Need võivad olla heaks liigutuseks südamiku tugevuse suurendamiseks, lihaste vastupidavuse proovile panemiseks ja kaalu kaotamiseks. Püsti sirgelt, kui selg on surutud seina vastu ja jalad seinast mõne tolli kaugusel. Libistage seina mööda, kuni olete istuvas asendis, jalad on täisnurga all ja õlavarred põrandaga paralleelsed. Hoidke seda positsiooni 20 kuni 30 sekundit.

Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust

Oma jõu ja sobivuse suurendamisel proovige töötada kuni poletage rasva reied ja puusad minut. Tõuske üles algasendisse. Ribaga jalutuskäik Liigestatud kõndimisharjutuses kasutatakse vastupidavust, et hoida puusad pinge all, kui liigute teatud sammuga külgsuunas.

See on suurepärane harjutus puusadele suunatud ja tuharate tugevdamiseks. Valige lai treenimisriba, millel on piisavalt vastupidavust, et oma alakeha väljakutsuda, kuid selline, mis on piisavalt kerge, et sooritada 10 kordust igas suunas.

Pange treeningrihm pahkluude ümber, painutage pisut põlvi ja laiendage oma positsiooni. Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada. Tehke 10 sammu ühes suunas, seejärel 10 sammu tagasi alguspunkti. Korda 2—3 korda. Kaaludega astmed Sammud töötavad lihased teie tuharades, puusades ja reites. Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust.

Kuidas põletada rasva reied

Seisake jalgadega umbes puusa laiuse kaugusel põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantliga. Astuge parema jalaga pingile ja juhtige oma vasakut põlve, hoides raskusi küljel. Laske vasak jalg alla, astudes pingilt tagasi.

• Keedetud munarasva kaotus
• Paljude ülekaaluliste puhul on see tõsi ning seletatav stressihormooni kortisooliga.
• Kuidas puusadelt rasva kiiresti põletada?
• See on jamajutt.

Tehke 10—15 kordust, juhtides parema jalaga, siis lülitage ümber ja tehke sama arv kordusi, mis juhivad vasaku jalaga. Tehke mõlemalt küljelt 2 kuni 3 komplekti. Külili lamav jalg tõsta Külili lamav jalgade tõstmine on isolatsiooniharjutus, mis tugevdab ja toniseerib puusasid.

Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik?

Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega. Lamage paremal küljel asuvale treeningmatile.

• Slimming w9rld
• Ettevaatust ületreeningutega Ükskõik, kas valmistute bikiinihooajaks, valmistute ette eriliseks sündmuseks või proovite lihtsalt oma tervise nimel kilo alla võtta, võib tervisliku kehakaaluni salenemine suurendada teie enesetunnet ja enesekindlust.
• Kokkupuude toimub mitmel viisil: See vähendab imendumist kaloreid.
• See fakt selgitab, miks on teatud keha piirkondades nahaalustest rasvakogumitest pea võimatu lahti saada, vaatamata rangele dieedile ja küllaldasele treeningule.

Tõstke ülemine jalg vasak jalg aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik. Hoidke oma varbad ettepoole suunatud. Hoidke oma vaagen püsivalt ja tuum kinni. Korda 10 korda mõlemal küljel. Hüppa kükitama Kükita hüpe on täiustatud plyomeetriline harjutus, mis võtab põhitüki ja lisab hüppe jõutreeninguks. Asuge kükitades põhiasendisse nii, et jalad oleksid õla laiusega.